Saol canım bende ilk defa bu kadar istikrar yakaladım önceden 25 günde bırakıp yine abur cubur yiyordum şimdi yine canım cekerse tadına bakıyorum yaşam tarzı haline getirdim 3 ay oldu işte 10.5 kilo gitti sabırlı olunca gerisi gelir.
evet. Oldum şimdi regl, karnım ağrıyo. Yeşil çay içiyorum. İlk kez protein diyetini uygulycm canım inş faydasını görürüm , bu arada seni takip ediyorum. Çok güzel kilo veriyosn darısı başıma :)
dünkü menüm:
sabah 10 da koştur koştur aşıya gittik beyaz ekmeğin küçük köşesinden anca tost yapabildim yedim
15 de arkadaş geldi halley almış gelmiş acıkmıştıda 3 tane yedim suyla yapılmış nescafe yle
18 de bi kepçe tarhana 2 küçük biber dolması
bi kase cacık salata
akşam misafirliğe gittik bir dilim kek bi kurabiye
:18::18::18:
Cetveli
Yediğiniz yemeklerin, tatlıların, meyvelerin kaç kalori olduğunu merak ediyor musunuz? Miktarlarına göre hangi besinin kaç kalori olduğunu sizler için hazırladığımız kalori cetvelinden öğrenebilirsiniz.
Kalori değerini öğrenmek istediğiniz besini yazın :
BaklagillerBaklagiller
İsim Miktar Kalori
Fasulye100 gr340
Mercimek100 gr340
Nohut100 gr360
Pirinç100 gr363
ŞarküteriŞarküteri
İsim Miktar Kalori
Haşlanmış yumurta1 adet yumurta (50 gr)79
Jambon2 dilim (30 gr)54
Pastırma45 gr112
Salam2 dilim (26 gr)117
Sosis1/2 adet (23 gr)74
Sucuk4 dilim (24 gr)108
Yumurta akı1 yumurta akı (20 gr)10
Yumurta sarısı1 yumurta sarısı (30 gr)110
Et ÜrünleriEt Ürünleri
İsim Miktar Kalori
Az yağlı sığır eti100 gr225
Biftek100 gr156
Dana eti100 gr223
Domuz eti100 gr513
Hindi100 gr160
Koyun eti100 gr246
Kuzu pirzola100 gr263
Ördek100 gr404
Tavuk 100 gr215
Yağlı koyun eti100 gr310
Yağlı sığır eti100 gr301
Şekerli GıdalarŞekerli Gıdalar
İsim Miktar Kalori
Bal1 tatlı kaşığı (5 gr)15
Bitter4 kare (20 gr)95
Çikolata4 kare (20 gr)106
Dondurma3 top (100 gr)193
Kakao1 çorba kaşığı (10 gr)29
Üzüm pekmezi1 tatlı kaşığı (5 gr)14
KuruyemişlerKuruyemişler
İsim Miktar Kalori
Badem100 gr598
Ceviz100 gr651
Fındık100 gr634
Haşlanmış kestane100 gr131
Kavrulmuş kestane100 gr245
Patlamış mısır100 gr386
Şam fıstığı100 gr594
Yer fıstığı100 gr582
İçeceklerİçecekler
İsim Miktar Kalori
Elma suyu100 ml47
Gazlı içecek100 ml39
Kola100 ml59
Meyveli soda100 ml46
Portakal suyu100 ml45
Soğuk çay100 ml30
Sütlü ve şekerli kakao100 ml91
Şekersiz çay100 ml3
Şekersiz sade kahve100 ml9
Unlu MamüllerUnlu Mamüller
İsim Miktar Kalori
Beyaz ekmek1 dilim (25 gr)69
Beyaz un100 gr365
Bisküvi100 gr418
Çavdar ekmeği1 dilim (25 gr)60
Çikolatalı pasta1 dilim ( 100 gr)431
Elmalı tart1 dilim323
Kepek ekmeği1 dilim (25 gr)53
Makarna85 gr (1 porsiyon)307
Mısır unu100 gr368
Pandispanya100 gr280
Talaş böreği1 dilim615
Yufka (hazır)1 adet (165 gr)250
MeyvelerMeyveler
İsim Miktar Kalori
Ananas100 gr52
Armut100 gr61
Avokado100 gr167
Çilek100 gr37
Elma100 gr58
Erik100 gr75
İncir100 gr80
Karpuz100 gr26
Kavun100 gr33
Kayısı100 gr51
Kiraz100 gr70
Limon100 gr27
Mandalina100 gr46
Muz100 gr85
Portakal100 gr49
Şeftali100 gr38
Üzüm100 gr67
Vişne100 gr58
YağlarYağlar
İsim Miktar Kalori
Hardal1 yemek kaşığı (10 gr)14
İç yağı1 yemek kaşığı (10 gr)75
Ketçap1 yemek kaşığı (10 gr)10
Margarin1 yemek kaşığı (10 gr)72
Mayonez1 yemek kaşığı (10 gr)39
Sıvı yağ1 yemek kaşığı (10 gr)88
Tereyağı1 yemek kaşığı (10 gr)71
SebzelerSebzeler
İsim MiktarKalori
Bezelye100 gr84
Biber100 gr22
Domates100 gr22
Fasulye100 gr32
Haşlanmış patates100 gr76
Havuç100 gr42
Ispanak100 gr26
Karnabahar100 gr27
Kereviz100 gr40
Kızarmış patates100 gr280
Kuru soğan100 gr38
Lahana100 gr24
Mantar100 gr28
Pancar100 gr43
Patates cipsi100 gr568
Pırasa100 gr52
Salatalık100 gr15
Taze mısır100 gr96
Turp100 gr19
Süt ÜrünleriSüt Ürünleri
İsim Miktar Kalori
Ayran100 gr38
Beyaz peynir100 gr289
Dil peyniri100 gr330
İnek sütü100 gr61
Kaşar peyniri100 gr404
Koyun sütü100 gr108
Krem peyniri100 gr349
Krema100 gr134
Lor peyniri100 gr90
Tulum peyniri100 gr257
Yoğurt100 gr62
Bu tablo Uzman Diyetisyen Deniz Berksoy tarafından hazırlanmıştır.
canım kalori hesabı güzeldir ama değişiklik için yani mesela ekmek yerine çorba v.s şeklinde ama hayat tarzı olmamalıdır
Nazike bi söz vardı ya erken kalkan yol alır erken evlenen döl alır mıydı neydi :) bak yaşıtız hatta ben bi kaç ay büyüğüm senin iki evladın var biri neredeyse okula başlayacak bide bana bak daha nişandı düğündü daha yeni yeni..acaba benim de böyle hikayelerim olacak mı
Fecii çok feci yavrumdünkü menüm:
sabah 10 da koştur koştur aşıya gittik beyaz ekmeğin küçük köşesinden anca tost yapabildim yedim
15 de arkadaş geldi halley almış gelmiş acıkmıştıda 3 tane yedim suyla yapılmış nescafe yle
18 de bi kepçe tarhana 2 küçük biber dolması
bi kase cacık salata
akşam misafirliğe gittik bir dilim kek bi kurabiye
:18::18::18:
inş canım ailenden çok uzaklaşmadan istediklerine kavuşursun..gurbet çok zor..ben bide gurbet gelini oluyorummaşallah canım ya , çok azimlisin açıktan baya çaba göstermişsin. İnşallah yüksek lisansını da tamamlarsın. Sende o azim var :) bende istanbulda yaşıyorum. İstanbul içi tercih yapıcam, dua et olur mu :)
Hadi bakalım inş azimli olur fayda görürüz..Günaydın :)
evet pazar günü başlıyoruz. bugün hazırlıklarımızı yapalım. eksiklerimizi alalım. sporumuzu da 2 saat olarak yapalım bu hafta...2 saat yürüyüş gibii. başka türlü olmayacak..
Selam kızlar iki haftadır canım çıktı 7 sınavım vardı şükür vizelerim bitti darısı finallerin başına aranıza dönüyorum bu iki hafta diyet biraz yalan oldu bildirimlerden de anlamışsimizdir artık burdayım pazartesi itibariyle yürüyüşe de başlıyorum tekrar havalar da ısındı zaten
Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.
Evet tatlım ben de aslında su çok sevdiğimiz tatlılar pastalar kaç kalori ediyormuş diye paylaştım
Selam kızlar iki haftadır canım çıktı 7 sınavım vardı şükür vizelerim bitti darısı finallerin başına aranıza dönüyorum bu iki hafta diyet biraz yalan oldu bildirimlerden de anlamışsimizdir artık burdayım pazartesi itibariyle yürüyüşe de başlıyorum tekrar havalar da ısındı zaten
Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.
işte onları yememek için kalori hesab iyi değil kalori hesabı ypn şunu düşünür şimdi bi dilim psta yedim atıyorum 400 kalori şimdi bunu dengelemek için yemek yemiyim olmuyo çünkü şeker ve krbonhidra direk depo oluyor ve yakmak için emin ol 5 saat koşman filan gerekiyor
hoşgeldin havvacım inş. güzel gçmiştir sınavların
Anladim canim ben oyle yapmiyorum iste yesem bile ogun atlamiom sporu cogaltiom
Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.
Günaydın :)
evet pazar günü başlıyoruz. bugün hazırlıklarımızı yapalım. eksiklerimizi alalım. sporumuzu da 2 saat olarak yapalım bu hafta...2 saat yürüyüş gibii. başka türlü olmayacak..
Nazike bi söz vardı ya erken kalkan yol alır erken evlenen döl alır mıydı neydi :) bak yaşıtız hatta ben bi kaç ay büyüğüm senin iki evladın var biri neredeyse okula başlayacak bide bana bak daha nişandı düğündü daha yeni yeni..
Fecii çok feci yavrum
inş canım ailenden çok uzaklaşmadan istediklerine kavuşursun..gurbet çok zor..ben bide gurbet gelini oluyorum
Hadi bakalım inş azimli olur fayda görürüz..
Burcunun paylaştıgı linkte ki kız hazır döner köfte falan yedim oluyo yazmış ama ben svmiyorum onları ve çin tuzu mu var artık bilmiyorum doymuyorumda..dolabımda bir adet somon balıgım köy peynirim yumurtam var yarın onlarla idare edicem sanırım..bide ev yogurdum var:)) bi ev hanımı olarak menünü paylaşırsan bizimle istifade edebilirizRakiplerimm ne yiyecegiz falan onceden paylasalim mi?
Mesela yarin nasil bir menu olusturacaksiniz?
Eveet spor insallah 2 saat yapabilirim kizlar..
Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.
oda çok doğru değil kaçamak yapmıyoruz canım biliyorsun ayda 1 belki
haklı olabilirsin tatlim ama benim yaptigim seyin adi diyet degil saglikli beslenme yani evet burda kilo vermek icin varim ama bu seyi omur boyu uygulayabilmek için kendimi çok kasmamam lazim eger canımın cektigi bir seyi yemessem çabuk sıkılır ve butun zararli alışkanlıklara geri dönerim 26 yasindayim 3 ay öncesine kadar hep boyle oldu artık kacamak yapsam bile kilo vermeye devam ediyorum dün bildirim yaptim 59.3 tum ya bu sabah bi bakayim dedim 59 ciktim ama bu benim tercihim kimseyi yanlis yonlendirmek istemem çünkü ben 10 kilo verdikten sonra basladim canimin çektiğinden tatmaya
Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.
Menucum
Sabah(08:30) 1 kk. Peynir , 1/2 domates , 1/2 salatalik, yesillik,
Oglen 13:00 mantar sote, 4 yk bulgur pilavı
Akşam (17:30) büyük bir kase yeşil salata
Sabah 1 saat yürüyüş. Yarım saat bisiklet.
canım menün çok hafif ve bio kadarda proteinden yoksun sabah kahvaltına süt yoğurt veya haşlanmış yumurta eklemelisin bide ne kadar su içtin
kızlar gencay ın arkadaşının kınası var oraya gidicez yogurt filan yedim açlık yapmıım diye ama orada bni ne karşılıcak bilmiyorum kendinize dikkat edin öptüm
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?