14.Takım Menü ve Spor Bildirimleri

Sabah
Çeyrek ekmek arasına kaşar peyniri
Küçük kase kiraz

1 fincan yarısı sütlü nescafe

Öğle
Kocaman kase yağsız yeşil salata
2 kaşık makarna
50 g beyaz peynir

1 fincan yeşil çay
1 maraş usulü dondurma (50g)

Akşam
1 kase yeşil salata
50 g beyaz peynir
3 kaşık sotelenmiş sebze
Çay
3 üçgen kavun

Sütlü kahve
Soda

4 l su
8500 adım
 
Dün yazamadım biraz rahatsızdım erkenden uyumuşum
Sabah: peynir zeytin domates salatalık 1 dilim kepek ekmek
Öglen: basemal soslu fırında sebze yemeği yayla çorbası 3 kaşık. 3 kasik makarna
Aksam: 1 elma 2 kayısı yarim muz
Spor: 1000 tane ip atladım 60 mekik 20 bacak kaldırma 40 sn ye plank
 
Kızlar dün yazamadım şimdi yazayım.

Sabah kalkar kalkmaz 30 dakika kardiyo

Kahvaltı: Kayısılı yoğurt (kayısıyı çok severim tembel bağırsaklarımı çalıştırıyor)
Öğle: Peynirli somonlu salata
Akşam: Buharda sebze ve yumurta

Aralarda kayısı, salatalık ve yabanmersini yedim
 
Geçmiş olsun. Umarım şimdi daha iyisinizdir.
 
Teşekkür ederim daha iyiyim bademciklerim şişmişti halsizlik yaptı dinlenince geçti çok şükür
 
2 haşlanmış yumurta
Domates salatalık
1 kk peynir
3 zeytin
Öğlen tavuk ızgaralı salata ayran
Akşam sebze yemeği
3 gün menüm hep aynı arkadaşlar
 
Khvalti
Omlet
Zeytin
1 dilim cavdar
Çay
Ara
Nescafe

Öğlen
3 köfte
1 dilim cavdar
1 bardak ayran
Ara
Kahve

Akşam
Köfteli patates sulu yemek
1 dilim den az cavdar
1 bardak ayran

Ara
Kahve

Spor

20 dk cardio
5000 adim
35 dk tempolu yürüyüş
1 saat ev temizliği
 
Sabah kahvaltıdan önce
1 küçük muz

Kahvaltı
1 yumurtadan bol biberli omlet
Yarım kibrit kutusu tam yağlı peynir

Ara
2 tam ceviz

Öğlen
1 küçük kase patates salatası
Şekersiz çay

Akşam
Taze fasulye

Yatmadan 30dk leslie yapicam. Kesin bilgi inanabilirsiniz.
 
Yatmadan önce 45dk leslie yapıldıı
 
Dün için yazıyorum sabah kahvalti: peynir zeytin 1 dilim ekmek 1 dilim salam
Öglen: sebze çorbası mantarli dana sote 2 kaşık pirinc pilavi
Aksam: sütlü nesfit
Spor yapmadım çünkü baya hamlamışım bacaklarımin ağrısından yürüyemedim
Ara öğün 4 dilim karpuz 1 tane muzlu gofret
 
Dünkü kahvaltım bir çatal peynir
Akşama doğru sporcu menüsü tavuk bulgur pilavı salata vardı
Yolda kayısı, erik yedim.
 
Dünkü listem
Sabah
2 yumurtadan biberli menemen ama yarısını yiyemedm
1 dilim peynir
1 dilim ekmek
3 bardak şekersiz çay
Öğlen
Sütlü şekersiz nescafe
Arada
Tavuk göğsü ve 3 yk bulgur pilavı
Akşam
3 ince dilim kızarmış patates
2 dilim karpuz
1 kase yoğurt
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Spor+beslenme günlüğü 💫
Yorumlar
1
Görüntüleme
96
espressoc
Sitare Akbaş ve Cengiz Orhonlu evlendi! "14 yıllık arkadaşız" dedi, gelinliğine beğeni yağdı
Yorumlar
0
Görüntüleme
56
Nhessa
Nişan bohçası
Yorumlar
8
Görüntüleme
106
rumuzuyok
R
E
Amh değeri 0.89 ve daha 14 ile hamile nasıl kaldım
Yorumlar
2
Görüntüleme
331
Destek1
M
Sizce takıntı mı yaptım yoksa kaderim mi?
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
1K
Bibibella
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…