14.Takım Menü ve Spor Bildirimleri

Acede canım mavi çok doğru bi şekilde açıklamış neden beğenmedim şeklinde işaretledin anlamadım bu gruptaysak eleştirilere de açık olmak durumundayız
 
Dünkü listem
Kahvaltıda
2 yumurtadan sucuklu yumurta
1 dilim peynir
1 küçük pişi
Öğlen
Sade türk kahvesi
Akşam
1 kase salata
1 kase tavuklu şehriye çorbası
1 haşlanmış kanat
2 yk pirinç pilavı
Akşamda yürüyüş yaptık 1 saat kadar
 
Benden de siz hanımlara öğün yerine geçecek bir detox tarifi:
Yarım avakado,bir avuç maydanoz,dereotu,birkaç yaprak taze nane,bir adet küçük salatalık,yarım limon suyu, 1 çk toz zencefil (veya küçük parça zencefil),bir adet kivi,3-5 küp buz,1 çb soğuk su rondodan geçirin ;yaklaşık 300-400 ml lik bir karışım çıkıyor ortaya.Avakado olduğu için baya tok tutar.Sıvı olduğu için de bağırsaklarınız rahat eder.

Tatlı için:Bademli fit kurabiye
1,5 sb yulafı rondodan geçir (veya yulaf unu)
0,5 sb bademi rondodan geçir
1 yumurta 4 yk bal
1yk pekmez,1 pkt vanilya,0,5 pkt kabartma tozu ..Hepsini karıştırıp toplar haline geitr ve 180 C fırında 10-15 dk pişirin.

Akşam yemek için fasülye kavurması:
2 avuç yeşil fasülyeyi şerit serit doğrayın.1-1.5 yk zeytin yağı ile kavurun ve biraz da su ekleyerek pişirin,pişerken az tuz ekleyin.Suyunu çekince bir yumurta kırın ve karıştırın.Biraz karabiber ekleyin.
Afiyet olsun
 
Sabah 8.30
Iki yumurta
1 dilim peynir
6 zeytin
5 ceviz
1 domates 1 salatalık

Saat 4 te
1 salatalık 200 ml süt

Akşam 17.30
1 kase kabak yemeği
1 kase cacık
Yarim kase çorba ve salata
Bir avuç kiraz
 
Sabah
1 yumurtalı 3 ince dilimli sucuklu omlet
Yarim.dilim ekmek tam bugday
Çay
Zeytin
Domates
1 kk peynir

Ara
Türk kahvesi
2 kare çikolata ( malesef )

Ara
Sütlü Sekersz nescafe

Öğlen

4 çiğ kofte
1 bardak ayran

Akşam

Yarim kase ezogelin corbasi
100 gr et sote
1 dilim cavdar ekmeği
Ara
Sütlü kahve Şekersiz

Spor
15 dkka eliptik bisiklet
30 dakka 6.5 hızla tempolu yürüyüş
10 dk hızlı koşu
Ve ayrıca da ek olarak 7200 adim
1 saat ev temizliği de yaptım .
 
Sabah
2 yumurtadan omlet (artık bu sabah tiksinerek yedim bıktım yumurtadan)
4 5 çeri domates
2 krep
1 dilim peynir
Öğlen
Sade türk kahvesi
Arada
Sütlü şekersiz nescafe
Akşam 3 yk salçalı makarna
1 kase tavuklu şehriye çorbası
Gecede şekersiz nescafe içerim
Spor yok hava çok kötüydü hiç bişey canım çekmedi
 
Kahvaltım peynir, zeytin, salatalık, domates, biber 2 dilim ekmek
Öğlem tavuk yanında kabak ( bu kabağa alışcam )
Akşam kızlar yoğurt yedim eğer acıkırsam yoğurt yemeyi planlıyorum.
Arada türk kahvesi
 


Ekleme 2 ymk kaşığı pilav
4 yok kaşığı kuru fasulye
1 bardak ayran

Adim da toplam 10000 oldu
 
Sabah: peynir zeytin 1 tane salam domates salatalık 1 dilim kepek ekmek 1 bardak portakal suyu.
Öğlen: 2 tane fırında tavuk baget yayla çorbası salata bulgur pilavi
Akşam 2 tane çiğköfte
Ara ögünler için smoothie yaptım onu içtim.
Spor olarak bin tane ip atladım 60 mekik squat 40 sn
 
Sabah: Kayısılı chia tohumlu yoğurt
Öğlen: Beyaz peynir, domates, salatalık ve zeytinyağlı salata
Akşam: Fırında tavuk ve patlıcan
Aralarda kayısı ve hurma

Uyumadan spor da yaparım inş
 
Sabah
Muzlu yulaf ezmesi yoğurt

Ara
2 kayısı
2 tam ceviz
Filtre kahve

Öğlen
Kuru börülce salatası yağsız
Yeşil çay

Akşam
Ton balıklı salata az yağlı

Ara
Türk kahvesi

Spor
15dk+30dk leslie
 
Menu

Kahvaltı
1 dilim cavdar
1 haşlanmış yumurta
1 kk peynir
4 yeşil zeytin

Ara
Türk kahvesi

Öğlen
2 tane cig kofte

Akşam
100 gr iskender ( yağsız, çok az pideli )
1 bardak ayran
Salata

Ara
1 dilim yaş pasta
Şekersz nescafe

8000 adim
50 dk hızlı tempolu yürüyüş
16 dk eliptik bisiklet
 
Kahvaltı peynir zeytin domates salatalık biber çay
Öğle çiğ kabak en lezzetli bu geldi
Akşam kızlar annem lahmacun yaptırmış zorla bir tane yedirdi mideme dokundu hepsini istiğfar ettim
Bugün toplam bir buçuk saat yürüdüm
Arada Türk kahvesi ve nescafe içtim
 
Çok geçmiş olsun cnm şimdi iyi misin peki
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Spor+beslenme günlüğü 💫
Yorumlar
1
Görüntüleme
93
espressoc
Sitare Akbaş ve Cengiz Orhonlu evlendi! "14 yıllık arkadaşız" dedi, gelinliğine beğeni yağdı
Yorumlar
0
Görüntüleme
55
Nhessa
Nişan bohçası
Yorumlar
8
Görüntüleme
101
rumuzuyok
R
E
Amh değeri 0.89 ve daha 14 ile hamile nasıl kaldım
Yorumlar
2
Görüntüleme
330
Destek1
M
Sizce takıntı mı yaptım yoksa kaderim mi?
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
1K
Bibibella
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…