14.Takım Menü ve Spor Bildirimleri

Khvlti
4 ince dilim.sucuk
1 kk peynir
1 simit
Çay
Ara
1 mısır, 1dilim karpuz
Öğlen
5 adet küçük kofte
1 dilim cavdar
2 bardak ev yogurdundan ayran
Ara
3 top dondurma
Akşam
Doner 100 gr
1 bardak ayran

Spor
30 dk yüzme
5200 adim

Bugün hiç olmadi diyet değildi malesef
 
Kahvaltı
Yağsız tavada 2 yumurta
Avuç içi kadar salkım üzüm
1 dilim peynir

Ara
4 ceviz

Öğlen
1 tabak taze fasulye yemeği

Ara
2 kayısı

Akşam
1 tabak fırında kabak
3 yemek kaşığı yoğurt

Spor yok
 
Kahvaltı= 1yumurta,1dilim tambuğday,1zeytin, domates,biber,peynir, bitki çayı

Ara= 1büyük kupa süt ile yapılmış granür kahve
1saat kondisyon bisikleti ,20dk dans

Akşam= 5yk yoğurtlu közpatlıcan ,
1pirzola tavuk,3tane parmak patates,2biber (fırınlanmış şekilde baharatlı hazırladım)
 
Khvalti
1.5 haşlanmış yumurta
Yarim Dilim ekşi maya
1 kk peynir
Sekersz çay
Öğlen
40 gram tavuk
2 adet kofte
1 bardak ayran
1 dilim ekşi maya ekmek
Ara
2 dilim karpuz
Akşam
40 gr tavuk
4 ymk kaşığı kuru fasulye
Çeyrek dilim ekşi maya
2 bardak ayran
Ara
Sekersz sütlü granül nescafe

Spor
1600 ip atlama
16 dk eliptik
6 dk koşu
50 dk tempolu yürüyüş
10 dk bölgesel çalışma
5 dk ağırlıkla bölgesel çalışma
 
Kahvaltı
1 şeftali
2 ceviz
1 dilim peynir

Ara
1 avuç içi üzüm

Öğlen
1 büyük kase şehriye çorbası

Ara
1 avuç nesfit

Akşam
1 tabak kıymalı patlıcan yemeği
3 yemek kaşığı yoğurt

Ara
Yeşil çay

Spor
6000 ipsiz zıplama
20dk kardiyo
 
Dünkü menüm:
Sabah 2 haşlanmış yumurta, yarım dilim peynir, 6 yeşil zeytin, 10 adet üzüm
Öğlen 1,5 avuç badem, ceviz, 1 maden suyu
Akşam 1 tabak tas kebabı, 5 yk pirinç pilavı, 3 yk bezelye
Gece yarısı eve varınca ekşi mayalı tam buğday ekmeğinden küçük parça ve yarım dilim peynir yedim
 
Khvlti

Ekşi maya 1 dilim
Sekersz çay
1 kk peynir
2 ince dilim sucuk
Ara
1 dilim karpuz
Ara
Türk kahvesi sekersz
Öğlen
4 köfte
1 bardak ayran
Yarim.dilim ekşi maya
Akşam
150 gr haşlama tavuk
1 bardak ayran
Ara
Sekersz damla sakızlı türk kahvesi
Spor
20 dk normal yürüyüş
20 dk hızlı yürüyüş
20 dk eliptik bisiklet
10 dk ağırlıkla bölgesel çalışma kol bacak
500 tane ip atlama
 
Kahvaltı
Yağsız tavada 2 yumurta
Birkaç tane üzüm

Ara
2 yeşil zeytin

Öğlen
1 tabak kıymalı patlıcan yemeği
2 yemek kaşığı yoğurt

Ara
2 yeşil zeytin

Akşam
3 yemek kaşığı kıymalı patlıcan yemeği
2 yemek kaşığı sossuz makarna
1 yemek kaşığı yoğurt

Ara
Yeşil çay

Spor
7000 ipsiz zıplama
25dk kardiyo
 
Bugunku menum
Sabah klasik kahvalti +1 dilim recelli ekmek yedim
Aksam firinda sebzeli tavuk yogurt suyu cok icemedim bugun normalde 2 litre icerdm ama yatana kadar icmeye calisicam
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Spor+beslenme günlüğü 💫
Yorumlar
2
Görüntüleme
128
espressoc
Sitare Akbaş ve Cengiz Orhonlu evlendi! "14 yıllık arkadaşız" dedi, gelinliğine beğeni yağdı
Yorumlar
0
Görüntüleme
84
Nhessa
Nişan bohçası
Yorumlar
8
Görüntüleme
135
rumuzuyok
R
E
Amh değeri 0.89 ve daha 14 ile hamile nasıl kaldım
Yorumlar
2
Görüntüleme
479
Destek1
M
Sizce takıntı mı yaptım yoksa kaderim mi?
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
1K
Bibibella
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…