14.Takım Menü ve Spor Bildirimleri

Sabah klasik kahvalti + bolca cay
Aksam 1 kase mercimek corbasi kabak yemegi salata
 
Sahanda 3 yumurta, 1 dilim peynir, 15 zeytin
Öğlen 1 dilim çavdar ekmeği, 1 dilim beyaz peynir, çeyrek acur, 2 anjelika erik
Akşam 2 tavuk kanat ızgara, 1,5 kase mercimek çorbası, 1 sade Türk kahvesi, 1 nektarin
1 saat yüzme, 1 saat yürüme
2,5 litre su
 
Kahvaltı
Yağsız tavada 1 yumurta
1 salatalık
4 yeşil zeytin
1 dilim peynir

Ara
Yeşil çay

Öğlen
Fırında az yağlı 2 patates küçük

Ara
2 olgunlaşmamış mürdüm eriği
2 minik kayısı
1 minik yemiş

Akşam
1 büyük kase ton balıklı salata

Ara
Yeşil çay

Spor
4000 ipsiz zıplama
35dk kardiyo
 
kaptinn .!.:
Sabah klasik kahvalti + bolca cay
Aksam 1 kase mercimek corbasi kabak yemegi salata
Genişletmek için tıkla...
Canım if mi yapıyorsun? Sütüm etkilenmiyor demiştin di mi yanlış hatırlamıyorum. Bolca su içiyordun sen de. Ben de duraklama yaşarsam if yapayım diyorum da ondan sordum bebeğin var emziriyorsun. İki öğün zorluyor mu çok
 
İf ne ola ki su ictigim surrce etkilenmiyo sukur ya ama porsiyonlari normalden buyuk tutmaya calisiyorm aksami da erken yiyorm oyle bi yontm buldm bakaym hem sutum.dursun hem kilom gitsin
 
kaptinn .!.:
İf ne ola ki su ictigim surrce etkilenmiyo sukur ya ama porsiyonlari normalden buyuk tutmaya calisiyorm aksami da erken yiyorm oyle bi yontm buldm bakaym hem sutum.dursun hem kilom gitsin
Genişletmek için tıkla...
İf aralıklı oruç diye bir şeyy. 8 saat arayla günde 2 öğün besleniyosun. Farkında olmadan if yapıyor olabilirsin
 
Dünkü menüm:

Sabah
1 küçük activia, 2 yumurta, 10 fındık 3 ceviz

Öğlen
Şeftalili quark ve 3 iri kayısı

Akşam
Bol deniz ürünlü salata

Ara
Kayısı ve erik

Spor
40 dk kardiyo
 
Sabah sahanda 2 yumurta, 15 adet yeşil zeytin, 1 dilim peynir, domates, salatalık
Ara:2 bardak ayran, 1 maden suyu
Öğlen :1 dilim peynir, 1.5 dilim çavdar ekmeği, 2 incir
Akşam :2 fileto uskumru, domates, salatalık, 1.5 kase mercimek çorbası, 1 nektarin
Ara:sade Türk kahvesi
1 saat yürüyüş, 40 dakika aktif yüzme
2,5 litre su
 
Kahvaltı
Yağsız tavada 2 yumurta
3 yeşil zeytin

Ara
Çeyrek şeftali

Öğlen
1 kase şehriye çorbası

Ara
Maden suyu

Akşam
1 yumurtadan menemen

Ara
Yeşil çay

Spor
2200 ipsiz zıplama
20dk kardiyo
 
Khvlti
2 sosis
1 kk peynir
Çay
1 dilim ekmek
Haşlanmış yumurta 1 adet
Ara
Türk kahvesi
Öğlen
1 dilim ekmek
1 kk peynir
1 bardak ayran
Akşam
4 ymk kaşığı firinda tavuk
1 bardak ayran
1 kase cacık
3 ymk kaşığı pila v
Ara
Türk kahvesi
Spor
Misafir vardı yapamadım
 
Kahvaltı
1 açma, çay
Öğle
Yoğurt, şeftali
Akşam
Yayla çorbası, bir dilim ekmek, çoban salata
Ara
Nescafe, bir bardak nar suyu, bir bardak şeftali suyu, bir avuç üzüm, iki erik
 
Bugün ki menüm:

Kahvaltı:1hşlnm yumurta,2dilim kaşar,1dlm tambğdy,
Domates,biber,salatalık,çay,çay,çay

Ara: 1büyük kupa sütlü çözünebilir kahve,6kiraz

Öğlen: 1porsiyon terbiyeli tavuk çorbası

Akşam: ızgara levrek, salata

2fncn bitki çayı,1saat kondisyon bisikleti,200zıplama
 
Menü
Kahvaltı
1 kk peynir
2 dilim ekmek
Çay
Ara
Sütlü sekersiz Nescafe
Öğlen
2 kofte
100 gr tavuk
1 bardak ayran
2 dilim.karpuz
1 dilim.cavdar
Akşam
2 köfte
Çeyrek dilim cavdar
2 ymk kaşığı pilav
1 kase cacık
Spor
60 dk tempolu yürüyüş
10 dk.kosu
1500 ip atlama.
10 dk.bolgsel
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Spor+beslenme günlüğü 💫
Yorumlar
1
Görüntüleme
107
espressoc
Sitare Akbaş ve Cengiz Orhonlu evlendi! "14 yıllık arkadaşız" dedi, gelinliğine beğeni yağdı
Yorumlar
0
Görüntüleme
74
Nhessa
Nişan bohçası
Yorumlar
8
Görüntüleme
130
rumuzuyok
R
E
Amh değeri 0.89 ve daha 14 ile hamile nasıl kaldım
Yorumlar
2
Görüntüleme
443
Destek1
M
Sizce takıntı mı yaptım yoksa kaderim mi?
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
1K
Bibibella
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…