Sporunu son listeye ekle kuzum .Gunaydın kızlar hepinize güzel bi gun diliyorum
Dün menümü paylaşmayı unutmuşmSchonerDuft kusura bakma canım hemen ekliyorum şuracıkta dursun
Kahvaltı
1 dilim kizarmış cavdar ekmeği
1 haşlanmıs yumurta 1 kk peynir 6 zeytin 2 taze yeşil biber
Açık siyah cay
Ara limonlu yeşilçay
Ögle
1 porsiyon bulgur
1 kase cacık
Ara limonlu yeşilcay
6-7 tane kiraz tadimlik oldu
Akşam
Kocaman bi salata kasesi yeşil salata
Göbek marul 1 domates 1 havuç 2 taze sogan ve mor maruldan oluşan limonlu nar ekşili bi salata yedim zeytinyağı eklerdim aslinda 1-2 kaşık ama unutmusum
Spora gelince dun pazar aliverisi yaptım 1 saate yakın sonrasında da toplamda 20 dk kadar plates dambıl ve 50 squat yaptım
Kiste karışmış olabilir eksik olanı ekle kuzumKuzum dünkü sporum 20 dky dı içinde 50 squat dumbılla çalısma ve bikaç plates hateketi vardi
1 saat kadarda pazar alıverisi yaptım spor sayirlür mi bilemedim ama yüruyüs yaptim poşetleri taşırken halter çalismıs gibi oldum sanki
Yediğin dolmalar tırmalarKızlar acil durum ben cuma 64.9 idim cuma hedefimi 64.0 koydum ama hala daha 64.6 cıkiyorum cumaya kadar naapmam lazım yetişin.. nasıl 600 gr verebilirim 2 günde. Ödemmi tutuyorum ki 69 dan inmistim duraklamaya mı girdim ki şimdiden..
Kür falan mi yapsam ödem atıcı.. ceza yemek istemiyorum yoksa hala o hain 7 dolmanin enerjisi mi vucudumda takiliyor
Ay iş yerinde düzen kaçtı yadöner olmamış kuzum afiyet olsun topik peynire sende başlamışsın
afiyet olsun güzel olmuş
akşam salata az gelmedi mi acıkmadın mısirkeli su
gece 1 2 nasıl uyanıp yapılcak ya aslında iyiymiş uygulanabilir ama uyumayanlar için
afiyet olsun güzel olmuş imreniyorum akşamları salata yiyenlere
Uğraş bul kendine canım birde sakız çiğne akşamlarıkızlar nişanlım gittiğinden beri iştahım açıldı aç değilken bile canım yemek yemek istiyor kendimi zor durduruyorum bide sürekli bi uyku hali var İMDAT yardım edin nasıl kurtulcam bu psikolojiden
Şunu yapabilirmiyim acaba bir atak yapmam lazım artık3 günlük protein diyeti
aç karnına 2 bardak su (mide probleminiz yoksa içine limon veya elma sirkesi katabilirsiniz)
kahvaltı:
2 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir (30-50 gr arası)
1 ince dilim t.b ekmeği
yeşillik
ara öğün:
10 çiğ badem yada fındık
öğlen:
200 gr haşlanmış yada ızgara tavuk, ızgara balık
limonlu sirkeli yağsız salata
yada
ton balıklı (light 160 gr yağı süzülmüş) salata
ara öğün:
1 meyve
akşam:
200 gr haşlanmış yada ızgara tavuk veya ızgara balık
salata
son ara:
1 bardak sade kefir
her gün 3 lt su
@segus @patient womenbi-zuzu drdotty
Çok mantıklı dicem de bardak kaşık hesabı git bence doğru çıkmayabilirBen elime alip tartilip oncesi sonrasi cikararak bulmayi düsunuyorum hassas mutfak tartım yok
Tamam kuzum eklerimSporunu son listeye ekle kuzum .
Bulgur bir porsiyon diye okudum doğru mu ?
Kiste karışmış olabilir eksik olanı ekle kuzum
Yediğin dolmalar tırmalarprotein diyeti paylaşmış tuğba ona bak bence
Ay iş yerinde düzen kaçtı ya
Uğraş bul kendine canım birde sakız çiğne akşamları
Şunu yapabilirmiyim acaba bir atak yapmam lazım artık
Çok mantıklı dicem de bardak kaşık hesabı git bence doğru çıkmayabilir
Ben genelde minik olandan alıyordum ama sandviç yapıyordum belki ondan yeterli geliyordu. Kim sormuştu ya gramajını diyelim de 160lik alsın80 gr ton balığını salatanın içinde ara ki bulasın çok az olur bence light 160 yeterli değilmi kuzum ya ben öle yapıyorum
Icli köfte kızartma haşlama?günaydın kızlar akşam eşimin kardeşine bohça getirdiler nişan bohçasıo güzel şeylere karşı koymaya çalıştım ama yinede kötünün iyisi diyelim
dünkü menüm
sabah 1 domates 1 salatalık 1 yumurta 2 dilim tam buğday ekmek
ara 1 avuç çiğ kuruyemiş
öğlen türlü 1 tabak bile değil, 1 kase yoğurt , salata
ara sütlü nescafe
ve akşam
2 ad.içli köfte, 2 çeri,2 dilim salatalık,3-4 adet sarma
25 dk yürüyüş bu haftayı atlatırsam sporu arttırırım şu ara baya yoğunum.
Kalorisi daha düşüktür ama sonuçta karbonhidrat dikkatli olmakta fayda varTamam kuzum eklerimevet canım bi porsiyon meyhane pilaviydi sebzeli yani ve de kepekli bulgur kullandım ay oraya bulgur mu yazmısim sadece ben
Regliden kaynaklı değil tugbanin listesini yap yarın sen çorba içtin birde dondurma yedin protein yaparkende çay kahve içmemek gerek ya da 1 fincan türk kahvesi içmen gerek 3.lt de su içeceksin en az 40 dk spor ile de desteklemen gerekliYap canım guzel oluyo. Bende anlamadım spor daha coköu yapsam acaba aslında cok yemıyorum bıle haslanmı tavuk yedım 2 gundur. Reglın etkısı olmaz dımı. Cumaya kadar yapayım bakalım bıde regl bırçtınce yapayım ramazanda tok tutar ac durmuyorum cunku.
Dikkate alırim canimKalorisi daha düşüktür ama sonuçta karbonhidrat dikkatli olmakta fayda var
Ne nişanlısı kız nişanlı mı kaldı KOCAM diyeceksin evimin direği gözümün nuru diiicenkızlar nişanlım gittiğinden beri iştahım açıldı aç değilken bile canım yemek yemek istiyor kendimi zor durduruyorum bide sürekli bi uyku hali var İMDAT yardım edin nasıl kurtulcam bu psikolojiden
Nohut olmaz hem karbonhidrat değeri yüksek hemde o grupta şeker oranı en yüksek besintugbaFB canim arada fındık badem yerine nohut veya ceviz olur mu
bakıyorum şimi ona canım, sende mi yapacaksın
bende hiç salata yiyemiyorum keşke yiyebilsem ne mutlu sana
ben artık haşlanmış yumurta yiyemiyorum ya niye acabayağda yesem olmaz mı
benimki psikolojik sanıyodum demekki değilmişkahve denicem
Böyle dayanamayacağın şeyler olursa cuma günü az.miktar tüket motiven düşmesinDikkate alırim canimkaç gündür canim sarma dolma filan cekiyo bunla idare edeyim dedim
Olacak o ayrı bu ayrıya ben şimdi atıyorum bu hafta 2 kilo verdim ama sporda son 3'e girdim ceza vermeye gönlünüz nasıl razı olacak
Şu sütte yumurta olayını ben niye unuttum z.yağında yapıyorum hepNe nişanlısı kız nişanlı mı kaldı KOCAM diyeceksin evimin direği gözümün nuru diiicen
Nohut olmaz hem karbonhidrat değeri yüksek hemde o grupta şeker oranı en yüksek besin
Yumurtayı tavada yağ yerine yarım çay bardağı süt koyarak yapabilirsin. Yarım çay bardağı süt kaynasın yumurtaları kır kapağını kapat 5 dk sonra süper bişeyle karşılaşacaksın
Böyle dayanamayacağın şeyler olursa cuma günü az.miktar tüket motiven düşmesin
Olacak o ayrı bu ayrı
Şu sütte yumurta olayını ben niye unuttum z.yağında yapıyorum hep
Bende deneyeyim kuzum bu tarifi genelde karatay teyzemi dinleyip teteyağında kırarım enfes olur. Sütle hayal bile edemiyorum denek lazım.az kalori candirNe nişanlısı kız nişanlı mı kaldı KOCAM diyeceksin evimin direği gözümün nuru diiicen
Ayy çok sevimlii
Yumurtayı tavada yağ yerine yarım çay bardağı süt koyarak yapabilirsin. Yarım çay bardağı süt kaynasın yumurtaları kır kapağını kapat 5 dk sonra süper bişeyle karşılaşacaksın
Sporunu son listeye ekle kuzum .
Bulgur bir porsiyon diye okudum doğru mu ?
Kiste karışmış olabilir eksik olanı ekle kuzum
Yediğin dolmalar tırmalarprotein diyeti paylaşmış tuğba ona bak bence
Ay iş yerinde düzen kaçtı ya
Uğraş bul kendine canım birde sakız çiğne akşamları
Şunu yapabilirmiyim acaba bir atak yapmam lazım artık
Çok mantıklı dicem de bardak kaşık hesabı git bence doğru çıkmayabilir
Akşamlari 500 k derken ne ola ki oamanın dur dün yaptığımı yazmayı unuttum hemen yazıyım ayrıca akşamları 500 k ya başlayım yine
Icli köfte kızartma haşlama?
Bugün 60 dk kadar güzelce spor yap yedin artık pişmanlık işe yaramaz kalori yakmaya bak bugunde dikkatli ol ekmek pilav makarna türü az tüket
Akşamlari 500 k derken ne ola ki o
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?