- Konu Sahibi Pinarbartu
-
- #279.121
Ya canım bi kerebictir gidiyo grupta google saolsun baktim odaa nee enfeess evde de yapilırmi ki kendime cuma hedefi koysam
Se yinede nefsine hakim ol kuzu zayif olarak dusunmeden yiyecegin gunleri hayal et
Ya canım bi kerebictir gidiyo grupta google saolsun baktim odaa nee enfeess evde de yapilırmi ki kendime cuma hedefi koysamKIlae bufün acayip bir sınavdayım
Eşim kendine kerebiç aldı
Ve benim en sevdiğim tatlıdır
Bu saate kadar diyete birebir uydum çok güzel ilerledim
Ancak bu gece önemli
Nefsime yenilmemem gerek !!!!
Ya canım bi kerebictir gidiyo grupta google saolsun baktim odaa nee enfeess evde de yapilırmi ki kendime cuma hedefi koysamzor sanki tariflee var ama..buralarda satilmiyo.
Se yinede nefsine hakim ol kuzu zayif olarak dusunmeden yiyecegin gunleri hayal et
Bakıyorum hemen sayfaya.Olur tabi kuzumben surekli videolara bakarak spor yapmiuorum canim arastiriyorum geziniyorum sonra yapmaktan keyif aldigim egzersiz hareketlerini yapiyom instagram da DANSATOLYE diye bi sayfayi takip ediyorum kizlar hepinizede tavsiye ediyorum mutlaka bi inceleyin
Benim canım da bugün istedi. Özgür çocuk parkının orda oğuzun kerebici çok hoşuma gidiyor uzak diye alamadık salı günü akşam yemeği yerine 1 tane yeme planım var yürümek zor gelmezse iş çıkışı . Şöyle yap 1 tane az köpüklü ye 15 dk leslie yap 15 mekik 15 squat yapabildiğin kadar plank yap . Diyetten soğuma tabi saat geç oldu yarın sabah ye gün içinde telafi etKIlae bufün acayip bir sınavdayım
Eşim kendine kerebiç aldı
Ve benim en sevdiğim tatlıdır
Bu saate kadar diyete birebir uydum çok güzel ilerledim
Ancak bu gece önemli
Nefsime yenilmemem gerek !!!!
Anladım kuzumİftar yapıyorsam 9 gibi ama normalde 7 gibi yiyorum cankm
Yok kuzum ya ne yapıyorum ki spor
degistir degistir tartida ki az kiliyu gorunce senin mpraller duzelir ben ne yapcamBenim tartı sıkıntılı moralim bozuldu pil alacam birazdan bakalım belki pili bitti
Sağol kuzum bir bakayım onun videolarına baldır bacak göbek şuan hepsi ile problemim var dün kot almak istedim tirt zayıflamışsın duft dedim kendime. Yürüyüş sürekli yapıyorum eşim gündüz vardiyasina geçecek o zaman hergun yapacaz. Spor aletleri var parkta onları da kullanırım .SchonerDuft merhaba canım önceki mesajları okuyamadım ama spor drdorty den sorulur demişsin 'yok canım öyle bişey sadece yapmaya çalışıyorum ama yürüyüş ve 15-30 dk arası Leslie yi ihmal etmiyorum. Bacaklarına taktığını söylemiştin Ayşe Tolga'dan (sen sevmiyorsun ama olsun) bir yazı kopyaladım paylaşıyorum
Kalın Bacak Kalflarını İnceltmenin 10 Yöntemi
bacakkalflarını inceltmenin 10 yöntemi
Kalflar Nasıl İncelir?
• Topuklar yere değsin: Topuklarınız yerde yürüyün, ayak ön tabanınız üzerinde spor hareketleri yapmayın. Bir de bir süre yüksek topuklu ayakkabı giymeyin.
• Koşun: Koşarak hem kalfları inceltir hem de bacaklarınızı şekle sokarsınız. Koşmak çok etkili bir spor. Açın bakın, uzun mesafe ve kısa mesafe koşucularının bacaklarına. İnceciktir ama şekilldir, sıkıdır. Sadece sprinter olarak adlandırılan hızlı çıkış yapan koşucularda kalfar kalındır. O nedenle belli bir hızda belli bir mesafede koşmanız yeterli. Arada sprint yok!
• Bacaklara yük bindirmeyin: Bacak kaslarınızı çalıştıracak güç, kuvvet ve hız içeren hareketlerden kaçının. Çünkü bu hareketler bacak kaslarını geliştirir, özellikle kalflar genişler. Örneğin; kısa yoğun kardiyo çalışmaları, dayanıklılık hareketleri, yokuş çıkmak gibi çalışamalara ağırlık verin. Çok dik yokuşlar ve özellikle koşu bandında yapacağınız yüksek incline ayaları bu sefer ters tepki yapar ve kalfları kalınlaştırır. Bırakın koşu bandını, açık havaya çıkın zaten…
4. Zıplamayın: İp atlama, jumping jack gibi yoğun zıplama içeren haeketleri unutun. Çünkü alt bacak çalışıyor ve kalflar harekete geçiyor. Yüzme, yürüme, cross-training ve elliptik yürüme aleti kalfları inceltir. Bu alet için de yoğun değil, hafif programları seçin. Yürüme ve yüzme de kasları uzatır. Bu nedenle çok tercih edin.
5. Step tahtasını unutun: Step tahtası ile yapılan egzersizler kalflara yüklenir. Uzak durun. Kasları genişletir, sizin kalfları uzatmaya ihtiyacınız var.
6. Dayanıklılık üzerine çalışın: Bakın ya kalfları hiç çalıştırmayacaksınız ya da dayanıklılık hareketleri ile yavaş ama uzun sayılarla çalıştıracaksınız. Ancak unutmayın dayanıklılık hareketlerini her programa dahil etmeyin. Uyguladığınız günlerde de az ağırlıklar ve uzun sayılarla yapın. Çünkü dayanıklılık hareketleri kalfları inceltmez ama şekilli kalmasını sağlar. Özellikle beslenme programınızda yağ konusunda çok dikkatli olun.
7. Stretching yapın: Spor öncesi ve sonrasnda öncelikle kaslarınızı ısıtmayı unutmuyorsunuz. Bir de kaslarınızı esnetmeniz ve uzatmanız için stretching yapmanız lazım. Yoğun kasların açıması hem hareketleri daha iyi yapmanızı sağlar hem de kasları uzatır. Dilerseniz farklı günlerde yoga-pilates yapabilirsiniz.
8. Pilates yapın: Kalflarınızı uzatmanın en güzel yolu pilates yapmaktır. Hem kaslarınız şekillenir hem de sıkılaşır.
9. Oturduğunuz yerde hareket edin: Bileklerinizi boş bırakmayın. Kalfları hep uyarın. Bileklerinizi oturduğunuz yerde daire çizerek çalıştırın. İşte bile yapabilirsiniz.
10. Beslenme beslenme beslenme: İşte aslında işin en önemli yöntemi bu. Ye-me-ye-cek-si-niz! Vücuda kalori girişini kontrol altına almadan işler yürümez. Özellikle vücuttaki yağ oranını indirmeden de gözle görülen bir erime olmaz. Buna kalflar da dahil…
Süpersin erisin yansın yağlar . Bende duş alıp uzandım dün ortalama 3 saat yürüdük çok yorulmuşumKızlar şu anda egzersiz yapıyorum ve ölüyorum resmen herkese günaydın
Gunaydınlar ilk bildirim benden gelsin yedim tatlilari bisküviperi meyveleri sabah 600 gr fazla gordum kendimi 63.10... 3 gunun acısinı çikarmam lazım acil kendimr gelmeliyim;(Günaydın kızlar iyi haftalar...
Herkesten pazartesi kilo bildirimini bekliyorum
Gunaydın oohh sabah sporu gibisi yoktur kolay gelsinKızlar şu anda egzersiz yapıyorum ve ölüyorum resmen herkese günaydın
Umarım yenilmemişsindir canım. Dün baktım bende neymiş bu kerebiç diye bakmaz olaymışımKIlae bufün acayip bir sınavdayım
Eşim kendine kerebiç aldı
Ve benim en sevdiğim tatlıdır
Bu saate kadar diyete birebir uydum çok güzel ilerledim
Ancak bu gece önemli
Nefsime yenilmemem gerek !!!!
Günaydın canım tebrik ederimKızlar şu anda egzersiz yapıyorum ve ölüyorum resmen herkese günaydın
Günaydın canım spordan sonra paylaşırım belki 100 gr eksilirimGünaydın kızlar iyi haftalar...
Herkesten pazartesi kilo bildirimini bekliyorum
3 günde 600gr çok olmuş senin menülerinde karbonhidrat çok oluyor biraz azaltabilirsen daha hızlı verirsin canım. Cuma'ya kadar protein yapabilirsinGunaydınlar ilk bildirim benden gelsin yedim tatlilari bisküviperi meyveleri sabah 600 gr fazla gordum kendimi 63.10... 3 gunun acısinı çikarmam lazım acil kendimr gelmeliyim;(
Sen de katıl bizeGunaydın oohh sabah sporu gibisi yoktur kolay gelsin
bol su proetin ve spor ile kendine gelir vücudun yediklerini bugün 1 er kaşık azalt yarım litre kadar limonlu su tüket tansiyon sorunun yoksa tabi 1 günde gider + 600 grGunaydınlar ilk bildirim benden gelsin yedim tatlilari bisküviperi meyveleri sabah 600 gr fazla gordum kendimi 63.10... 3 gunun acısinı çikarmam lazım acil kendimr gelmeliyim;(
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?