- Konu Sahibi Pinarbartu
-
- #287.281
Çok guzel olmuş bu sefer afiyet olsun: )Kalkınca elma sirkeli su içtim,
Sabah 9:45
1,5 yumurta
40 gr ekmek
Yarım Salatalık-1 çeri domates
1 çay kaşığı bal
10 gr beyaz peynir
100 ml süt
Öğle 14:00
2 küçük yağsız köfte
1 kase mercimek çorbası
Ara
5 üzüm, 1 tatlı kaşığı dondurma
Akşam 19:00
Yarım kase çorba
1 derisiz tavuk baget
2 kaşık patates püresi
Ara
7 gr karam bitter çikolata (35 kal)
Ekte de kalori dağılımı var... :)
Teşekkür ederiim :) ben de dikkat etmeye çalıştım epeyÇok guzel olmuş bu sefer afiyet olsun: )
Canım ben işte bu Leslieden yukletmistim 45 dk yaparım bunu tmm okey :)@kaptinn canım aşağıdaki sporları 1. sayfaya ekleyebilir misin?
https://www.izlesene.com/video/jillian-michaels-30-day-shred-level-1/9918609
Sabah
Ikı yumurta
Domates
3 dilim peynır
1 yeşil zeytın
Bır dılım ekmek
1 kaşık labne
Bıraz kuruyemiş
Ara
Kuruyemış hurma
Öğle
Bı kase yoğurt corba
Ara
Muslı yoğurt
Akşam
Bır tabak kıymalı karnıbahar
3kaşık yoğurt
Açımm amaa...
Bende bugün saçma sapan beslendim detoks bitince ama sanırsam yakım aynı durumu yaşamışız:)Slm kizlar naptiniz bugun ben pert ve cok yorgunum sacma sapan beslenme oldu ama yediklerimi yaktigimi inaniyorum.menumu birazdan yazacagimm..
Gayet dengeli görünüyor :) yağsız köfte nedir onu bilemedim bir tek.Kalkınca elma sirkeli su içtim,
Sabah 9:45
1,5 yumurta
40 gr ekmek
Yarım Salatalık-1 çeri domates
1 çay kaşığı bal
10 gr beyaz peynir
100 ml süt
Öğle 14:00
2 küçük yağsız köfte
1 kase mercimek çorbası
Ara
5 üzüm, 1 tatlı kaşığı dondurma
Akşam 19:00
Yarım kase çorba
1 derisiz tavuk baget
2 kaşık patates püresi
Ara
7 gr karam bitter çikolata (35 kal)
Ekte de kalori dağılımı var... :)
bende yukarıda yazınca czutun sandım biraz karbonhidrat ağırlıklı ama ii bence menün. hele o çalışmaya ii dayanmışsın helal be diyorum :)) alkışlıyorum.Menu sabah 4:30 iki yas kayisi
Ara domates domates salatalik
Ara salatalik domates domates
12:00 bi b haslanmis yumurta,tam buğdaylı ekmek iki dilim, peynir zeytin salatalik
Ara salatalik
Ara çiğ nohut 200 gr ma yakin yedim belki dahada azdir
Aksam bir kase bugdayli yogurt çorbası,bi kase spagetti soda
Sekersiz cay
Spor olarak cok calistim bugun 6,5 saat tarlada calistim ve sabah 4:30 dan 20:00 ayaktaydim..
Su 2,5ltEki Görüntüle 2177558
sporuna bayıldım:)))Evett gelelim menüye
(1/30) 08.08.18 menüm
KALKINCA
- 2 b su
KAHVALTI
- 1 haşlanmış yumurta
- 4 çeri domates
- 2 ceviz
- 1 kk beyaz peynir
- çeçil peynir (miktarı nasıl anlatacağımı bilemedim)
- 1 tk krem peynir
- 3 yeşil zeytin
- 1 dilim ekmek
- yeşil çay
(çok göründüğüne bakmayın miktarları az)
ARA
- bitki çayı (pko için başladım)
- 2 yk kaşığı yoğurt (spor sonrası)
- Sade Türk kahvesi (spor sonrası)
- Tuzlu ayran (tansiyonum düşmüştü)
AKŞAM
- 2 boş pişi (kaçamadım malesef)
- Domates
SU
-2.5 lt
SPOR
- (kalkınca) yoga
- (sabah) sabah rutini
- (öğle) jillian 1/30
-(akşam) yatma gerinmesi
* kadın egzersizi programındaki rutinler
O pişiler olmasaydı iyiydi Ama diyorum Ne zaman kararlı olsam bozacak birileri çıkıyor
Sabah erkenden dişçiye gideceğim birde eğer yarın hamlarsam yürüyüş ile devam eder sonra tekrar jillian a geçerim diye düşünüyorum olurmu acep
Merhaba E elaalemiCUMA ZAYIFLAMA YARIŞMASI 518.ETAP
(12-19 Mayıs)
*** 1.TAKIM 518.ETAP *** YEDİNCİSİ
derinsu06 (94,4/94/0,4/%0,42)
jun_misugi (63,6/63,4/0,2/ %0,31)
nefertityy (80,4/79,9/0,5/%0,62)
obezzto (79/78,6/0,4/%0,51)
siderolites (75,3/75,2/0,1/%0,13)
55olmakistiyorum (67,6/68/+0,4/%-0,59)
bluegreeneyes (64,4/64,2/0,2/%0,31)
ispanyol (65.5/64,2/1,3/%1,99)
mlyt (93,3/92,5/0,8/%0,86)
Burcu_87 (68,9/68,6/0,3/%0,44)
eniba (70/69,8/0,2/%0,29)
deadline (65,2/64,6/0,6/%0,92)
1. Takım yüzdesi :% 0,518
**2.TAKIM 518.ETAP*** ONUNCUSU (10)
akrep33 (73,2/ 73,2 / 0/) Sabit
ecii (69,4 /69.1 /0.3 / %0.43)
Zereno ( 87,9/87,8/0,1/%0,11)
_perina_ (69,0/69,4/0,4/%-0,57)
myprincesses (69,2///)Bildirimsiz izne ayrıldı
nidah (60,6/59.7/0.9/%1.49)
teacher82(53.4/53.8/-4/%-0.75)
2BHB (63.8/63.1/0.7/%1.10)
_rosebud_(62,6/ 62,6) Sabit
strontium(79.0/79 ) Sabit
2.TAKIM ORTALAMASI: 0,181%
***3. Takım 518.Etap*** ON BİRİNCİSİ
Kahverengi211: (68,2/67,4/0,8/%1,17)
Gencanne68 : (78/77,8/0,2/%0,26)
Kkli_kadin : (67,3/67,6/+0,3/%-0,45)
Kaydasay77 : (66,2/65,8/0,4/%0,60)
fahriyeaba : ( 76,4/76,1/0,3/%0,39)
Sismaniye (67,1/66,9/0,2/%0,30)
20_KELEBEK : (57,1/57,5/+0,4/%-0,70)
bayandipali : (60/60,1/+0,1/%-0,17)
3.Takım ortalaması : %0,175
***4. Takım 518. Etap *** DÖRDÜNCÜSÜ
aseeel (75.5/75.4/0.1/%0.13)
Heart of Gold (71.9/72.7/+0.8/%-1.11)
MrtHatice (80.3///%) Bildirimde bulunmadı
colorfullifen (84.4///%) Kilosu sabit
yagmuraydin (59.9/58.8/1.1/%1.84)
semurcan (53.5/52.1/1.4/%2.62)
asl1can (65.8///%)Kilosu sabit
ayskrster (63.4/62.9/0.5/%0.79)
chocolate19 (56.6/56.2/0.4/%0.71)
4. Takim Ortalaması: %0.55388prenses22 (86.8///%) SABİT
***5. TAKIM 518. Etap*** SEKİZİNCİSİ
servey (70,3/70,8/-0,5/% -0,71)
0zlem (75,2/74,6/0,6 /%0,80 )
inatettimolacak (61 ) sabit
moni (96,9/96,1/ 0,8/%0,83 )
fancynancy (77,5/77,9/-0,4 /% -0,52 )
Cikilatacanavari (80,4/79,3/1,1/ %1,37 )
lydznp (85,5/85,4/0,10 /%0,12 )
BuRCuCuKkK (54,2/53,8/ 0,4/% 0,74)
aytozuvegece (70,9 ) bildirimsiz izne ayrıldı
hedef38beden(83,5/830/0,5 /%0,60)
TopaLsoLucaNn (69,8/ 69,0/0,80/% 1,15)
5. Takım Ortalama: %0,398
***6.TAKIM 518. ETAP*** SSONUNCUSU (12)
Metben (66/65.8/0.2/%0.30)
edahafiz (74,9///%) sabit, mezun olmak istiyor
glsnolmz (94.3///% ) bildirimde bulunmadı
prensesmat (70.8///%) sabit
6.Takım ortalaması:%0,07
***7.TAKIM 518. ETAP*** BEŞİNCİSİ
DelyDoly(80.5/80/0.5/%0.62)
Ahu060812(74.8///%)kilosu sabit
mimu88 (67.3/67.8/+0.5/%-0.74)
Sherrysherrylady (71.9/71.7/0.2/%0.28)
masumm (64.7///%)kilosu sabit
Lunya (58.7/58.1/0.6/%1.02)mezun olmak istiyor.
kelebekolacam (70.1/69.8/0.3/%0.43)
saydın78 (61.3/60.6/0.7/%1.14)
_AYNURA_ (65.1/64.6/0.5/%0.77)
ecemavi (70.9/70.3/0.6/%0.85)
aeben (65.2/64/1.2/%1.84)mezun olmak istiyor.
ada81 (69.5/68.6/0.9/%0.32) 515.etapta izne ayrılan üye geri döndü.yüzdesi 4 e bölündü.
Efser (92.5 /91.9/0.6/%0.65)Yeni üye. 1 mayıs başlangıç. 95.3 başlangıç kilosu . 68 hedef kilo .
7. Takım Ortalaması %0.552
*** 8. Takım 518. Etap *** ALTINCISI
Oynakbasi34 ( 108,3 / 107,8 / 0,5 / 0,46 % )
Diademe ( 70,1 / 69,9 / 0,2 / 0,29 % )
Yena ( 99,7 / 96,8 / 2,9 / 2,91 % )
Huzurvemavi ( 88,3 / / / % ) Sabit
saimeberen ( 60,7 / 59,9 / 0,8 / 1,32 % )
türkmenkizi86 ( 87,9 / 87,6 / 0,3 / 0,34 % )
ela_hsn ( 94,4 / / / % ) Bildirimde bulunmadı
Azmin zaferi ( 72,3 / 73 / 0,7 / - 0,97 % )
Zehra_eymen ( 87,1 / 86,6 / 0,5 / 0,57 % )
8.Takım Ortalaması; 0,547 %
***9.TAKIM 518. Etap*** İKİNCİSİ
Habinar(70,5/69,9/0,6/%0,85)
Kitkurdu(97/96,6/0,4/%0,41)
pamukseker19(80/79,4/0,6/%0,75)
Tezbitsin(81,6/80,6/1/%1,23)
bestt(61,7/61/0,7/%1,13)
9.Takım ortalama%0,874
***10. TAKIM 518. ETAP*** DOKUZUNCUSU
Cansu-S (55.4/55.6/-0.2/%-0.36)
hidden paradise (70.6/69.5/1.1/%1.56)
Firslayd (71.0/72.8/-1.8/%-2.54)
Defnella(67.5/67,0/0.5/%0,74)
Ceren06_35(74.8/72.8/1.9/%2.54)
10. Takım Yüzdesi: % 0.323
***12. Takım 518. Etap*** BİRİNCİSİ
anka_misali(69.2/68.4/0.8/%1.16) 2. takımdan transfer oldu
yesa1 (54.3 /53.7/0.6/%1.10) yeni üye; başlangıç tarihi: 5 Mayıs; başlangıç kilo:54,6 hedef kilo:48
eylul7158eylul(59.5/59.0/0.5/%0.84) yeni üye; başlangıç tarihi: 5 Mayıs; başlangıç kilo:60; hedef kilo: 53
tevafuk55 (64.9 /63.8/ 1.1 / %1.69) yeni üye; başlangıç tarihi: 5 Mayıs; başlangıç kilo: 65,4; hedef: 58
MiuLego (59.5 / 58.8 / 0.7 / %1.18) yeni üye; başlangıç tarihi: 5 Mayıs; başlangıç kilo: 61,5; Hedef:53
Sily ( 67 / 66.5/ 0.5/ % 0.75 ) yeni üye; başlangıç tarihi: 5 Mayıs; başlangıç kilo: 68,4; Hedef: 60
12. Takım Ortalaması: %1,120
***14. TAKİM 518. ETAP*** ÜÇÜNCÜSÜ
nuffiun(71.50/71,00/0,50/%0,70)
zuzuzuzu1234 (65.3/64.3/1/%1.53)
elaalemi( 56.7///%)bildirisiz izine ayrılmak istiyor
keptinn(54.5/54/0.5/%0.92)mezun olmak istiyor
poncikbirgelincik(59.3///)sabit
senad(62.7/61.8/0.9/%1.44)
htc71(63.3/63.0/0.3/%0.47)
14. Takım Ortalama:%0,722
Ahahah tamam hemen diklestirme hareketleri bakiyoruz o zaman, ben sporcu sütyeeni ile yapiyorum yoksa yapamam dedigin gibi ayri ziplartugbaFB kuzum su gogus diklestirme isine bi bakisalim banada lazim sanki yumusadilar ziplarken sutyenimde yoktu onlar benden ayri zipliyolar gibiydi
Spor yaparken ayakkabi falan giyiyomusunuz kizlar ayaklarimin alti aciyo zonk zonk zıplamaktan:)
Canım ben işte bu Leslieden yukletmistim 45 dk yaparım bunu tmm okey :)
Cok gecmis olsun canimCanlarım benim Sporda yaparlarmış
Bende çok hastalandımsegus ve
hedefyeniben gibi
Turkuaz07 canım sporları bi yere yazacaz ama kolay takip edilir bir liste ayarlayamadık yarına kadar hallederiz
çok geçmiş olsun kuzumCanlarım benim Sporda yaparlarmış
Bende çok hastalandımsegus ve
hedefyeniben gibi
Turkuaz07 canım sporları bi yere yazacaz ama kolay takip edilir bir liste ayarlayamadık yarına kadar hallederiz
Canım benim çok geçmiş olsun oğlunaİKİ GÜNDÜR SPOR YAPAMIYORUM OĞLUM HASTA BOĞAZ ENFEKSİYONU GEÇMEDİĞİ İÇİN YENİDEN NÜKSETTİ..
işteyim ..
eşim ilgileniyor oğlumla..
sabah '' annecim aklım kalbim ruhum seninle ama bedenen işe gitmek zorundayım '' dedim.öptüm çıktım..
çok özledim içim sızlıyor
Teşekkür ederim canım fenayımçok geçmiş olsun kuzum
İnşallah canım Allah gönlünüze göre versingünaydın kızlar sabah 8,45 den beri yürüyorum belki 5 dk oturdum sandalyeye bizim ev işi vardı inşaata başlayacaktık meclisten bir kanun çıkmıştı arsamıza el konulmuştu . yan taraf sağlık ocağı olduğu için itirazımız kabul edildi . şimdi onun işlemleri ile uğraşıyorum. allah yüzümüze baksında hızlıca bitsin inşaat işimiz kış gelmeden annemlerde yerleşsin eve ferah ferah otursunlar
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?