- 22 Mart 2015
- 37.077
- 184.491
- 598
- 38
- Konu Sahibi Pinarbartu
-
- #298.441
Gayet güzel yarışacağımiza eminim canım
Gayet güzel yarışacağımiza eminim canım
cnm çok az degılmıDün yediklerim
Sabah cappucino yagsiz sütden
öglen yulaf ezmesi lapasi aksamdan iki kasik yulaf biraz süt ve protein yogurdu hazirladim icine biraz ceviz ve yarim kaki yarisini yedim, ve iki yumurta
aksam bir dilim ceddar peyniri, bir dilim Hindi salami ve yulaf ezmesinin diger yarisini yedim
sağol kuzum cumaya kdar korumayı başarırım umarım . sen kaç çıkmıştınSchonerDuft 69 cikmana cok sevindim canimmm harikasin buhafta hepimiz iyi gidiyoruz galiba:)
[/QUOTE]Nasılsın canım beni hatırladın mı bir türlü yazamadım sana.
Hmmm
Stil yüzme klasik şekil değil mi.
Bende başlamalıyım kısa sürede
Ben duydum
Evet senlede ben kapışalım
Şalgam bağırsakları çalıştırır canım anneme gidersem bende içeyim.
Menüne bulgur ve pirinç eklemen lazım zaten tedavi yakın sayılır. Bak beni hep tüketiyorum.bize lazım olam gıdalar.
Kuzum nerelisin sen . Kv ile yaşıyorum diyordun sendin değil mi o . Ne zamandır sorcam.
Hayırdır canım ne oldu
Maşallah hadi bakalım devamı gelir inşallahKizlarrrr 69 çıktım bugün
Tamamdır bu hafta.boyle önümüzdeki hafta daha iyi iş cikaracagim20 ayakta yana bacak açma/8
20 ayakta yan eğilme
20 ayakta geriye ayak açma
96 ipsiz atlama/12
20 sise ile kol geriye
20 bebek ile yukarı kaldır indirme bu bugünün
9 ocak
10 dk eliptik / 40
20 mekik/8
20 şinav /8
20 squat/8
30sn plank/10
10 ocak,
10 dk eliptik/40
20 mekik /8
20 şinav/8
30sn plank/10
20 yana bacak açma/8
11 ocak
56 ipsiz atlama/7
10 dk eliptik/40
20 mekik /8
kalanları bölgesel yazıyorum 1 dk yaptığını düşünerek 4 yazıyorum
E ELF_LR35
Sagol canimGeçmiş olsun canm
Cuma 63.0 canimçok geçmiş olsun canım . cum günü kaç çıkmıştın ?
şu spor listesini biraz değiştirsek mesela bizim grupta 2 kişi var hiç girmiyorlar spor da yapmıyorlar er bu sefer tüm takımı üstlenmek zorunda kalıcak... gerçi benim kızım izin verse çok spor yaparım da öpmüyor işte... bence Çarşamba günü değiştirelim hergün aktif olanları yazalım spor listesine09 OCAK - 15 OCAK SPOR LİSTESİ
PATATESLER
Masal3487/70+70
Buki_89 /290+ 390+200+200+370
orkide1453 /148+298+295+310+48
Verano_porteno/
Ponçikbirgelincik/
drdotty/ 300+945+435
Kmsl Hnd /140+165+66,5
Milana firuze /10+100+
toplam :
DOMATESLER
bir garip/ 20+222+300+330
ELF_LR35/110+
yellow girl/250+300+250+420+120+90+455
Ocean/ 113+132+140+45+60+100
sena zeynep/ 60+180+33+193+
cumion/
tgb1907/137,5+225+
SchonerDuft/ 150 + 150+225
toplam :
inşallah canım bir 65i göremedim bu sefer olacak inş takımın enerjisi ileM
Maşallah hadi bakalım devamı gelir inşallah
bu haftada iyi iş çıkardın canım tabi haftaya daha iyisini bekleriz sendenTamamdır bu hafta.boyle önümüzdeki hafta daha iyi iş cikaracagim
çok iyi artıyı vermişsin çok iyi gidiyorsun hadi bakalımCuma 63.0 canim
canım aday listesi ve cuma listesi olarak yazdım yrın değişecek bizde de diskalifiye üye var mesela . baştan böyle yaptım kimin ne yaptığını görebilmek içinYaa canım
şu spor listesini biraz değiştirsek mesela bizim grupta 2 kişi var hiç girmiyorlar spor da yapmıyorlar er bu sefer tüm takımı üstlenmek zorunda kalıcak... gerçi benim kızım izin verse çok spor yaparım da öpmüyor işte... bence Çarşamba günü değiştirelim hergün aktif olanları yazalım spor listesine
Plank kolları guzel calistiyor goğsu de evt ama tek başına yetmez ben plates lastigi ilede ,çeberlede kol ve goğus yapıyorum canm salona gittigm zamanlarda hoca őyle yapıyordu kosubandı,bisiklet arkasından plank ,sguat,mekik sonra plates lastiği ile iç ve dış kol ve gőğűs hareketleri yaptryordu ben gene bir gun kol gogus hareketlerine ağırlık veriyordur diger gun sguat çeşitleriyle bacak ve kalça hareletlerine ağırlık veriyorduk ama ozman iyice bir kas oranım artmaya baslıyor canm daralma iyice artıyor ama tartı nerdeyse duruyor ondan onlara simdi bulasmak istemiyorum bir kaç hafta daha sadece yağ yakici yani kardiyo cesitleriyle ilerliycem ki tartıda guzel dusus yasiyim canm alt taki kasları tekrar çalıştrmadan őnce üstteki yağları biraz daha eritmem lazımplank , squat yaptın mı kollar göğüs karın çalışıyor zaten . 6lara gelmeyi bekleme bence zaten düzenli sporun var
hava soğuk ya hiç odya geçip spor yapasım gelmiyor niyeyse
Sűpersin domatescimm20 ayakta yana bacak açma/8
20 ayakta yan eğilme
20 ayakta geriye ayak açma
96 ipsiz atlama/12
20 sise ile kol geriye
20 bebek ile yukarı kaldır indirme bu bugünün
9 ocak
10 dk eliptik / 40
20 mekik/8
20 şinav /8
20 squat/8
30sn plank/10
10 ocak,
10 dk eliptik/40
20 mekik /8
20 şinav/8
30sn plank/10
20 yana bacak açma/8
11 ocak
56 ipsiz atlama/7
10 dk eliptik/40
20 mekik /8
kalanları bölgesel yazıyorum 1 dk yaptığını düşünerek 4 yazıyorum
toplam : 227
E ELF_LR35
Birimiz hepimiz için domatesiz sıkıntı yokSűpersin domatescimm
Spor artinca kilo verimi dogruyor kas orani arttigi icin ben diyetisyene giderken diyetisyen ilk 3 ay sporu yasaklamisti toplamda 12 kilo verince spor başlattıPlank kolları guzel calistiyor goğsu de evt ama tek başına yetmez ben plates lastigi ilede ,çeberlede kol ve goğus yapıyorum canm salona gittigm zamanlarda hoca őyle yapıyordu kosubandı,bisiklet arkasından plank ,sguat,mekik sonra plates lastiği ile iç ve dış kol ve gőğűs hareketleri yaptryordu ben gene bir gun kol gogus hareketlerine ağırlık veriyordur diger gun sguat çeşitleriyle bacak ve kalça hareletlerine ağırlık veriyorduk ama ozman iyice bir kas oranım artmaya baslıyor canm daralma iyice artıyor ama tartı nerdeyse duruyor ondan onlara simdi bulasmak istemiyorum bir kaç hafta daha sadece yağ yakici yani kardiyo cesitleriyle ilerliycem ki tartıda guzel dusus yasiyim canm alt taki kasları tekrar çalıştrmadan őnce üstteki yağları biraz daha eritmem lazımbu arada benim de bugün 100grm daha gitmiş
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?