Doğru canım yeni iyileştin sen yinede yapmışsın bende yabanci müzik actim hareketli onunla yaptım 30 dklik cardioyu 50 dk da ancak yapmisimdir ama bitirdim onemli olan hareketsiz kalmamak şu bahar gelsede disari çıksak mis gibi yürüyüş falan yapsak canım burda hava izmir gibi olsa keşke mart senin için super olur burda mart hep soğuk geçiyorCanm valla burdada yağmur yağıyor ve enerjili de değilim zaten iyileşmiş sayılmam burnum filan komple tıkalı enerjim hiç yok inan bende oturuyorum ve spor dışında hep oturdum o cardioyu yapcak halim asla yoktu kendimi çok zorlam hedefi deki fotolara baktım yaz hayalleri kurdum alşveriş hayalleri filan sonra da enerji istek gelsin diye en sevdiğim en hareketli yabancı parçaları filan açtım anca yapacak enerji oldum yoksa o müzikler filan olmasa harekete geçemezdim
Herkese merhabaçok üstüme gelinmiş ya İzinde yeni gelenler olduğu için genel anlatıyım 20 yaşındayım okuyorum şu an 65 kiloyla başladım 8 ay oldu başlarda sadece diyet üzerinden gittim çok fazla hareketim yoktu her hafta 400-500 gr gitti aldığım zamanlar oldu sadece yürüyüş yaptım bundan yaklaşık 2 ay önce bi ameliyat geçirdim 55 kiloyla izine ayrıldım o zamanlarda çok bişi yiyemedim ama çok fazla ödem tutmuştum şişliği vardı izinden dönünce 56 kiloydum ilk döndüğüm zamanlar bir iki menü paylaştım diye hatırlıyorum ama baktım bana yorum yapan yok çok konuşan olmayınca benimde içimden gelmedi sonra yoğunluktan ciddi anlamda giremedim kusuruma bakmayın üç haftadır böyle birden vermem şöyle oldu genel özetlersem sabah kalkınca ilk işim yatakta böyle 10 dklık minik bir yoga yapıyordum daha sonra 1 b limonlu su içiyorum daha sonra 4 dklık bir karın egzersizi yapıp kahvaltımı yapıyorum kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 1 kk peynir salatalık maydanoz 1 dilim ekmek öğle bir elma çok aç olursam çorba akşamları işte çorba sebze et yemeği tarzı eğer canım istemezse sadece salata yiyorum arada yoğurt meyve yiyip yatmadan 4 dklık karın egzersizi yapıp kapatıyorum midem gitgide küçükldüğü için tok tutuyor beni 2 lt su içiyorum bunun 750 ml lik kısmı şişe de limon salatalık maydanoz koyup içiyordum Ama en başta dediğim gibi çok hareket etmeye başladım hastanede stajda olduğum için gün boyu koşturuyorum malesef oturacak yer bile vermiyolar hep ayakta hep bi koşturmacada oluyorum böylece 10 bin adımı buluyorum daha sonra haftada üç gün akşamları cardio ağırlık çalışıyorum bir günde pilates pazar günleri dinlenme günüm enerjim olursa sabah sahile yürüyüşe iniyorum kastan gidiyor diye düşünüp spor salonunda ölçümlerimi yaptırdım farkı görmek için ama oranların iyi gittiği söylendi dediğiniz gibi yaş durumu falanda var ama tamamen hareketten bunu şu son zamanlar anladım ekstra detoks falan yada aç bırakmadım zaten hep karşıyım böyle şeylere gizli bi içecekte yapmadım inşallah sizler benden daha güzel sonuçlar alırsınız bir iki haftaya mezun olabilirim ama burdan ayrılmayacağım keşke düzenli yazsaydım tekrar özür dilerim hepinizi seviyorum sağlıklı bol eksili güzel zamanlarımız olsun
Yazdigin iyi oldu canım bakma bize sen aramizda gırgır yaptık yediklerin gayet sağlıklı çok hareketlisin ve yaşında küçük çok güzel veriyosun yakın zamandada mezun olacaksın tatlım bizide bırakma arada uğra buralaraHerkese merhabaçok üstüme gelinmiş ya İzinde yeni gelenler olduğu için genel anlatıyım 20 yaşındayım okuyorum şu an 65 kiloyla başladım 8 ay oldu başlarda sadece diyet üzerinden gittim çok fazla hareketim yoktu her hafta 400-500 gr gitti aldığım zamanlar oldu sadece yürüyüş yaptım bundan yaklaşık 2 ay önce bi ameliyat geçirdim 55 kiloyla izine ayrıldım o zamanlarda çok bişi yiyemedim ama çok fazla ödem tutmuştum şişliği vardı izinden dönünce 56 kiloydum ilk döndüğüm zamanlar bir iki menü paylaştım diye hatırlıyorum ama baktım bana yorum yapan yok çok konuşan olmayınca benimde içimden gelmedi sonra yoğunluktan ciddi anlamda giremedim kusuruma bakmayın üç haftadır böyle birden vermem şöyle oldu genel özetlersem sabah kalkınca ilk işim yatakta böyle 10 dklık minik bir yoga yapıyordum daha sonra 1 b limonlu su içiyorum daha sonra 4 dklık bir karın egzersizi yapıp kahvaltımı yapıyorum kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 1 kk peynir salatalık maydanoz 1 dilim ekmek öğle bir elma çok aç olursam çorba akşamları işte çorba sebze et yemeği tarzı eğer canım istemezse sadece salata yiyorum arada yoğurt meyve yiyip yatmadan 4 dklık karın egzersizi yapıp kapatıyorum midem gitgide küçükldüğü için tok tutuyor beni 2 lt su içiyorum bunun 750 ml lik kısmı şişe de limon salatalık maydanoz koyup içiyordum Ama en başta dediğim gibi çok hareket etmeye başladım hastanede stajda olduğum için gün boyu koşturuyorum malesef oturacak yer bile vermiyolar hep ayakta hep bi koşturmacada oluyorum böylece 10 bin adımı buluyorum daha sonra haftada üç gün akşamları cardio ağırlık çalışıyorum bir günde pilates pazar günleri dinlenme günüm enerjim olursa sabah sahile yürüyüşe iniyorum kastan gidiyor diye düşünüp spor salonunda ölçümlerimi yaptırdım farkı görmek için ama oranların iyi gittiği söylendi dediğiniz gibi yaş durumu falanda var ama tamamen hareketten bunu şu son zamanlar anladım ekstra detoks falan yada aç bırakmadım zaten hep karşıyım böyle şeylere gizli bi içecekte yapmadım inşallah sizler benden daha güzel sonuçlar alırsınız bir iki haftaya mezun olabilirim ama burdan ayrılmayacağım keşke düzenli yazsaydım tekrar özür dilerim hepinizi seviyorum sağlıklı bol eksili güzel zamanlarımız olsun
Tabi canm biz martta baharlık ince şeyler giymeye başlyruz zaten mayısda da denize giriyoruz inslh hızlanmsken hedefime haziran yerine mayısda varırımDoğru canım yeni iyileştin sen yinede yapmışsın bende yabanci müzik actim hareketli onunla yaptım 30 dklik cardioyu 50 dk da ancak yapmisimdir ama bitirdim onemli olan hareketsiz kalmamak şu bahar gelsede disari çıksak mis gibi yürüyüş falan yapsak canım burda hava izmir gibi olsa keşke mart senin için super olur burda mart hep soğuk geçiyor
Az kaldı canım insan baharda enerjik oluyo gerçekten yürüyüşü çok seviyorum inşallah bu sene mart soğuk geçmezse başlarım bendeTabi canm biz martta baharlık ince şeyler giymeye başlyruz zaten mayısda da denize giriyoruz inslh hızlanmsken hedefime haziran yerine mayısda varırım
Sabah ac karna yaptım canım ben deorkide1453 magickk ben yaptm cardio mu sizde yaptnzmi cardio 20dakika da nefes nefe bırakp tert artırdı yordu valla üstünde 20dakka daha bisiklet yaptm ohhh miss bisikltmde bugun toplam 90dk olmş oldu
@SchonerDuft @tgb1907 eklersiniz canm
20dk cardio= 120 puan
90dk bisikler= 270puan
Toplam= 390puan
M
Sabah ac karna yaptım canım ben de
Güveniyorum sana zaten sen bu düşüşle devam et epey gider adet birmismiydi benim ay sonuyuppii yansın yağlar eriyelim kafaya koydum bu hafta 67lerde olucam
Benim de daha 10 gün var canmGüveniyorum sana zaten sen bu düşüşle devam et epey gider adet birmismiydi benim ay sonu
çok başarılı tekrar tebrik ederim Kasdan gitmemiştir tatlım o zaten çünki hem yediklerin gayet sağlklı hem sporun çok güzel kesinlikle yağdan gitmiştir suyunda çok güzel her detayıyla harika bir zayıflama programı uygulamışsın ve buna yaşında etki edince 2kilo sağlklı şeklde vermen gayet normal tabi sen bize bakma biz takıma neşe katalım azcıazcık gülelim enerjimiz yüksek olsun diye böyle takılıyoruz yoksa üstüne gelirmiyiz hem gerçekten sağlklı mı verdin diye merak ettim hem bir tion varsa yararlanırız dedik hemde azıcık işe mizah kattık mezun olsan da herzaman gel bekleriz tabi
Maşallah canım öylesine takıldık canım şaka yani sen bakma bize
Estağfurullah anladım ben zatenYazdigin iyi oldu canım bakma bize sen aramizda gırgır yaptık yediklerin gayet sağlıklı çok hareketlisin ve yaşında küçük çok güzel veriyosun yakın zamandada mezun olacaksın tatlım bizide bırakma arada uğra buralara
Menü süper canım afiyet olsunSabah==1 haşlanmış yumurta,,1 dilim kaşar peynir,, 1 dilim salam,,1 küçük sos,,3 çatal p.kızartması,,1 dilim pide ekmek
Ara
1 elma
Akşam
1 tabak kıymalı kabak,,,1 tabak haşlanmış ekşili karnabahar
Su 3 litre
Yatmadan zencefil zerdeçal yoğurt yicem
Sağol canım sana da afiyet olsunMenü süper canım afiyet olsun
Afiyet olsun canımSabah==1 haşlanmış yumurta,,1 dilim kaşar peynir,, 1 dilim salam,,1 küçük sos,,3 çatal p.kızartması,,1 dilim pide ekmek
Ara
1 elma
Akşam
1 tabak kıymalı kabak,,,1 tabak haşlanmış ekşili karnabahar
Su 3 litre
Yatmadan zencefil zerdeçal yoğurt yicem
Harika afiyet olsun tatlımKahvaltı = 1haşlanms yumurta,5zeytin,1çeri, peynir, 2dilim kepek ekmeğ,çay
Ara = 100ml sütten kahve ,10fındık
Öğlen = döner ve yeşillik
Ara= yarım armut
Akşam = köfteli yoğurt çorbası, yeşil salata
+olarak dukan birası bitti
Kahvaltı = 1haşlanms yumurta,5zeytin,1çeri, peynir, 2dilim kepek ekmeğ,çay
Ara = 100ml sütten kahve ,10fındık
Öğlen = döner ve yeşillik
Ara= yarım armut
Akşam = köfteli yoğurt çorbası, yeşil salata
+olarak dukan birası bitti
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?