Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım

Esencim yediklerinin miktarları güzel ama bazı hatalar var bence,mesela en güçlü öğünün sabah olmalı öğlen sabaha göre biraz daha hafif olmalı en hafif öğün de akşam olmalı,sen sabahı az tutmuşsun öğlen güzel akşam da gayet iyi,börek yemek istersen sabah ekmek yerine yiyebilirsin,sarmayı da yine ekmekten keserek tüketebilirsin tabii sayılı olmak şartıyla.Yani tek mesele yediklerimizin zamanı ve miktarı ve neyi neyle yediğimiz.

tedis .!.:
bugünkü menüm
sabah-öğle:1 dilim ekmek+azıcık peynir
akşam:3 kaşık barbunya+yarım kase şehriye çorbası+2 kaşık yoğurt
ara:daha yemedim ama canım portakal istiyo
Genişletmek için tıkla...
Canım yediklerin çok az bak şu yazıyı bi oku bunları hepimiz mutlaka biliyoruzdur ama bi hatırlatma olsun istedim.

Çağımızın bu önemli sağlık sorunu şişmanlığı çözmek için ne yapmalıyız? Her gün gazete, dergi, televizyon, internet gibi kitle iletişim araçlarında onlarca “şok diyetler” ile karşılaşıyoruz. Genel ilkeleri benzer olmakla birlikte diyet mutlaka “kişiye özel” olarak hazırlanmalı. Çünkü herkesin metabolizması farklılıklar gösterir, tıpkı parmak izi gibi. Öte yandan kilo fazlası olanlar genelde aç kalarak, öğün atlayarak, hiçbir şey yemeyerek sonuç almaya çalışır. Böylesi bir davranış, vücudu açlıktan ölme paniğine sürükler ve “kıtlık” moduna geçen metabolizma yavaşlar, yağ yakmak yerine tüketilen her besini yağ şeklinde depolama yoluna gider. Buna karşılık sık sık, azar azar beslenmek metabolizmayı hızlandırdığı gibi, yavaş yemeyi de sağlar. Aç kalmak ve öğün atlamak, bir sonraki öğünde hem hızlı hem de fazla yemek yenilmesine neden olur. O nedenle başta kahvaltı olmak üzere asla öğün atlanmamalı, 2.5 - 3 saatlik aralıklarla beslenilmelidir.

Katı margarin, tereyağı, kaymak, krema, mayonez, cipsler, soslar, kuruyemişler gibi enerji değeri yüksek, öte yandan hiçbir besleyici değeri olmayan yağlı yiyeceklerden, kızartma ve kavurma işlemlerinden olabildiğince kaçınmakta yarar var. Şeker ve şeker içeren besinler (bal, reçel, pekmez, hazır meyve suları, gazlı içecekler, tatlılar vs) kana tamamen ve hızla karışırlar. Pankreastan salınan insülin hormonu ile kan şekeri düşer ve tekrar tatlı yeme isteği doğar. Dolayısıyla şeker ve şeker içeren besinler kan şekerinde ani dalgalanmalara yol açarlar. Halbuki şeker tadından vazgeçemeyenler için üretilen, şeker yerine kullanılabilen, aynı tadı verebilen, sağlık açısından sakıncası bulunmayan, düşük kalorili veya kalori içermeyen yapay tatlandırıcılar ile kan şekerindeki dalgalanmaları ve tatlı isteğini ortadan kaldırmak mümkün olabilir.

Suyun; alınan besinlerin sindiriminden, metabolik atıkların dışarı atılmasına kadar her aşamada çok önemli görevleri bulunur. Bu nedenle günlük sıvı tüketimi arttırılmak gerekir. Katkısız, en iyi çözücü su olduğu için günde 8-10 bardak su içilmesi tavsiye edilir. Diyet yaparken çay, kahve, bitki ve meyve çaylarını şekersiz ya da en azından yapay tatlandırıcılar ile gazlı içeceklerin de light olanlarını tercih edin.

Ayrıca posalı yani lifli besinlerin tüketimi arttırın. Posalı besinler kan şekerini, kan basıncını (tansiyonu) ve kan kolesterolünü istenilen seviyede tutmaya yardımcı olur. Midede, su ile birlikte hacimlerinin 20 katı kadar şişerler; tokluk, doygunluk hissi sağlarlar. Ayrıca dışkılama sayısını ve sıklığını arttırırlar. Kabızlık şikayeti varsa ortadan kalkar, böylelikle kilo vermeye de yardımcı olurlar. Kalın bağırsak kanserinden koruyucu etkileri de mevcuttur. Bu yüzden haftada 2-3 kere kurubaklagil yemeği yenilmesi önerilir. Buğday ekmeği yerine kepek, çavdar, yulaf ekmeğini; pirinç yerine de bulguru tercih etmeniz önerilir. Hatta pirinç, makarna, erişte ve unun da kepekli olanlarını kullanmak daha sağlıklı olur. Sebze ve meyveler de posa içerir. Ancak posaları kabuk ve kabuğa yakın yerlerde bulunduğu için, soyulmadan yenilebilenleri iyi bir şekilde yıkadıktan sonra kabukları ile tüketmek her zaman için daha yararlı olur.

Diyete ilave olarak mutlaka spor da yapılması gerekir. Dünya Sağlık Örgütü en çok tempolu yürüyüşü öneriyor. Bunun dışında; çok hafif tempoda koşma, bisiklete binme, yüzme, tenis, aerobik ve jimnastik tarzı kalbi çalıştıran sporlar yapılması da uygun görülüyor. Sporu asla ödev olarak görmeyin. Unutmayın amaç; metabolizma hızını düşürmemek, kilo verirken bir noktada ağırlığın sabit kalmasını önlemek, verilen kiloların kalıcı olmasını sağlamak ve en önemlisi sağlıklı yaşama adım atmaktır. Sonuçta “1 saat” dediğimiz günün sadece % 4’üdür.
 
pinkcat87 .!.:
menüm
öğle
1.5 haşlanmıs patates
1 kk peynir
1 dilim salam
1 bardak çay

akşam
4 yk nohut

arada portakal yiyebilirim
Genişletmek için tıkla...

çookk güzelllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
pinkcat87 .!.:
katmerle poğacadan sadece birini yeseydn keşke arada canım:)
metabolizma hızlandırıcı içecek ne
Genişletmek için tıkla...
ebncedeeee=(((elma karanfil vssss kaynatıp içiliyo cnm

1.73 .!.:
az yemek çok hareket
Genişletmek için tıkla...

1.73 .!.:
harekettttt
Genişletmek için tıkla...
=(((((((((((((( tamammmmmmmmmmmmm

1.73 .!.:
olmaMIŞ.....
AKŞAM MAKRNAYI YEDİN POGAÇAYI NEDEN YEDİN.KATMERİ NEDEN YEDİNNNN
Genişletmek için tıkla...

sünger tatlısı neymiş kiiiiiiii...gayet güzel emoşş
 
1.73 .!.:
rainandthesun MERHABA CANIM ADIN NEYDİ KAÇIRMIŞIM CANIM..
NASILSIN
Genişletmek için tıkla...
Merhaba Emine adım Neslihan canım,iyiyim sağol sen nasılsın canım?
 Hazalcım yediklerinin neredeyse hepsi ekmek grubu"katmer,ekmek,çorba,makarna,poğaça" her besin grubuna yer vermeye çalışsan daha iyi ve sağlıklı olurdu ama herzaman da denk gelmiyo tabii.
1.73 .!.:
akşam ara yapma erken yediysen ya yogurt yada elma eniyi akşam yenebilirr canımmm
Genişletmek için tıkla...
Eminecim akşam yemeklerini 6 da falan yiyoruz ee tabi 8,9 arası acıkıyorum ama genelde meyve yiyorum o saatlerde,bazen misafir falan olursa kaçabiliyor ama.

1.73 .!.:
gayet saglıklıekmek 1 dilim olsaydı zaten 1 yumurta yemişin ya tok tutuyo
Genişletmek için tıkla...
Ahh ahh ben ekmeği çok seviyorum ama o beni sevmiyo tabiiki,dayanamıyom himmet abiii:125::125::125:.
 
1.73 .!.:
ay bugün her menüde bi salam gördüm sankiiii:44::44::44:
Ama süper menü akşama azaltmak lazım zaten gayet başarılı
Genişletmek için tıkla...

bgn salam günü sanırım

süper menün canım herşeyden var
sünger tatlısı ne
 
Haa kızlar buarada utanarak söylemeliyim ki ben o şahane menünün üstüne akşamdan sonra bir de 1 dilim kek yedim,4,5 tane de kestane yedim(burda sesim iyice kısılıyo,gözlerim başka tarafa bakıyo)veeee kızarıyorumve kendimi çantalıyorum size zahmet olmasın diyee .
 

dur bende domates atam sana
ama sakın yeme domatesleri

pisiq .!.:
iyi geceler be anammmmmmm
Genişletmek için tıkla...

iyi geceler canım
 
kız sakla şunları sabah uyanınca yee
 
afiyet olsun cınımm çok güzell
 
hazos87 .!.:
çookk güzelllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll

ebncedeeee=(((elma karanfil vssss kaynatıp içiliyo cnm




=(((((((((((((( tamammmmmmmmmmmmm




sünger tatlısı neymiş kiiiiiiii...gayet güzel emoşş
Genişletmek için tıkla...

sünger tatlısı yogurt tatlısı gibi ama yagsız...
 

neslihan evet hatırladım ee grubun en yaşlısı benim herhalde unutkanlık var canım
 

boş ver dövünmeyi spor yap hadiiii
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Z
Gebelik testi silik çizgi bthc negatif
2
Yorumlar
28
Görüntüleme
4K
gelsin hayat
G
E
Labioplasti + Hudoplasti deneyimim
Yorumlar
13
Görüntüleme
1K
emlakprofesoru
E
E
  • Kilitli
Eşimi Soğutuyorum Sanırım..
13 14 15
Yorumlar
296
Görüntüleme
11K
Lyanna Mormont
Y
  • Kilitli
Eşim ve Ailesinin Sürekli Beni Aptal Yerine Koyması boşanmaya düşünüyorum
9 10 11
Yorumlar
205
Görüntüleme
11K
Alyasena
A
Y
Meme büyütme ameliyatı sürecimi paylaşıyorum
Yorumlar
17
Görüntüleme
5K
zlmsrky
Z
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…