Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım


aa bi dersten kalınca niye sınıf tekrarı ki anlamadım
 

amanınnn diş buğdayııııııııı

anam cadııııııı sen de kalkmasaydın keşke yapmasaydıın ben olsam yapmazdım kendi işimi görür çekilirdim kenaraa

mecbur yapıyosun canımmm kim yapacak sonra ee babamda aç mı duracaklkkkkk

heheh çıkarmış valla acısını=) kız böyle didişmeyin ama yaaaa ev çekilmez hale gelir o zaman

walla hayatımm inan kendisi yapıyor ben nekadar titizsem oda sağolsun bir okadar dağınıkkkkkkk

yok ya biraz önce aramıs açmadım sms atmıs musait oluca arar mısın birşey soracagım diye. tabiki hiç musait olmayacagım. böğğğ

houyyyyyyyyy bilirimm bilirimm aç bi dakika bişey sorucam demeler sonra hemnnn evetttttttt yokk özledim felanlar filanlarrrr



sağlık olsun be yawrumm müdüründe anlayışlıymışş ne güzell yaaaaaa

Kızlar bu ara cok ilgilenemiyorum sizinle ne var ne yok napıyosunuz??


ben aynı bildiiğin gibi meleğimmm sen nasılsın görüşemedikkkk
 
kızlar annem gitti az önce eşim bırakmaya gitti offf ne güzel alişmiştik çok zor geliyor=((((

Allah kavuştursun canım inşallah seni çok iyi anlıyorummm inan kii bende anneme gidiyorum 2 gün çabucak geçiyooo rüya gibi sonra gerçek hayata geri dönüyorummmm malesefffff
 
kızlar sizce ben geçen gün yazdıgım 2 satlik sporumda ne kadar kalori harcıyorumdur. ben 700-800 arsı diye tahmin ediyorum

toplamda 50 dk bisiklet
20 dk koşu bandında yürüyüş var mesela

ve diger ağırlık kaldırma sopa çevirme mekik vs.

tahmiminz var mı?
 
kızlarr yaaaa ben böyleeeee masum masum duruyorummm gülmüyorum bileeee herkez soruyoo ne olduu eskiiii haline dön nolur diyeeeeeeeeee canım hiç bişiiiii yapmak istemiyor kiiiiii
 

walllaaa canım bencedee okadardır heraldeee:44::44::44::44::44::44::44:
 
Spor yapmak kişiyi obezite, kalp hastalıkları, tansiyon ve diyabet gibi kronik hastalıklardan koruyor. Ayrıca, kilo vermeyi sağlıyor ve solunum ile bağışıklık sistemlerini güçlendirip iyi kolesterolü yükseltiyor.

Sağlık için haftada 3 gün 30-35 dakika, kilo vermek içinse haftada en az 4 gün 45 dakika egzersiz yapmak gerekiyor.

YAĞ YAKMAK İÇİN YÜRÜYÜN
Beslenme ve Diyet Uzmanı Müge Özyurt ile Beslenme ve Diyet Uzmanı Burcu İnce, “Yağ yakmak için en az 15-20 dakika spor yapılmalı. İdeal olan; düşük veya orta yoğunlukta 45-50 dakikalık yürüyüştür” diyor. Metabolizmayı hızlandırdığından yürüyüş ve koşma gibi egzersizlerle birlikte ağırlık kaldırılması da tavsiye ediliyor. Bilinçsiz yapılan sporun yarardan çok zarar getirdiğine dikkat çeken Özyurt ile İnce, “Sağlıklarını korumak amacıyla spor yapanların bunu haftada en az 3-4 kez gerçekleştirmeleri gerekiyor. Kişinin spora yönelme amacı kilo vermekse koşu ve yüzme gibi kardiyo egzersizlerden yararlanılmalı ve bu tablo ağırlık çalışmalarıyla desteklenmeli” diye konuşuyor.

AÇ KARNINA YAPILMAMALI
Sabah sporunu seven ve “Ancak bu saatlerde spor yapabilirim” diyenlerin karınlarının tok olması isteniyor. Bu durumda olanlara kahvaltıdan 2 saat sonra spor yapmaları öneriliyor. Zaman sorunu kişiyi kalktıktan sonra 1 saat içinde spor yapmaya zorluyorsa biraz karbonhidrat, kuru üzüm, 2-3 kuru kayısı, 2 ceviz tüketilmesi öneriliyor.

Öğlen spor yapanlar için sağlam bir kahvaltı şart! Kahvaltıda tam tahıllı ekmekle hazırlanan peynirli sandviç, domates ve salatalık iyi bir alternatif olarak değerlendiriliyor.

Spordan 1 saat önce süt ile meyve, yoğurt veya sadece meyveden oluşan ara öğün tüketmek yararlı oluyor. Spora akşam iş çıkışında gidenlerin bir sandviç ve meyve suyu tüketmeleri isteniyor. Spora aç gidildiğinde, çok enerji harcanıyor. Bu da, spor sonrasında çok yemeye yol açıyor.

Spordan sonra muz ve domates suyu
Spordan sonra boşalan deponun, muz ya da meyve suyu gibi glisemik indeksi yüksek besinlerle doldurulması gerekiyor.

E vitamini ihtiyacının giderilmesi için de, günde 10-15 adet fındık ya da badem tüketilmeli.

Spordan geç saatte çıkılması halinde (saat 21.00 gibi) akşam yemeği yenilmemeli. Alternatif olarak meyve suyu ve sandviç veriliyor.

Spor sırasında, 15-20 dakika aralıklarla, 1 çay bardağı su tüketilmesi gerekiyor. Kalp kası açısından önemli olan sodyum ve potasyumun kaybı suyla yerine konulamadığı için, domates suyu tüketimine ağırlık vermek de şart!
 

senin için iyi tecrübe olmuş canım
 

700-800 vardır.1 saatlik salon sporumuzda ögretmen 450 kalori vardır dedi ama çok hızlı yaptırıyo
 
kızlar ben çıkıyorum kuzimeeee gidicemmmm allah izin verirse yarın görüşürüz öpüyorumm çokkk allaha emanet olunnnn

iyiki hayatımdasınızzzzzz
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…