- Konu Sahibi Pinarbartu
-
- #80.361
gunaydin kizlar
gunaydin kizlar
günaydın safiyegunaydin kizlar
günaydın aslı.ya sorma ben de aynen.gece uyuyamadım zaten.sabah da dikildim zombi gibigünaydın kızlar nasılsınız
ben yorgunluktan uyuyamadım
günaydın canım.bende erkenciyim bu pazar..negüzel Allah muhabbetinizi artırsınGünaydın arkadaşlar,herkese mutlu pazarlar.bugün pazar için erken bi saatte uyandık(8.00) kahvaltı yaptık,eşim okula kursa gitti,biz de oğluşlarımla evdeyiz.sizler nasılsınız?
cnm kusura bakma.markete gittim,açık kalmış.iyiyim çokşükür,sagolasın inşallah hayırlı olur.sen nasılsın?tuğbacım aşağıda seni görüyorum,nasılsın?aile hekimliğin hayırlı olsun canım.
sağol canım ben de iyiyim çok şükür,karatay diyetini okuyorum biyandan da:)))cnm kusura bakma.markete gittim,açık kalmış.iyiyim çokşükür,sagolasın inşallah hayırlı olur.sen nasılsın?
bence spor için paraya gerek yok evde debelenmen yeter bence
kahvaltı
1 domates
1salatalık
1 kk peynir
ögle
3y.k. çorba
3y.k. keşkek
1y.k. nohut
1kahve fincanı irmik helvası
ara
1 ev yapımı az şekerli bol tarçınlı top kek
1parmak sosis ve 1 kare milföyden yapılmış börek
akşam
1 kase yogurtlu mantı(4 y.k.)
ayy hala hazırlanmamış neyse artıkın sonra bakarım çok uykum var ama karnım ağrıyor
neyse iyi geceler kızlar öpüyorum hepinizi
günaydın canım,sayım yapmışsın ellerine sağlık,nasılsın?günaydın hanımlarr dün akşam gelemedim öncelikle dünün sayımını yapayımm
kızlar tebrik edrm bu hafta 4. olmuşuz biraz canlandık inş daha iyi oluruz haftaya dereceye gireriz :13::13::13::13:
bugünkü menüm
sabah
-1 dilim peynir,2 zeytin
-2 dilim ekmek,2 kupa yeşilçay
-domates,maydonoz
akşam
-4 tane peynirli börek
-çay
kızlar bu haftanın 1.sinin yazdıklarını kopyalıyorum size
Herkese selamlarr..
bu haftanın bireyselde birincisi olarak bu hafta ve genel olarak neler yaptığımı size anlatmak istedim...
öncelikle ara verdiğim diyet serüvenime 71 kiloyla devam etmeye başlayalı tam 40gün oldu ve ben bu süre zarfında
yani
40 günde
71 kilodan 60.6 kiloya düştüm..
ve toplamda 62 cm inceldim...
bunun için neler yaptığımı sorarsanız şöyle;
öncelikle ben sebzesever bi insanım bu yüzden hiiç zor olmadı
zaten kiloyuda yemekten değil çikolatadan aldım ben çikolata hastası bir insanım öyle böyle değil 2günde 1kilo spesiel çikolata bitirmişliğim var
öncelikle çikolatayı kestim yerine günde 2 veya 3 tane hurma yedim..
3litre suyu asla ihmal etmedim
ve 3kupa yeşil çayı...
ve tabi sporu... çok önemli..
bir ay önce b-fite kayıt oldum...
ve her akşam yürüyüş yaptım ayrıca birde slim6 egzersiz cdsi ni hergün yarım saat mutlaka yapıyorum...
örnek bir menümü vermek gerekirse şöyle
sabah
2dilim azyağlı peynir
domates
biber salatalık
1dilim kepek ekmeği 3zeytin çay ...
ara
birkaç hurma
öğlen
ızgara tavuklu salata, yoğurt
ara
bir meyve
akşam
zeytinyağlı enginar, yeşil salata..
gibi gibi :)
yani mümkün olduğunca sağlıklı beslenmek
az yağ az şeker az tuz ...
spor yapamayanlar için şöyle birşey söylemek istiyorum mesela ben artık sporu hayatımın her aşamasına katıyorum
otururken ayaklarımı çalıştırıyorum
karın egzersizleri yapıyorum
yemek yaparken bacaklarımı esnetiyorum vs vs vs ..
maksat hareketli olmaksa olabiliriz her türlü...
birde unutmadan haftanın bir günü spa ya gidiyorum...
2-3 saat yüzüyorum .
kısaca toplamak gerekirse
sağlıklı olan ne varsa yapmaya çabalıyorum yapabildiğim kadar...
yardımcı olabildiysem ne mutlu bana:)
günaydın canım,sayım yapmışsın ellerine sağlık,nasılsın?
günaydın kızlar nasılsınız
ben yorgunluktan uyuyamadım
her zaman erkenciyim boyle canim benim ufaklik her sabak 6:58 kalkar hic sasmaz :)günaydın canım erkencisin pazar pazar
Günaydın arkadaşlar,herkese mutlu pazarlar.bugün pazar için erken bi saatte uyandık(8.00) kahvaltı yaptık,eşim okula kursa gitti,biz de oğluşlarımla evdeyiz.sizler nasılsınız?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?