- Konu Sahibi Pinarbartu
-
- #90.281
youtube'a leslie sansone yaz çıkar canım evde yürüyüş
kaptancıgım ben suan resmi olarak bu takımda değilim sanırım listede adım yoktu deneme suresinden sonra yer alacağım sanırım kaptancıgım bı leslie nedir ?
bugun neler yedim ?
sahurnesfit veetsüt)
iftar:bolca salata yoğurt 4 parça et iftarın ardından(3 kare bitter ve az sekerli türk kahvesi)
ara:bir kase yoğurt,100 gr kavun
spor:yatmadan 75 mekik çekıcem
su 2 lt
bitki çayı:yatmadan içicem
tamam arkadaşım saol aslında doydum sayılır peki mesajlarımızı tek tek saymak zor olucak dur sayım bakım :)canıım mesaj sayın ve kalori hesaplamanı yapmalısın diyetarkadasım'dan yapabilirsin ve bunlarla doydun mu bugün? bi hesapla bak bakalım
tamam arkadaşım saol aslında doydum sayılır peki mesajlarımızı tek tek saymak zor olucak dur sayım bakım :)
ARKADAŞLARIM ŞİMDİ SİZE HARİKA BİR TARİF GELİO
ÇÜNKÜÜÜÜ
HEM TADI ÇOK LEZZETLİ HEM DE GÖBEK YAĞLARIYLA SAVAŞIYO
ihtiyacımız olan seyler 1 kase az yağlı yoğurt+2,3kaşık zerdeçal+1 tatlı kaşığı bal
arkadaşlar tadı gerçekten çok güzel ama balı fazla kaçırmayın( 1 tatlı kaşığı 60 cl)
özellikle gece yatmadan önce yersenız gece boyunca göbek yağlarınızla savasıyo
bugun neler yedim ?
sahurnesfit veetsüt)
iftar:bolca salata yoğurt 4 parça et iftarın ardından(3 kare bitter ve az sekerli türk kahvesi)
ara:bir kase yoğurt,100 gr kavun
spor:yatmadan 75 mekik çekıcem
su 2 lt
bitki çayı:yatmadan içicem
youtube'a leslie sansone yaz çıkar canım evde yürüyüşyürümüş kadar kalori yaktırıyor sana
Karın bölgesindeki yağlanma için ne yapılabilir? - UZMANTV bilgilendirici bir video canlarım
sabah
1.00 x 1 Dilim (30gr) Tam Buğday Ekmeği (Ekmek) (64 kcal) 64 kcal Getir
0.50 x 100gr Sütaş Yarım Yağlı Beyaz Peynir (161 kcal) 81 kcal Getir
ögle
1.00 x 1 Porsiyon (200gr) Kuru Fasulye (Etsiz) (240 kcal) 240 kcal Getir
ara 3.00 x 1 Adet (15gr) Kuru Kayısı (36 kcal) 108 kcal Getir
1.00 x 1 Adet (15gr) Kuru Tunus Hurması (42 kcal) 42 kcal Getir
akşam 1.00 x 1 Kase (200gr) Kırmızı Mercimek Çorbası (160 kcal) 160 kcal Getir
1.00 x 1 Porsiyon Mantar Sote (98 kcal) 98 kcal Getir
3.00 x 1 Dilim (10gr) Pastırma (Yarım Yağlı - Çemensiz) (27 kcal) 81 kcal Getir
ara1.00 x 1 Bardak Haşlanmış Mısır (180 kcal) 180 kcal Getir
2.00 x 1 Adet minikon dondurma (43 kcal) 86 kcal Getir
Alınan Kalori Toplamı1140 kcal
su: 2lt
spor yokevde çok işim var bayram öncesi malum fırsat bulamadım
mesaj:6
Slm kızlaaarrrr hepinizi çok özledim çok şükür döndüm aranıza
msjların bir kısmını okudum yeni gelen arkadaşlar var hoş geldiniz:)
Edacım çok geçmiş olsun Allah şifa versin msjımı düzelttiğin için teşekkür ederim bu hafta çok yoğundum yürüyüş yaptım diyetimi hiç aksatmadım kaçamak bile yapmadım sonucu görünce şaşırdım bende ama çok mutlu oldum
Pelicim sende verirsin önemli olan sağlık
SAHUR
1.00 x 1 Porsiyon Nestle Nesfit Çikolatalı (125ml Yağsız Süt İle) (160 kcal) 160 kcal
1.00 x 1 Adet (30gr) Köfte (Tavada) (84 kcal) 84 kcal
0.50 x 1 Adet Domates (14 kcal) 7 kcal
İFTAR
1.00 x 1 Porsiyon Tavuklu Şehriye Çorbası (160 kcal) 160 kcal
0.50 x 1 Porsiyon Kabak Yemeği (240 kcal) 120 kcal
0.25 x 1 Porsiyon (250gr) Bulgur Pilavı (290 kcal) 73 kcal
1.00 x 1 Porsiyon Yoğurtlu Kabaklı Salata (115 kcal) 115 kcal
1.00 x 100ml tat yeşil sebze&meyve suyu (47 kcal) 47 kcal
Alınan Kalori Toplamı766 kcal
Su: henüz 1 litre ama içmeye devam ediyorum
Spor: 1 mil leslie 1 saat karın-göğüs-kalça egzersizleri
mesaj:37
kaptancıgım ben suan resmi olarak bu takımda değilim sanırım listede adım yoktu deneme suresinden sonra yer alacağım sanırım kaptancıgım bı leslie nedir ?
toplam yediklerimin kalorisi 1126 ve bugünkü mesaj sayım bu mesajla beraber 23
hadi iş başına kaytarmak yok
canım hiç denemedim ama rahatlıkla yenebilir.....yalnız balın miktarını biraz azaltırsak daha iyi olur diye düşündüm bianbaharatları bu şekilde tek kullanacağınız zaman da lütfen fayda ,zarar ve yan etkilerini araştırın kızlar....ve hergün mutlaka 100 gr da olsa yoğurt yiyin....ister ana öğünlerde ister ara öğün olarak
canım sahurda daha dengeli beslenmeye çalış....normal zamanda sabah kalvaltısı bu şakilde olabilir ,sürekli olmamak koşuluyla ama sahur olmamış....
iftar yemeğinafiyet olsun ,allah kabul etsin canım....
iftarın ardındaki kahve lütfen şekersiz ve bitter çikoyu ramazandan sonra ara öğünlerimizde( 2 kare yeterli)yemeğe başlayalım olmazmısabah arasında gibi
kızlar bu spor egzersiz konusu için bayram sonrasında hazırlıklı olun yaptığınız egzersiz ,yürüyüş vs varsa bunları konuşalım ve düzenli bir şekilde yapmaya başlayalım:13:
paylaşım için teşekkürler pelincim....kızlar lütfen izleyin
yaşasın pilav yok
canım pastırma 1 dilimle kalsaydı dedim bi an....birde bir de haşlanmış mısır....
:131:yemişsin ....bugün için yeterli bir ödüldü bu....
nerdeyse 250 cl fazlamız var bugün için....
su:+0.5 ,1 lt kilo vermemize destek olur,bitki çayı yok sanırım....
mesaj:
hoşgeldin zeynepçim....nerelerdesin....bizde seni çok özledik bir haber alamayınca merak ettik....
tebrik ediyorum seni bireyselde birinci oldun bu hafta çok mutlu oldum canım senin ve takımımız adına
menü düzenli paylaşım:
canım menün gayet güzel...afiyet olsun ...allah kabul etsin....
yalnız sahurda nesfit değilde daha sağlıklı bir öğün olsa diye düşünüyorum....normal zamanlarda kahvaltı öğünü olur ama sahur için çok sağlıklı olduğunu düşünmüyorum....çok uzun süre aç kalınıyor çünkü...
su:
spor:
mesaj:
bayram sonrasında listedesin canım....:13:
pelinde açıklamış zaten...youtube den yapabilirsin ....bir yürüyüş programı ve çok etkili ....kesinlikle tavsiye ederim....en ideali 3 mil olan....45 dk ve ortalama 300 kl enerji harcatıyor....ben bir süredir yapmıyorum ama bayram sonrasında tekrar başlayacağım canım....
Evet pilava dokunmadim
Pastirma misir ve dondurma esimin komplosu oldu uf dayanamadim bir de zorluyor sagolsun
Bayram sonrasi bomba gibi olacak ksptanim
Slm kızlaaarrrr hepinizi çok özledim çok şükür döndüm aranıza
msjların bir kısmını okudum yeni gelen arkadaşlar var hoş geldiniz:)
Edacım çok geçmiş olsun Allah şifa versin msjımı düzelttiğin için teşekkür ederim bu hafta çok yoğundum yürüyüş yaptım diyetimi hiç aksatmadım kaçamak bile yapmadım sonucu görünce şaşırdım bende ama çok mutlu oldum
Pelicim sende verirsin önemli olan sağlık
pilav için alkışlıyorum canım
ancak;
hep bayram sonrası diyoruzartık eşimin ,annemin,komşumun hatrı ,ısrarı için yedim kıramadım yok
bunları bende yaşadım arkadaşlar hemde bazen can sıkacak kadar ....özellikle gezmelerde arkadaş toplantılarında çok sıkıldığım ,üzüldüğüm sinir olduğum zamanlar oldu....bazen ben dikkat ediyorum diye insanların huzursuz olduğunu bile düşündüğüm anlarım oldu....uzun yada kısa sürede her kes alışıyor kızlar yeterki siz ne istediğinizi bilin....ısrarda etseler ,alayda etseler,kızsalarda küsselerde sonundazafer sizin ....
kesinlikle ister ev de olun ister misafirlikte kendi servisinizi kendiniz yapın bu da çok önemli kızlar
Haklisin cnm bundan evvel ki diyet surecimde cok yasadim ben de o durumlari. Herkese kafa tutyorum da esime biraz zor. Kilo vermeye balsyinca komplolari da basliyor sag olsun. Kiziyor kusuyor.
Bir kersinde diyetimin son zamanlariydi midem de kuculmus evde firinda balik yedik ekmek dahi yemiyordum doyuyordum. Hadi dedim gece gezmesine cikalim. Cikmaz olaydik 10 tur kadar attik arabayla ya kunefe yiyecekmisim ya waflle istemem diorum yok. Velhasil tamam dedim bir sutlac yerim sende kunefe. Kebapciya girdik zorla 2 findik lahmacun ve sutlac yedirmisti.midem cok fena olmustu
Tabi o zaman cok karaliydim gunde 1,5 saat spor yapiyordumbkaptanim.
Bu ara iradesizim farkindayim
görüşürüz canım kolay gelsin sanasen yoksun eda yok bura pek bi sessiz olucak
arkadaşlarım ben şimdiik gidiorum bugun sahurda:3 kaşık nesfit ve 125 ml yagsız süt içtim(aslında canım hiç istemiodu babamın zoruyla) ve 100 gr kavun yedim bu arada kaptnım karın kaslarım feci agrıyo dün 45 dk tempolu yürüdüm ve 100 mekik çektim bu arada kaptanım ben bi kkarar aldım göbek yağlarımdan sorunlu oldugum için istisnasız her gün 100 mekik çekicem
ben yagsız diye light yogurt aldım ablacıım :26:
Selam arkadaşlar. Beni özlediniz mi ?
Mutlu bir gün benim için. Umarım herkes iyidir.
Bugün kanımı verdim.Sonuçlar haftaya kaldı.
Nöroloji kontrolümde iyi geçti.
Küçük bir kötü haber bir kaç iyi haber var diyelim.
Kötü haberle başlayayım: Oruç tuttuğum için muhtemelen hastalığım atak yapmış. Baş ağrılarım yüzünden bir hafta kadar oruç tutamadım. Ve doktor tutmaman gerekiyor dedi. Aslında bu hastalığı yaşayanlar içince şansı % 3 lük kesimdenmiş . Yani baş ağrısı olan hastalar çok dehşet durumda oluyormuş. Günlük hayatanı devam ettiremeyecek kadar kötü ilaç fayda etmiyor. Yani yinede şanslıyım.
İyi haber 1 : Bu ay baş ağrılarımı takip edeceğim eğer düzelirse ilaca başlamak zorunda kalmayacağım. Yani ilaç tedavisine gerek kalmadan takip edilecek belki kilo vermemlede düzelecek. Horman troid vs yok ise.
İyi haber 2 : Hastalığım hala sebebi belli değil. Stres ve kilo kaldı. Doktor acil kilo vermelisin dedi. Bende göğsümü gere gere veriyorum zaten dedim Aferimi kaptım. Ve doktor endokrinologa gitmemi söyledi. Dukan diyetini bırakıyorum. An itibarı ile kalori hesabıyla karbonhidrattan kaçınarak düzenli beslenmeye geçiyorum. (tabi doktor başka bir şekil uygulamazsa) Randevum bayramdan sonra. Kilo vermem, verememem yada vermek için uygun tedavi şeklini endokrinoloji yapacak. Yaptığım araştırmada haftada 0,5 -1 kilo arası kilo verdirticekler sanırım. Bakalım gidelim hayırlısıylada görelim neymiş ne değilmiş 
Bu arada kilosu fazla olan herkese söylüyorum. Bu lafım aşırı kilolu obez insanlara değil. İdeal kilosunun üstündeki herkese.
Benim hastalığım ( psedotümör serebri yani yalancı tümör) ideal kilosunun üstünde olan herkesin başına gelebilecek bir hastalık. Bu hastalığa yakalanmanın sebebi çoğu zaman bulunmuyor ama en büyük nedeni stres ve kilo imiş. Kilo= hastalık demek. Bu sene bunu anladım ve iyileşene kadar ömrümün sonuna kadar kiloma dikkat edeceğim.
Lütfen siz bu yada kilonun sebep olabileceği herhangi bir hastalığa sahip olmadan ideal kilonuza ininiz.Çünkü benim ki gibi bir tecrübe yaşamak istemeyeceğinize eminim.
Zayıflık ideal kilo görsellikten değil sağlık için lazım. Lütfen dikkate alın.
Pelincim ve zeynepçim dukan diyeti yapmanızı önermiyorum. Sadece proteinle beslenmek doğru değil. Ben tam dukan diyeti yapmıyordum zaten. Tekrar hatırlatmak istedim.Bilginize.
Lütfen üşenmeden aşağıdaki konunun tamamını okuyunuz.
Alıntıdır. zayiflamacenter.com
KİLO VERME
Kilo verme için önce Endokrin uzmanına başvurunuz
Vücudumuzun normal bir kiloda kalması için yakabildiğimiz kadar gıda almamız gerekir. Eğer yakabileceğimizden daha fazla gıda alırsak, fazla kaloriler vücudumuzda yağ olarak birikir ve obezite ortaya çıkar. Alınan karbonhidratlar vücutta sadece glikojen olarak depolanır ki, bunun miktarı 300-500 gram kadardır. Devamlı fazla alınan karbonhidratlar ise vücudumuzda yağa dönüşerek depolanır ve kilo alırız. Obezitenin giderek salgın halini almasının altında, kolay yaşam biçimi nedeniyle hareket azalması, fazla kalori alımı ve fast-food türü yeme alışkanlıklarının artması önemli rol oynar.
Hangi Olaylar Kilo Almamıza Neden Olmaktadır?
Erişkin yaşlarda kilo almaya veya obeziteye neden olan başlıca faktörler hareketsizlik ve aşırı beslenmedir. Bunun dışında yaşın ilerlemesiyle de kilo almaya başlarız. Kadınlar için kilo alımının en fazla olduğu dönemler gebelik, emzirme ve menopoz dönemleridir. Kadınlarda doğum sayısı arttıkça kiloların da arttığı gözlenir. Tiroid bezi yetmezliği (hipotiroidi), reaktif hipoglisemi denilen kan şekeri düşüklüğü, böbreküstü bezinin aşırı kortizol üretmesi ve yumurtalıklardaki kistlerle karakterize polikistik over hastalığı gibi hormon bozuklukları da kilo alımının önemli nedenleridir..Evlendikten sonra düzenli yeme döneminin başlaması veya sigarayı bırakınca iştahın artması da kiloyu artıran olaylardır. Suyun az içilmesi, aşırı alkol kullanımı, depresyon ve bazı psikolojik sorunlar, emeklilik ve gece vardiyasında çalışmak gibi, bazı sosyal ve psikolojik nedenler kilo alımında önemli etkenlerdir. Anne ve babamızdan aldığımız genetik yük de kilo alımının önemli bir nedenidir. Anne ve babanın fazla kilolu olması veya şeker hastası bir anneden doğmak da kilo alma açısından risk anlamına gelir.
Çocukluk Çağında Fazla kiloluluk
Çocukluk çağında fazla kilolu olmanın ortaya çıkmasında da, erişkinlerde olduğu gibi genetik yük, beslenme ve hareket azlığı önemli rol oynar. Anne ve babanın fazla kilolu olması, ailedeki hareketsiz yaşam biçimi ve ailedeki yanlış beslenme alışkanlığı, çocuklarda obezite görülmesinin önemli nedenleridir.
Yaşamın Hangi Dönemlerinde Kilo Alma Riski Vardır ?
Yapılan çalışmalar aşağıda gösterilen dönemlerde kilo alındığını göstermiştir:
Gebelik
5-7 yaşlar
Ergenlik dönemi
Menopoz
Erken erişkinlik dönemi (25-35 yaş)
Başarılı bir kilo vermenin arkasından gelen dönem.
Ailesel Fazla kiloluluk:
Fazla kilolu olmanın aileyle ilintili olduğu yıllardır bilinen bir gerçektir. Anne ve babası fazla kilolu olan kişilerin çocuklarında, fazla kiloluluk daha sık görülür. Anne ve babası aşırı kilolu çocukların %80inde, anne ve babasından birisi aşırı kilolu olanların %40ında, anne ve babası normal kilolu olanların ise %10unda erişkin döneminde fazla kilolu olma riski vardır.
Yapılan genetik çalışmalar, anne ve babamızdan gelen bazı genetik bozuklukların, kilo alımında önemli rol oynadığını göstermiştir. Fazla kilolu olmanın oluşumunda kalıtımın %35-50 oranında rol oynadığı artık bilinmektedir.
Psikolojik Faktörler Fazla Kiloluluğa Neden Olur:
Bazı psikolojik rahatsızlıkların da fazla kiloluluk yaptığı bilinmektedir. Stres ve depresyon fazla kiloluluğa ve aşırı atıştırmaya neden olur. Bu hastaların bir kısmında tıkanırcasına yeme krizleri ve gece atıştırmaları fazla görülür.
Kilo Almaya Neden Olan Yanlış Yeme Davranışları:
Kilo almada yanlış yemek yeme alışkanlıklarının da önemli bir yeri vardır. Bunları şöyle sıralayabiliriz:
Hızlı yemek yemek, büyük lokmalar halinde yemek, az çiğnemek ve çatalı-kaşığı elinden hiç bırakmamak
Öğün atlamak, öğün aralarında devamlı atıştırmak
Televizyon seyrederken, kitap veya gazete okurken yemek yemek
Üzüntü ve sıkıntılı durumda aşırı yemek yemek
Çok fazla yemek yemek
Ziyaret ve davetlere sık katılmak, tatlı ve şeker ikramlarını reddetmemek
Akşam yemeğinden sonra, yatıncaya kadar devamlı bir şeyler yemek
Az su içmek
Akşam eve gelince yemeğe kadar abur-cubur yemek
Hormon Bozukluklarına Bağlı Fazla kiloluluk:
Bazı hormon bozuklukları kilo almanın önemli bir nedenidir. Fazla kilolu bir kişide bu hormon hastalıklarının olup olmadığı mutlaka araştırılmalıdır. Kilo almanın sık görüldüğü hormon hastalıkları, insülin yüksekliği, tiroid bezi yetmezliği veya böbreküstü bezinin aşırı çalışmasıdır.
Tiroid bezi boynumuzda bulunan, kelebek şeklinde bir salgı bezidir ve metabolizmamızı kontrol eden tiroid hormonlarını salgılar. Tiroid hormonlarının T3 ve T4 olmak üzere iki tipi vardır. Bu hormonlar az salgılandığında, hipotiroidi dediğimiz hastalık oluşur, metabolizma az çalışır ve sonunda kilo alınır. Tiroid ameliyatı geçirenlerde, Hashimoto tiroiditi denen tiroid hastalığı olanlarda ve 50 yaşından sonra kadınların çoğunda tiroid bezi yetmezliği gelişir. Bu kişilerde halsizlik, yorgunluk, el ve yüzde şişme, unutkanlık, kan yağlarında yükseklik ve en önemlisi kilo alma olur. Fazla kilolu kişilerde mutlaka tiroid hormon tetkiklerinin yapılarak tiroid bezinin az çalışıp çalışmadığı kontrol edilmelidir. Tiroid bezi yetmezliğinin tedavi edilmediği fazla kilolu kişilerde kilo vermek çok zordur. Bu hastalarda tiroid hormonu tedavisiyle TSH hormon düzeyinin normal sınırlarda olmasının sağlanması gerekir.
Reaktif hipoglisemi dediğimiz kan şekeri düşüklüğü kilo alımının ve kilo verilememesinin önemli nedenlerinden birisidir. Bu kişilerde yemek sonrası kan şekeri düşer ve arkasından tatlı yeme isteği oluşur. Bu nedenle yapılan tatlı atıştırmaları kilo alımına neden olur. Pankreas bezinden aşırı insülin hormonu salgılanması ile kendini gösteren insülin direnci denilen hastalıkta kanda yüksek miktarlarda bulunan insülin hormonu kan şekerinde düşmeler yaparak kilo alımına katkıda bulunmaktadır. Bu nedenle zayıflayabilmek için bu yüksek insülin düzeylerinin azaltılması gerekir. Bazı ilaçlar, kilo verme ve spor yapmak insülin hormonunu azaltarak kilo vermeye ilave katkıda bulunur.
Böbreküstü bezinin aşırı çalışması durumunda bu bezden fazla miktarda kortizol hormonu üretilir. Kortizol hormonunun fazlalığı ise, vücutta özellikle karın ve ensede yağ birikimine ve fazla kilolulığa neden olur. Bazı hastalıkların tedavisinde kullanılan kortizon ilacı da aynı mekanizma ile kilo alınmasına neden olmaktadır.
Kadınlarda fazla kiloluluğa neden olan önemli bir hormon hastalığı da polikistik over sendromu denen ve yumurtalıkta kist oluşması, tüylenme ve adet bozukluğu ile kendini gösteren hastalıktır. Buhastalıkta en önemli bulgu insülin hormon yüksekliği veya insülin direncidir. Bu nedenle de polikistik over sendromu olan kadınların önemli bir kısmında fazla kilo ve şeker hastalığı görülür. Adet bozukluğu, tüylenme ve fazla kilolu olmanın bir arada olduğu bu hastalarda yumurtalıkların incelenmesi ve bu hastalığa yönelik tedavilerin yapılması gerekir. Bu şekilde tedavisi yapılmayan kadınların zayıflaması zordur.
Kadınlarda süt salgılatan hormon olarak bilinen, prolaktin hormonunun fazla salgılanması da kilo almaya yol açan bir hormon bozukluğudur. Prolaktin hormonu beynimizde bulunan hipofiz bezinden salgılanır. Hipofiz bezindeki tümörler aşırı prolaktin hormonu salgıladığında adetlerde bozulma, memeden süt gelmesi, tüylenme ve kilo alımı olur.
Yapılan bilimsel çalışmalar kanlarında kalsiyum düzeyi az olan kişilerde zayıflamanın zor olduğunu göstermiştir. Bu nedenle zayıflamak isteyen bir kişinin yeteri kadar kalsiyum alması gerekir.
Zayıflamaya Aşırı Düşkünlük:
Zayıflamayı takıntı haline getiren bazı kadınlar, uzun süre yemek yememe veya yemeyi kısma döneminden sonra, aşırı yeme dönemine girerler. Böylece daha fazla kilo alırlar. Bazıları ise üzüntülü ve sıkıntılı durumu gidermek için aşırı yemek yer ve sonunda kilo alırlar.
Psikolojik Nedenler:
Psikososyal bazı olaylar da fazla kilolulığı tetikler. Bu olaylar arasında erken yaşta anne ve babayı kaybetme, ailenin alkolik olması, kronik depresyon, evliliğin iyi gitmemesi, göç, emeklilik ve gece vardiyasında çalışma gibi nedenleri sayabiliriz.
Bebeklerin Beslenmesinde Yapılan Yanlışlar:
Yenidoğan döneminde anne sütü ile beslenmenin fazla kilolulık riskini azalttığı gösterilmiştir. Özellikle erken aylarda (6 aydan önce) ek mamalara başlanması çocuğun aşırı kilo almasına neden olur. Ayrıca bebeğe aşırı miktarda muhallebi yedirmek, hazır mamalara bisküvi, bal ve şeker koymak da kilo alımına neden olur.
Kiloluluk Her Yaşta Gelişebilir:
Fazla kiloluluk her yaşta gelişebilir. Doğum kilosu kiloluluğu tahminde güvenilir değildir. Diyabetik (şeker hastası) anneden doğanlarda fazla kilolulık riski ve karında yağlanma fazladır. Yeni doğan bebeklerde baş çevresi küçük olanlarda fazla kilolulık riski yüksektir. Fazla kilolulık çocukluk döneminde ortaya çıkabileceği gibi ileri yaşlarda da ortaya çıkabilir.
Çocukluk Döneminde Kilolu Olanların Erişkin Yaşlarda Kilolu Olma Riski Yüksektir:
3-10 yaş arasında aşırı kilolu olan çocukların %50sinde erişkin dönemde aşırı kilolu olma riski vardır. Ergenlik çağında aşırı kilolu olanların ise %70-80inde ileri yaşta aşırı kilo gelişmektedir. Bu nedenle çocukluk çağından itibaren fazla kilolarla mücadele etmek gerekir.
Kadınlarda Gebelik ve Menopoz Kilo Almanın En Fazla Görüldüğü Dönemlerdir:
Erişkin kadınlar özellikle gebelik ve emzirme döneminde, doğum kontrol hapı kullanırken ve menopoz döneminde kilo alırlar. Doğum sayısı arttıkça alınan kilolarda artma olmaktadır. Bu dönemlerde kadınların kilo almamak için beslenmelerine dikkat etmesi ve egzersizi bırakmaması gerekir. Kilo alan bir kadının doğum kontrol ilaçlarını kullanmaması gerekir. Menopoz döneminde ortaya çıkan kilo alma olayı kanda kadınlık hormonu denilen östrojenin azalması neticesinde oluşur. Azalan östrojen hormonu çeşitli mekanizmalarla kilo alımı yapmaktadır. Menopoz tedavisi için ilaç alınsa bile kandaki östrojen hormonu tam olarak düzelmediği için de menopozdaki kadınlarda kilo vermede sıkıntılar olmaktadır. Bu hastalarda diyet, egzersiz ve bazı zayıflama ilaçları faydalı olabilmektedir.
Yaş Arttıkça Kilo Alınmasının Nedeni Kortizol ve İnsülin Hormonlarındaki Artışa Bağlıdır
Yaşla birlikte kilo artımının bir nedeni, kanda pankreas bezinden salgılanan insülin hormonu ile böbreküstü bezinden salgılanan kortizol hormonunun artmasıdır. Her iki hormonda çeşitli mekanizmalarla yağ birikimi artırmaktadır. Aslında bu hormonlar yağların parçalanmasını veya erimesini engelleyerek yağ miktarının artmasına neden olurlar.
Kilo Alınmasına Neden Olan İlaçlar:
Bazı hastalıkların tedavisinde kullanılan ilaçlar kilo aldırır. Bu ilaçlar kullanılırken beslenmeye dikkat etmeli ve hareket artırılmalıdır. Kilo artıran bu ilaçlar şunlardır:
Psikiyatrik hastalıklar ve depresyon tedavisinde kullanılan ilaçlar
Kortizon
Doğum kontrol hapları
Tansiyon ve kalp hastalığı tedavisinde kullanılan beta bloker grubu adı verilen ilaçlar
Şeker hastalığı tedavisinde insülin tedavisi
Epilepsi (sara) hastalığı tedavisinde kullanılan ilaçlar
Alerji, grip-sinüzit tedavisinde kullanılan antihistaminik adı verilen ilaçlar.
ZAYIFLAMA NASIL OLMALI - NE KADAR KİLO VERMELİ?
NE KADAR KİLO VERMELİ?
Zayıflamada Hedefler Nedir?
Zayıflamak isyeyen bir kişi için 3 hedef vardır. Bunlar:
* Kilo kaybını sağlamak
* Kilo kaybı sonrası ulaşılan kiloyu devam ettirmek
* Kilo almayı önlemek
Görüldüğü gibi ilk amaç kilo vermektir. Ancak kilolu kişilerin çoğu bir süre sonra tekrar kilo aldığından, verilen kiloların tekrar alınmaması da kilo vermek kadar önemlidir.
Kilo vermeyi başarabilmiş 3000 kilolu kişiye uygulanan bir ankette, bu kişilerin:
Egzersiz yaptığı
Daha az yediği (1400 kalori ve altında)
Şeker ve tatlıları kestiği, az yağ ve çok sebze meyve yediği saptanmıştır. O halde kilo vermenin en önemli unsurları, kalorisi düşük bir beslenme, egzersiz yapmak, tatlılardan ve şekerden uzak durmaktır.
Motive Olmanın Önemi
Kilo vermeye istekli olmak ve kilo vermenin faydalarını bilmek zayıflamanın ilk kuralıdır. Zayıflamak isteyen kişinin yeme davranışını değiştirmesi, hareketli bir yaşam sürdürmesi gerektiğine ve egzersiz yapmanın faydalarına inanması gerekir. Diğer bir deyimle, kilolu bir kişi kilo vermeye beyin olarak hazır ve başarmak için kesin kararlı olmalıdır. Kilo verme programını takip edemeyecek kişiler ise hiç değilse daha fazla kilo almamaya yönelik önlemleri benimsemelidir.
Ne Kadar Kilo Vermeli?
Zayıflama eyleminin başlangıçtaki hedefi, 6-12 aylık bir zaman içinde, vücut ağırlığının %10-15i oranında kilo vermektir (yaklaşık 5-10 kg). Diyette uygulayacağımız 500-1000 kilokalorilik bir eksik bize haftada 0.5-1.0 kg verdirir. Bu durumda hedefimiz, haftada 1 kg, ayda 4 kg vermek olmalıdır. Daha sonraki hedef ise, bu kiloyu korumak ve tekrar kilo almamaktır.
Zayıflayan kişilerin çoğu, kısa sürede %10 kilo kaybı sağlarlar, ancak bunların 2/3ü bir yıl içinde ve neredeyse tamamı 5 yıl içinde, tekrar kilo alırlar. Bunun nedeni beslenme alışkanlığını ve yaşam tarzı değişikliğini bırakmalarıdır. Bu nedenle diyet (Gİ tipi beslenme) ve egzersiz, yaşam biçimi haline getirilerek ömür boyu sürmelidir.
Kilo Vermenin Faydaları
Fazla kilolu bir kişinin kilo vermesi onun ömrünü uzatır ve hastalıklara yakalanma riskini büyük ölçüde azaltır.
10 kglık kilo kaybıyla ölüm riski %20den fazla azalmaktadır. Yine 10 Kglık bir zayıflama büyük tansiyonda 1 cmHg, diastolik yani küçük tansiyonda 2 cmHglık azalma olmaktadır. Verilen her 1 kg ile büyük ve küçük tansiyonda 0.1 mmHg azalma olmaktadır. Şeker hastalığı varsa 10 Kg zayıflayınca açlık kan şekerinde %50 oranında azalma olmaktadır.
1 kg zayıflamakla kandaki toplam kolesterol düzeyinde 2.28 mg/dl, LDL-kolesterol denen kötü kolesterolde 0.91 mg/dl ve trigliserid denen bir başka yağ türünde 1.54 mg/dl düşme olmaktadır.
Kilo verildiğinde, kan dolaşımındaki, kalp hastalığına neden olan C-reaktif protein (CRP) adı verilen iltihap yapıcı proteinler ile kan pıhtılaşmasını artırarak kalp krizine neden olan proteinlerde de ciddi azalmalar olur.
Görüldüğü gibi kilo vermek yaşamı uzatmakta, tannsiyonu düzeltmekte, yüksek olan kan yağlarını ve şekerini düşürmektedir. O halde zayıflamanın bu faydalarından yararlanmak için sağlıklı beslenme ve spor ile fazla kiloları vermek için uğraşmalıyız.
Hızlı Kilo Vermek İyi Değil
Hızlı kilo verenlerde, safra kesesinde taş oluşum riski artabilir ve kandaki ürik asit düzeylerinde yükselme olabilir. Bu nedenle kan ürik asit düzeyleri ölçülmeli ve safra kesesi ultrasonu yapılmalıdır. Aratan ürik asit düzeyinin böbrek taşı yapmasını engellemek için kilo verirken günde en az 2 litre su içilmelidir.
Bayanlarda hızlı kilo verme adet bozukluğu ve hatta adetlerin kesilmesine neden olabilir. Bu nedenle yavaş olarak kilo vermek daha faydalıdır.
Kısa zamanda fazla kilo verenlerde saç dökülmesi, halsizlik ve bitkinlik te görülebilir. Kandaki potasyum ve sodyum düzeylerinde oluşcak değişiklikler kalp atım bozukluklarına neden olabilmektedir.
Zayıflamak İçin Ne Yapmalı?
Zayıflamak için 3 araç vardır. Bunlar:
1- Davranış veya yaşam tarzı değişikliği
2- Sağlıklı beslenmek veya Gİ diyeti
3- Egzersiz
Zayıflamak isyeten kişinin eski alışkanlıklarını değiştirmesi, glisemik indeks diyeti uygulaması ve egzersiz yapması gerekir.
Beslenme değişikliğinden itibaren düzenli olarak ağırlığınızı ve bel çevrenizi ölçü kaydediniz.
LAHANA ÇORBASI DİYETİ ZAYIFLATIR MI?
LAHANA ÇORBASI DIYETI ZAYIFLATIR MI?
Son zamanlarda internette yurtiçi ve yurtdışında lahana çorbası diyeti ile zayıflamanın mümkün olduğuna dair yazılar ve lahana kapsulleri populer olmuştur.
Şurası bir gerçek ki bu konuda yapılmış klinik bir araştırma ve bilimsel bir veri yoktur.
Lahana çorbası diyetinde bir hafta boyunca limitsiz olarak lahana çorbası içilmesi önerilmekte ve bir haftada 7-8 Kg verildiği iddia edilmektedir. Eğer bu diyetle bir haftada 7-8 Kg veriliyorsa bu verilen kilolar bir haftada verilen su kaybından başka bir şey değildir. Kalıcı kilo kaybı oluşmaz. Sonra tekrar kilo alırsınız.
Bir kişinin yarım kilo vermesi için fazladan 3000-3500 kalori harcaması gerekir. Bunu gerçekleştirmek için az yemeli ve fazla spor yapmalıdır.
Bu diyette genellikle lahana, domates, yeşil biber, havuç, soğan, mantar ve meyve suları vardır. Bu çorbadan günde bir kase içmek faydalı olabilir ancak sınırsız olarak tüketmek sağlığa zarar verebilir.
Bu diyetin en önemli sakıncası içinde protein ve karbonhidrat olmamasıdır. Bu diyet özellikle Şeker Hastalarında zararlı olabilir. Yeteri kadar besin içermeyen bu diyet ile vücutta bir çok rahatsızlıklar oluşabilir. Bu şekilde bir beslenme ile ilk hafta su kaybından dolayı kilo verseniz bile eski beslenmenize donunce kiloları çabucak alırsınız. Bir diyetin sağlıklı olması onun devam ettirilebilir olmasına bağlıdır. Lahananın fazla alınması da ayrıca gaz yapar. Bu tur diyetlerle verilen kilolar çabucak geri alınır.
Bunun yanında günlük beslenmede lahana kullanmak faydalıdır. Lahana da lif yani posa, C vitamini, anti-kanserojen maddeler, folik asit ve A vitamini vardır. Bir bardak kadar pişirilmiş lahanada 20-30 kalori vardır. Lahana kalorisinin az olması ve doygunluk vermesi nedeniyle tercih edilebilir. Ancak hergün lahana veya çorbası yemek dengesiz beslenmeye ve hastalıklara davetiye çıkarır.
Zayiflayamamanin altinda yatan nedenler insulin hormon yuksekligi, tiroid-guatr hastaligi, yumurtalik kistleri-polikistik over, prolaktin hormon yuksekligi gibi hormon bozukluklaridir.. Bunlarin degerlendirilmesi yapilmadan ve tedavi edilmeden kilo veremezsiniz.
EN SAĞLIKLI DİYET GLİSEMİK İNDEKS DİYETİDİR
Zayıflamak isteyen kişilerin glisemik indeksi (Gİ) düşük gıdalarla beslenmesi gerekir. Glisemik indeksi (şeker yükü) yüksek olan gıdalar yani rafine edilmiş şekerler, nişastalı yiyecekler, baklava, börek, reçel ve patatesin çok az yenmesi gerekir. Kişilerin her gıdanın glisemik indeksini ayrı ayrı bilmesi çok zor ise de, zayıflamak isteyen bir kişinin bazı gıdaların bu özelliğini bilmesi gerekir. Her türden şeker, bal, reçel, muhallebi ve keşkül gibi sütlü tatlılar, baklava ve kadayıf gibi irmikli ve unlu tatlılar, meşrubatlar, çikolata, bazı meyve suları, meyve kompostoları, bira, tatlı kekler, kurabiyeler, bisküviler ve tatlı pudingler fazla miktarda basit karbonhidrat (şeker) içerirler ve glisemik indeksleri (şeker yükü) yüksektir. Bu tür şekerlerden uzak durulmalı, beyaz ekmek, beyaz pirinç ve patates gibi şeker yükü fazla olan gıdalar az tüketilmelidir. Tüketilmesi önerilen düşük şeker yüklü gıdalar ise, yulaf, kuru baklagiller, kepek ekmeği ve tam buğday ekmeğidir.
Cabuk sinirlenme, terleme, depresyon, huzursuzluk, acikma, tatli istegi varsa ve diyetle kilo veremiyorsaniz insulin hormonunuz bozuktur. Diyetle kilo verseniz bile hizla kilo alirsiniz. Bu durumun tedavisi uygun ilaclarla yapilabilmektedir. Once hormon analizi yaptirmaniz gerekir. Piyasada veya internette satilan zayiflama haplari, bitki, sebze ve meyve haplari yerine once hormonlarinizi olcturun. Kilolu kisilerin hemen hepsinde hormon bozuklugu vardir. Bunun saptanip tedavi edilmesi gerekir. Aksi taktirde uygulayacaginiz diyet veya kullanacaginiz luzumsuz haplar sizde kilo kaybi yapmayacaktir.
Glisemik İndeksle İlgili Bazı Pratik Noktalar:
Karbonhidratları seçerken düşük glisemik indeksli olanları seçmek gerekmektedir.
1.Rafine karbonhidratlar yani beyaz un ve rafine tahıldan yapılmış karbonhidratlar yüksek glisemik indekslidir.
2.Beyaz ekmek yüksek glisemik indekslidir.Tam buğday veya kepek az GIlidir.
3. Diyetteki lif oranı artınca GIi azalır.
4.Karbonhidrat içinde amiloz ve amilopektin vardır. Amilopektin fazlaysa kan şekeri daha çok artar Amilopektini fazla olanlar ekmek, beyaz patates, beyaz un, amiloz içerenler ise tam tahıllar,hububatlar ve tatlı patatestir.
5. Rafine olanlar rafine olmayanlardan daha fazla glisemik indeksi artırır. Rafine demek işlenmiş fabrikaya girmiş gıda demektir. Rafine olan karbonhidratlar beyaz ekmek, beyaz pirinç, kurabiye,meyve suları, şekerlerdir. Rafine olmayanlar doğal halde bulunanlar olup GIi düşüktür. Bunlar daha fazla lif veya posa içerir. Örnek olarak sebze meyve, badem, ceviz, bezelye verilebilir.
Düşük Glisemik İndeksli Beslenmenin Faydaları
Yüksek glisemik indeksli (GI) yiyecekler, düşük GI yiyeceklere göre tokluk kan şekerinde ve yemek sonrası 2 saatlik kan şekeri cevabında daha çok artışa neden olurlar. Dünya Sağlık Örgütü sağlıklı yaşam için nişasta içermeyen polisakkaritlerden oluşan, düşük GIli karbonhidrat ağırlıklı diyetin (Enerjinin %55inden fazlası karbonhidrattan) tüketilmesini desteklemektedir.
Besinlerin kısa süreli doyurucu etkileri incelendiğinde düşük GIli besinlerin yüksek olanlara göre daha doyurucu olduğu bulunmuştur. Yüksek GI li öğünler, düşük GIli öğünlerle karşılaştırıldığında yemek sonrası dönemde, kan şekerinde daha fazla yükselme ve düşmeye ve insülin düzeylerinde daha fazla artışa sebep olurlar. Sonuç olarak ileri saatlerde yağ asitlerinde ve kan şekerinde daha fazla düşüşe ve acıkmaya neden olurlar. Düşük GI li gıdalarla ise insülin fazla yükselmediğinden kan şekeri fazla düşmez ve açlık olmaz.
Düşük GIli besinlerin tüketilmesinin obez çocuklarda vücut kitle indekslerinde (kilolarında) daha fazla azalmaya neden olduğu bildirilmiştir.
Düşük GIli diyetin obezite, kolon kanseri ve meme kanseri gelişiminde de koruyucu olduğu gösterilmiştir Düşük GIli ve yüksek lifli besinler diyabetli bireylerde tokluk kan şekeri ve kilo kontrolünde düzelmeye yol açtığı için Kanada Diyabet Derneği, Avustralya Diyetisyen Cemiyeti, Avrupa Diyabet Çalışma Cemiyeti tarafından önerilmektedirler.
Glisemik indeksi düşük gıdalarla beslenince insülin hormonunda azalma ve enerji artması oluştuğu gibi yağ depolanması azalır ve mevcut yağlar yakılmaya başlar. Sonuçta da kilo kaybı oluşur. Düşük GIli beslenme kilo kaybını 2 mekanizmayla yapar:
1. Doygunluğu artırarak
2. Yağların yakılmasını artırarak
Düşük GIli gıdalar yüksek GIli gıdalara göre daha uzun süre tok tutarlar ve bu nedenle sonraki öğünde daha az yemeyi sağlarlar. Bir yemekteki GI oranını % 50 artırdığınızda doygunluk hissinde % 50 azalma olmaktadır. Doygunluk hissindeki bu artış bağırsaktan salgılanan kolesistokinin hormonunun düşük GI li diyetle daha fazla artış göstermesine bağlıdır.
Diğer diyetlere karşılık bu Gİ diyetinin faydalı olmasının nedeni insülin direncini kırmasıdır. 1200 kalorinin altında diyet yapmak insülin direncini arttırır ve kilo aldırır. Kilo vermek için acıkmanın ve tatlıya saldırmanın önlenmesi gerekir. Bunun yolu da düşük glisemik indeksli gıdalarla beslenmekten geçmektedir.
Diyetteki yağı azaltmakla veya toplam kaloriyi çok azaltmakla veya karbonhidrat miktarını çok azaltmakla açlık hissi baskılanamaz ve tekrar kilo alırsınız. Düşük glisemik indeksli beslenmede aç kalma veya özel bir beslenme şekli, yani bir gıdaya dayalı beslenme, yoktur.
Düşük glisemik indeksli beslenme ile
1. Yemeklerden sonra oluşan uyku basması, öğleden sonraları oluşan enerji kaybı, halsizlik yok olur. Enerji kaybı veya halsizlik yemek sonrası oluşan insülin ve şekerdeki dalgalanmalardan kaynaklanmaktadır. Beyine yeterli glukoz geldiğinden konsantre olursunuz. ve yorgunluğunuz ortadan kalkar.
2.Tip 2 diyabet, kalp hastalığı, tansiyon, depresyon ve bazı kanserler önlenir.
3.İyi uyku uyursunuz.
4. Acıkma nöbetleri azalır ve kalkar
Normalde acıkma vücudun yemek ihtiyacı olunca ortaya çıkan bir durumdur. Ancak acıkmanın vücudun ihtiyacı olmadığı zamanlarda oluşması normal değildir. Bu nedenle de ihtiyaç olmadan yemek yenildiği için kilo alınır. Normal olmayan bu acıkma atakları kandaki insülinin dalgalanmasından oluşur. Yüksek Gİli karbonhidrat yenince kan şekeri ve insülin hızla yükselir ve sonra kan şekerini hızla normalin altına indirir ve tekrar acıkma oluşur. Tekrar tatlı bir şeyler yerseniz aynı durum tekrar eder gider. Eğer bu acıkmalar sırasında yüksek GIli gıda yerine düşük GIli gıda yenirse acıkma nöbetleri azalmaya başlar.
Acıkma ataklarını stres de artırabilmektedir. Stres artınca tatlı gıdalara yönelme olmasının nedeni beyindeki serotonin denen mutluluk hormonunun bu gıdalarla artması yüzündendir. Stresle artan kortizol hormonu da serotonini azaltmaktadır. İyi uyuyamayan kişilerde de acıkma atakları olma nedeni serotonin azlığındandır
KİLO VERME VE EGZERSİZ
KİLO VERME VE EGZERSİZ
Kilo vermek ve sağlıklı olmak için mutlaka düzenli egzersiz yapılmalıdır. Diyet yapmadan sadece egzersiz yapmakla kilo verilemez. Egzersiz, kalori azaltılmasına yardımcı olduğu gibi şeker hastalığı ve koroner kalp hastalığı riskini de azaltır. Egzersiz ile yağ dokuları kaybolup yerine kas dokuları geçer. Egzersiz yapmanın amacı da budur.
En iyi egzersiz kişinin kendi başına düzenli ve rahat bir şekilde yapabildiği egzersizdir. Haftanın büyük bir bölümünde, 30 dakika civarında, orta yoğunlukta bir egzersiz yapılması çok faydalıdır. Bununla birlikte insanların sadece %25i buna uyabilmektedir. Başlangıçta 10-15 dakikalık egzersizin her gün yapılması gerekir. Aerobik, dinamik egzersiz, yüzme ve bisiklete binme zayıflamak için uygun egzersizlerdir. Haftada 3 gün yarım saat yürüme ile egzersize başlamak ve bunu haftada 5 gün yoğun ve tempolu 45 dakika yürümeye çıkarmak uygun bir plandır. 40-50 yaşından sonra yapılacak en iyi ve en güvenli egzersiz yürüyüş yapmaktır. Yürüyüşün vitrin seyrediyor gibi yavaş yapılmasının fazla bir faydası olmaz. En iyisi tempolu yürümedir.
Diğer bir öneri, başlangıçta her gün 4.000 adım yürümek, sonra bunu 6 ayda 12.000 adıma kadar çıkarmaktır.
Egzersizin faydalı olması için, egzersiz sırasında kalp atım sayısının belirli bir rakama ulaşması gerekir. Fazla kilolu bir kişide kalp hızının ulaşması gereken sayı şu formülle hesaplanır:
Egzersizde ulaşılması gereken kalp atım sayısı = 200-(0.5 x yaş).
Yapılan egzersizlerde bu rakamın %80ine ulaşılması gerekir.
Günlük yaşamda hareketi artırmak için, otomobil kullanımını azaltmak, asansör yerine merdivenleri kullanmak, yakın mesafelere yürüyerek gitmek gibi önlemler de kilo vermeye katkıda bulunur.
Günlük yaşamda yapılan hareketlerin çok az kalori harcadığı bilinmelidir. Evi temizlerken 227 kalori; dans ederken 250 kalori harcarsınız.
Alışveriş yapmak; 45-60 dakika süreyle otomobilinizi temizlemek; 45-60 dakika uğraşarak pencereleri ve yerleri silmek; 30 dakika bisiklet pedalı çevirmek; 30 dakika bahçede çalışmak; 30 dakikada 3 km yürümek; 15 dakika merdiven çıkmakla sadece 150 kalori harcanır.
Küçük bir çikolatalı bisküvi yaklaşık 50 kaloridir ve bunu yakmak için 10 dakika tempolu yürümek gerekir. Fast food lokantasında bir hamburger, bir patates yiyip bir kola içtiğinizde 1500 kalori alırsınız. Bunu harcamak içinse 2.5 saat tempolu koşmanız gerekir.
Yapılan çalışmalarda egzersiz programlarına başlayanların %50sinin ilk 3-6 ayda egzersizi bıraktığı saptanmıştır. Bu nedenle egzersiz yapmayı sürdürmek için çaba göstermek, bir alışkanlık oluşana kadar ısrar etmek gereklidir.
Fizik aktiviteyi artırma ile ilgili öneriler :
Otobüs veya minibüsle gideceğiniz yere bir durak kala inmek ve yürümek
İşyeri ve alışveriş merkezinde aracınızı en uzak yere park etmek
Asansör yerine merdiven kullanmayı alışkanlık haline getirmek
Farklı aktiviteler bulmak (bahçe işleri, tamir, araç temizleme vs).
Eve kondisyon cihazları alıp soğuk havalarda bunları kullanmak
İşyerine mümkünse bisikletle gitmek
Egzersiz yapmanın kilo vermenin ötesinde kemik erimesini, depresyonu, şeker ve kalp hastalığını önlediği bilinmektedir. Egzersiz yapmak tansiyonu ve kan yağlarını da düşürmektedir. Uzun yaşamanın sırrı az yemek ve spor yapmaktan geçmektedir.
Kullanılmayan bacak kasları ve diğer kaslar zamanla yok olur. Bir hafta devamlı olarak yatakta yatan bir kişinin kas kitlesinde %20 azalma olmaktadır. Kullanılmayan organ kaybedilir kuralı gereğince, kaslarımızı kullanmak zorundayız. Egzersiz büyüme hormonu salgısını da artırarak yağların erimesine ve kasların artmasına neden olmaktadır. Günde bir kilometreden az yürüyen bir kişi günde 2 kilometre yürüyen bir kişiye göre iki kat daha hızla ölüme yaklaşmaktadır. Yaşamı uzatan en ucuz ve en etkili yöntem spor yapmaktır.
AZ VE SIK YEMEK
Bir kişinin yemek yeme sıklığı, nerede yemek yediği, yemeğin miktarı, yemek yerken ruhsal durumunun nasıl olduğu ve yaptığı hareketler kilo verme açısından önemlidir.
Yeme öncesi ve sonrası nasıl bir psikolojik durum kazanıldığı da büyük önem taşır.
Fazla kilolu kişilerin üzüntü veya kızgınlık gibi durumlarda aşırı yemek yediği bilinmektedir. Bu öğrenilmiş bir davranıştır ve amaç negatif durumu yani üzüntü ve sıkıntıyı düzeltmektir. Sevinçli ve neşeliyken ise durum bunun tam tersidir.
Üzülüp sıkıldığında aşırı atıştıran veya tıkanırcasına yemek yeme nöbetleri yaşayan kişilerin, psikolojik destek alıp tedavi olması gerekir. Bu kişilerin yeme alışkanlıklarını değiştirmesi de çok önemlidir.
Tekrarlayan aşırı miktarda yemek yeme nöbetleri kilo alımını artırır. Fazla kiloluların %30u bu şekilde davranır ve bunun kontrol edilmesi tedavinin başlangıcını oluşturur.
Yeme alışkanlıklarını değiştirmek için aşağıda sıralanan önlemler faydalıdır:
Günde üç defa ana öğün 3 defa da ara öğün yemek; aynı saatlerde yemek yemek; evde aynı yerde oturarak yemek yemek; yenen yiyeceğe konsantre olmak; yemek yerken gazete okumamak ve televizyon seyretmemek; porsiyonların ve tabakların ufak olması; az miktarda yemek pişirmek; her lokmadan sonra çatalın veya kaşığın masaya bırakılması, yani yemeği yavaş yemek, iki lokma arasında su içmek ve yiyecek alışverişine aç karnına değil yemekten sonra gitmek, acıkınca tatlı yerine meyve yemek
Yaşam tarzı değişikliklerinden en önemlisi beslenme şeklini değiştirmektir. Gıdaların seçimine dikkat etmek, düşük glisemik indeksli gıdalarla beslenmek önem taşır. Hergün çikolata yiyorsanız bu alışkanlıktan kurtulmak, kola içiyorsanız onun yerine su içmek gerekir. Eğer bu tür davranış değişiklikleri yapmazsanız sadece az yemekle belki kısa bir süre zayıflarsınız ancak sonra tekrar kilo alırsınız.
Davranış değişikliklerinden en önemlisi hareketli olmaya çalışmaktır. Çalıştığınız yerde akşama kadar masa başında oturmak yerine saat başı beş-on dakika ayağa kalkıp dolaşmak, öğle arası biraz yürümek veya akşam mümkünse biraz yürümek faydalıdır. Hareketi artırdıkça zayıflamaya başladığınızı göreceksiniz. Akşam eve gelince televiyon başına oturup yatıncaya kadar bir şeyler yemek yine kilo alınmasının en önemli nedenidir.
KİLO VERMEK VE SAĞLIK
KİLO VERMEK VE SAĞLIK
Kilo vermemin formda olma dışında sağlık üzerine de faydaları vardır.
Fazla kilolu bir kişide kalp hastalığına yakalanma riski, bel çevresi ve VKİe göre yapılır. Bel çevresi genişledikçe kalp hastalığına yakalanma riski artar. Bel çevresi erkekte 102 cmden kadında 88 cmden fazla ise, kalp hastalığına yakalanma riski yüksek demektir. Bel çevresi ne olursa olsun VKİ >35 kg/m2 ise yine kalp hastalığı riski yüksektir.
Fazla kiloluluk sadece kişinin fiziksel görüntüsünü bozmakla kalmaz aynı zamanda birçok hastalığa neden olur.
Fazla kilonun neden olduğu kalp, tansiyon ve şeker hastalığı yaşamı kısaltan önemli hastalıklardır.
Kadınlarda 18 yaşından, erkeklerde ise 20 yaşından sonra kilo alınması şeker hastalığı riskini artırmaktadır. Kilo alımı ile hipertansiyon arasında da kuvvetli bir ilişki vardır. Fazla kilolu hastaların %60ında hipertansiyon vardır.
Fazla kilolu kişilerde kalp ve damar hastalıklarından dolayı ölüm oranı fazla kilolu olmayan kişilere göre 4 kat fazladır.
Fazla kilolu hastalarda safra kesesi taşı, safra kesesi iltihabı, karaciğer yağlanması ve reflü özofajit denen midedeki asidin yemek borusuna kaçması hastalığı daha sık görülür. Safra kesesi taşı, fazla kilolu hastalarda fazla kilolu olmayanlara göre 3 kat daha fazla oluşur.
Uykuda nefes durması da (apne) fazla kilolularda sık görülür. Bu hastalarda uyku sırasında üst solunum yollarındaki tıkanma nedeniyle nefes kesilir ve bu nedenle hasta gece uyuyamaz ve gündüz uykulu vaziyette dolaşır. Astım ve solunum yolu enfeksiyonları da fazla kilolularda daha sık görülür.
Bazı kanserler fazla kilolu kişilerde daha fazla görülür. Kadınlarda meme, rahim ve safra kesesi kanseri, erkeklerde ise kalınbağırsak, rektum ve prostat kanser sıklığı fazladır .
Fazla kilolu kadınlarda adetlerde düzensizlik ve yumurtlamada bozukluklar olur. Bu nedenle çocuk yapma şansı azalır. Yukarıda sözünü ettiğimiz, yumurtalarda kistlerin ortaya çıktığı polikistik over sendromu fazla kilolu kadınlarda daha sık ortaya çıkar. Erkeklerde ise cinsel istekte ve testosteron düzeylerinde azalma gözlenir. Kadınlarda ise kanda erkeklik hormonu olarak bilinen testosteron hormonunda artış ve buna bağlı olarak tüylenme görülebilir.
Fazla kilolu kişilerde özgüvende azalma, aşağılık duygusu, sosyal yaşamdan uzaklaşma, sıkıntı, anksiyete ve depresyon gibi psikolojik bozukluklar sık görülür.
Ciltte bakteri veya mantarların yol açtığı iltihap ve çatlamalar, fazla kilolu kişilerde daha fazla olur. Sellülit ve kıl kökü iltihabı da fazla kilolu kişilerde fazladır.
Fazla kilolu kişilerde, dizlerde ve kalça ekleminde kireçlenme, topuk dikeni, gut ve bel ağrıları daha sık görülür.
Fazla kilolu hastalarda, birlikte ortaya çıkan şeker hastalığı ve tansiyon yüksekliği nedeniyle daha fazla felç görülür.
Fazla kilolu kadınlarda, gebelik süresince tansiyon yükselmesi, iri bebek doğurma ve doğum sırasında zorluk daha sıktır.
Fazla kilolu kişilerde ameliyatlar daha tehlikeli veya risklidir. Ameliyat sonrası yara iyileşmesinde gecikme, yara enfeksiyonu, bacak damarlarında pıhtılaşma, akciğere pıhtı atması ve zatürre daha sık görülür.
Varis, bacak toplar damarlarında kan birikmesi ve ödem daha sıktır.
Şişman bir kişinin kilo vermesi onun ömrünü uzatır ve hastalıklara yakalanma riskini büyük ölçüde azaltır.
10 kglık kilo kaybıyla ölüm riski %20den fazla azalmaktadır. Yine 10 Kglık bir zayıflama büyük tansiyonda 1 cmHg, diastolik yani küçük tansiyonda 2 cmHglık azalma olmaktadır. Verilen her 1 kg ile büyük ve küçük tansiyonda 0.1 mmHg azalma olmaktadır. Şeker hastalığı varsa 10 Kg zayıflayınca açlık kan şekerinde %50 oranında azalma olmaktadır.
1 kg zayıflamakla kandaki toplam kolesterol düzeyinde 2.28 mg/dl, LDL-kolesterol denen kötü kolesterolde 0.91 mg/dl ve trigliserid denen bir başka yağ türünde 1.54 mg/dl düşme olmaktadır.
Kilo verildiğinde, kan dolaşımındaki, kalp hastalığına neden olan C-reaktif protein (CRP) adı verilen iltihap yapıcı proteinler ile kan pıhtılaşmasını artırarak kalp krizine neden olan proteinlerde de ciddi azalmalar olur.
Görüldüğü gibi kilo vermek yaşamı uzatmakta, tannsiyonu düzeltmekte, yüksek olan kan yağlarını ve şekerini düşürmektedir. O halde zayıflamanın bu faydalarından yararlanmak için sağlıklı beslenme ve spor ile fazla kiloları vermek için uğraşmalıyız.
Bosuna tv de saglıklı zayıflayın dıye bangır bangır bagırmıyorlarmış okadar saclarım dokuldu kı benım dr vıtamın verdı dunyanın paralarını oduyorum sımdı ınş.saclarıma kavusurum
sabah
1.00 x 1 Dilim (30gr) Tam Buğday Ekmeği (Ekmek) (64 kcal) 64 kcal Getir
0.50 x 100gr Sütaş Yarım Yağlı Beyaz Peynir (161 kcal) 81 kcal Getir
ögle
1.00 x 1 Porsiyon (200gr) Kuru Fasulye (Etsiz) (240 kcal) 240 kcal Getir
ara 3.00 x 1 Adet (15gr) Kuru Kayısı (36 kcal) 108 kcal Getir
1.00 x 1 Adet (15gr) Kuru Tunus Hurması (42 kcal) 42 kcal Getir
akşam 1.00 x 1 Kase (200gr) Kırmızı Mercimek Çorbası (160 kcal) 160 kcal Getir
1.00 x 1 Porsiyon Mantar Sote (98 kcal) 98 kcal Getir
3.00 x 1 Dilim (10gr) Pastırma (Yarım Yağlı - Çemensiz) (27 kcal) 81 kcal Getir
ara1.00 x 1 Bardak Haşlanmış Mısır (180 kcal) 180 kcal Getir
2.00 x 1 Adet minikon dondurma (43 kcal) 86 kcal Getir
Alınan Kalori Toplamı1140 kcal
su: 2lt
spor yokevde çok işim var bayram öncesi malum fırsat bulamadım
mesaj:6
Slm kızlaaarrrr hepinizi çok özledim çok şükür döndüm aranıza
msjların bir kısmını okudum yeni gelen arkadaşlar var hoş geldiniz:)
Edacım çok geçmiş olsun Allah şifa versin msjımı düzelttiğin için teşekkür ederim bu hafta çok yoğundum yürüyüş yaptım diyetimi hiç aksatmadım kaçamak bile yapmadım sonucu görünce şaşırdım bende ama çok mutlu oldum
Pelicim sende verirsin önemli olan sağlık
SAHUR
1.00 x 1 Porsiyon Nestle Nesfit Çikolatalı (125ml Yağsız Süt İle) (160 kcal) 160 kcal
1.00 x 1 Adet (30gr) Köfte (Tavada) (84 kcal) 84 kcal
0.50 x 1 Adet Domates (14 kcal) 7 kcal
İFTAR
1.00 x 1 Porsiyon Tavuklu Şehriye Çorbası (160 kcal) 160 kcal
0.50 x 1 Porsiyon Kabak Yemeği (240 kcal) 120 kcal
0.25 x 1 Porsiyon (250gr) Bulgur Pilavı (290 kcal) 73 kcal
1.00 x 1 Porsiyon Yoğurtlu Kabaklı Salata (115 kcal) 115 kcal
1.00 x 100ml tat yeşil sebze&meyve suyu (47 kcal) 47 kcal
Alınan Kalori Toplamı766 kcal
Su: henüz 1 litre ama içmeye devam ediyorum
Spor: 1 mil leslie 1 saat karın-göğüs-kalça egzersizleri
mesaj:37
canım sanki biraz dengeli dağılmamış menün sabah kahvaltısında süt ürünleri fazla kaçmamış mı :) öğlen ise (tebrik ederim eger bunlarla doyduysan) bence proteini ögleleyin tüketmeye çalış canım onun dışında spor harika :)kızlar dünkü menüm
sabah
0.50 x 100gr Yağlı Peynir (130 kcal)65 kcal
1.00 x 1 Su Bardağı (200ml) ayran (76 kcal)76 kcal
5.00 x 1 Adet Siyah Zeytin (8 kcal)40 kcal
0.25 x 1 Somun (250gr) Beyaz Ekmek (642 kcal)161 kcal
0.50 x 100gr Krem Peynir (194 kcal)97 kcal
ara
1.00 x 1 Adet Şeftali (60 kcal)60 kcal
öğlen
3.00 x 1 Adet Fındık (9 kcal)27 kcal
10.00 x 1 Adet Antep Fıstığı (6 kcal)60 kcal
2.00 x 1 Adet (15gr) Kuru Tunus Hurması (42 kcal)84 kcal
akşam
0.50 x 1 Porsiyon Karnıyarık (270 kcal)135 kcal (parmak kadar)
3.00 x 1 Yemek Kaşığı (20gr) Sade Pirinç Pilavı (35 kcal)105 kcal
0.50 x 1 Porsiyon Carte Dor Çikolatalı Puding (195 kcal)98 kcal (azcık yedim dün çok kötüydüm öğlende bişi yemedim başım çok döndü güneşin altında azcık aldım enerji versin diye)
Alınan Kalori Toplamı 1007 kcal
su:2 litre
mesaj:2 tane
YaktığınızKalori Miktarı
4.00 x 1 Saat Yürümek / Yürüyüş (Hafif Tempo) (200 kcal)800 kcal (4 saat yürüdüm belki daha fazla ya canım çıktı dün)
4.00 x 1 Dakika Mekik Çekmek (Yüksek Tempo) (10 kcal)40 kcal
Yakılan Kalori Toplamı 840 kca
kızlar dünkü menüm
sabah
0.50 x 100gr Yağlı Peynir (130 kcal)65 kcal
1.00 x 1 Su Bardağı (200ml) ayran (76 kcal)76 kcal
5.00 x 1 Adet Siyah Zeytin (8 kcal)40 kcal
0.25 x 1 Somun (250gr) Beyaz Ekmek (642 kcal)161 kcal
0.50 x 100gr Krem Peynir (194 kcal)97 kcal
ara
1.00 x 1 Adet Şeftali (60 kcal)60 kcal
öğlen
3.00 x 1 Adet Fındık (9 kcal)27 kcal
10.00 x 1 Adet Antep Fıstığı (6 kcal)60 kcal
2.00 x 1 Adet (15gr) Kuru Tunus Hurması (42 kcal)84 kcal
akşam
0.50 x 1 Porsiyon Karnıyarık (270 kcal)135 kcal (parmak kadar)
3.00 x 1 Yemek Kaşığı (20gr) Sade Pirinç Pilavı (35 kcal)105 kcal
0.50 x 1 Porsiyon Carte Dor Çikolatalı Puding (195 kcal)98 kcal (azcık yedim dün çok kötüydüm öğlende bişi yemedim başım çok döndü güneşin altında azcık aldım enerji versin diye)
Alınan Kalori Toplamı 1007 kcal
su:2 litre
mesaj:2 tane
YaktığınızKalori Miktarı
4.00 x 1 Saat Yürümek / Yürüyüş (Hafif Tempo) (200 kcal)800 kcal (4 saat yürüdüm belki daha fazla ya canım çıktı dün)
4.00 x 1 Dakika Mekik Çekmek (Yüksek Tempo) (10 kcal)40 kcal
Yakılan Kalori Toplamı 840 kca
canım sanki biraz dengeli dağılmamış menün sabah kahvaltısında süt ürünleri fazla kaçmamış mı :) öğlen ise (tebrik ederim eger bunlarla doyduysan) bence proteini ögleleyin tüketmeye çalış canım onun dışında spor harika :)
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?