canım öncelikle doğru bir şekilde kilo verdiğimize sevindim....diyete başlamadan araştırmalar yaptım bende....sabah aç karına su içelim demiştim bir ara....bunu şu sıralar hiç aksatmadan ideal kiloma yaklaştığımda miktarını arttırarak içmiştim.....su içelim kızlar;
birde ideal kilonuza gelince birde bir süre sonra mide tamaen yame düzenine alışıyor ve yamekten önce içilen suyun midenizi genişlettiği değilde tokluk hissi verdiğini hissediyorsunuzama bu ideal kiloyu koruma dönemini 2 ay gibi bir süre geçince oldu:18:
edacım listelerini bekliyorum canım....çok merak ettim yaaaaaaaa
bitki çayı içmek artık daka keyifli olacak sanırım
Bu hafta uygulayacağım liste
kalkış : 1 bardak ılık su
Kahvaltı
2 dilim kepek/çavdar/tam buğday ekmeği
2 dilim light beyaz peynir (2 adet kibrit kutusu kadar) ( haftada 2 gün bir dilim yerine bir yumurta yenilecek)
Domates-salatalık- yeşillik(istenilen kadar tuzsuz )
5 adet tuzsuz zeytin
Ara : 1 porsiyon meyve
Öğle :
150 gr et/tavuk/ balık (konserve yağsız balıkta olabilir)
salata(yağsız, sınırsız)
1 bardak ayran
1,5 dilim kepek-çavdar-tam buğday ekmeği
Ara : 1 porsiyon meyve
Ara 2 1 su bardağı light süt+ 1 adet kepekli galeta+ 8 fındık (hepsi bir kerede)
Akşam :
8 kaşık sebze yemeği(1 kilo sebze için 2 yk zeytinyağıyla pişecek)
salata (yağsız sınırsız)
1 su bardağı yoğurt
1,5 dilim kepek-çavdar tam buğday ekmek
Ara
1 porsiyon meyve
2 bardak yeşilcay + 1 bardak ısırgan otu çayı
Kurallar
günde 2,5 litre su (özellikle yemekten önce diyor)
Ara öğünleri atlamayın (iki öğününüz arasında 3 saatten uzun zaman geçmesin)
diyetinizi eksik, fazla ya da değiştirerek tüketmeyin
Yemeklere girecek yağ oranları
1 kilo sebzeden pişecek zeytinyağlı için 2 yk zeytinyağı 1 tatlı kaşığı silme tuz
etli sebze yemeklerine (kıymalı etli taze fasülte gibi=) yağ ilavesi yapmadan etin yağıyla pişirin
et yemeklerine(et tavuk hindi balık) yağ ilavesi yapmadan fırında ızgara haşlama veya teflonda pişirin
pilav (1.5 su bardağı ) makarna (1 paket )çorba (3-4 kişilik) 2 yk zeytin yağı ile pişirin
Yasaklı yiyecekler
kızartmalar
et suları
katı yağlar
hazır gıdalar(hazır çorba hazır meyve suları)
abur cubur
Gazlı içecekler
fazla alkol
fazla tuz
fazla kafein
salamura gıdalar (turşu lakerda çok tuzlu zeytinler)
sakatatlar ve şarküteri ürünleri
yağlı kremalı gıdalar(mayonez krema kaymak pasta salata sosları)
serbestler
çiğ yenebilen salatalık malzemeleri ( yağsız tuzsuz domates salata biber marul tere roka maydanoz soğan sarımsak) (ekstra acıkma olursa bunları tüketebilirmişim)
salça domates püresi domates suyu baharatlar sirke balzamik sirke limon
bitkisel çaylar
(sinemaki ve mate hariç)
Günde 4-5 fincan çay (şekersiz veya tatlandırıcılılı, limonlu )
günde 1 tane türk kahvesi
haftada üç gün sade soda maden suyu(limon damlatabilirsiniz)
tatlandırıcılar