Evet deneme süresindesin
Çizelgeni mutlaka ekle..
Cuma günüde listedeymişsin gibi kilo bidirimi yapmanı istiyoruz.
(
bozmayada allah nasip ederse pek niyetim yok.merhabalar
takımınıza beni de çağırdığınız için teşekkür ederim :)
kendimden bahsedeyim birazcık 26 yaşında 163 boyunda 80.2 kiloyum (yarın diyetisyen günü bakalım ne kadar vermişşim 1 haftada)
vücudumda baya bi yağ var 30 kilo kadarcık
ve bu takımda sizinle zayıflamak istiyorum 1 haftadır kesinlikle diyetimi bozmadım
şimdilik bu kadar biraz burayı inceleyim sevgiler
ve iki (üç) ara öğün Olarak....
+
yapmama ceza sebebi olacak
(tercih kişiye özel)
diyetimize faydası olacak; yararlı ve zararlı bilgileri paylaşacak yine kendimi tutamadım çok yedim 
Gruba yeni katılan arkadaşlar hoşgeldiniz bende yeni katıldım deneme sürecindeyim
:79:merhaba canım....rica ederm.....burda hepbirlikte sağlıkla vede keyifle istediğimiz kiloya ulaşacağız....
öncelikle takım kurallarımızı okumanı ve kabul ediyorum yorumunu bekliyorum cnm....sonrasında bizimlesin.....
bu arada bendeniz de deniz
14.TAKIM KURALLARI:
1- her cuma saat 12 ' ye kadar kilo bildirimi yapılacak;
mazeretsiz bildirime geç kalan veya bildirim yapmayan ,durumun ikinci kez tekrarında takımdan diskalifiye olacaktır....
2- her üye kilo bildirimini yüzde hesabıyla listeye ekleyecektir....
3- hergün beş mesaj yazma zorunluluğumuz vardır....bu mecburiyet değil motivasyon için en önemli kuralımızdır arkadaşlar....gözden kaçan veya bilmediğimiz birçok konuyu bu şekilde öğrenebiliriz....
4- hergün düzenli ve tam gün menü paylaşımı yapılacaktır....
üç ana öğün
5- her menü paylaşımının sonuna;
su : ?
Spor : ?
Mesaj : ? :126:
6- takım içinde tüm arkadaşlar diğer arkadaşlarının menülerini yorumlayacaktır....
7- takıma yeni gelen üyenin iki hafta deneme süresi vardır.iki hafta sonra uygun görülürse listeye alınır.
8- üç hafta üst üste kilo veremeyen üye diskalifiye olacaktır....
9- mazeretsiz üç gün üst üste takıma uğramayan üye takım dışı kalacaktır....
Takım içinde uyulacak kurallarımız
1-herkes kilo çizelgesini yapacak
2-herkes bazal metabolima hızını hesaplayacak
örnek: bazal metabolizma hızı 1600 kalori ;
1600 cl - 100 ila 200 cal az gıda +45 dk egzersiz yada 1 saat yürüyüş+ 3 lt su+1 kupa bitki çayı
3-her kaçamak için;
örnek : 300 kalorilik bir kaçamak yaptınız diyelim:125:
cezası :
A- 45 DK EGZERSİZ
B- 1 SAAT YÜRÜYÜŞ
C- 100 *3 MEKİK
İSTİSNASIZ ÜÇ LT SU + 1 KUPA BİTKİ ÇAYI
4- verilen ceza o hafta kesinlikle yapılacak
5- hergün yediklerinizin toplam kalori miktarı liste sonuna eklenecek
6- hergün en az 45 dk spor yapılacak
7- haftada 1 gün spor izni olacak
8- beyaz ekmek, şeker,hamur işi,ağır ve şerbetli tatlılar:125: kesinlikle yasak
9- herkes motivasyon:118: amaçlı bol paylaşımda bulunacak:126:
10-herhes bir önceki gün kendi kaldığı yerden geçmişi okuyup:126:yorum yapacak:128:
11-herkes menülere yorum yapacak
12-herkes haftalık bir hedef belirleyecek
biliyorsunuz yarışmada % 30 kuralı var kızlar:18:bu sebeple herkes kendi kilosunun en az %0.40 veye %0.50 'sini hedeflemeli
hepimize sağlıklı,keyifli ve bol kilo vermeli günler dilerim arkadaşlar
yarın ilk iş diyetisyene gitmek olacak ben iyice saldim kendimi 
