[TABLE="class: MsoNormalTable, width: 593"]
[TR]
[TD="width: 72%, align: center"]
1kk beyaz peynir1 adet yumurtaBolca yeşillik,maydanoz,domates,salatalık2dilim tam buğday/tam tahıllı ekmek[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 27%, align: center"]
Ara Öğün - 1[/TD]
[TD="width: 72%, align: center"]
1adet meyve yada 3-4 adet kuru meyve[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 27%, align: center"]
Öğle[/TD]
[TD="width: 72%, align: center"]
1kase çorba yada 2-3yk kaşığı bulgur pilavı(haftada 2gün)2yk (100gr) yada 1bardak ayran5-6 yk sebze yemeği (susuz)5yk kadar kurubaklagil yemeği(susuz) (haftada 3gün)1dilim tam tahıllı ekmek1Porsiyon salata(yağsız)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 27%, align: center"]
Ara Öğün - 2[/TD]
[TD="width: 72%, align: center"]
1 adet taze meyve + 3-4adet kurumeyve 5-6 adet çiğ badem yada 2 adet ceviz 1/2paket etiform bisküvi[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 27%, align: center"]
Akşam[/TD]
[TD="width: 72%, align: center"]
90gr kadar et/tavuk/balık5-6 yk sebze yemeği(susuz)1dilim tam tahıllı ekmek4yk yoğurt(200gr)Salata(yağsız)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 27%, align: center"]
Ara Öğün - 3[/TD]
[TD="width: 72%, align: center"]
1 adet meyve ½ paket kepekli bisküvi yada 20gr leblebi (1ç.b)[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
[TABLE="class: MsoNormalTable, width: 593"]
[TR]
[TD="align: center"]
DİYET AÇIKLAMASI[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: center"]
Açıklama[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
[TABLE="class: MsoNormalTable, width: 587"]
[TR]
[TD="align: center"]
GENEL DİYET UYARILARI[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: center"]
*Yağda kızartılan her şey, kremalı yiyecekler, mayonez gibi yağla hazırlanan soslar, içeriği bilinmeyen her türlü gıda, çikolatalı ve şekerli bütün besinlerden kesinlikle sakınılmalıdır.*Çiğ tüketilen sebzeler, salatalar yağ eklenmeden istenildiği sıklıkta ve miktarda tüketilebilir. Limon, baharatlar istenildiği oranda kullanılabilir.*Meyveler protein içeriği olan süt/ yoğurt/ ekmek/ bisküvi gibi bir besinle birlikte tüketildiğinde kan şekerini çok daha kontrollü bir şekilde yükseltecek böylece insülin metabolizması daha rahat çalışacaktır.*Günde en az 1,5 – 2 litre su içilmelidir.
*Bir ana öğün ile bir ara öğün arası 2,5 -3 saat kadar olmalı; 3 saatten fazla aç kalınmamalıdır.* Besinlerin yerleri değiştirilebileceği gibi değişim listesinde aynı başlık altında bulunanlar birbirleriyle de değiştirilebilir.[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
işte diyetim kızlar yarından itibaren başlıyorum inşallah