Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım

sabah:2 dilim tahıl ekmeği 5 zeytin 1 yk labne

ara: 1 elma

öğlen: 2 kuru patlıcan dolması 1 ayran

ara: 1 muz bir kuru incir 5 badem

akşam:1 porsiyon kıymalı ıspanak 5 yk yoğurt 1 dilim ekmek

ara: 1 çb leblebi

nasılsınız bakalım

akrep33 .!.:

Hoş geldin canım

Genişletmek için tıkla...

hoşbulduk tatlım.sabahın ilk mesajı sana olsun.

günaydın hatunlar. 6 kalktığım için bana sabah çoktan oldu.sabah lavoboya gidip sonra üzerimi çıkarıp tartıldığımda birde ne göreyim tartıda 78,5 kg dün 79.6 çıkmıştım.ervineyimi diye düşüneyim.bakalım 2-3 gün toplamazsa yağ kaybı toplarsa su kaybı.epeydir aşağı düşmemiştim.belkide boşalan yağın yerini alan su gitmeye karar vermiştir.salı günü diyetisyene gideceğim.diyetisyen benim 76 falan inmemi bekliyor.ayda 5 kilo 5 kilo gidecek dedi.bende ayda 5 kilo veremem gel 2 de anlaşalım dedim.sen diyete uy verirsin dedi.ben diyete uydum ama yine verdiğim 1,5-2 kilo.üstelik sporla.

dün köfte yemeyi pilanlamıştım tonbalığı yedim.buğün sabah hiç peynir yumurta yiyesim yok.yine diyet gevreği yerim.dünü 800 kalori civarında bitirdim.bugün başlangıcı tahinle yaptım.bağırsaklarımı yumşatsın diye tahinin posalı yanından 2 tatlıkaşığı yedim.acı.tabi içine pekmez girse tatlı olur.ama ilaç niyetine olunca tahin bile insana acı geliyor.yediklerimi listeleyip akşama doğru kalori olayını kapadımı yazarım.bugünde sporum var yarın yapabilirsem düz yürüyüş ve evde 8-10 hareketle bu haftaki sporumu bitiririm.

Kızlar dün bildiri günümüzdü ve kimse kilo paylaşmamış rformdan başka..Hani liste hani kilolar? İnanmıyorum ya !!!!
Geldim liste kontrolü ve paylaşımına liste yok

akrep33 .!.:

Kızlar dün bildiri günümüzdü ve kimse kilo paylaşmamış rformdan başka..Hani liste hani kilolar? İnanmıyorum ya !!!!
Geldim liste kontrolü ve paylaşımına liste yok

Genişletmek için tıkla...

Ben paylaştım sabahın köründe hemde görünmüyomu yoksa tekrar yaziyim olmassa
85.6/85.2 / 0.4 / 0.46

donbul .!.:

günaydın hatunlar. 6 kalktığım için bana sabah çoktan oldu.sabah lavoboya gidip sonra üzerimi çıkarıp tartıldığımda birde ne göreyim tartıda 78,5 kg dün 79.6 çıkmıştım.ervineyimi diye düşüneyim.bakalım 2-3 gün toplamazsa yağ kaybı toplarsa su kaybı.epeydir aşağı düşmemiştim.belkide boşalan yağın yerini alan su gitmeye karar vermiştir.salı günü diyetisyene gideceğim.diyetisyen benim 76 falan inmemi bekliyor.ayda 5 kilo 5 kilo gidecek dedi.bende ayda 5 kilo veremem gel 2 de anlaşalım dedim.sen diyete uy verirsin dedi.ben diyete uydum ama yine verdiğim 1,5-2 kilo.üstelik sporla.

Genişletmek için tıkla...

Olsun olsun gitsinde gram gram gitsin boşver sende benim gibi sabahın köründe kalkiyosun sanırım çocuk yuzundenmi benim Minigimde 6da kalkiyo

1 kaç ay önce 4 gün diyeti diye bir kitap aldım 7 modülden oluşuyor.her modül 4 gün sürüyor.kısaca 7x4=28 günlük bir diyet.

GİRİŞ MODÜLÜ

1 GÜN=
2 bardak kahve(şeker ve krema 1 tatlı kaşığını geçmiyecek)
2 bardak taze yada pişmiş yeşil yapraklı sebze
1 bardak taze sıkılmış limonata(1 tatlı kaşığı şekerle)
10 gr karnıyarık otu
4 porsiyon meyve
170 gr azyağlı yoğurt
2 bardak yeşil salata
1 bardak pişmiş kurufasulye yadamercimek yadadiğer bakliyatlar
1,5 bardak pişmiş esmer pirinç pilavı
40 dk kardiyo çalışma

2 GÜN
2 bardak kahve
2 yumurta yadas2 yumurta beyazı
1 bardak taze sıkılmış meyve suyu
10 gr karnıyarık otu
3 bardak yeşil salata
1 bardak sebze suyu
1 bardak kahverengi pirinç pilavı
40 dk kardiyo çalışma

3 GÜN
1 bardak kahve
170 gr yoğurt
3 porsiyon meyve
2 bardak pişmiş sebze
1 bardak limonata
10 gr karnıyarık otu
2 bardak yeşil salata
1 bardak pişmiş kurufasulye yada mercimek yada diğer bakliyat
1 bardak lahana çorbası
40 dk kardiyo

4 GÜN
sınırsız meyve
1 bardak yeşil yada normal çay
3 bardak yeşil salata
1 bardak taze havuç suyu
10 gr karnıyarık otu
2 bardak kahverengipirinç pilavı
2 porsiyon sebze
egzersiz yok dinlenme günü

GEÇİŞ MODÜLÜ

4 gün boyunca aynı menü

2 bardak kahve
1 bardak havuç
1 bardak dilimlenmiş salatalık
1 bardak çilek,ahududu yada böğürtlen
1 elma
1 armut
1 bardak pişmş kurufasulye yada diğer bakliyat
110 gr tavuk hindi yadabalık(yağda olmasın)
1 diyet kola
2 aburcubur
1gün=40 dk kardiyo
2gün=30 dk iki seans kardiyo
3gün=dinlenme
4gün=40 dk kardiyo

PROTEİN ESNETME MODÜLÜ

bu modüldede 4 gün aynı diyet

2 bardak kahve
2 adet yumurta yada beyazı
1 dilim hindi füme
1 küçük protein karışımı(maksimum 200 cal)
2 porsiyon meyve
110 gr hindiyada yağsız dana etiyle sandiviç
1 bardak taze sebze
1 bardak kurufasulye yada diğer bakliyat
2 porsiyon pişmiş sebze
30 dk kardiyo
20 dk 2-2.5 kg ile ağırlık çalışma

KOLAY MODÜL

1 GÜN
2 adet yumurta yada beyazı
1 dilim buğday ekmeği,yağlı
yarım bardak yaban mersini
yarım bardak çilek
1 bardak pişmiş fasulye yada diğer bakliyat
2 dilim sucuk-sosis olmayan pizza yada dopmetes soslu 1 bardak makarna yada 110 gr lık hamburger yada küçük boy patates kızartması yada ortaboy sosisli sandiviç yada 110 gr balık veya tavuk
1 adet 100 cal aburcubur
2 porsiyon sebze
40 dk kardiyo + 20 dk ağırlık kaldırma

2 GÜN
2 br kahve
170 gr yoğurt
1 elma
1 armut
1 bardak taze havuç
1 bardak fasulye
1 bardak yeşil çay
2 porsiyon sebze
2 aburcubur
40 dk kardiyo+20 dk ağırlık

3 GÜN
2 br kahve
1 bardak mısır gevreği 1 bardak sütle birlikte
1 elma
1 portakal
1 br üzüm
1 bardak tavuk ve pilav(tavuk yerine 110 gr balık)
1 br taze limonata
1bardak sebze çorbası
2 porsiyon sebze
2 adaet aburcubur
1 bardak maden suyu
45 dk kardiyo

4 GÜN
2 br kahve
1 waffle yada 3 adet krep 2 tatlı kaşığı şurup ile
2 adet meyve
2 br yeşil salata
2 bardak sebze
1 br makarna yanına çeyrek bardak domates sosu
2 bardak pişmiş sebze
140 gr tavuk veya hindi veya sığır eti
2 adet aburcubur
1 kutu diyet soda veya meyve suyu
dinlenme günü

HÜCUM MODÜLÜ
1 GÜN
2 br kahve
1 bardak mısır gevreği 1 bardak sütle
üzüm sınırsız
havuç sınırsız
110 gr yağsız herhangi bir et
2 bardak yeşil salata
1 adet taze meyve suyu
2 adet aburcubur
2 porsiyon pişmiş sebze
35 dk 2 set kardiyo seansı

2 GÜN
2 bardak kahve
2 adet yumurta yada beyazı
1 dilim slam
1 bardak karışık meyve
1 bardak çay
1 bardak pişmiş mercimek
2 bardak yeşil salata
1 elma
sınırsız salatalık
140 gr balık veye tavuk veyahindi veya dana yağsız olacak
2 bardak maden suyu
1 ssat kardiyo+ 800 adım

3 GÜN
2 br kahve
1 yumurta
1 elma
1 armut
1 bardak fasulye
2 br yeşil salata
2 bardak havuç
2 aburcubur
1 br taze limonata
140 gr yağsız tavuk veya hindi
2 porsiyon pişmiş sebze
dinlenme günü
4 GÜN
2 bardak kahve
1 yumurta
1 elma
1 armut
1 bardak fasulye yda diğer bakliyat
2 bardak yeşil salata
1 br havuç
1 bardak taze meyve suyu
sınırsız salatalık
140 gr balık
60 dk kardiyo

HIZLI MOPDÜL

1 GÜN
2 br kahve
1 bardak gevrek
170 gr yoğurt
2 br yeşil salata
2 porsiyon sebze
1 bardak pişmiş kahverengi pirinç
1 br fasulye yada diğer bakliyat
2 adet abur cubur
1 bardak maden suyu
30 dk kardiyo

2 GÜN
2 bardak kahve
1 yumurtalı sebzeli omlet
3 meyve
110 gr hindi ile sandiviç
1 br taze meyve suyu
3 br yeşil salata
yarım bardak fasulye yada diğer bakliyat
150 gr sebzeli veya hindili veyaçizburger veya 4 kanat veya150 gr balık
2 adet aburcubur
1 maden suyu
1 kutu diyet kola
45 dk kardiyo

3 GÜN
2 br kahve
2 adet krep yada waffle
1 bardak yeşil çay
2 br yeşil salata
1 bardak sebze çorbası
2 porsiyon pişmiş sebze
150 gr balık
1 kutu diyet kola
30 dk kardiyo+20 dk direnç eğzersizi

4 GÜN
2 br kahve
170 gr yoğurt
1 sandiviç
2 porsiyon meyve
1 bardak yeşil salata
1 bardak fasulye
2 porsiyon pişmiş sebze
1 bardak maden suyu
dinlenme günü

ENERJİ MODÜLÜ
1 GÜN
2 br kahve
170 gr yoğurt
2 br havuç
2 br üzüm
1 bardak çorba
2 br yeşil salata
1 bardak taze meyve suyu
140 gr balık veya tavuk yada dana
2 porsiyon pişmiş sebze
40 dk kardiyo

2 GÜN
170 gr yoğurt
1 elma 1 armut
1 muz
1 salatalık
3 br yeşil salata
1,5 br çorba
2 porsiyon pişmiş sebze
2 adet abur cubur
50 dk kardiyo

3 ĞÜN
2 BR KAHVE
1 YUMURTALI SEBZELİ OMLET
2 PORSİYON MEYVE
2 BR YEŞİL SALATA
140 GR TAVUK BALIK YADA DANA
1 bardak çay
2 porsiyon pişmiş sebze
2 adet abur cubur
dinlenme günü

4 GÜN
170 gr yoğurt
2 bardak kahve
2 br üzüm
2 br havuç
1,5 br çorba
3 br yeşil salata
1 br taze meyve suyu
140 gr tavuk balık veya dana
2 porsiyon pişmiş sebze
50 dk kardiyo

anathema8 .!.:

Olsun olsun gitsinde gram gram gitsin boşver sende benim gibi sabahın köründe kalkiyosun sanırım çocuk yuzundenmi benim Minigimde 6da kalkiyo

Genişletmek için tıkla...

eşim 7 dide işe gidiyor.ondan sonra 8 dede çocuklar okula gidiyor.hoca ezan okumadan yarım saat önce ben ayaktayım.

4 gün diyetinde adı geçen aburcuburlar
bir kerede 150 kaloriyi geçmiyecek
20 badem
2 tatlı kaşığı badem ezmesiyle yarım elma
2 bardak yağsız patlamış mısır
1 bardak muz veya yabanmersini
4 küçük kek ve 2yemek kaşığı köy peyniri
yarım bardak soya fasulyesi
1 bardak üzüm
1 büyük boy salatalık turşusu ve 1 ince dili peynir
yarım avakado
1 bardak yağsız çukulatalı puding
170 gr yoğurt ve 1/3 br yabanmersini
1/2 bardak köypeyniri ve 5 çilek
2 büyük kıraker ve 1 tatlı kaşığı badem ezmesi
yarım br meyveli yoğurt
1 portakal1 dilim üzümlü ekmek
marul ve domates ile 170 gr salata 1 kaşık peynir ve 1 kaşık salata souyla
110 gr tonbalığı konservesi
110 gr yağsız dana eti
60 adet balık kıraker
1 dondurma

bu şekilde kendinize 150 kaloriyi geçmeyecek ek yemek oluştura biyorsun.ne seçersen seç nasıl bir konbinasyon yaparsan yap aburcuburun kalorisi 150 geçmesin

anathema8 .!.:

Ben paylaştım sabahın köründe hemde görünmüyomu yoksa tekrar yaziyim olmassa
85.6/85.2 / 0.4 / 0.46

Genişletmek için tıkla...

bende yazmıştım dün sabah

bende tekrar yazim

makbule007 /66.7/67.1/+0.4/%0.59

bu arada bugün sabah 66.5 im kızlar bende anlamış değilim ama dün o kadar şey yememe rağmen bugün daha zayıf uyandım kişiye özel diyet dedikleri bu demekki yani geçen haftaya göre 200 gr eksik bitimdim buna da şükür

kilo bildirimi yaparken o yüzdeyi nasıl hesaplıyoruz.daha doğrusu neyin yüzdesini hesaplıyoruz????????

donbul .!.:

kilo bildirimi yaparken o yüzdeyi nasıl hesaplıyoruz.daha doğrusu neyin yüzdesini hesaplıyoruz????????

Genişletmek için tıkla...

hep geçen haftaki kilonun yüzdesi hesaplanır.
kilo farkı/geçen haftaki kilo
sonucu da 100 ile çarpıyorsun
Sen yeni üye misin?
buraya başlayalı kaç hafta oldu?listede adın yoktu da:44:
yeni üye isen kaç kilo ile başladın? hedef kilon kaç?

hedef52 .!.:

hep geçen haftaki kilonun yüzdesi hesaplanır.
kilo farkı/geçen haftaki kilo
sonucu da 100 ile çarpıyorsun
Sen yeni üye misin?
buraya başlayalı kaç hafta oldu?listede adın yoktu da:44:
yeni üye isen kaç kilo ile başladın? hedef kilon kaç?

Genişletmek için tıkla...

tam bende olayı çözmüştüm.kilonun yüzde kaçını kaybetiğimiz miş.bende hedefe yaklaşma yüzdesi sanmıştım.bu guruba yeni katıldım.daha doğrusu guruba nasıl dahil olunur bilemicem amayaptığım diyeti burada paylaşmak istedim.daha önce dukan deneyimim oldu ama bana yaramadı.bende 2,5 aydır diyetisyene gidiyorum.günde 1 saaten fazla spor yapıyorum.

başlangıç kilom dün itibariyle=79.6

yanılmıyorsam perşembe veya cuma bildirim oluyor.formu yöneten varmı neye göre listeleniypr bilmiyorum.balıklama daldım anlıyacağınız.

donbul .!.:

tam bende olayı çözmüştüm.kilonun yüzde kaçını kaybetiğimiz miş.bende hedefe yaklaşma yüzdesi sanmıştım.bu guruba yeni katıldım.daha doğrusu guruba nasıl dahil olunur bilemicem amayaptığım diyeti burada paylaşmak istedim.daha önce dukan deneyimim oldu ama bana yaramadı.bende 2,5 aydır diyetisyene gidiyorum.günde 1 saaten fazla spor yapıyorum.

başlangıç kilom dün itibariyle=79.6

yanılmıyorsam perşembe veya cuma bildirim oluyor.formu yöneten varmı neye göre listeleniypr bilmiyorum.balıklama daldım anlıyacağınız.

Genişletmek için tıkla...

hoşgeldin canım iyi yapmışsın hakikaten hızlı başlamışsın. 14. takımın tam kurallarını bilmiyorum ama bizim takımımızda 2. takımda yeni gelen üyeler için 2 haftalık deneme dönbemi oluyor. malumun diyete başlayıp 2-3 günde bırakan insanlar oluyor bunlar takımları ve listeleri boşuna karıştırıyor o yüzden hemen listeye dahil edilmiyor. düzenli paylaşımlar olursa ki sen bence bu hızla önümüzdeki hafta listede olursun
evet takımların bir kaptanı var. bizim takımın kaptanı akrep33 de 14. takımın manevi kaptanı

cansu tr kilo bildirimedi mi? izinli mi?

hedef52 .!.:

**14. TAKIM 344. ETAP **
Rform(74 / 73,4/ 0,6/0,81%)
umutincisi(78,3 / 77,5/ 0,8/1,02 %)
cansutr(70.3 /
anathema8( 85.6 / 85,2/0,4 /0,46 %)
makbule007 ( 66.7/ 67,1/- 0,4 / 0,59 %)
BLUEmoon2009( 74.9 /75,3/-0,4/-0,53 %)

14. TAKIM ORTALAMASI :

günaydın arkadaşlar. akrep size yardımcı olmam için mesaj attı. şu ana kadar yukarıdaki tam üye listesi üzerinde bir değişiklik yapılmamış herkes parça parça bildirmiş online olan ve liste düzenlemeyi bilen bir arkadaşınız varsa dün bildirilen kiloları kiloları ekleyebilir mi (saat 11e kadar) ben bulduklarımı ekliyorum. 11den sonra son halini verip 12ye kadar paylaşabilirim. veya rform daha önce de liste yapıyordu buradaysa eksik gedik var ben listeyi tamamlar paylaşırım derse ona da bırakabilirim.

Genişletmek için tıkla...

canım ben liste düzenlemeyi bilmiyorum ama yardımcı olabilirim sana nasıl yapacağımı söylersen

hedef52 .!.:

cansu tr kilo bildirimedi mi? izinli mi?

Genişletmek için tıkla...

o izinliydi yanlış hatırlamıyorsam

hedef52 .!.:

hoşgeldin canım iyi yapmışsın hakikaten hızlı başlamışsın. 14. takımın tam kurallarını bilmiyorum ama bizim takımımızda 2. takımda yeni gelen üyeler için 2 haftalık deneme dönbemi oluyor. malumun diyete başlayıp 2-3 günde bırakan insanlar oluyor bunlar takımları ve listeleri boşuna karıştırıyor o yüzden hemen listeye dahil edilmiyor. düzenli paylaşımlar olursa ki sen bence bu hızla önümüzdeki hafta listede olursun
evet takımların bir kaptanı var. bizim takımın kaptanı akrep33 de 14. takımın manevi kaptanı

Genişletmek için tıkla...

ben diyetin kuralarına genelde uyarım.bundan önceki iki çabamın boşa gitmesinin sebepleri var.aslında hiçbirşey bırakmaya neden olmaz ama çabaladım çabaladım daha fazlası geri döndü.öyle yemeklere gömülen biride deyilim.2.5 ayda 4 kilo kaybetim.üstelik günde enfazla 1100-1200 calori bile almadan.sporuda düzenli yaptım.doktor 10 kilo diyordu 4 oldu.şimdi doktor ne ye diyorsa yiyorum ne iç derse içiyorum.2.5 haftam bu salı doluyor.bakalım doktor yeniden ne verecek.birde bu formda herkes kendine göre bir diyet uyguladığı için kısır döngü olmuyor.aynı tür beslenme olmadığı için değişik bakış açısı kazanabileceğimi düşündüm.kadınlar kulübünede yeni üye deyilim