bende geçen sene yaptım canım 70 e düştüm sonra aldım ama almasam bi tuhaflık olurdu. çünkü çok fena yedim. şimdi ilk amacım istediğim kiloya ulaşmak sonra da düzgün saglıklı beslenmek
umarım istediğin gibi olur tatlım ben 2 kere denedim.onun için uyarayım dedim.şimdi diyetisyene gidiyorum.belkide yine veremiyeceğim.ama çabalıyorum.
canım yaptıktan sonra kendi profilinde çizelge yerine ekle
çizelge yerine ekledim kopyala yapıştır yaptım.ortadaki adresi kopyaladım.yine değiştirilmiş tam olarak hangi adresin nekadarını kopyalıyacağım
son ekranda 3 link çıkıyo en alttakini yapoıştıracaksın
3 tekrar kopyaladım 3 kere denedim
Ala ala neden olmuyo kiii ???
Ala ala neden olmuyo kiii ???
müğkemmelsin canım ama kilo olarak yapsan daha iyi. bak işaretlediğim gibi yaparsan olacak
Eki Görüntüle 941664
canım yorumların için sağol valla bende o ara öğünü fazla buluyorum ama diyetisyenin verdiği listede 2. ara öğünümde 4-5 badem 1 porsiyon kuru meyve 1 porsiyon normal meyve ve yarım paket lifli bisküvi var bende uymaya çalışıyorum işte :26::26::26:canım en başından başlayayım,1 portakal 1 mandalina 2 çikolata kaplı lifli bisküvi 5 badem bunların hepsi yan yana olmaz,meyve grubu alacaksan yanında bir de süt grubu bir şeyler alman lazım ki ani kan şekeri yükselmesin.200 gr et çok fazla günlük 90 gr ı geçmemeli,hiç süt,yoğurt yok ama olması gerekir.yoğurt özellikle zayıflamaya çok yardımcı.ben asla yemezdim,beyaz tutkal yiyormuşum gibi gelirdi ancak mecburiyetten alıştım.su ve spor süper.
kızarmış patates en olmaması gereknlerden.et grunu yok canım.menüne et de eklemen şart.
canım bu hızlı kilo vermeler pek de hayırlı değil,geri dönüşü de hiç mutlu sonuç vermiyor.az olsun öz olsun.
canım bu ne?size böyle beslenmek sağlıklı geliyor mu?
ben şu çok meyveli ara öğünü fazla buldum.
kaptan idolümsün,bir şu sporu oturtamadım
17 ocak cuma menüm
sabah kalkınca 2 kuru kayısı + 500 ml su
kahvaltı : 1,5 dilim çavdar ekmeği
20 gr tulum peyniri
2 yeşil + 2 siyah zeytin
ara : 1/2 mandalina
öğle: 1 porsiyon biftek
20 gr peynir
1 dilim ekmek
salata
akşam : 1 kase mercimek çorbası
1 dilim ekmek
salata
1 kase yoğurt
ara: 1 mandalina
2,5 lt su
18 ocak cumartesi menüm
sabah : 40 gr peynir
2 dilim kepek ekmek
1 haşlanmış yumurta
5 zeytin
yeşillik
akşam (bu öğün bu haftanın serbest öğünü): 1 porsiyon biftekli wrap
1/2 porsiyon sufle
ara: biraz cips,biraz antep fıstığı (kocamın doğumgünü kutlanıyor)
19 ocak pazar menüm
sabah : 1 haşlanmış yumurta
20 gr peynir
1 dilim çavdar ekmeği
5 zeytin
yeşillik
ara : 5 badem,5 fındık, 2 ceviz
akşam: 1 porsiyon mantarlı şiş
ezme,salata
zero (diyetisyenim buna çok kızacak)
ara: 1 mandalina
1 kase yoğurt karışımı
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?