Hani kızlar nerdesiniz donbul abla sen bile ugramamissin...kizlar noluyo bize
merhaba dün yoğun bir koşturmacanın içinde olduğum için internete giremedim.sporumu dün için konuşursak mükemmel bir biçimde yaptım.yemek olarakta yazacak olursam
yarım kase tarhana çorbası
50 gr nesfit sütlü
50 gr ekmek
3 yemek kaşığı pilav
2 bardak ayran
1 çiğbörek
1 limonlu soda
1 kibrit kutusu kabak tatlısı
çeyrek armut
yediğimin hepsi bu 13000 adımı geçtim kaldırmama gereken ağırlıklarıda kaldırdım
Ayy benimde yürüyüş yapmam lazım sana cok özeniyorum valla
bir pazar günü için 50 gr harika canımmerhaba hatunlar sporumu yaptım.ıspanağımı yıkadım ve baklamı ocağa koydum.mate çayımı demledim şuan keyiflerdeyim.eşim 1 saat daha gelmesse keyif yaparım.o geldiği an nazı başladığı için benim keyif güme gidiyor.kızımada yürüyüşte uğradım.bayağı yol yürüdüm 4 km civarında gözüküyor.adımımı doğru sayıyor ama yol 4 km fazla diyor damat.neyse önemli olan adımı doğru sayması.kontrol etim doğru sayıyor.geçerli olan günde 10000 adım.ben onu yapıyorum.bugün spor salonuna uğrayıp ağırlık kaldırmadım.çünkü bugün spor yapmıyacaktım.bu 13000 adım ekstradan oldu.yaklaşık 50 gr verdirmiş olmalı.çünkü 400 kalden biraz fazla.
afiyet olsun tatlımacıkınca 75 gr ekmek ve biraz peynir yedim 25 gr bile yoktu.anlıyacağınız kuru ekmek yemiş oldum.karnım doydu
valla bende artık kendi kendime gibi hissetmeye başladım çok aktif gruplar var onları okuyorum bende sıkıntıdan geri bizim gruba bakıyorum kimse yokgurup bıraktığım yerde kalmış.kendi günlüğümde kendi kendime deneyimlerimi yazıyorum aynı oradaki gibi tek başına burayada yazıp duruyorum haydi hayırlısı bakalım
inan yürüyüş koşmaktan daha çok kalori yaktırır.insanlar koşmanın daha çok enerji harcatığını sanır ama öyle deyil.kısaca koşarken kasların enerji ihtiyacını karşılamak için gereken oksijen hücrelere çabuk ulaşmıyor.ve kaslar oksijensiz solunum yapıp normalde yanlış hatırlamıyorsam 2 atp enerji yakıyor..ama yürüyüş esnasın oksijenin kaslara ulaşmaya vakti var ve kaslar 4-6 atp arası enerji harcar(.3 sınıf lise biyolojisi)koşarken o an kaslarda hazır depolanmış enerji hemen kullanılıp depodakilerin harcanmasına fırsat verilmeden oksijensiz solunuma geçilir.bu yüzden yürüyüş herzaman daha çok zayıflatıp yağ yaktırı.
bende önce okuduğumda şaşırmıştım.dediğim gibi bu sefer bilimsel zayıflama taraftarıyım.sporla ve bilimsel yöntemlerle.
tek korkum oburluğumun geri gelmesi.bu hastalığın yeniden nüksetmesi.çünkü bu oburluk hastalığından kurtulmak kolay deyil.ben zyıflamadan önce bu oburluk hastalığımla mücadele edip kas oranımı artırma peşindeyim.bunları düzene koyarsam insülin direncim normal olacak ve zayıflama bunun yan kazancı olacak.yoksa şuan iştahım kesik.3 gün aç dura bilirim.ve 1 ayda 6-7 kilo verebilirim.ama artık böyle giden kilonun gitiğinden daha hızlı geldiğini biliyorum.amacım hem hareketlenmek hemde normal sağlıklı bir insanın yediğini yemek.doğru beslenmek.herşeye kilo alacağım korkusuyla kedinin ciğere baktığı gibi bakmamak.salata yersem kilo alırmıyım diye düşüneceğime normal besleneyim vücut kitle indeksimi 25 de tutayım yeter bana
İnş hedefine bir an önce ulaşırsın canım.Zamanla .... derken o kadar uzun kalmam insallah burda...
Kahvalti menum...
3 dilim kasar
3 kesme seker kadar beyaz peynir
Turp
2 dilim kizartma
Siyah zeytin
1 dilim ekmek...
Arkadaşlar biz persembe bildieim yapiyoruz ya hani sonra bildirim yapmanın rehavetiyle hafta sonu cozutuyorum diye diyet gunluklerinde bi grup var pazar gunleri bildirim yapip yarisiyorlar. Anlicaniz orayada katildim. Hafta ici hafta sonu demeden dort koldan siktim kemerleri...o patatesleride yemicektim de emzikloyim canim cekti...
Hafta ici cozutmak yok persembeye bildirim var persembeden sonrada dikkat pazar bildirim var...birazda bole denicem....
kızlar herkes nerde yaa daha verilecek çok kilomuz varrr gitmeyiin lütfen
gurup bıraktığım yerde kalmış.kendi günlüğümde kendi kendime deneyimlerimi yazıyorum aynı oradaki gibi tek başına burayada yazıp duruyorum haydi hayırlısı bakalım
sabirsizliķla tatilin bitmesini bekliyoeum..umitsizlige kapilmaya gerek yok ..gidecek bu kialolar...takim arkadaslarimizla bi araya toplanalim hele....tekrar baslar sayfalar akip gitmeye...bir pazar günü için 50 gr harika canım
afiyet olsun tatlım
valla bende artık kendi kendime gibi hissetmeye başladım çok aktif gruplar var onları okuyorum bende sıkıntıdan geri bizim gruba bakıyorum kimse yok
sikilmamda iste mesele bogazi tutmak..evde net oldugu surece sorun olmaz insallah...İnş hedefine bir an önce ulaşırsın canım.
Süpermiş, haftada iki bildirim yani, seni çabuk sıkmassında!
bir pazar günü için 50 gr harika canım
afiyet olsun tatlım
valla bende artık kendi kendime gibi hissetmeye başladım çok aktif gruplar var onları okuyorum bende sıkıntıdan geri bizim gruba bakıyorum kimse yok
Aynen bende öyle bütün diyerleri denedim ve hep hüsrana uğradım yarın diyetisyenimin verdiği listeye başlıyorum vücudum direncek eminim çünkü hep aç kalarak zayıfladım ama yılmak yok
sikilmamda iste mesele bogazi tutmak..evde net oldugu surece sorun olmaz insallah...
sabirsizliķla tatilin bitmesini bekliyoeum..umitsizlige kapilmaya gerek yok ..gidecek bu kialolar...takim arkadaslarimizla bi araya toplanalim hele....tekrar baslar sayfalar akip gitmeye...
ben 3.5 aydır gr gr veriyorum.geçen ay 400 gr vermişim.diyetisyenin tartısına göre.ama enson bir noktada vücut çözülecek.pes etmiyeceğim ve diyetisyenin verdiği yeme şeklini hayatımın her döneminde devam etmeye çelışacağım.asla diyet yemeği yepmıyorum aileme ne pişirirsem diyetisyenin ye dediği ölçüde yiyorum.aylarca 50 gr 50 gr kilo verebilirsin.burada sabır devreye girmeli.önce vücut senin yeni beslenme tarzına alişacak.senelerce yaptığımız aç kalma diyetini bir hafızadan silecekki ondan sonra kilo gitmeye başlasın.havalar güzeleşiyor.muhakka günde 10000 adım at.kilo vermesende çok kilo kaybaetmişsin gibi duruyor.fiziğin düzeliyor.benim tavsiyelerim bu.ilk hedefin hemen zayıflamak deyil metebolizmayı düzeltip hızlandırmak
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?