Tempoluysa sayilir. Dur kalksa sayilmaz. Yap tatlim videolar superdi ben hergun yapiyomRengarenkNesli teşekkürler kaptanım :)
1 hafta daha yoğunum sonra spor miktarını 2 katına çıkarıcam
Bugün 5 km Yürüdüm saatlerce dışarıdaydım bugün o sayılır mı spor olarak
Ama yine de bacak ve karın videolarını yapıcam
Tamam gunde 5 degil 3 mesaj atarsin muafsin okis. Final haftasi sanirim bute kalma iyi calis bak yoksa mesajlari 3 katina cekerim sonraRengarenkNesli kaptanımmmmmmm bu hafta sınavlarım devam ediyor her gun duzenli olarak menumu paylasip burdaki muhabbete katilmak istiyorum ancak basimi kasimaya vaktim yok bu hafta mesaj sayisindan muaf olsam olur mu bir haftacikkkkk
Tesekkur ederim kaptanim evet iki okulun sinavlari birbirine karisti. Onu da yapiyim onu da calisiyim derken enerjisiz kaldım iki gundur omega uc alıyorum o bile bana misin demiyor . CalisiyorummmmTempoluysa sayilir. Dur kalksa sayilmaz. Yap tatlim videolar superdi ben hergun yapiyom
Tamam gunde 5 degil 3 mesaj atarsin muafsin okis. Final haftasi sanirim bute kalma iyi calis bak yoksa mesajlari 3 katina cekerim sonra
menu dengeli sporsuzda olsa kolay gelsin işlerin bebeğimmmMENÜ
SABAH
Kepekli sandviç (peynir domates salatalık)
ÖĞLEN
Porsiyon Döner
AKŞAM
Çorba
Bezelye
Su: 1.5 T
Spor: Yok
Spor yapamıyacağım. Koştur koştur alışveriş yapıp sabaha kadar yemek yapıcam sanırım.
menu dengeli sporlarına baktım ortalık yıkılmış maşallahBugunku menum:
Sabah
Peynir
Zeytin
Domates
Salatalik
Ara
2 kaşık puding
Aksam
3 tane ortaboy icli köfte
Haslanmis olandan pek hoslanmiyorum kizartinca da kizartma oluyor. Firina attim. Kizarmis gibi oldu valla cok guzel. Haslamasindan hoslanmayan denesin bencee
2 bardak ayran
Su: 2 litre
Sodali limonlu yesilcay ve tarcinli sutlu kahve icilecek ilerleyen saatlerde.
Sporumu yaptiktan sonra ayrica bildirecegim. Cok fena spor yapasim var bugun.
menu dengeli.Menümü paylaşayım
Sabah : Shake ( kaptanım sevmiyor ama ben çok alıştım bu yoğun tempoda bunu içmeye)
Ara: nesfitin domatesi krakeri bir paket
Öğle: 3 köfte salata biraz da ekmek (ekmek normalde tüketmem öğle ama o kadar çok koşturmam gerekiyordu ki halsiz kalmayayım diye yedim
Ara:Çilekli süt
Akşam: yemedim daha ama her zamanki gibi Çorba salata ve yoğurt olacak
Su:2lt spor:saatlerce yürüme
bazen bende sadece videolarla kalıyom kardiyoya vakit bazen şevk olmuyo.Menum
kahvaltı klasik haşlanmış yumurta peynir zeytin domates salatalık bol yeşillik 1 dilim kepek ekmek
yine ayran detoksu
2 de 4 de 6 da birer kase
3 fincan yeşil çay
2 buçuk litre su
spor 10 dakka karın
10 dakka bacak hareketi
Bugün yürüyüş yok spor az ama pek halim da yok
menu dengeli canımMenüm
sabah
iki yumurtadan omlet
uc kasik tahin pekmez yarim dilim cavdar ekmegiyle
Oglen
izgara kofte bes tane
Uc tane kucuk elma dilim patates kizartmasi
acili ezme
Aksam
Yarim acibadem Kurabiyesi
Spor Bir saat yuruyus
Su iki litre
guzel abartı bili yokMenum
Sabah
1 kase granola
1 bardak sut
Ara
Yesil cay
Ogle
Yogurt detoks corbasi
Ara
Rezene cayi
Aksam
3 servis kasigi bezelye
2 servis kadigi makarna
Ayran
Spor
Yok
Su
2 litre
gevrekler le mantı fazla karbonhidrat olmuş gibi akrebim. aman dikkatIyi akşamlar
Kahvaltı
1 krep yulaf kepeğinden
1 haşlanmış Yumurta
Peynir maydanoz
Ara
2 Selanik gevreği
Şekersiz Türk Kahvesi
Öğle Yemeği
1 porsiyon patlıcan güveç
2 dilim ekmek içi alınmış
1 kase yoğurt
Ara
2 Selanik gevreği (ben bunu çok seviyorm )
Akşam yemeği
Yarım porsiyon mantı
1.5 litre su
oh oh suyundandaBu arada spor olarak
Sabah 1 saat akşam 1 saat yürüyüş
Şimdi Trambolin de zıplarım birazda
çiğköfte detoksu varda benim haberim yok zannımca :))))Iyi aksamlar,kizlar
Menu
Sabah
Maydanoz kuru
45 dakika yuruyus
Ardindan
2 salatalik
1 domates
1 bardak ayran
8 adet cigkofte(sabah-sabah)
Oglen
1 avuc kiraz
4 adet cigkofte
Aksam
1 kase corba
Ardindan
2 saat 15 dak yuruyus
Ara
1 tabak yogurtlu kabak salatasi
Su 2 litre
Yuruyus 3 saat(daha fazlaydi da,40 dakikayi duraklamalara saydim,kalan 3 saat oldu)
bizde seni özledik. banum eksi çıkmana sevindim harikasın yaaaSElamün Aleyküm kızlarrrrrrrrrrrrr
Hele şükür gelebildim
Bugün ayağı yanmış kedi gibi koşturdum durdum
Sabah 07:30da uyanıp saat 08:15 de kendimi bir sokağa attım doğru dürüst evde oturamadım desem yeridir
Kızın müdürüyle konuştum şükür hepsi çok memnunmuş öğretmenlerin, kızın 12 gün devamsızlığı ile ilgili gelen mektub zaten sadece Anne baba bilgisi varmı diye sormak için yollanmış.
Oradan kuzuyu sabah sabah parka götürdüm bir yarım saat oynadı.
Daha sonra KVyi almaya Ananneye gittim tabi oda daha erken diyip yukarı çağırdıbir kahve içip hastaneye yollandım Hastane işi uzun sürmedi şükür, KVyide eve bırakıp tam ohhh evime geldim keyif yapayım diye düşünürken kızım Anne arkadaşlarımla beni AVMye götürürmüsün hazır araba sendeyken diyince tekrar giyinip kendimizi dışarı attık saat 14:00de ve saat 17:00ye kadar AVMde onlar ayrı ben ayrı dolandık durduk
Kızları evlerine bıraktıktan sonrada bizim cadıları eve attığım gibi eşimin yanına şirkete gittimoda çok yorgunum beni minibüslerle uğraştırma diyince onuda kıramadım tabi felaket trafik vardı ve bacaklarım ağrıdı resmen
Tabi markete uğramadan eve dönülürmüdönülmez
Tam akşam yemeğimi hazırlarkende çakma eltim aradı ille kızlar bende sende gel diyeaslında hiç halim yoktu ama kızım ille gidelim diyince onada tamam dedim ve daha yarım saat evvel eve gelebildim
Şimdi kızım yorgunluk kahvemide yapınca hemen kendimi buraya attım
Valla özledim sizi yaaa
sporlar super.. ruveydan bacak videosunu yapamam demiştin nedenini soracaktım atladım ağırmı geliyor. ben sonuna kadar yapıyom yanlarımı bi sure hissetmiyom ama çok etkiliSporumu bildiriyorumm.
Weight loss walking exercise diye bir video yaptim iki kez ust uste. Leslie videosu ama daha cok hareket var sanki. 16 dakikalik biri. Iki tanesi 32 dakika o da 2 mil oluyor sanirim. Iyi ter attim sonlarda squat gibi seyler vardi onlar da iyi oldu oh
2 mil leslie
8 dakikalik karin videosu
Aralarda birkac mekik cektim 20 oldu heralde.
diyet yemek olmasada azar azar yersin salata eklesin bolca ekmek tuketme dengelenir mayamIyi gunler,kizlar :)
Gece 3 saat uyudum,canakkalaye gidiyoruz,esimin kongresi var.
Kendim bir sey yapamayacagim,artik otelde ne olsa,ama diyetik takilmaya calisacagim,umarim diyet yemekleri bolumu vardir.
Oluyor genelde de,canakkalede olurmu,acaba
banu sana imreniyorum ya harikasınSelamün aleyküm kızlarrrrrrrrr
Herkese güzel ve kaçamaksız bir haftasonu diliyorum
Bu sabahta erkenden uyandım ve çıkmadan sizlere bakayım dedim
Kahvaltımı yaptım;
2.5 YK melemen
5 yeşil zeytin
5 siyah zeytin
1 parça peynir ( 1.5 kk kadar )
1 kase çacık
Sabah sabah soğuk cacık iyi geldi eşim gece canım çekti diye yaptırmıştı ve o saatte yemek istemedim cadıkta olsa
Tabiki karşılığını da aldım şükür
Bu sabah tartıda 103.4 kg çıktım
İNşallah cumaya kadar hep eksi görürüm
Çok mutluyum çooookkk
GUZEL MENU VE spor canım tebrikler22/05/2015
Kahvaltı
2 adet tuzsuz etimek
1 dilim beyaz peynir
Öğlen
1 muz
Ata
Yeşil çay
Akşam
Salata
Enginar
Çok azda pilav
Su:1,5litre
Spor:45dakika yürüyüş
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?