- 27 Temmuz 2015
- 34.448
- 50.478
- 548
- Konu Sahibi Pinarbartu
-
- #176.361
Ama yine azalmis menüler canım
Ama yine azalmis menüler canım23.01.2016 menum
Sabah
1 haslanmis yumurta
5 zeytin
1 dilim tb ekmegi
1 kk tulum peynir
1 fincan yesil cay
Oglen 3 kasik bulgur pilavi
Aksam
1 bucuk kepce nohut
Su 2 yi gecti
ekmek yeme musli ye sutle mis gibi yime ekmek yersende 1 dilim sadece tam bugday olsunnnpufff bende yaaşimdiye kadar cok iyiydim kaçamaksız daha hiç ekmekte yemedim ama akşam yicem sanırm annem yemek yapmamış çinkilim kahvaltılık yeriz dedi
offf hayal ediyommmmbende çok acıktım akşam da anneanneme gidicem köye neler neler yapmışlardır kimbilir ama kaçamak yok kararlıym
bak buda super menuuuAhahahhahanaaaa niye yemek yapmiyonnn dimedin miii ahh canim napsin belki cani istemedi sende gidince kendine 2 yumurtali peynirli maydanozlu bi omlet yap yanina salata ayran valla öğün olurr hemde ekmek yememis olursun
cok guzel cnmmmSabah:narlı muzlu chialı yulaf lapası
Ara:2ceviz
Öğle:tavuk şinitzel,arpa şehriyeli çorba
Ara:1avuç kabak çekirdeği +leblebi
Akşam: pırasa yemeği,yoğurt,salata,1dlm tb ekmeği
40 dk aerobik (murat bir extreme tabata)
gercek mi bunlaaaa@Leithia 'nin spor ve saglik icin motivasyon taktikleri adli topiginden alinti❤
Günün Motivasyonu: Amacım Neydi?
Amacımız sadece güzel görünmek miydi?
Yazın bikinileri giyebilmek,
Yaz düğününe giyeceğimiz abiyenin içinde sülün gibi görünmek,
Alışveriş merkezinde bir küçük beden istemek miydi sadece?
Aynaya bakıp iyi hissetmek,
Görünüşümüzden memnun olabilmek miydi?
Hayır.
Daha fazlasını istiyoruz.
Bu bir yolculuk ve asla bitmeyecek.
Bu yüzden "1 ayda 10 kilo ver" içerikli diyetler işe yaramıyor.
Bu yüzden bu yoldan saptığımızda kilolarımızı kat kat geri alıyoruz.
Bu yüzden "zayıflayıncaya dek spor yapayım, sonra bırakırım" diye bir şey yok!
Bu bitmeyen bir yolculuk.
Sağlıklı hayat yolculuğu.
İçinizde bir yerlerde, her kilo verişinizde ortaya çıkan bir beden var.
Başından beri, etrafını çevirdiğiniz yağlarla sakladığınız,
Ve her sağlıklı seçim yaptığınızda, bir heykeltraş gibi yontarak ortaya çıkardığınız,
Olmanız gereken,
Fit,
Çevik,
İncecik,
Kaslı,
Güçlü bir beden.
Bu bedene yağlı yiyecekler, sağlıksız besinler, paketli gıdalar, kalorili içeceklerle ulaşamazsınız.
Bu yolculuğa hayatınızı adamanız gerekiyor.
"Hemen zayıflayayım" diye değil,
"Artık vücuduma zehir sokmayacağım" diye düşünerek ilerlemeniz gerekiyor.
O son 3-4 kilo nasıl gidiyor biliyor musunuz?
Pes etmeyerek.
İnatlaşarak.
Belki aylar sürecek ama elinde sonunda vücudunuz bu fit ve sağlıklı hayatın izlerini yansıtacak dışarı.
Burada fotoğrafları bulunan hiçbir kadın, tüm gün yatarak, abur cubur yiyerek bu fiziğe ulaşmıyor.
Siz de bu görüntüyü istiyorsanız,
Bunun için emek vermek zorundasınız.
Arkanızdan konuşacaklar:
"Ve o sürekli acıkan kız, bir anda iştahını kaybetti..."
Pilav neydi simdiMenu
11:30 ev yapimi sucuktan omlet, peynir, yulaf unundan bi tane krep bi dili ekmak bi yk pekmezz
Ara yesil cay bi havuc iki mandalina bi elma puff misafirim vardi sijintidan yidim haa aksam no yok bisey gec saatte
17:30 kuru fasulye pirinc pilav yogurt turp izcik erik komposto sekersiz
2.5lt su tamamlanacak
canim ben bastan beri soyluyorum israrla soylemeye devam edecegimmm sen cok sagliksiz besleniyorsun o verdigin kilolar yagdan gitmiyor hizli veriyorsun sagligin etkilenmez ins23.01.2016 menum
Sabah
1 haslanmis yumurta
5 zeytin
1 dilim tb ekmegi
1 kk tulum peynir
1 fincan yesil cay
Oglen 3 kasik bulgur pilavi
Aksam
1 bucuk kepce nohut
Su 2 yi gecti
En son bu dimi kiiptennSaat:19.19
SPOR LİSTESİ(17/24)
MOR TAKİM
SekerPancarı71 :55dk+ 63dk+77dk+55dk
Selcanmehmetcan:60+25+70+90
edan18 :45+45+15+50
Poncikbirgelincik:15+20+20
Kova01:60+55+45+50+68
PEMBE TAKİM
hedef52:30dk+45+60+30
htc71 :45+30+30+45
munter :15+60+65+60
Elaalemi:80+65+80+20+30
Sabah:1 elma 1 bardak süt
Ogle: kuru fasulye 3 kaşık pilav ayran
Aksam: soğanlı omlet 2 dilim ekmekzeytin peynir şekersiz çay
Ara: 2 fincan kahve 1 kayısıli su 1 bardak ayran 2 litre su 2.5 a tamamlarm birazdan da spora kosuyorum
He kuzum son paylaştığım listeekmek yeme musli ye sutle mis gibi yime ekmek yersende 1 dilim sadece tam bugday olsunnn
offf hayal ediyommmm
bak buda super menuuu
cok guzel cnmmm
gercek mi bunlaaaa
Pilav neydi simdi
canim ben bastan beri soyluyorum israrla soylemeye devam edecegimmm sen cok sagliksiz besleniyorsun o verdigin kilolar yagdan gitmiyor hizli veriyorsun sagligin etkilenmez ins(beni yanlis anlamani istemem kalori hesabi yapsan 1000 bile cikmaz senin menun kilo agirligina gore birden bu kadar dusurmeni ben saglikli bulmuyorum edindigim bilgilere gore uzmanlarda bulmuyor susup gecmek istemedim )
En son bu dimi kiiptenn
Omlet yemissin yaa giii eferin sanaa
Begendimmm
Menü az olmuş bugün.öğlenle akşam tek başına bir öğün.23.01.2016 menum
Sabah
1 haslanmis yumurta
5 zeytin
1 dilim tb ekmegi
1 kk tulum peynir
1 fincan yesil cay
Oglen 3 kasik bulgur pilavi
Aksam
1 bucuk kepce nohut
Su 2 yi gecti
Maşallah beybiiiMenum
Sabah
1 lor kasar peynirli sahan yumurta
1.5 dikim tb ekmegi
Kahvaltiliklar
1 isirik cikolatali kek kan sekerim icin
Ara yok
ogle
1.5 porsiyon patatesli tavuk 1 dilim tb ekmegi
Ara
4 findik 2 uzum yesilcay
Aksam
1 kase un corbasi
1 porsiyon salata
Ceyrek tb ekmegi
Borazdan cay ile cevuz yerim kizlar
2.5 litre suyu tamamlayacagimmm
Sporum
20 dk bisiklet
25 dk egzersiz
20 dk yuruyus olmak uzere toplam 60 dk
500 kaloriye yakin yaktimmm
Cok yoruldummm sporda
Sanki ters olmuş sabahla akşamSabah:1 elma 1 bardak süt
Ogle: kuru fasulye 3 kaşık pilav ayran
Aksam: soğanlı omlet 2 dilim ekmekzeytin peynir şekersiz çay
Ara: 2 fincan kahve 1 kayısıli su 1 bardak ayran 2 litre su 2.5 a tamamlarm birazdan da spora kosuyorum
Beğenmediğim bugün.sabah 1.5 yerine 1dlm ekmek ye.ya da keki yeme.öğken 1.5 porsiyon olmaz hele de patates zaten karbonhidrat bi de yanına ekmek yemişsin.akşam yine ekmek.Menum
Sabah
1 lor kasar peynirli sahan yumurta
1.5 dikim tb ekmegi
Kahvaltiliklar
1 isirik cikolatali kek kan sekerim icin
Ara yok
ogle
1.5 porsiyon patatesli tavuk 1 dilim tb ekmegi
Ara
4 findik 2 uzum yesilcay
Aksam
1 kase un corbasi
1 porsiyon salata
Ceyrek tb ekmegi
Borazdan cay ile cevuz yerim kizlar
2.5 litre suyu tamamlayacagimmm
Sporum
20 dk bisiklet
25 dk egzersiz
20 dk yuruyus olmak uzere toplam 60 dk
500 kaloriye yakin yaktimmm
Cok yoruldummm sporda
Ay dimi kuzumSanki ters olmuş sabahla akşam
Bana niyeyse az geldiydi menu bak sen yorum yapınca farkettim o ekmekleriBeğenmediğim bugün.sabah 1.5 yerine 1dlm ekmek ye.ya da keki yeme.öğken 1.5 porsiyon olmaz hele de patates zaten karbonhidrat bi de yanına ekmek yemişsin.akşam yine ekmek.
Haklisin bugun misafirlikdeydim.komsuda evde olmayinca disardada kalorili seyler olunca yememeyi seciyorumAma yine azalmis menüler canım
Sen yine eve gelince yada dışarı çıkmadan ogunlerini saglam yap kuzum az yemekten iyidirHaklisin bugun misafirlikdeydim.komsuda evde olmayinca disardada kalorili seyler olunca yememeyi seciyorum
Öğle yememissin kuzum ama diğer öğünler iyi akşam ki lavasta olmayaymisKahvaltı
1 kk peynir
Yarım lavaş
Yarım kaşık kahvaltılık sos
Nane
6-7 minik zeytinyağında yeşil zeytin
4 fıstık
Öğle
1 muz, sütlü nescafe, 1 portakal
Akşam
Yarım lavaş, 6 köfte, mantarlı ıspanak yemeği, marul, kefir
Spor
Sabah 20 dk hafif tempolu koşu, 25 dakika işe gidiş, 25 dk dönüş,20 dk akşam hafif tempolu koşu
Su
2.5 lt
Belki gece sütlü nescafe
İdolümsün ustaaMenum
Sabah 2 tatli kaşığı alıç marmelatı sekersiz nescafe (spora enerji)
Kahvalti: 1 kaşik çekilmiş yulaf ezmesi ve yumurta beyaziyla krep, çift sarılı ispanakli yumurta ve kahvaltılıklardan azar azar, sekersiz çay
Öğle: 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 tatli kaşığı kakao, bir küçük muzu( yulafi pişirip hepsini karıştırıp yedim)
Aksam: 1 kase domates çorbası, 1 tabak haşlanmis karnabahar, 4 tane tavuk köftesi , yogurtlu semizotu
Su 1 litre yatana kadar 2 ye tamamlari
Spor
35 dk twist shape stepper
25 goblet squat(5 kilo ağırlıkla)
30 lateral squat
25 Diagonal jumpers
25 tick tock lunges
25 alternating lateral lunges
7 lunge with twist
50 mekik
50 side crunches
50 bicycles
45 sn plank
30 karin hareketi
30 yan karin hareketi
50 thigh master ic bacak
Ve sogumayaza baciniz fit ahahahahh
Menu
11:30 ev yapimi sucuktan omlet, peynir, yulaf unundan bi tane krep bi dili ekmak bi yk pekmezz
Ara yesil cay bi havuc iki mandalina bi elma puff misafirim vardi sijintidan yidim haa aksam no yok bisey gec saatte
17:30 kuru fasulye pirinc pilav yogurt turp izcik erik komposto sekersiz
2.5lt su tamamlanacak
23.01.2016 menum
Sabah
1 haslanmis yumurta
5 zeytin
1 dilim tb ekmegi
1 kk tulum peynir
1 fincan yesil cay
Oglen 3 kasik bulgur pilavi
Aksam
1 bucuk kepce nohut
Su 2 yi gecti
Sabah:1 elma 1 bardak süt
Ogle: kuru fasulye 3 kaşık pilav ayran
Aksam: soğanlı omlet 2 dilim ekmekzeytin peynir şekersiz çay
Ara: 2 fincan kahve 1 kayısıli su 1 bardak ayran 2 litre su 2.5 a tamamlarm birazdan da spora kosuyorum
Menum
Sabah
1 lor kasar peynirli sahan yumurta
1.5 dikim tb ekmegi
Kahvaltiliklar
1 isirik cikolatali kek kan sekerim icin
Ara yok
ogle
1.5 porsiyon patatesli tavuk 1 dilim tb ekmegi
Ara
4 findik 2 uzum yesilcay
Aksam
1 kase un corbasi
1 porsiyon salata
Ceyrek tb ekmegi
Borazdan cay ile cevuz yerim kizlar
2.5 litre suyu tamamlayacagimmm
Sporum
20 dk bisiklet
25 dk egzersiz
20 dk yuruyus olmak uzere toplam 60 dk
500 kaloriye yakin yaktimmm
Cok yoruldummm sporda
Cok begendim sporunud a i menunu de tebriklerrMenum
Sabah
1 lor kasar peynirli sahan yumurta
1.5 dikim tb ekmegi
Kahvaltiliklar
1 isirik cikolatali kek kan sekerim icin
Ara yok
ogle
1.5 porsiyon patatesli tavuk 1 dilim tb ekmegi
Ara
4 findik 2 uzum yesilcay
Aksam
1 kase un corbasi
1 porsiyon salata
Ceyrek tb ekmegi
Borazdan cay ile cevuz yerim kizlar
2.5 litre suyu tamamlayacagimmm
Sporum
20 dk bisiklet
25 dk egzersiz
20 dk yuruyus olmak uzere toplam 60 dk
500 kaloriye yakin yaktimmm
Cok yoruldummm sporda
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?