- 3 Ocak 2017
- 1.469
- 2.865
- 63
- Konu Sahibi Pinarbartu
-
- #176.381
Bence guzel bi menu olmus
Bence guzel bi menu olmusKahvaltı
1 kk peynir
Yarım lavaş
Yarım kaşık kahvaltılık sos
Nane
6-7 minik zeytinyağında yeşil zeytin
4 fıstık
Öğle
1 muz, sütlü nescafe, 1 portakal
Akşam
Yarım lavaş, 6 köfte, mantarlı ıspanak yemeği, marul, kefir
Spor
Sabah 20 dk hafif tempolu koşu, 25 dakika işe gidiş, 25 dk dönüş,20 dk akşam hafif tempolu koşu
Su
2.5 lt
Belki gece sütlü nescafe
Ayrana bayiliyoruuumm 7 24 icebilirimİdolümsün ustaa
Çok güzel afiyet olsun canım
Banağlen ve akşam biraz az göründü ama takip ettiğim kadarıyla senin menülerin böyle, afiyet olsun yolunda aynen devam
Biraz fazla ayran olmuş uykun gelmesin erkenden, kalori olarak gayet ii bence afiyet olsun
Sporun çok ii ama aralardaki aralar aşırıya kaçmış azıcık, bana da öyle gelmiş olabilir emin olamadım. Ben çok ara öğün yapmıyorum ondan da bana öyle gelmiş olabilir.
kiz 2 ekmegi gormemisimHe kuzum son paylaştığım listeivit kizarmis 2 dilim ekmek yedim kalorisi daha azmis yalan doğru bilmem
Maşallah beybiiinası pantolonlarda falan bi bollanma var mı sporun iyi gidiyo
Ohh spor mikemmel ötesi menüde güzelMenum
Sabah 2 tatli kaşığı alıç marmelatı sekersiz nescafe (spora enerji)
Kahvalti: 1 kaşik çekilmiş yulaf ezmesi ve yumurta beyaziyla krep, çift sarılı ispanakli yumurta ve kahvaltılıklardan azar azar, sekersiz çay
Öğle: 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 tatli kaşığı kakao, bir küçük muzu( yulafi pişirip hepsini karıştırıp yedim)
Aksam: 1 kase domates çorbası, 1 tabak haşlanmis karnabahar, 4 tane tavuk köftesi , yogurtlu semizotu
Su 1 litre yatana kadar 2 ye tamamlari
Spor
35 dk twist shape stepper
25 goblet squat(5 kilo ağırlıkla)
30 lateral squat
25 Diagonal jumpers
25 tick tock lunges
25 alternating lateral lunges
7 lunge with twist
50 mekik
50 side crunches
50 bicycles
45 sn plank
30 karin hareketi
30 yan karin hareketi
50 thigh master ic bacak
Ve sogumayaza baciniz fit ahahahahh
Afiyet olsun canım güzel seninkideSabah:narlı muzlu chialı yulaf lapası
Ara:2ceviz
Öğle:tavuk şinitzel,arpa şehriyeli çorba
Ara:1avuç kabak çekirdeği +leblebi
Akşam: pırasa yemeği,yoğurt,salata,1dlm tb ekmeği
40 dk aerobik (murat bir extreme tabata)
Pilav azsa iyi canım afiyet olsunMenu
11:30 ev yapimi sucuktan omlet, peynir, yulaf unundan bi tane krep bi dili ekmak bi yk pekmezz
Ara yesil cay bi havuc iki mandalina bi elma puff misafirim vardi sijintidan yidim haa aksam no yok bisey gec saatte
17:30 kuru fasulye pirinc pilav yogurt turp izcik erik komposto sekersiz
2.5lt su tamamlanacak
Sabah güzel ama ondan sonra öğlen çorba salata aksamada yogurtla falan eklesen iyi olur canım disardayim demişsin yine de dikkat et fazlaya kacmadigi muddetce ye bence23.01.2016 menum
Sabah
1 haslanmis yumurta
5 zeytin
1 dilim tb ekmegi
1 kk tulum peynir
1 fincan yesil cay
Oglen 3 kasik bulgur pilavi
Aksam
1 bucuk kepce nohut
Su 2 yi gecti
akşamki ekmekleri görmedim ben kimseye dimemSabah:1 elma 1 bardak süt
Ogle: kuru fasulye 3 kaşık pilav ayran
Aksam: soğanlı omlet 2 dilim ekmekzeytin peynir şekersiz çay
Ara: 2 fincan kahve 1 kayısıli su 1 bardak ayran 2 litre su 2.5 a tamamlarm birazdan da spora kosuyorum
Spor çok güzel ama oglenki ekmek olmamışMenum
Sabah
1 lor kasar peynirli sahan yumurta
1.5 dikim tb ekmegi
Kahvaltiliklar
1 isirik cikolatali kek kan sekerim icin
Ara yok
ogle
1.5 porsiyon patatesli tavuk 1 dilim tb ekmegi
Ara
4 findik 2 uzum yesilcay
Aksam
1 kase un corbasi
1 porsiyon salata
Ceyrek tb ekmegi
Borazdan cay ile cevuz yerim kizlar
2.5 litre suyu tamamlayacagimmm
Sporum
20 dk bisiklet
25 dk egzersiz
20 dk yuruyus olmak uzere toplam 60 dk
500 kaloriye yakin yaktimmm
Cok yoruldummm sporda
Minnak Minnak 2 dilimdi yahukiz 2 ekmegi gormemisimgeri aldim sulediklerimi 2 dilim kizarmis ekmek nedir yaaa hemde aksam aksam hani kacamak yoktuuu 2 dilim com olmus kuzuu yaa
Dimii kiz var sanki birseyler gobusum de cekildisanki su egzersiz bitsin olccem kendimiii
Dime kimseye dime üzülürümOhh spor mikemmel ötesi menüde güzel
Afiyet olsun canım güzel seninkide
Pilav azsa iyi canım afiyet olsunöğlen ogün yememissin zaten
Sabah güzel ama ondan sonra öğlen çorba salata aksamada yogurtla falan eklesen iyi olur canım disardayim demişsin yine de dikkat et fazlaya kacmadigi muddetce ye benceben dışarıya ciktimmi neler yiyorum ertesi gün diyete devam etkilemiyorda tabi çok sık olmamak kaydıyla hemde vucut şaşırır
akşamki ekmekleri görmedim ben kimseye dimem
Spor çok güzel ama oglenki ekmek olmamış
BekliyoreSimdide benim menü geliyor
kiz eline o merdana hic yakismiiiyiio. Small beden hatunnn bilegin incinir birak onu sennBeğenmediğim bugün.sabah 1.5 yerine 1dlm ekmek ye.ya da keki yeme.öğken 1.5 porsiyon olmaz hele de patates zaten karbonhidrat bi de yanına ekmek yemişsin.akşam yine ekmek.
Guzel cnmm afiyet olsunnn mantarli ispangi ilk defa duydummm nasil tadiKahvaltı
1 kk peynir
Yarım lavaş
Yarım kaşık kahvaltılık sos
Nane
6-7 minik zeytinyağında yeşil zeytin
4 fıstık
Öğle
1 muz, sütlü nescafe, 1 portakal
Akşam
Yarım lavaş, 6 köfte, mantarlı ıspanak yemeği, marul, kefir
Spor
Sabah 20 dk hafif tempolu koşu, 25 dakika işe gidiş, 25 dk dönüş,20 dk akşam hafif tempolu koşu
Su
2.5 lt
Belki gece sütlü nescafe
Arada 4 findigim 2 uzumum var kiz o mu cok geldi gozuneİdolümsün ustaa
Çok güzel afiyet olsun canım
Banağlen ve akşam biraz az göründü ama takip ettiğim kadarıyla senin menülerin böyle, afiyet olsun yolunda aynen devam
Biraz fazla ayran olmuş uykun gelmesin erkenden, kalori olarak gayet ii bence afiyet olsun
Sporun çok ii ama aralardaki aralar aşırıya kaçmış azıcık, bana da öyle gelmiş olabilir emin olamadım. Ben çok ara öğün yapmıyorum ondan da bana öyle gelmiş olabilir.
tesekkurler xnmmmCok begendim sporunud a i menunu de tebriklerr
Ohh spor mikemmel ötesi menüde güzel
Afiyet olsun canım güzel seninkide
Pilav azsa iyi canım afiyet olsunöğlen ogün yememissin zaten
Sabah güzel ama ondan sonra öğlen çorba salata aksamada yogurtla falan eklesen iyi olur canım disardayim demişsin yine de dikkat et fazlaya kacmadigi muddetce ye benceben dışarıya ciktimmi neler yiyorum ertesi gün diyete devam etkilemiyorda tabi çok sık olmamak kaydıyla hemde vucut şaşırır
akşamki ekmekleri görmedim ben kimseye dimem
Spor çok güzel ama oglenki ekmek olmamış
Sabah
Iki yumurtadan peynirlu omlet,
yesillik,biber, zeytin, fume
Nescafe
Bir tabak kiymali ispanak yemegi
Yaninda 1 kase yogurt
Yulafciklarm
Karisik sebze firinda
1.8 su
150ip atlama
1 saat yuruyus
Cok guzel xnmm sinavinda basarilar diliyorum Allah zihin acikligi versinnnSabah 1 yumurta 1 dilim ekmek 1.5 kk peynir 3 zeytin 1ck bal
Öğlen 6 yk taze fasulye 1 kase mercimek çorba 3 4 yk yoğurt
Ara 1 portakal
Akşam 6yk patatesli tavuk sote bol salata
Ara sahlep icebilirim birazdan
Su 1.5 2 2.5 a tamamlarim
Spor yokders çalışıyorum kızımı uyuyup boş kaldıkça kaptinn cumartesi sınav öteki saliya kadar 1 haftalığına spor takımından cikayimmi ben kuzum sizi de etkilemeyim sonra yine devam ne dersin
Kuzum menu çok güzelSabah
Iki yumurtadan peynirlu omlet,
yesillik,biber, zeytin, fume
Nescafe
Bir tabak kiymali ispanak yemegi
Yaninda 1 kase yogurt
Yulafciklarm
Karisik sebze firinda
1.8 su
150ip atlama
1 saat yuruyus
Çıksan da yerine başkasını almicaz kuzum dur sen yapabilirsen eklersin listeye ders çalışman daha önemli çünkülümSabah 1 yumurta 1 dilim ekmek 1.5 kk peynir 3 zeytin 1ck bal
Öğlen 6 yk taze fasulye 1 kase mercimek çorba 3 4 yk yoğurt
Ara 1 portakal
Akşam 6yk patatesli tavuk sote bol salata
Ara sahlep icebilirim birazdan
Su 1.5 2 2.5 a tamamlarim
Spor yokders çalışıyorum kızımı uyuyup boş kaldıkça kaptinn cumartesi sınav öteki saliya kadar 1 haftalığına spor takımından cikayimmi ben kuzum sizi de etkilemeyim sonra yine devam ne dersin
Menüye yorum yapmayı unuttumSabah 1 yumurta 1 dilim ekmek 1.5 kk peynir 3 zeytin 1ck bal
Öğlen 6 yk taze fasulye 1 kase mercimek çorba 3 4 yk yoğurt
Ara 1 portakal
Akşam 6yk patatesli tavuk sote bol salata
Ara sahlep icebilirim birazdan
Su 1.5 2 2.5 a tamamlarim
Spor yokders çalışıyorum kızımı uyuyup boş kaldıkça kaptinn cumartesi sınav öteki saliya kadar 1 haftalığına spor takımından cikayimmi ben kuzum sizi de etkilemeyim sonra yine devam ne dersin
Ben 3 litre iceedim de bu aralar azaldı 2.5 3 ideal banadaMenüye yorum yapmayı unuttum
Menü çok iyi kuzum senin içme gerekn su ne kadar bnm hesapladim 1.98 diyo ama ben 2.5 içmeye çalışıyorum
Afiyet olsun canımKahvaltı
1 kk peynir
Yarım lavaş
Yarım kaşık kahvaltılık sos
Nane
6-7 minik zeytinyağında yeşil zeytin
4 fıstık
Öğle
1 muz, sütlü nescafe, 1 portakal
Akşam
Yarım lavaş, 6 köfte, mantarlı ıspanak yemeği, marul, kefir
Spor
Sabah 20 dk hafif tempolu koşu, 25 dakika işe gidiş, 25 dk dönüş,20 dk akşam hafif tempolu koşu
Su
2.5 lt
Belki gece sütlü nescafe
Yazın içiliyo da kışın hiç gitmiyo ben yazın öğlene kadar 2 kesin iciyodumBen 3 litre iceedim de bu aralar azaldı 2.5 3 ideal banada
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?