2010 Şubat anneleri zayıflıyor..

hadin bakalımmm..evlatlarımızı bir yaşına getirdik.yedik içtikk.sütümüzü arttırdıkk...artık kendimize gelme vakti.hadin bakalım birlikte zayıflayıp birlikte çıtır anne olacagız inşallah...


listeye uygun sorularınızı yazın..ben hep güncelleyecegim arkadaşlar.
yılmadan,acıkmadan,birbirimize motive ederek inşallah beraberce verecegiz kiloları...



[table="head"] NİCİK DİYETE BAŞLAMA TARİHİ BAŞLAMA KİLOSU 1,AY KİLO 2.AY KİLO 3.AY KİLO 4.AY KİLO 5.AY KİLO


1 07papatya 23.Oca.11 68.3 kg 63 kg 60 kg 57 kg
2 FATOLİNA 08.Şub.11 78 73.9 kg 70.9 kg
3 SİBELCE0 10.Şub.11 67.8 kg 66.3 kg 63.8 kg
4 AKARAHAN 10.02.2011 72 kg 70 kg 70 kg 70 kg
5 DİNEVA Eyl.10 72 kg 71 kg 71 kg 71 kg
6 CANEYLOM 02.Oca.11 75.5 kg 70.5 kg 66.9 kg 65.5 kg
7 FATIMA38 15.Ara.10 69.2 kg 66.0 kg 63 kg 61.8 kg
8 ZEYNEPB 10.Şub.11 83.8 kg 77.7 kg 73.6 kg
9 XSIDE 14.Şub.11 72 kg 67.5 kg 62.5 kg
10 FATOŞŞ 21 buşat 2011 155 kg 145.3 kg 140. kg
11 MYDARLING 75 kg 72 kg 70.9 kg
12 ZEHRA_S 19.04.2011 69kg
13 CEYLAN1980 20.04.2011 83kg
14
15
15 [/table]
17
18

arkadaşlar listeyi öglen yada ikindi hazırlayacagım inşallah..burayı boş bırakmasak çok iyi olur.sevgiler..

tabloyu yaptım arkadaşlar.herkes gereken bilgilerini versin.ekleyeyim.

ne diyet yapacaksak.şok diyet.sağlıklı beslenme .ne olursa olsun burdan paylaşayım.birbimize akıly verelim.ne yiyoruz ne içiyoruz.konuşalım.ilk diyeti nasıl yapacagız kararlaştıralım..

ilk diyet 5 günde 5 kilo olsun bacılar..ptesi başlıym dedim ama isterseniz yarında başlarım....

sibel benimde malum cumarteisimisafirim var şimdi alt üst olur.oları bende göndermiş olayam.hem gereken malzemelerimizi alalım.pazartesi başlaka daha iyi bi fikir.

tmm ayşegül ptesi başlayalım bana uyar nezman derseniz kabulum...

tamam silem..
kızlar liste üstte.bilileriniz verin.b.ekleyeyim.benim gibi erken diyete başlayanlar var verin ekleyeyim..

arkadaşlar illaki şubat annesi olmak zorunda değilsiniz.eğerki aramıza katılmak isteyen olursa seve seve buyrunn

ayşegül güzel bir topik olmuş bende başlayayım diyete gerçi ben haftaya salı diyetisyene gidecektim ama şimdiden başlayayım salı bakalım neler diyecek 2 aydır tartılmadım ama en son 72 kiloydum

KOLAY KİLO VERMEK İSTİYORSANIZ KOLAYI SEÇİN
1. Porsiyon ölçülerinizi küçültün. Kendinize yasaklar koymak yerine her şeyden tüketip küçük miktarlarda tercih etmeyi deneyin. Tabağınızı yarım bırakın veya karşınızdaki ile paylaşın.
2. Çay ve kahvede şeker kullanıyorsanız bırakın. Günde 5 şeker 100 kalori enerji verir. Her gün sadece 100 kaloriden vazgeçerek yılda 36 bin 500 kalori tasarruf edersiniz, bunun karşılığında yıl sonunda 5 kg zayıflamış olursunuz. Tam tersini düşünmek belki daha etkili olabilir. Her gün 5 şeker yemek, yıl sonunda 5 kg yağ anlamına geliyor.
3. Salataya eklediğiniz yağ miktarını gözden geçirin. 1 tatlı kaşığı zeytinyağı yeterlidir. Fazlada her bir kaşık 50 kalori almanız demektir. Günde 50 kalori fazla tüketmek, yılda 2 - 3 kg yağlanmanıza sebep olur.
4. Kuru baklagilleri haftada 1 - 2 kez mutlaka yemeye çalışın. Mercimek, nohut, kuru fasulyeyi ihmal etmeyin. Sıcak yemek yapmak dışında haşlayıp salatalarınıza karıştırabilirsiniz, çorba olarak tercih edebilirsiniz. Kuru baklagiller lif içeriği sebebiyle daha uzun süre tok tutar ve kilo vermeye yardımcı olur.
5. Doymuş yağ tüketimini azaltın. Süt, yoğurt, peynir ve etlerin yağsız kısımlarını tercih edin. Böylece daha az yağ tüketerek hem depo yağlarınıza hem de yüksek kolesterole karşı önlem almış olursunuz.
6. Alkol tüketiminizi sınırlandırın. Fazla miktarda (günlük 100 ml' den fazla) alkol tüketen kişilerde hastalığa yakalanma riski daha yüksektir. Alkol seviyorsanız tercihiniz hep şarap olsun. Rakı, votka ve viski içtiğinizde yüzde 45- 50 oranında alkol alırsınız, oysa şarabın alkol oranı yüzde 12 -15 dir. 1 gram alkolün 7 kalori olduğunu unutmayın.
7. Her sabah aynı kahvaltıyı etmeyin. Bazı günler yeme biçiminizi değiştirin, tek yönlü beslenmeyin, farklı tatları deneyin. Örneğin:
Meyve salatası ile yoğurt
Yulaf ile süt
Meyve ile badem
Süt ile meyve
Peynir - ekmek
Tost
Simit - peynir
Omlet ile ekmek
Çorba
8. Fiziksel açlıkla duygusal açlığı ayırt etmeye çalışın. Sakın cesaretinizi kaybetmeyin. Hiçbirimiz mükemmel değiliz ve her zaman aynı disiplinde olamayabiliriz. Hep pozitif düşünün.
9. Öğün atlamayın. Öğün atlamayı alışkanlık haline getirmeyin. Çünkü atlanan her öğünden sonra, diğer öğündeki besin tüketimi daha fazla olmaktadır. Beslenmenizi bu konuda yeniden gözden geçirin.
10. Ara öğün yapmayı unutmayın. Az ve sık yeme prensibiyle metabolik hızınız artar, kan şekeriniz dengede olur ve açlık hissetmezsiniz. Uzun süre aç kalmak özellikle öğle yemeği yedikten sonra 6 - 7 saat aç kalıp akşam yemeğini geç yemek kilo alımında önemli bir etkendir. Bunun için 3 saatten fazla aç kalmamaya özen gösterin.
3 kuru kayısı, 2 parça ceviz
Yarım paket diyet bisküvi, 1 bardak süt ile kahve
1 kutu yoğurt, 10 -15 adet yaban mersini
1 kutu az yağlı süt, 1 adet taze meyve
Yarım paket diyet çubuk kraker, ayran
1/2 simit, peynir
Light kaşarlı kepekli tost, söğüş sebze
1 kutu meyveli yoğurt, 10 fındık
1 avuç beyaz leblebi, 1 bardak kefir
5 adet kuru erik, 10 badem
Yarım yufkadan sebzeli yağsız gözleme, 1 bardak light ayran
11. Su içmekte zorlanıyorsanız şişeyle tüketmeyi deneyin. Bardak saymakta zorlanıyorsanız, şişeyle içmeyi deneyin. Su içmek hem kilo vermenizi kolaylaştırır, hem de cildiniz için çok önemlidir.
12. Çeşitli beslenin. Hiçbir besin tek başına mucizevi bir özelliğe sahip değildir ve hiçbir besin de tek başına suçlu değildir. Hedefiniz hep ölçülü beslenmek olsun.
13. Zeytinyağını ve yağlı tohumları tüketirken kontrolü elden bırakmayın. Zeytinyağının kalp dostu olduğu birçok araştırmada kanıtlanmıştır. Ancak tüm yağlar gibi, 1 gramı 9 kalori içerir ve fazla tüketimi şişmanlığa sebep olur. 10 fındık veya badem veya 3 ceviz, 1 tatlı kaşığı yağa eşittir ölçülü tüketin.
14. Etiket okumaya başlayın. Kendi kendinizi kontrol ederken ve doğru besini ararken, mutlaka etiketleri okuyun. Besinlerin kalori, yağ ve tuz değer-lerini, son kullanma tarihlerini inceleyin. Şekersiz ve lifli ürünleri tercih edin.
15. Yaşam biçimi ve düşünce şeklinizi yeniden yapılandırın. Dengeli beslenme ve iyi yaşamı hayatınızın bir parçası haline getirin ve etrafınıza da bunu anlatın. Arkadaşınıza giderken pasta almak yerine, taze meyve sepeti veya zeytinyağı ürünlerinden bir sepet hazırlayabilirsiniz.



bende bunu okumuştum uygulamaya çalışıyorum 2 gündür ama anneme gidince başa dönüyorum

yaz bacım benide 72 kiloyum boyumda yok kurtarmıyor ammma şimdi mc donals yiycem ben

yaz bacım benide 10 şubat başlama tarihi çünkü anca yarın başlarım..67 kiloyum..ne yiyosanız yazın heee tmmı..

tamam kızlar ekliyomm..ne güzel çogalıyozz...

dineva .!.:

yaz bacım benide 72 kiloyum boyumda yok kurtarmıyor ammma şimdi mc donals yiycem ben

Genişletmek için tıkla...

diyete başlangıç tarihin ne..

kız ben eylülden beri hep diyetteyim81 ile başlamıştım

aytencik teşekkürler.çok güzel bilgiler.duydukça ekleyelim.faydası olur zaraı olmaz dimi..

dineva .!.:

kız ben eylülden beri hep diyetteyim81 ile başlamıştım

Genişletmek için tıkla...

olsun kız öyle ekleyeyim.eylül ayı.her ay kaç kilo verdigni hatırlıyorsan söyle.ay ay ekleyeyim seni..maşallah çokta güzel vermişsin..okadarda aralarda yedin içtin.

pazartesi başlayacagımız diyete yazıyom.