Gebelikte Beslenmede Dikkat Edilecek Noktalar
· Gebe kaldığınızda,ağırlığınız normal ise(şişman veya zayıf değil iseniz) her ay 1-1,5 kilo ağırlık kazanacak şekilde yediklerinizi ayarlayınız.
· Kırmızı et(köfte-kuşbaşı et vb),kuru baklagiller gibi demirden zengin besinleri tüketirken yanında portakal,mandalina,maydanoz,yeşil biber,taze soğan gibi C vitamininden zengin sebze ve meyveler birlikte tüketiniz.
· Çay,kahve,meşrubat gibi içeceklerin yemekle birlikte tüketiminizi azaltıp,yerine ayran,süt,taze sıkılmış meyve sularını tercih ediniz.
· Sebze,meyve ve kuru baklagilleri iyice yıkamadan tüketmeyiniz.Sebzelerin,makarnanın haşlama sularını dökmeyiniz.Sularını çektirerek pişiriniz veya sularını çorbalarda kullanınız.
· Sigara,alkol kullanmayınız.Sigara dumanına maruz kalmayınız.
· Yemeklerde iyotlu tuz kullanınız.Kan basıncı yüksekliklerinde yemekleri tuzsuz pişiriniz.
· Hazır gıdalardan kaçınıp doğal besinleri tüketiniz.Hazır içecekler,hazır çorbalar ve mevsimi olmaya sebze ve meyveleri tüketmeyiniz.
· Et,balık,tavuk,kuru baklagil tüketimini birer gün ara ile alınız.
· Süt içemiyorsanız yoğurt veya ayran tüketiniz.Peynir yerine de çökelek tüketilebilir.
· Yağda kızarmış hamur tatlıları yerine,meyve veya sütlü tatlıları tercih ediniz.
Diyetisyen Burcu Gökçe Yılmaz
· Gebe kaldığınızda,ağırlığınız normal ise(şişman veya zayıf değil iseniz) her ay 1-1,5 kilo ağırlık kazanacak şekilde yediklerinizi ayarlayınız.
· Kırmızı et(köfte-kuşbaşı et vb),kuru baklagiller gibi demirden zengin besinleri tüketirken yanında portakal,mandalina,maydanoz,yeşil biber,taze soğan gibi C vitamininden zengin sebze ve meyveler birlikte tüketiniz.
· Çay,kahve,meşrubat gibi içeceklerin yemekle birlikte tüketiminizi azaltıp,yerine ayran,süt,taze sıkılmış meyve sularını tercih ediniz.
· Sebze,meyve ve kuru baklagilleri iyice yıkamadan tüketmeyiniz.Sebzelerin,makarnanın haşlama sularını dökmeyiniz.Sularını çektirerek pişiriniz veya sularını çorbalarda kullanınız.
· Sigara,alkol kullanmayınız.Sigara dumanına maruz kalmayınız.
· Yemeklerde iyotlu tuz kullanınız.Kan basıncı yüksekliklerinde yemekleri tuzsuz pişiriniz.
· Hazır gıdalardan kaçınıp doğal besinleri tüketiniz.Hazır içecekler,hazır çorbalar ve mevsimi olmaya sebze ve meyveleri tüketmeyiniz.
· Et,balık,tavuk,kuru baklagil tüketimini birer gün ara ile alınız.
· Süt içemiyorsanız yoğurt veya ayran tüketiniz.Peynir yerine de çökelek tüketilebilir.
· Yağda kızarmış hamur tatlıları yerine,meyve veya sütlü tatlıları tercih ediniz.
Diyetisyen Burcu Gökçe Yılmaz