Canım tabiki yazıyım benimkini bayaa uzun ama özet yazcam

2000 kalori verdi..
7 kahvaltı: 2 dilim peynir 1 yumurta 5 tuzsuz zeytin 3 dilim esmer ekmek yeşillik havuç
10 ara: 2 por. meyve 2 ceviz
12 öğle: 1 kase çorba 1 posiyon et/tavuk/balık yada 12 yemek kaşığı k.baklagil salata 2 dilim ekmek
14 ara: activia + 2 bisküvi
16 ara: 2 por. meyve
18 ara: 200 ml süt
20 akşam: 8 yemek kaşığı sebze yem. 1 kase çorba 3 kşık bulgur pil. 1 kase yoğurt salata
21,30 ara: 1 por. meyve 5 fındık
bunlar dışında 3 lt su, 15 dk yürüyüş ve yemeklerin nasıl pişeceğini gösteren bi çizelge var bi de bi kitapçık var onda da mesela 1 fındık yerine ne kullanılır yada 1 elma yerine hangi meyve olabilir gibi şeyler yazıyo