diyetisyen vermişti ilk geeliğimde.2000 kalorilik.karbonhidratı azaltıp protein ve vitamin ağırlıklı beslenmeye dayalı. 6 öğün var. glisemik indekse dikkat ediyorum. nette glisemik indeks diye ararsan sonuca ulaşırsın çok sağlıklı bir diyet gerçekten. ben ilk gebeliğimde hamile kaldığım kilodan 7.5 kg eksik şekilde doğuma girmiştim. mesela et ürünü tüketince yanında salata yemek, karbonhidrat tüketince de süt ürünü almak şekerin dengesini sağlıyor. ani iniş çıkışlar olmadığı için açlık krizleri olmuyor. sabah kahvaltıdan 2 saat sonra bir dilim ekmek ve 1 bardak yoğurt ya da ayran tüketiyorum.öğle yemeğinden iki saat sonra 2 kuru kayısı ya da kuru erik veya 1 incirle 2 ceniz ya da 6 badem veya 1 avuç gındık yiyorum. akşa yemeğinden 2 saat sonra da 1 orta boy meyve yiyorum. yatmadan gece ani düşüşü engellemek için bir bardak süt içiyorum. meyvelerden muz karpuzve ananas çok sınırlı. ananasla karpuz 2 dilimi (dlim ölçütü de kendi iki parmapın kadar.)muz da yarımı geçmemeli. doyurucu ve sağlıklı. zaten 1 lokmayla bir tabak arasında tat farkı yok. paketlenmiş,işlenmiş gıdalar yasak. eti çubuk krakerde bile glikoz-ffruktoz şurubu ar. şurup içerenler asla kullanılmayacak direkt pankreas fonksiyonlarını bozuyor çükü. hazır bir şey canın çekerse bir küçük ısırıktan öteye geçmiyorsun.çakşam yemeği sonrası uyku çöküyorsa yarı saat yürüyorsun. patates , pirinç gibi nişastalar 2 kaşığı geçmeyecek. 1 dilim ekmek de 2 kaşık pilav,makarna ya da 1 kase çorbaya eşit. bunları yedikçe 1 dilim ekmeği eksiltiyorsun. günde 9 ince dilim ekmek hkkım var. ama diyelim yemekte 1 kase tarhana içtim 8 dilime düşüyor. 4 kaşık makarna yedim 5 dilime iniyorum. hiç ağırlaşmadım kızımda ki ağustosta doğum yapıp izmirin temmuz sıcağını yaşadım, 37 hafta çalıştım. doğuma gideceğim günden önce eğilip ayak tırnaklarımı kestim diyeyim sen anla. hiç ödem yapmadım. bu diyet sayesinde. en az da 3 litre su içtim. elimde küçük şişe yudum yudum, ders anlatırken boğazım kurudukça içtim. çayı kahvaltı sırasında değil 1 saat sonra içtim. aklıma gelenler bunlar. şu an buna uyuyrum yine. kafana takılan bir şey olursa sorabilirsin. sütüne biraz tarçın serpebilirsin, o da kan şekerini dengede tutuyor.
Çok çok sağol canım.Bende buna yakın ama sanırım bundan az besleniyorum. Sorularım var elbet cevaplarsan çoook mutlu olurum
1-Meyve günde 1 porsiyon mu öğle yemeğinden sonraki kuru meyveleri saymazsak.Bana az geldi
2-Yemek porsiyon ölçüleri neler.Mesela orta boy 1 balık,80gr kadar et,120 gr kadar tavuk ideal midir?
3-Sebze yemeği,çorba porsiyonu ne?(hep merak etmişimdir.)1kase çorba kaç kepçe,yada sebze yemeği kaç kaşık
4-Örnek bir kahvaltı,öğle,akşam yemeği menüsü nasıl?
5-2 kuru kayısı ya da kuru erik veya 1 incirle 2 ceviz ya da 6 badem veya 1 avuç fındık yiyorum. Burayı anlamadım.Kuru kayısı yediysek ceviz yok mu.
6- Öğünde hem karbonhidrat hem protein varsa salata mı yiycez süt ürünü mü?
7- Senin boyun ve kilon kaç? Ben 163 boy şu an 53,500 kg
Ben hamiş olduğumu öğrendiğimden beri sağlıklı 3 ana 3 ara öğün besleniyorum.55,500 idim 2 kilo verdim. Ama sanırım seninkinden daha az kalorili. Bende haziranda diyetisyene gitmeyi düşünüyorum ama o zamana kadarda sağlıklı beslenmek istiyorum. Yazdıkların ilaç gibi geldi bana.
Kusura bakma çok soru sordum.