Kizlar bu aksam diyetisyen arkadasima gittim bi yarim saat otursum bana cocuga kilo aldiracak liste yaziverdi sagolsun paylasayim dedim
Kahvalti: 1 su br. Sekerli süt,1 yumurta,1kibrit kutusu peynir,3 dilim ekmek,2 yemek kasigi pekmez,1 adet meyve veya 2 adet sebze
Ara ogun: 1 bardak karisik meyve suyu(evde sıkılmıs olcak)3 tane burcak biskuvi
Öglen: 2 kofte kadar et veya 1 tabak baklagil yemegi,1 kase corba,1 porsiyon makarna veya pilav,1 kase yogurt,2 dilim ekmek ve 1 meyve
Ara ogun: 1 bardak sut yada sutle yapilmis kek yada muhallebi
Aksam: corba (tarhana yayla mercimek sebze herhangi biri), 1 tabak etli sebze yemegi,salata, 2 dilim ekmek,1 meyve
Gece: 1 bardak sut veya yogurt veya sutlu tatli ve 1 adet meyve
Bir gun bu uygulanacak..diger gun asagidaki liste;
Kahvalto; 1 su br. Sekersi sut, 1 yumurta veya 1 kibrit kutusu peyniraz yagli, 2 dilim ekmek,1 tatli kasigi pekmez, domates salatalik biber
Ara ogun; 1 ad meyve
Oglen: 2kofte kadar et veya kurubaklagil yemegi, 6 yemek kasigi pilav veya makarna, 1 kase yogurt ,2 dilim ekmek,1 ad meyve
Ara ogun;yarim su br yogurt veya sut veya 1 su br. Ayran
Aksam: corba tarhana sebze mercimek yada yayla, 1 yumurta kadar etle yapilmis sebzeli yemek, mevsim salatasi, 2 dilim ekmek , 1 porsiyn meyve,1 kase yogurt
Gece: yarim su br. Sut yada yogurt, 1 adet meyve yada evde aikilmia meyve suyu ama tek cesit meyve olacak.
Kizlar bu iki liste donusumlu uygulanacak bi gun biri bi gun digeri. Benim sekerim proteinim dusuktu bana bu listeyi verdi. Thlil sonuclari mormal cilan gebeler icinmis. Pekmez keci boynuzu olacakmis birde. Az yagli sut ve yogurt tercih edilecwk. Etler az yagli yada yagsiz olacak
Kizartma olmayacak. Yarin baslicam bu listeye.