2013 Yaza Merhaba, Kilolara Elveda Diyenlerin Paylaşım Alanı

DUYFER_2006 .!.:

günaydınnnnn topiğin çıtır adayları hayırlı sağlıklı mutlu bir gün yaşarız inşallahh.. şarkıların insan üzerine etkisini bizzat bilen biri olarak sizebu şarkıyı armağan ediyorumm ama şunu diyeyim yerinizde duramıyacaksınız

J Balvin - Tranquila - YouTube

Genişletmek için tıkla...

cemrem29 .!.:

menü sırası bendeee

sabah: 1 bardak süt, 2 dilim kaşar peyniri, 5 zeytin, domates,salatalık,maydonoz,2 dilim ekmek

ara: 1 elma,3 kuru kayısı

öğle: bi bardak yoğurt,4 yemek kaş.pırasa,(pırasayı pirinçsiz yaptım ilk defa güzelde oldu )4 yemek kaş.pilav,2 dilim ekmek,60 gr.

haşlanmış tavuk

ara: bi büyük armut

akşam: bi kase çorba,4 yemek kaş.pilav, 30 gr. haşlanmış tavuk,yarım su bardağı yoğurt,semizotu salatası bu sefer sadece nar

ekşisi koydum yağ bile koymadım,1 dilim ekmek

ara: bi elma bi mandalina

activite: yaklaşık 1 saat yürüdüm kitaplar geldiyse almaya okula gittim minibüse binmedim gidiş geliş yürüdüm,2,5 lt su,

yeni hafta ya süper başladık genel olarak hepimiz bu enerji devam eder inşlhhhhhhhhhh

Genişletmek için tıkla...

cesmi_naz .!.:

bugunku menumu de yazayım

kahvaltı ( 7.30 - sabah okula gidip hocayla görüşmem lazımdı )

1 dilim çavdar ekmegi

1 kk beyaz peynir

1 tk biber salçası

1 tk bal

1 haşlanmış yumurta

1 kupa şekersiz çay

ara öğün ( 10.30 - okuldan çıkıp spora gittigim saat )

1 yeşil elma

ara öğün ( 13.00 - spordan çıkıp eve geçerken )

200 ml ayran

öğle yemegi ( 14.00 )

evde doğal gazda sıkıntı varmış, ocak çalışmıyormuş öle olunca elde olanalrdan yemem gerekti.

avuç içi kadar tavuk

4 yk pilav

büyücek bir kase marul havuç salatası

1 küçük kase yoğurt

tabi bu kadar yoğurt ve ayran tüketen nurdan ın uykusu geldi ve 4 gibi uyudum 7 de uyanmışım. akşam yemegini yedim direk.

akşam yemegi ( 19.15 )

1 kase yayla çorbası

4 dilim patates 3 küçük köfteden oluşan fırında patates köfte

1 kase yoğurtlu kereviz salatası

ara öğün

1 kupa şekersizz sütsüz neskafe

1 dilim esmer un ve esmer şekerden yapılmış kek


suyum 2.5 lt oldu ama 3 ü geçerim yatmadan, yarın oruç tutacam da ondan sahur yapıup yatayım diyorum, uykum gelene kadar oyalanacam yani yeşil çayımı da içtim bugun şuan inanılmaz bir açlık hissediyorum, heralde yemek yiyecem ya yatmdan onun psikolojisi

bugun pilatese başlayacaktım guya, saat 10 daydı kurs, tabi benm okulda işim uzadı da uzadı 10.30 da ancak çıkınca benm pilates işi yattı, bende spor salonunda çalıştım, salona gidene kadar yarım saat yürüyüş, 35 dk eliptik, 30 dk spor aletleri, sonra da 15 dk yürüyüş ve metroyla eve geliş.

ama bu spor aletleri konsuunda inanılmaz kafam karışık, kol ve bacak çalışıyprum o aletlerle, minimum ağırlıkta çalışıyorum ama acaba bu etapta yapmasam daha mı iyi, onun yerine 1 saat eliptik çalışsam daha mı faydalı olacak, kafamda deli sorular var :18::18:

oruç tutacagımdan dolayı yarın spora gitmeyecem ama yürüyüşe çıkarım eğer çok halsiz olmazsam, bugun inanılmaz bi yorgunluk vardı üzerimde, spordan eve zor attım kendimi, alışacagım yerde daha çok zorlanıyorum ben hey Allahım yaaa

benden bu kadar canlar, yarın geç uyanırım sanırım ama buralarda olurum uyandıktan sonra, öpüyorum hepinizii

Genişletmek için tıkla...

cesmi_naz .!.:

amaann ne çok konuşmuşsunuzz bee bi gece giremedim die ayıptır yani

bütün geçmişi tek tek okudum ama hepsini alıntı yapmaya kalkınca 5 sayfa yazı olacaktı o yuzden alıntılamadım, sıradan hepinize laf yetiştireyim

en öncelikle duygucum gelmiş hoş gelmiş kilo aldıgını fark edince hemen kendini yavaşlatman da güzel olmuş duygucum ben o süreçten şimdiden korkuyorum mesela, azıcık fazla yesek bile tartıda fark ediyor, klo vermek kadar önemli bi süreçte sana kolay gelsin, inşallah bizde bigun o aşamalara gelebiliriz

evle ilgili de bi sıkıntı varmış galiba canım, tapu mudurluguyle gidip konuşsanız, sanırım yeniden ruhsat çıkarma falan gerekebilir, eksperlerin gelip yerinde görmesi lazım falan, biraz uzun bi süreç olabilir, belediyelerde işler biraz yavaş yürüyo ya, inşallah sıkıntı yaratmaz size. hayırlısı olsun umarım, vardır bunda da bir hayır

filizcime gelsin sıra bugun ne güzel bir gün ve menu olmuşi senin için, sende bomba gibi döndün aramıza hepimiz çok iyi gidiyoruzx valla biraz nazar boncugu koyayım da kem gözler uzak olsun ellerine saglık canım benim bu arada listeyi de hazırlamışsın, güzel söz söyleyen herkese çok çok teşekkür ediyorum, haftaya böle olmaz sanırım vucut alıştıkça verdigim kilo düşer ama olsun pes etmek yok, haftasonu ölçülerimi de aldım, asıl önemli olan incelmek bu etapta benim için zaten

migrosla ilgili yazdıklarına çok güldüm ayrıca, eşine dersin sende migrosa gittigine laf ederse, siyaseti diyetime alet etme lütfen die cumartesi günleri o çalışırken gidip gel sende ruhu bile duymaz hem bence sen önümüzdeki hafta kesin 96 dasın, yani kendi rekorunu kıracaksın oleyyy

neslicim de güzel sözleri yazmış benim için çok teşekkürler grip geçti, regl döneminde geçince haftaya kesin --- lerde olacaklardan biri de sensin

bu arada neslicim sana bikaç ufak soru sorsam, ya bu yagların kasa çevrilme muhabbeti beni biraz korkuttu da, sorabilecegm bi spor hocası da yok malesef, bilgin varsa eger tam olarak nasıl çalışmam benm için doğru olur. hemen hemen her alet var spor okulunda, o yuzden onlardan yana sıkıntım yok, ne dersen yapabilirim yani sırtım biraz sertleşmeye başlamış gibi geldi de korktum :18::18:

esracanıımmmm, sen seslenmişsin ama ben duymamışımm murat boz u izlemeye dalmışım da sen öle bi durumda msj at bana yavrum, koşarak uçarak gelirimm ayrıca kot etekli kombinine bayıuldım kot etek mi alsam die derin düşüncelere daldım

ayrıca cancagızım zor günlerinle ilgili bişeyler yazmışsın, aynı şeyleri açıp canını sıkmayım da face te arkadaşım bi şarkı paylaşmış onu dinlerken aklıma sen geldin, azıcık senle paylaşayım onu, umut hep seninle olsun

https://www.youtube.com/watch?v=ouxEmji_cmU

cemremmm, ben seninkini sen benmkini merak ederken sonuç neredeyse başabaş çıkmış ne de güzel olmuş demek ki diyetisyenin bi bildigi varmış o kadar ekmek verirken, ,valla sende harfi harfine uyguladın sonuç mukemmell bakalım haftaa hangimiz daha iyi kilo verecek gözüm üstündee

züleyha hocam, bir an önce aramızda olun yeniden sizi çok özledik, Allah acılarınızı dindirsin inşallah, yeniden güzel kızım diyin bana en kısa zamnda sizin için yeniden o parka gidip kuşlara yem verecem söz

pınarcım, sende bugun buralardaymışsın artık hepimizi tanıdın işte, böle biribirimizi bulduk buralarda güle eğlene diyet yapıypruz menune de baktım, tabiki dünkünden daha iyi, daha da iyi olur inşallah zamanla, hatta bizleri bile geçersin umarım menuler konusunda ayrıca su içme konusunu kendine hatırlatman da çok güzel olmuşş, yakında zaten alışkanlık olur o o zamana kadar aynen devamm

ayyy zeynep suya ben aşık oldum galibaaa allahım o ne güzel ne parlak bi suratt, resmen yanımda olsa öpemem kesin de doya doya bi koklardım, Allahım annesine babasına bagıslasın inşallah, su gibi parlak saf güzel bi ömmrü olsun

unuttugum yoktur dimi yaaa :18::18::18:

Genişletmek için tıkla...

cesmi_naz .!.:

amaann ne çok konuşmuşsunuzz bee bi gece giremedim die ayıptır yani

bütün geçmişi tek tek okudum ama hepsini alıntı yapmaya kalkınca 5 sayfa yazı olacaktı o yuzden alıntılamadım, sıradan hepinize laf yetiştireyim

en öncelikle duygucum gelmiş hoş gelmiş kilo aldıgını fark edince hemen kendini yavaşlatman da güzel olmuş duygucum ben o süreçten şimdiden korkuyorum mesela, azıcık fazla yesek bile tartıda fark ediyor, klo vermek kadar önemli bi süreçte sana kolay gelsin, inşallah bizde bigun o aşamalara gelebiliriz

evle ilgili de bi sıkıntı varmış galiba canım, tapu mudurluguyle gidip konuşsanız, sanırım yeniden ruhsat çıkarma falan gerekebilir, eksperlerin gelip yerinde görmesi lazım falan, biraz uzun bi süreç olabilir, belediyelerde işler biraz yavaş yürüyo ya, inşallah sıkıntı yaratmaz size. hayırlısı olsun umarım, vardır bunda da bir hayır

filizcime gelsin sıra bugun ne güzel bir gün ve menu olmuşi senin için, sende bomba gibi döndün aramıza hepimiz çok iyi gidiyoruzx valla biraz nazar boncugu koyayım da kem gözler uzak olsun ellerine saglık canım benim bu arada listeyi de hazırlamışsın, güzel söz söyleyen herkese çok çok teşekkür ediyorum, haftaya böle olmaz sanırım vucut alıştıkça verdigim kilo düşer ama olsun pes etmek yok, haftasonu ölçülerimi de aldım, asıl önemli olan incelmek bu etapta benim için zaten

migrosla ilgili yazdıklarına çok güldüm ayrıca, eşine dersin sende migrosa gittigine laf ederse, siyaseti diyetime alet etme lütfen die cumartesi günleri o çalışırken gidip gel sende ruhu bile duymaz hem bence sen önümüzdeki hafta kesin 96 dasın, yani kendi rekorunu kıracaksın oleyyy

neslicim de güzel sözleri yazmış benim için çok teşekkürler grip geçti, regl döneminde geçince haftaya kesin --- lerde olacaklardan biri de sensin

bu arada neslicim sana bikaç ufak soru sorsam, ya bu yagların kasa çevrilme muhabbeti beni biraz korkuttu da, sorabilecegm bi spor hocası da yok malesef, bilgin varsa eger tam olarak nasıl çalışmam benm için doğru olur. hemen hemen her alet var spor okulunda, o yuzden onlardan yana sıkıntım yok, ne dersen yapabilirim yani sırtım biraz sertleşmeye başlamış gibi geldi de korktum :18::18:

esracanıımmmm, sen seslenmişsin ama ben duymamışımm murat boz u izlemeye dalmışım da sen öle bi durumda msj at bana yavrum, koşarak uçarak gelirimm ayrıca kot etekli kombinine bayıuldım kot etek mi alsam die derin düşüncelere daldım

ayrıca cancagızım zor günlerinle ilgili bişeyler yazmışsın, aynı şeyleri açıp canını sıkmayım da face te arkadaşım bi şarkı paylaşmış onu dinlerken aklıma sen geldin, azıcık senle paylaşayım onu, umut hep seninle olsun

https://www.youtube.com/watch?v=ouxEmji_cmU

cemremmm, ben seninkini sen benmkini merak ederken sonuç neredeyse başabaş çıkmış ne de güzel olmuş demek ki diyetisyenin bi bildigi varmış o kadar ekmek verirken, ,valla sende harfi harfine uyguladın sonuç mukemmell bakalım haftaa hangimiz daha iyi kilo verecek gözüm üstündee

züleyha hocam, bir an önce aramızda olun yeniden sizi çok özledik, Allah acılarınızı dindirsin inşallah, yeniden güzel kızım diyin bana en kısa zamnda sizin için yeniden o parka gidip kuşlara yem verecem söz

pınarcım, sende bugun buralardaymışsın artık hepimizi tanıdın işte, böle biribirimizi bulduk buralarda güle eğlene diyet yapıypruz menune de baktım, tabiki dünkünden daha iyi, daha da iyi olur inşallah zamanla, hatta bizleri bile geçersin umarım menuler konusunda ayrıca su içme konusunu kendine hatırlatman da çok güzel olmuşş, yakında zaten alışkanlık olur o o zamana kadar aynen devamm

ayyy zeynep suya ben aşık oldum galibaaa allahım o ne güzel ne parlak bi suratt, resmen yanımda olsa öpemem kesin de doya doya bi koklardım, Allahım annesine babasına bagıslasın inşallah, su gibi parlak saf güzel bi ömmrü olsun

unuttugum yoktur dimi yaaa :18::18::18:

Genişletmek için tıkla...

pomogranate .!.:

gunaydın duyguşummmmmmmmmmmm hem mamma yıyorum hem sana yazıyorummmmmmmmmmmmmnasılsın bakalım, bomba gıbısın maasallahhhhhhhhhhhhhhh ben hastayım ama dunden berı cok mutluyummmmmmmmm oyuzdennnnnnnnnnn umrumda degıllllll:2:

Genişletmek için tıkla...

cesmi_naz .!.:

bugunku menumu de yazayım

kahvaltı ( 7.30 - sabah okula gidip hocayla görüşmem lazımdı )

1 dilim çavdar ekmegi

1 kk beyaz peynir

1 tk biber salçası

1 tk bal

1 haşlanmış yumurta

1 kupa şekersiz çay

ara öğün ( 10.30 - okuldan çıkıp spora gittigim saat )

1 yeşil elma

ara öğün ( 13.00 - spordan çıkıp eve geçerken )

200 ml ayran

öğle yemegi ( 14.00 )

evde doğal gazda sıkıntı varmış, ocak çalışmıyormuş öle olunca elde olanalrdan yemem gerekti.

avuç içi kadar tavuk

4 yk pilav

büyücek bir kase marul havuç salatası

1 küçük kase yoğurt

tabi bu kadar yoğurt ve ayran tüketen nurdan ın uykusu geldi ve 4 gibi uyudum 7 de uyanmışım. akşam yemegini yedim direk.

akşam yemegi ( 19.15 )

1 kase yayla çorbası

4 dilim patates 3 küçük köfteden oluşan fırında patates köfte

1 kase yoğurtlu kereviz salatası

ara öğün

1 kupa şekersizz sütsüz neskafe

1 dilim esmer un ve esmer şekerden yapılmış kek


suyum 2.5 lt oldu ama 3 ü geçerim yatmadan, yarın oruç tutacam da ondan sahur yapıup yatayım diyorum, uykum gelene kadar oyalanacam yani yeşil çayımı da içtim bugun şuan inanılmaz bir açlık hissediyorum, heralde yemek yiyecem ya yatmdan onun psikolojisi

bugun pilatese başlayacaktım guya, saat 10 daydı kurs, tabi benm okulda işim uzadı da uzadı 10.30 da ancak çıkınca benm pilates işi yattı, bende spor salonunda çalıştım, salona gidene kadar yarım saat yürüyüş, 35 dk eliptik, 30 dk spor aletleri, sonra da 15 dk yürüyüş ve metroyla eve geliş.

ama bu spor aletleri konsuunda inanılmaz kafam karışık, kol ve bacak çalışıyprum o aletlerle, minimum ağırlıkta çalışıyorum ama acaba bu etapta yapmasam daha mı iyi, onun yerine 1 saat eliptik çalışsam daha mı faydalı olacak, kafamda deli sorular var :18::18:

oruç tutacagımdan dolayı yarın spora gitmeyecem ama yürüyüşe çıkarım eğer çok halsiz olmazsam, bugun inanılmaz bi yorgunluk vardı üzerimde, spordan eve zor attım kendimi, alışacagım yerde daha çok zorlanıyorum ben hey Allahım yaaa

benden bu kadar canlar, yarın geç uyanırım sanırım ama buralarda olurum uyandıktan sonra, öpüyorum hepinizii

Genişletmek için tıkla...

DUYFER_2006 .!.:

günaydınnn fıstıkommm kalktım sabahınköründe hadi sen çalışıyorsunben neden erkenciyim gerçi erken kalkan yol alır dimi.. neysee paylaştığım şarkıylaa benzin full bendee dinlemeni şiddetle öneririmm..


kız hastamı oldunnnofff aman ağırlaşma önlemlerini al aslında güzel sebze meyva yiyorsunn terliyormusun sen yoksa yada saçlarınımı kurutmuyorsun valla uçarım sanaaa

Genişletmek için tıkla...

DUYFER_2006 .!.:

[MENTION][/MENTION]

Canimm masallah sana senden tek ricam hasta olma ister istemez duzenin bozulcak terledinmi iyi kontrol rt kendini saclarini islakbirakma ayaklarini usutme. Birdeneyle isiniyorsun bilmiyorum yattigin ve oturdugun hatta isyerinde bile ustu acik su bulundur ister tabakda ister bardakda oodan. Klimalar havayi kurutuyor nezle olmamizi sagliyor

Genişletmek için tıkla...

DUYFER_2006 .!.:

günaydınnnnn topiğin çıtır adayları hayırlı sağlıklı mutlu bir gün yaşarız inşallahh.. şarkıların insan üzerine etkisini bizzat bilen biri olarak sizebu şarkıyı armağan ediyorumm ama şunu diyeyim yerinizde duramıyacaksınız

J Balvin - Tranquila - YouTube

Genişletmek için tıkla...

pomogranate .!.:

menuler harıka olmus yıne valla. duygunun da dedıgı gıbı pılav, bezelye, havuc, patates, beyaz un, mısır bızım uzak durmamız gereken seyler. ınsulın dırencımızı yukseltıyor ama her bunye farklı ıste ve oyuzden doktor sana hem ekmek hem pılav yazmıs. bıze meyve adetlerı sayılı verılırken hatta ananas gıbı meyve yasakken ( duygu dun hatırlattı ), kardesıme gece 10 da 1 dılım ananas ve 15 badem demıs. ananas yag yakarmıs.

aktıvıte de cok guzel olmusssssssss

su superrrrrrrrrrr

sen super hersey superrrrrrrrrrrrr

Genişletmek için tıkla...

pomogranate .!.:

zeynep su cok guzel yaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

uzun zamandır boyle guzel bır bebek gormedımmmmmmmmmmmmmm

Genişletmek için tıkla...

pomogranate .!.:

ya kuzum sen hep erkencısın kı, ben evde olsam dana gıbı uyurdum kesın, malum haftasonu goruyorsunuzzzzzzzzzz uyuyorummmmmmm

erken kalkmak gunu degerlendırmek adına da metabolızmayı calıstırmak adına da cok ıyı aslında , sen dogru olanı yapıyorsun yorgun hıssedersen gunduz uyuyabılırsın mesela.

lısteme yazdım onu da dınleyemedım henuz, kulaklık arıyorum nereye koyduysam kımbılır dun de oyle laptop kablosu aradım cemremın menusune yorum yapıyordum tam, ıyı geceler de dıyemedım kusura bakmayın yaaaaaa:26:

heeeeee hastayım burnum akıp duruyor ama ayaktayım ıyıyımmmmmm mandalına falan yıyecem gece de onlem aldım ama etkılememıs. devam ederım kendımı karantınaya alırım sen merak etmeeeeeeeee

ya ben bır gece once saclarımı kurutmadım, makına calısmadı bır turlu fısınde sorun var galıba. ama benım sacım ve bunyem alısıktır zaten, sabah bıraz hapsuruk falan vardı da gecıcıdır dıye dusundum onlem de aldım gercı ama, aksam da spordan gelırken ıyıce sarındım sarmalandım usutmeyım dıye. havalar guzel zatennnn hatta gunduz harıkaydı. sadece bugun kapalı, yanı aksam ve sabah usumuyorum da, burda bır gıcık cocuk var 365 gun grıp zaten o saldı vırusu bence. benım bu ucuncu grıp sanırım, gecen yıl daha ıyıydı o cocuk salıyor ortayaaaaaa allahtan vucudum dırenclenmıs ayakta atlatıyorum onceden ıgne falan olurdum hapsız atlatıyorum artıkkkkkkkk

Genişletmek için tıkla...

cemrem29 .!.:

Sanada gunayydin cnm uzun zamandir dinledigim ikinci sarki cok begeniyorum bu sarkiyi..



Evet cnm her bunye ayni degil dogru bak sen kardesine badem vermis bana sadece kahvaltida ceviz veya findik verdi iste farklar bole cikiyo demek saglikla verelim hepimiz kilolariii

Genişletmek için tıkla...

bayanoptik .!.:

iyi geceler kızlar kusura bakmayın bu saate kaldım dün dengesiz beslendiğim için bugün daha dikkatlı olmaya çalıştım inşallah olmuştur hemen yazıyorum
kahvaltı
2 dilim tam buğday ekmeği ( dün aldım yemesem olmazdı neyse annemin yardımıyla bitti yarın kepek alıcam)
1 yumurta haşlanmış
1 kk biraz fazla süzme peynir
1 tatlı kaşığı kadar kaymak (canım çekmişti)
boll limonlu maydonoz
2 kupa şekersiz çay

ara 1 elma

öğle
1 patates haşladım marul roka maydonoz salata yaptım
şekersiz çay

akşam
5 kaşık kadar makarna
tavuklu mantar sote 1 kaşık zeytin yağı kullandım
cola zero

bu arada kızlar ne yaptım bilseniz çok gülersiniz ben su içmeyi unutan biriyim.telefonuma dün geceden hatırlatmalar kurdum
saat 10 dan itibaren su içmeyi unutma diye alarm çalıyor akşam 7 ye kadar büyük cola bardaklarından içiyorum. ayrıca aklıma ne geldi evde bir sürü amasya elması vardı çok meyve yemediğim için hepsini yıkayıp 4 e böldüm tencereye attım içine de 2 kabuk tarçın
çeyrek limon kaynattım hem şeker isteğimi azaltır hemde metabolizmamı hızlandırır diye düşündüm bakalım nasıl olacak. değişimleri gördüm bütün yoldaşlarımı kutlarım darısı önümüzdeki hafta benim başıma :)

Genişletmek için tıkla...

pomogranate .!.:

ayyyyyy havalar cok guzeldı ısınmak ıcın klıma hıc acmadık ısyerınde.bugun actık bugun kapalı hava. suyu hemen koyayım ıyı hatırlattınnnnnnnn

duzenım bozulacak kadar hasta degılım sen merak etmeeeeeeeeeeeee bugun spora gıtmeyecektım dınlenme gunum. yarın gıdecektım zaten.

Genişletmek için tıkla...

DUYFER_2006 .!.:

sizin harika menülerin yanında beninki zayıf kalır ama benim mide daha fazlasını almıyorrr

sabah: bir orta boy çavdar ekmeği üstüne labne salça öncesinde 500ml su (saat 10 civarı)

ara öğün yapmadım

öğlen: 2 tepeleme kaşık taze fasulye bir büyük kase süzme yoğurt nane eşliğinde,1 dilim ekmek

ara: biraz süt ile nescafe şekersiz yanında çikolatalı gofret

akşam: ikikaşık tepeleme taze fasulye,3 kaşık yine tepeleme domatesli makarna ,1 dilim ekmek

ara: bir küçük kase kabak çekirdeği (fena dadandım)

3lt su (filiz okurken yüzünde bi gülümse olma olasılığı kaç )
aktivite yok malesef( napcam kızlar yaaa geçen sene kuzi öğlen uyuyordu bende plates yapıyordum bu yıl uyumuyor onu geçtim malum fazla odamda yok,dışarıda yürüyüş desem kuzeyle oda zor offffff çözüm bulmam lazım..)

Genişletmek için tıkla...