kendime soyle bi liste yaptim, bakalim ins uygulayabilirim,
sanirim kahvaltiyi guzel yapinca gerisi de gelir insss.
HEDEF 60 kilo olmak hem de hemen!!
Sabah:
2 dilim ekmek, yumurta, peynir, domates, salatalık = 238 kalori
Ara:
Meyve veya badem ne varsa = max 90 kal
Öğle:
1 tabak yemek,bir kase yoğurt = (250 + 150)
Ara:
Meyve veya badem ne varsa = max 90
Akşam:
salata,herhangi bir sebze yemeğinden 8-9 kaşık. = (33 + 250)
Ara:
Az bi sey tatli cayin yaninda = max 90
Toplam 1200 u gecme. Bu sekilde 1191 ediyor.
nasil sizce ise yarar mi?
akşamki tatlı ümidini bir kenara atarsan kesinlikle işe yarar :) akşam için sana tavsiyem keçiboynuzu 1 tanesi tüm tatlı istedğini kesiyor veya bir activia falan :)
kızlar bugünün devamını yazıyım
öğlen: 1 kase mercimek çorbası, yarım dilim kepek ekmeği,2-3 parça kaşar,kırmızı biber
ara: sütlü şekersiz nescafe,2-3 tane badem,2 kuru kayısı
akşam:tavuk sote ve yoğurt
şimdi yeşilçayımı içiyorum 1 tane keçi boynuzuyla :)
tamam ins onu cikarayim bakalim.
keci boynuzu yok da bi seyler bulurum ins kemirecek :)
masallah cok guzel olmus menun!!!
teşekkür ederim canım, muzlu süt diyor bir de seren serengil gece ou içebilrisn ya da yeşil elma falan ama bu kuru kayısı,hurma falan şekerli ya öğlen ara öğünlerinde tercih et bence kuru yemişte yağlı gece öğünü en önemlisi süt,yoğurt falan daha sağlıklı :)
bence programın gayet iyi tatlıyı öğlen yersen sorun kalmaz. Bunalrın yanında metabolizmayı hızlandırıcı şeyler tüketmelisin. Kahvenin hızlandırdığını okudum. Sade kahve Birde günlük min 250 kalori spor yapmalısın.Böylece normal yemenden 250 kalori arttırıp min 250 kalori yakarsan günlük 500 kalori açığa çıkar ki bu min değer. Haftada 3500 kalori ayda 14000 kalori buda 2 kilo demekyani yemeği çok kısmadan sporla desteklemek en güzeli
Güzel olmuş da sen de benim gibi tatlısız yapamıyosun sanırım :)kendime soyle bi liste yaptim, bakalim ins uygulayabilirim,
sanirim kahvaltiyi guzel yapinca gerisi de gelir insss.
HEDEF 60 kilo olmak hem de hemen!!
Sabah:
2 dilim ekmek, yumurta, peynir, domates, salatalık = 238 kalori
Ara:
Meyve veya badem ne varsa = max 90 kal
Öğle:
1 tabak yemek,bir kase yoğurt = (250 + 150)
Ara:
Meyve veya badem ne varsa = max 90
Akşam:
salata,herhangi bir sebze yemeğinden 8-9 kaşık. = (33 + 250)
Ara:
Az bi sey tatli cayin yaninda = max 90
Toplam 1200 u gecme. Bu sekilde 1191 ediyor.
nasil sizce ise yarar mi?
worldqueen etimek tok tuutyor mu?Günaydın kızlar :) Kahvaltım : 2 etimek , 2 kk peynir .
gunaydın arkadaslar forumu takıp ettım menulerınız cok uygun bence
bende sabah işe gıttıgım için saat 7.30 da kahvaltı yapıyorum
sabah:1 dılım ekmek bıraz krem peynır 3 zeytın yedım
iş yerınd eara ogun etı form yıycecegım
bı sorum olcak kabak tatlısı kılo yapar mı az yenirse?
worldqueen etimek tok tuutyor mu?
günaydın hanımlar.benımde vermem gereken 10 kılom var.boyum 168 , kılom 65. bende bugun ıtıbarıyle bu dıyete baslıyorum.her aksam yazarım yedıklerımı.ınsallah sızınle motıve olup hepberaber ıncecıkk hatunlar oluruz..
Sabah 1 kk peynir, 1 yumurta,2 zeytin, 1 dilim kepek ekmek, 1 bardak çay
öğlen 4 köfte ice tea yedim
arada bir şekersiz kahve
akşam ayran çorbası salata ve melemen olacak
1 litre su içildi ancak bugün spor yapamayacağım yazılı okuyup notları sisteme girmem lazım.
herkese kolay gelsin
Güzel olmuş da sen de benim gibi tatlısız yapamıyosun sanırım :)
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?