Kızlar ben diyetisyenle konuştum. Madde madde yazıyorum bana söylediklerini :)
- Her gün kahvaltıda muhakkak bir yumurta ve peynir yenmeli. Yumurta iyi pişmiş olmalı, istediğiniz gibi pişirebilirsiniz (omlet, menemen vs.)
- Salatalık, domates, yeşillik limonlu mümkünse tuzsuz tüketilmeli. İsterseniz üzerine ceviz, badem vs. ekleyebilirsiniz.
- Çay en fazla günde 2-3 bardak içilmeli (çok açık)
- Her gün 1 bardak süt ve bir kase yoğurt (probiyotik önerdi) mutlaka yenmeli, ayran da olabilir.
- Her gün 3 porsiyon meyve yenmeli. (örn: 1 elma = 1 porsiyon, kabuklu meyveler mutlaka soyulup yenmeli)
- Her gün 2.5 lt su tüketilmeli.
- Ara öğün mutlaka yenmeli. Yoğurt ve meyve güzel olur.
- İlerleyen dönemlerde kabızlık sorunu için kuru meyve tüketebilirsiniz.
- Şekerin hiçbir faydası olmadığı için yemezseniz güzel olur. Canınız çok isterse meyve tatlıları (kabak, ayva vs. veya sütlü tatlıları dondurma, sütlaç vs.) tercih edin.
- Tatlandırıcılar, light ürünler, kafein ve cips kesinlikle yasak.
- Egzersizler (yürüyüş dahil) doktora danışılarak yapılmalı.
Benim gibi mecburen dışarda yemek yeme durumunuz varsa, kızartma yemeyin. Salata gibi yiyecekleri de temizliğine güvendiğiniz yerde yiyebilirsiniz. Daha çok ızgara tercih ederseniz iyi olur. Sonuçta yemekleri hangi yağdan yapıyorlar bilmiyoruz. Şimdilik bu kadar :)