25 kasım benim miladım.hayattaki tüm güzellikler bizim için.45 kilo vericem kızlarr:)

kizlar sizdede oluyormu bilmem ama benim, bu karari aldigimdan beri icim kipir kipir böyle sürekli bir heyecan var.

herhalde kendim icin birseyler yapiyorum ondan midir nedir anlamadim, ama böyle sürekli bir heyecan var iste.
 
Bitanem Günaydın :) canım aynı şey bende de oluyordu. Zayiflayacagina inandigin icin o kendini bi nevi beyinde zayıf kabul ediosun artik cunku kafaya koydun bu olacak. Buda seni mutlu edio..
 
Kizlar gunaydinn ben yapcm listeyi solemistim ama kmse solemedi herkes kilosunu yazsin not tutayim bugunn bitanem o mutlulugu bende hissediyorum insallah hedefimize ulasacazz kzlarr dahada mutlu olcazzzz :)))
 
Kubracim herkes kilosunu bildirmisti. Sen onceki sayfalara bak. Pazartesi günü bildirim yapti herkes die hatırlıyorum. Sen onlari not al . Bu pazartesi tekrar bildirim yapılır . Farki görürüz canm.
 
mozerellaa .!.:
Masali ve seni hatirliom sadece tamam cnm paztsi ben calisiodm pek girememistim bakarim )
Genişletmek için tıkla...

canim bende bildirim yapmistim ama gözden kacti galiba

simdiki kilom 103
hedef kilom 102 diyeyim en iyisi

ben ilk basta mesajida yazmistim senin kaptan olman bana uyar yani benim icin sorun degil yapabilirsin.
 
aslinda mozarellaya özel mesaj atalim kilo bildirimini

yoksa sürekli sayfalarda kilo aramaya calisacak onun icin zor olur.

bide gözden kacabilir

listeye bide haftanin kac günü spor yaptik onuda eklesek olmazmi?

yani misal bu hafta 5 gün spor var gibi
 
[h=1]Başarının ve mutlu bir hayatın sırrı: İRADE GÜCÜ[/h][h=2]Kim istemez daha disiplinli olmayı, sağlıklı beslenmeyi, düzenli olarak spor yapıp, para biriktirip, belirlediği hedeflere ulaşabilmeyi? Her yeni yılda, gelecek sene değiştirmek istediklerimizi yazıyoruz. Oysa birçok şeyi değiştirmek yerine sadece bir hedef belirleyip ona sıkı sıkı sarılsak daha başarılı olabiliriz.[/h]Elimizde, irade gücü denen sihirli bir değnek var ve hayal ettiğimiz bütün bu sağlıklı yaşam değişimlerini sırayla yapabiliriz. İrade gücü, eğitilebilen bir zihinsel kastır. İrade gücünü geliştirenler daha mutlu ve başarılı bir hayat sürebilirler

Hayatımızın her anında bizi sınayacak bir durumla karşılaşabiliyoruz. Masanın üzerinde duran bisküvi tabağına hayır demek zor olabiliyor. Ya da işten eve dönünce spora gitmek yerine tembellik edip televizyon izlemek daha cazip gelebiliyor. Yapmamız gerektiğini düşündüklerimiz ve o anda yapmak istediklerimiz arasında karar vermek zorunda kalıyoruz.
1960’lı yıllarda sosyolog Walter Mischel “Çocukların anlık tatminlere karşı koyabilmesi” konulu bir araştırma yaptı. Deneye katılan çocuklara bir şekerlemeyi şimdi yiyebilme veya 15 dakika oturup bekleyerek iki şekerleme yiyebilme seçeneği sundu. Çocuklardan bazıları beklemekte zorlandı ve hemen önlerine konan şekerlemeyi yedi. Kimileri ise zorlansa da 15 dakikayı tamamladı ve bekleyerek iki şekerlemeyi aldılar. Seneler sonra aynı çocukların yetişkin hayatlarına bakıldığında bekleyebilen, anlık tatmine karşı koyabilenlerin daha sağlıklı, mutlu ve varlıklı yetişkinler olduğu gözlendi. Kendini kontrol etme becerisi ve irade gücü düşük olanların ise akademik olarak daha gerilerde kaldıkları, kilo fazlası sorunu yaşadıkları, alkol-madde bağımlılığına yatkın oldukları ve ilişki sürdürebilmekte zorluk çektikleri ve genelde boşanmış bireyler oldukları belirlendi. Videosunu izleyebilirsiniz. The Marshmallow Experiment - Instant Gratification - YouTube
Nedir bu irade gücü? Nasıl irade gücünü geliştirebiliriz?
Düşüncelerimizi, duygularımızı, tepkilerimizi kontrol etme ve yönlendirme gücü sağlayarak bizim zorlu durumlarda hayatta kalabilmemizi sağlayan güç irade gücüdür. Bir çeşit ahlak kası da diyebiliriz.
Günlük hayatımızda, hırslı olmak, iradeli olmak, kararlı olmak, disiplinli olmak, kendini kontrol edebilme gibi farklı kelimeleri irade gücü kelimesi yerine kullanıyoruz.
Psikologlar irade gücünü;
ü Tatmini erteleyebilme gücü, kısa zamanda elde edilecek keyiflere direnerek uzun vadeli hedefe ulaşabilme gücü,
ü İstenmeyen düşünce, duygu ve tepkileri yok sayabilme kapasitesi,
ü Heyecanlı bir duygusal sistem yerine soğukkanlı bir bilişsel davranış sistemi barındırabilme becerisi,
ü Tükenme ihtimali olan sınırlı bir kaynak, olarak tanımlıyor.
Florida Devlet Üniversitesi araştırmacılarından sosyal psikoloji profesörü Roy Baumeister, Willpower: Rediscovering Our Greatest Strength (İrade gücü: En Büyük Gücümüzü Yeniden Keşfetmek) isimli bir kitap yazdı. Kitabında irade gücünü, başarılı ve mutlu bir hayatın sırrı olarak tanımladı. Şu anda istediğini yapma dürtüsünü dizginleyerek, doğruyu ve uzun vadede kendisi için iyi olanı yapmayı seçme özelliğinin insanları, hayvanlardan ayırdığını söylüyor.
Bir karar verip, bu kararı uygulama ve başarıya ulaşana kadar devam ettirme yeteneğidir. İstenmeyen alışkanlıkları devam ettirme dürtüsünün önüne geçme becerisidir. Tembelliğin, üşengeçliğin panzehridir. Zihinsel ve maddesel anlamda başarıya giden basamaktır. İradeli olmak aynı zamanda öz disiplinli olmayı da gerektirir. Disiplinli olmak ve ufak rutinlere sahip olmak iradeyi güçlendirir.
Spor salonuna gittiğimizde ağırlık kaldırarak ya da aerobik egzersizler yaparak kaslarımızı güçlendiriyoruz. Düzenli olarak yaptığımızda dayanıklılığımız artıyor ve ihtiyacımız olduğunda kaslarımızın gücünü kullanabiliyoruz. İrade gücü de bir tür zihinsel kas diye düşünürsek, yaptığımız egzersizler sayesinde irade gücümüzü de geliştirebiliriz. Tembellik, zayıflık, utangaçlık, üşengeçlik gibi sebeplerle yapmayı tercih etmediğiniz çeşitli davranışları yapmaya başlamak iyi bir egzersiz olabilir.
Otobüse bindiğinizde kendinize bir yer buldunuz ve oturdunuz. Etrafta yaşlı bir bayan var. Canınız hiç ayakta yolculuk etmek istemiyor. İşte o an iç sesinizi dinlemeyin. Kalkın ve yer verin. Bu harika bir irade güçlendirme egzersizi olacaktır. Gün içinde bunun gibi bir sürü ufak tefek fırsat çıkar karşınıza. Akşam uyumadan önce dişlerinizi fırçalamaya üşenmekten tutun, çayınızın şekerini azaltma kararına kadar birçok konuda uygulayabilirsiniz. Hepsi irade gücü ‘zihinsel kasınızın’ gelişmesine yardımcı olacaktır.
Örneğin, her akşam yatmadan önce dişlerinizi fırçalamaya karar verdiniz. Birinci gece istekle yaptınız. İkince gece çok zorlu bir iş gününün yorgunluğu ile eve geç geldiniz ve kendinizi bir an önce yatağa atmak istiyorsunuz. Dişlerinizi fırçalamak için kendinizi zorlayıp yapabilirseniz, irade gücünüzü çalıştırmış oluyorsunuz. Ne kadar çok kere bu davranışı tekrarlarsanız bunu yapmak sizin için o kadar kolaylaşacak ve alışkanlık haline gelecektir.
Akşam televizyon izlerken atıştırmaktan hoşlananlardan olabilirsiniz. Ama bu sizin kilo almanıza ve sağlıksız beslenmenize neden oluyor. O zaman irade gücünüzü kullanarak atıştırma isteğinizi bastırmanız ve yerine farklı bir şey koyarak kendinize engel olmanız gerekir. Bunu başardığınızda da irade gücünüzü kullanmış olursunuz. Bu tür ufak kararlarla egzersiz yapmaya başlayarak irade gücünüzü geliştirdiğinizde daha önemli konularda da irade gücünüzden faydalanmanız kolaylaşacaktır.
Her kasta olduğu gibi fazla kullanımı yorgunluk yaratabilir. İrade gücü kullandığınız bir durumun hemen ardından yeniden kullanmak gerektiğinde ilki kadar sağlam duramayabilirsiniz. Çünkü irade gücü sınırlı bir kaynaktır.
Duygusal olarak zorlandığınız bir olaydan sonra, soğuk algınlığı esnasında insanın kendini kontrol etme gücü azalır. Birden fazla seçim yapmak zorunda kaldığınız bir durumun ardından karar verme ve kendini kontrol etme gücünüz azalır. O yüzden zihinsel dayanıklılık gerektiren şeyleri bir arada yapmamaya dikkat etmek gerekir.
Önemli kararları taze, sakin ve dingin olduğunuz zaman vermekte yarar vardır. Zorlu geçen bir haftanın Cuma öğleden sonrasında, haftanın tüm yorgunluğu üzerine karar vermek, seçim yapmak çok da doğru olmayabilir. Çünkü o zaman yorgunluk, üşengeçlik devreye girecek ve irade gücü zayıf olacağından yapılması gereken, doğru olana direnmek zorlaşacaktır.
Sağlam bir akşam uykusu ve iyi beslenme, irade gücü egzersizi sırasında ihtiyacınız olan kaynaklardır. Baumeister’a göre anlık glikoz alımı bu zihinsel kasın canlanması için enerji sağlar. O yüzden zorlu kararlar sonrasında canımız tatlı bir şeyler yemek ister. Bu diyet yapanların diyeti bozabilecekleri anlamına gelmesin. Aslında düzenli beslenerek, öğün atlamadan, kısa aralıklarla sağlıklı atıştırmalar yapan kişilerin kan şekeri düşmeyeceği için irade gücü ve kendini kontrol etme becerileri artacak ve diyeti sürdürmelerine yardımcı olacaktır.
Beslenme ve egzersizle ilgili başarıya ulaşanlar yediklerini ve yaptıkları egzersizi yazarak kayıt tutanlardır. Aynı işlem irade güçlendirme egzersizleri için de geçerli olabilir. Kendinize rutinler belirlemeniz ve o rutinlere uymaya çalışmanız düzenli egzersiz yapmanızı sağlar. Haftada üç gün sabah erken uyanıp yürüyüşe çıkmaya karar vermek ve bunu hava kötü de olsa, akşam geç yatmış da olsanız uygulamaya devam ettirmek, bir spor günlüğü tutmak iradenizi güçlendirmek ve alışkanlık geliştirmek için faydalı olabilir.
 
bende pazartesi yapmistim tekrar yazabilirim
sen ugrasma canun zaten liste ile ugrasican
pazartesi 77 idim
haftaya 76 gormek istiyorum
hedefim uzun vadede 60
 
Gunaydin kizlar gune 1 bardak tarcinli süt ile başladım
Benim kilom da 83.5
Haftaya ise 82.9 da olsa 82 yi görmek istiyorum
 
benim canım hiçbirsey istemiyorr acaba nden bole oldum ya sanırım istedigmi yemiyecegm için cazip gelmio artık
 
Eğer yemezsen daha cok acıkıp bu sefer daha cok yiyeceksin.kendini sakın aç bırakma lütfen en büyük hata olur. Ben de nisnlanmadan önce 97 kilo falandim sonra 76 ile nisanlandim ve evlenene kadar 2 kilo aldim dogum, emzirme derken 110 olduk işte. ... cok şükür yavaş yavaş kurtuluyorum kilolarimdan... boyun kacti bu arada
 
Ben 170 boyundayim sukur boyum bari iyi ama zayif olunca uzun oldugum anlasilio hic yemek istemior canim bide yalniz oldugum icin zaten diyet yapmadan oncede az yiodum evde ama abur cuburla arayi fazlasiyla kapatiodum abur cuburu biraktim ben kalabalik olunca yemek yemeyi.cok seviom )
 
Is yerinde o kadar cok yeme istegim oluoki anlatamam ama eve gelince hic kalmior gerci ordada yemiom pek artik :)
 
Canım bende yazayim bari... gecen hafta 72.500 idim hedefimi de 71 olarak tut canm .. adet donemim 70 yazmisim daha once de mümkün değil:)
 
Kizlar bugunku menum;
Sabah; 2 dilim kızarmış kepek ekmegi az tereyagi sürdüm
Maydanoz roka
1 adet haslanmis yumurta
Oglen; 1 adet kuru incir


Simdilik bu kadar aksam ne yerim bilmiyorum ama su saate kadar süper bana göre. .. bu arada öğlen spor yapmadim oglum uyuyunca bende uyudum.artk yemek yedikten sonra yaparım . Ama çok acıktım :) esimi bekliyorum . Yazarim ne yedigimi. . Böyle olunca yemek istemiyorum . Yazma psikolojisi olunca :) ama herkes o kadar azimli ki birbirimize güç verdigimize inanıyorum. . Cok güzel olaacak inşallah
 
kızlar ben sabah bitki çayı içtim kuru incir bikaç tane kücük bi kase sarıı beyaz leblebi karısık pekmezli yoğurt meyve bugünki menüm buydu benim aksamda yatmadan tarcın çayı içip yatarım pekmezi hiç sevmiomda bugün birazcık yoğurtla ydim :)
 
çok mrak ediyorum kilo verdim mi die 2bucuk haftadr tartımıom ya ama regl dönemi biten e kadar tartılmıcammmm kiii
 
sabah 1 tost 2 c recel
ogle pirasa y ama 1.5 tabak yadim cok seviyorum baska bisey yok
ara meyve karisik
baska bisey yok
okula yurudum geldim spor yapamiyorum bunun harici calisiyorum+cocuk derken hic zaman kalmiyor
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

A
Kilo vermek isteyen bunu okusun tam 12 kilo verdim
2
Yorumlar
31
Görüntüleme
14K
Adber
A
Triendy'in Başarı Öyküsü 20 Kilo Verdi
356 357 358
Yorumlar
7K
Görüntüleme
518K
ecrin87
S
Kan gruplarına göre kişilik tahlili
Yorumlar
11
Görüntüleme
2K
shekerkizcandy
S
Diyette başarılı olmanın 30 kuralı.Pazartesi diyete başlayıp, salı günü bitirmeye son
Yorumlar
0
Görüntüleme
1K
Halikarnas
A
Diyetten sonra tekrar kilo alımı
Yorumlar
0
Görüntüleme
1K
ASLI59
A
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…