Cuma Zayıflama Yarışması 3. Takım

diclem47 .!.:

şuan 66 kiloyum hedefim 55

Genişletmek için tıkla...

Hoşgeldiniz tekrar, çizelge yaparsanız iyi olur, hem biz göz aşinalığı yaşarız hem kilo durumu daha net hep ortada olur.
Mesaj yazıldıkça bu yazı kaybolur ama çizelge hep ortada kalır.
Umarım hedefinize sağlıkla kısa sürede ulaşırsınız.

Sporun açık havada, doğada yapılmasının esas olduğunu ancak buna vakit bulamayanların evlerde spor aletleri kullanma yoluna gittiklerini anlatan Sevimli, son yıllarda bu alışkanlığın hızla arttığını kaydetti.

Evde sporun doğru yapılması halinde faydalı olabileceğinin altını çizen Sevimli, spora başlamadan önce muhakkak bir uzman kontrolünden geçilmesi, sağlık kontrollerinin yaptırılması tavsiyesinde bulundu.

İLK 1 AY ALIŞMA EVRESİ
Sevimli, daha önce hiç spor yapmamış bir kişinin ilk olarak yavaş tempo ile spora başlaması gerektiğini belirtti.

Sporun her branşında olduğu gibi evde yaparken de ısınma evresinin atlanmaması gerektiğinin altını çizen Sevimli, “Evde spor yapacak olan kişi önce yürüyüşle başlamalı. Kısa bir yürüyüşün ardından mutlaka germe ve kas egzersizlerini boyundan başlayarak ayak bileğini çalıştıracak şekilde yapılmalı. Tüm kas grupları ısındırılmalı” dedi.

Sevimli, ısınma bölümünün 8-10 dakika olması gerektiğini vurgulayarak, daha sonra ilk 1 ay için 20 dakika yürüyüş ve koşu yaparak vücudun spor ritmine alıştırılması gerektiğini anlattı.

Sevimli, şöyle devam etti:
“Vücut spora alıştıktan sonra tempo artırılabilir. Zaten sporda ilk 20 dakikadan sonra yağ yakma işlemi başlar. Bunun için ilk etapta kilo vermeyi düşünmemek lazım. Bu nedenle ilk 1 ayın ardından yine 8-10 dakika ısınma hareketleri yapıldıktan sonra tempo artırılabilir. Ancak bu dönemde de spor süresi ısınma evresi hariç 45 dakikayı geçmemelidir. Ayrıca 1 gün spor yapılıyorsa 1 gün ara verilmeli ve vücut dinlendirilmelidir.”

Sevimli ayrıca, spor yaparken muhakkak uygun bir koşu ayakkabısının tercih edilmesi gerektiğini belirterek, “Evdeyim zaten diyerek çıplak ayakla veya çorapla koşu bandına çıkmak ağrılara veya sakatlıklara neden olabilir” diye konuştu.

YEMEKTEN İKİ SAAT SONRA YAPILMALI
Sevimli, toplumda genellikle “sporun sabah erken saatlerde yapılması gerektiği” gibi bir inanış olduğunu belirterek, bunun yanlış olduğunu kaydetti.

Sabah saatlerinde vücudun henüz kendini toparlayamadığını anlatan Sevimli, şöyle konuştu:
“Spor, vücudun ritme uyum sağlayacağı zamanlarda yapılmalı. Sabah çok erken yapılmamalı çünkü sabah saatlerinde vücudun ısınması daha güç oluyor. Vücudun egzersize uyum sağlaması geç olduğu için kişi 30 dakikada alacağı verimi 50 dakikada ancak alabiliyor. Sabah 9 veya 10 gibi saatler uygun ancak bu da iş nedeniyle uygun değilse akşam yemekten en az 2 saat sonra spor yapılmalı.”

Sevimli ayrıca, ısınmadan hızlı spor yapmanın kalp, damar ve solunum sistemi bozuklukları ile kalpte ritm bozukluklarına yol açabileceğini sözlerine ekledi

Haberturkun sitesınde Doç Dr Dilek Sevmli dıye bı doktordan alıntı yaptım hem okuyan başka arkadaşlarada yardımcı olur belki....ben ogle yemegımıde evde hazırlayıp geliyorum zaten...barı akşam 4.30 gibi de atıştırabilcek bişeyler getırım evden boylece spordan sonra yemek yemem...aklıma tek çözum bu geldi:128:

winstonlight .!.:

Hoşgeldiniz tekrar, çizelge yaparsanız iyi olur, hem biz göz aşinalığı yaşarız hem kilo durumu daha net hep ortada olur.
Mesaj yazıldıkça bu yazı kaybolur ama çizelge hep ortada kalır.
Umarım hedefinize sağlıkla kısa sürede ulaşırsınız.

Genişletmek için tıkla...

çok teşekkür ederim ama kusura bakmazsanız çizelgeyi nasıl yapıyoruz bu konuda bi bilgim yokda

http://www.kadinlarkulubu.com/diyet-...apilir-65.html (Kilo Çizelgesi Nasıl Yapılır?)

dıyet grupları başlıgının oldugu yerde kılo çizelgesi nasıl yapılır dıye bi başlık var onun 78. sayfasında trıendy 21.'ın yazdıgı kırmızı başıgı aç.orada anlatılıyo

diclem 47, sormak istediğin bişey olursa yardımcı olurum.şu körolası çizelge için sabah 1 saat ugraştım anca çözdüm aslında çok kolaymış ama şimdi kolay geliyo tabi

işyerındeki ablalar pizza ve baklava getirtti dışardan....ben evden getirdıklerımı yiddiiiiimmmmmm

selam kızlar ben dün yazmıştım bilgilerimi umarım başkan eklemiştir benide şuan 84 üm hedefim 60 çok yoğun çalışıyorum sizi gün içinde takip etmeye çalışıyorum bu gün bunları yedim;

sabah

nesfit

öğle ;

sebzeli tavuk ayran

umarım beni eklemeyi unutmamışsınızdır......

Grupların yarısı açıklamış sonuçları, tam bir hezimet var bu hafta.
Gerçi özel bir haftaya da denk gelmedi ama sonuç ortalaması eksi olan grup bile var, bu hafta pek gruplara yaramamış.
Demek ki ayın şekli bilmemnesi falan değişti, cümbür cemaat yemiş durmuşuz
Bizdeki 200-300 gramlarla bu hafta birinci bile çıkabiliriz ha ayrıca Mattika şahane kilo verdi, bireyseller de onu görmek kesin gibi
Hadi bakalım, bu hafta daha da hırslanalım ve gitsin kilolari gelsin birincilikler, gelsin güzel yeni ince kıyafetler...
(Brokoli çok enerji veriyormuş sanırım, içim kıpır kıpır nedense )

Öğle yemeği için afiyet olsun şimdiden. (İstanbul için iftar vakti gibi oldu )

winstonlight .!.:

Grupların yarısı açıklamış sonuçları, tam bir hezimet var bu hafta.
Gerçi özel bir haftaya da denk gelmedi ama sonuç ortalaması eksi olan grup bile var, bu hafta pek gruplara yaramamış.
Demek ki ayın şekli bilmemnesi falan değişti, cümbür cemaat yemiş durmuşuz
Bizdeki 200-300 gramlarla bu hafta birinci bile çıkabiliriz ha ayrıca Mattika şahane kilo verdi, bireyseller de onu görmek kesin gibi
Hadi bakalım, bu hafta daha da hırslanalım ve gitsin kilolari gelsin birincilikler, gelsin güzel yeni ince kıyafetler...
(Brokoli çok enerji veriyormuş sanırım, içim kıpır kıpır nedense )

Öğle yemeği için afiyet olsun şimdiden. (İstanbul için iftar vakti gibi oldu )

Genişletmek için tıkla...

ben hırslıyımmmm umarım devam eder.bi haftasonundan korkuyorum.eşimleyken dengem kayboluyo:118:

bende hırslıyım kızlar mıtlaka verceğiz bu kiloları

ozgey .!.:

bende hırslıyım kızlar mıtlaka verceğiz bu kiloları

Genişletmek için tıkla...

hadi kızlar sizler yenisiniz. daha hırslı olursunuz. biz buralarda yaşlandık artık hadi bize bir enerji bir moral olun. hep beraber verelim şu kiloları.

Saat 2 oldu, bizim takım listede yok :18:
Kardeş takım kendininkini eklemiş, acaba başkan mı ekleyecek gelip bizimkini?
Sonuçları merak ettim nedense bugün, inşallah gene 1. olmuşuzdur.

winstonlight .!.:

Saat 2 oldu, bizim takım listede yok :18:
Kardeş takım kendininkini eklemiş, acaba başkan mı ekleyecek gelip bizimkini?
Sonuçları merak ettim nedense bugün, inşallah gene 1. olmuşuzdur.

Genişletmek için tıkla...

bende baktım yoktu. 14. takımdan biri 2,8 kilo vermiş . baya güzel.

arkadaşlar bizim kardeş takım kım?bide 1. olup olmadıgımızı falan nerden göruyoruzzzzzzzzz.......

yenı gelen arkadaslar hepimiz hırsımıza sahıp çıkalım.....belki haftaya takımımızın 1. olmasına katkıda bulunuruz:129::126:

yakar76 .!.:

bende baktım yoktu. 14. takımdan biri 2,8 kilo vermiş . baya güzel.

Genişletmek için tıkla...

Evet o 100 kiloymuş, ben daha çok 50-80 kilo aralığında 2 kilo ve üzeri bir haftada zayıflayanları aklımın köşesine yazıp "seni bulacağım oğlum, çıkışta görüşeceğiz seninle" hesabı hasetleniyorum.

Biz de şöyle haftada 2 kilo versek, ne olurdu yani

nihancaccak .!.:

arkadaşlar bizim kardeş takım kım?bide 1. olup olmadıgımızı falan nerden göruyoruzzzzzzzzz.......

yenı gelen arkadaslar hepimiz hırsımıza sahıp çıkalım.....belki haftaya takımımızın 1. olmasına katkıda bulunuruz:129::126:

Genişletmek için tıkla...

Kardeş takımımız 14. takım.
Sanırım öğleden sonra 5e kadar her takım başkanı "cuma zayıflama grubunun paylaşım alanı" bölümünde haftalık sonuçlarını yazıyor.(Şu an da oradan bakabilirsin)

5ten sonra da akşam 9a kadar o hafta sorumlu olan grup başkanı sonuçları "cuma yarışması sonuçları" (adı tam böyle değil, unuttum) sayfasında toparlıyor, bireysel ve takım derecelerini açıklıyor.

winstonlight .!.:

Se_zen dediğin bu galiba ?

Ayda 8 Kilo Verdiren Beslenme Listesi

1.BESLENME LİSTESİ

SABAH : Bir dilim çavdar ekmeği , bir kibrit kutusu kadar peynir, tere, maydonoz,limon

ÖĞLEN : Bir dilim ekmek, bir tavuk baget veya 3 köfte, 1 kase yoğurt

İKİNDİ : Bir yağsız tost, bir ayran, bir büyük portakal

AKŞAM : Bir kasee çorba veya bir dilim ekmek, 6 kaşık etsiz sebze yemeği,salata,yoğurt


2.BESLENME LİSTESİ:

SABAH: 1bardak süt, 4 müsli, 1 portakal

ÖĞLE: 1 dilim ekmek, 6 kaşık etsiz sebze yemeği, salata yoğurt

İKİNDİ: 1 bardak süt, 4 erik, 10 badem

AKŞAM: 1 kase çorba, yoğurt, salata


1.de tost most var ama 2. makul geldi bana.Öğlenki ekmek çıkarılır, sabah portakal çok erken yenirse hemen hemen monti diyeti gibi.Akşam da çorba, salata, yoğurt hafif bir öğün sağlar gibime geldi.
Ne zaman başlıyorsun?

Genişletmek için tıkla...

Evet canım bu liste. Yapanlar dönüşümlü yapmış ve ortalama her hafta 2 kilo vermişler. Bir hafta birini diğer hafta birini yapmışlar. İlk listedeki öğleden sonra tostunu ben sabah yerim ekmeği başka da yemem diye düşünüyorum ve pazartesi başlamayı düşünüyorum. Hergünde leslie 3 mil yaparım. Yemekleri de basit ayrıca. Özellikle yoğurt ve salata olması her öğünde güzel birde haftaya her yemekten 15 dakika önce 1 yemek kaşığı dereotu yicem iştahı kapatıyormuş. Aslında benimle beraber yapan olsa güzel liste gibi. Daha motive olur o zaman.

kızlar hiç endişelenmeyin listeyi yayınlamak için 4 e kadar vaktim var aynalara özel mesaj attım listemizi kontrol etmesi için fakat henüz cevap gelmedi.... ben 3 bucuk gibi tekrar gelip bakarım yani.. normalde bu saate kadar cevap yazardı.. :26::26::26::26::26::26::26::26::26::26::26::26:

Evet arkadaşlar bu haftayı bilemem ama önümüzdeki hafta kesin biz birinci olmalıyız. Yeni arkadaşlarımızın da katkıları ile.
Birbirimizi motive ederek.
Mesela ben haftaya yakardan daha fazla kilo vereceğime eminim. O öyle mekikle falan yetişemeycek benim hırsıma. Hatta winston bile daha fazla verebilirim. Hemde daha tok kalarak.