Deneyin canim 2 hafta sonra tartiln yeteri kadar kilo verirsen devam edersin
Deneyin canim 2 hafta sonra tartiln yeteri kadar kilo verirsen devam edersinBen de deneyeyim o 10 günde bir olayını en azından canım bişey çektiğinde yiyebilceğimi bilirim
canim ben sana söyle bi link yollayayim. incele genel olarak fikir edin. google amcadan before after fotolarina falan bak.
http://www.kadinlarkulubu.com/forum...chaels-30-day-shred-egzersiz-programi.480919/
sormak istedigin ne varsa ben sana yine yardimci olurumm seve seve.
ama kisaca ozetleyeyim. jillian michaels abd li fitness antrenörü. lise yillarinda obez denecek kadar kiloluymus. sanirim ablamizin kalbini kirmislar ki hirs yapmis. diyet ve spor derken suanda bir terminatör kendi programlari var mesela;
30 day shared : 30 dk suruyor 3leveli var. her level 10 gun yapiliyor. 30 gun sonunda before after fotolarindaki degisimleri gormen lazim. daha cok karin ve kolda en belirgin etkiyi goruyorsun. en cok kilo verdiren programi bu bence.
ripped in 30 var o da bacaklara yonelik. bu da 4 level var 7 gun 7 gun yapiyorsun.
6 weeks six pack var. karin hareketlerine yonelik.
killer buns&thighs var bunu daha cozemedim.
hareketler cok zor. ama 1 haftada etkisini goruyorsun. 4.5. yapisinda anca alisiyosun. incele biraz gene anlatirim ben sana.
he yaptinmi dersen hic birinin sonunu getiremedim. umarim bu sefer yaparimm
Bugün çok düzensiz bir gündü. Sabah 7de kalktım. Öğlen 12 gibi 2 mücver ve 1 bisküvi yedim. Akşam 6da kahvaltılık yedim. 2 dilim ekmek, 1 dilim peynir, tahin pekmez felan yedim. Başka bir şey yemedim. Tabi bu yoğunlukla spor da yapamadım. :/
Ben 35 yasindayim 2 oglum var.Evet kesinlikle leslie videoları cok yorucu gibi durmAds da çpk güzel çalıştırıyor ve şekillendiriyor ben de özendim şimdi öyle bi anlattın ki:) ben de bugğn yapayım bebekten fırsat bulursam
Anladım . Benim de o tarz bi düzenleme yapmam lazım sanırım . Benim şöyle bi kötü yanım var bozunca tam bozuyorum
Gayet başarılı. Ama ben doyamıyorum böykeyaşınız kaç acaba
Iti geceler
Topkek olmasa onun yerine sağlıklı bi stıltırnalık koysan süpermiş bir de meyve suyu ev yapımı ise:)umarım sorunlar bi an çnce hallolur
Canım üniversite yıllarında onu da denemişliğim vardı:)) ama ben de sonunu hiç getiremedim ama ağır ve etkiliydiselammm kizlar benim hafta sonu vasatti. misafirim vardi cumadan geldirler bende djyet falan kalmadi. ama bozuldu diye birakmiyorum kendimi zararin neresinden donersek kar. sabah bi tartilcam bakalimm cumaya gore ne kadar almisim. sonraki cumaya kadar verebilir miyim diye bakicam. bu de hu hafta jillian michaels sporlarina basliycam. heralde önümuzdeki cumaya kadar veririm biseyler diye umuyorum
Bence 3 milim yanında jillian ağır gelebilir özellikle ilk günler cok ağrıtıyor:)araştırdım biraz kadını hoşuma gitti hem kilo verdiriyo hem sıkılaştırıyo leslie ile beraber götürmeyi düşünüyorum çok gelmicekse bunu. bi sabah bi akşam spor yapmayı düşünüyorum yaptığım gün 1 yada 2 mil leslie yaparım çok ağırsa .sence yanında spor yapılabilcek bi program mı leslie 3 mile burn body fat i o kadar iyi buldum ki .burn body fat serisini bırakasım yokbi de senle beraber başlayalım eğer daha başlamadıysan olmadı bi iki gün geriden de olsa takip ederim seni :)
Yediklerin cok değil ama düzensiz olmuş canım olsun kaloriyi aşma daBugün çok düzensiz bir gündü. Sabah 7de kalktım. Öğlen 12 gibi 2 mücver ve 1 bisküvi yedim. Akşam 6da kahvaltılık yedim. 2 dilim ekmek, 1 dilim peynir, tahin pekmez felan yedim. Başka bir şey yemedim. Tabi bu yoğunlukla spor da yapamadım. :/
Sabah
1porsiyon k flakes
1incir 2 erik 8 üzüm
Ara
Şekersiz Türk kahvesi
Öğle
1 kase yoğurt
1 tabak barbunya
Akşam
1 dolu kase yoğurt corbası(nohut ve yarmalı)
1 yemek kaşığı pirinç pilavı
Yaklaşık 1bucuk el ayası kadr güveçlik kırmızı et
Salata
Spor yarım saat manuel koşu bandına cıktım 10-15 dk Ebru şallı nın 2 haftada 2 beden cd sinden bacak kalça hareketi çalıştım.squat vb.
Herkese iyi geceler
Zerosima oooo valla erimişsin abla maşallahhh. Darısı başımıza.
yalnız dahels ile biz cuk oturmuşuz yaş,boy,kilo üstüne bölümer de yakın:)
Gerceten harika bir goruntu darisi basimiza
ben de size ders olsun diye önceki ve sonraki halimi paylaşırdım ama istemiyorum
ben menülerimi o gün bittip tamamlandıktan sonra yazamyı tercih ediyorum.bu arada bi kaç gündür yakın bi arkadaşın kınası düğünü vardı o yüzden şöyle oturup yediğim öğün bir tane olabildi :S
29 temmuz cuma
sabah: tavada peynirli 2 yumurta ---254 kacl
öğlen : 100 gr tavuk + 2 kaşık yoğurt ---151+47 kcal =198
akşam : domates peynir sandviç ----216 kcal
kına: meyve suyu+hındıstan cevizlı toplar ----60+160 =220
su:2,5 lt
spor: 2 saat dans
toplam:888 kcal
kalorisi iyi de akşam fazla şeker vardi sevmedim. bu arada hamur işine dikkat kızlar 4 top şey 160 kaloriymiş bi yumurta daha az kalori ve çok daha doyurucu .önerilere ve eleştirelere açığım
ya ben göğsüm küçülsün istemiyorum
Hep sabahları güzel başlayıp akşama doğru abartıyorum
Uyanınca: Ekinezyalı çay. (2 kal)
Sabah: 3 dilim salam, 1 dilim peynir, yarım havuç, 1 yeşil zeytin. (120 kal)
Ara: Bir topkek (200 kal)
Öğlen: 2 dilim ekmek + 1 dilim peynir + 1 bardak ayran (261 kal)
Akşam: 4 köfte + 2 bardak şekersiz limonata + 1 dilim peynir + 1 salatalık ( 349 kal)
932 kalori. Aslında günlük ihtiyacım 1900 diyor ama çok ağır yiyorum gibi hissediyorum ve böyle kilo veremem gibi.... Çok zor
Harikasın tebrikler alkış alkış:))
Iyi aksamlar bugun sabah 1 yumurta 1 dilim peynir ve sogus.oglen yagi aliis ton balikli salata 1 dilim ekmek aksam 4 kofte miktarinda kavrulmis kiymali salata 1 dilim ekmekle gunu tamamladim arada kefir ve yarim seftali yedim.900 kulac attim.bol miktarda su ve 1 fincan yesil cay la gunumu tamamladim.iyi geceler herkese
Iti geceler herkese kızlar
Sabah
1 dilim ekmek
7-8 zeytin
1patça peynir
Domates salatalık cay
2-3 yk kadar taşlık
Öğle
İncir erik ve kayısıdan oluşan bi meyve tabağı
Akşam
4-5 yk teze fasulye
Yarım kase kadar yarım yağlınyopurt
2 yk pirinç pilavı
Spor yarım saat koşu bandı 15 dk kadar karın kalça egzersizi ay 2,5 lt kadar
30 temmuz cumartesi
sabah kahvaltı yok düğün hazırlığından yetişemedim .
öğlen = pilic sis menü --500 kcal (menülerinde yazıyodu kalorisi)
ayran--362 kcal
ara= bisküvi pastası ---361
akşam = 1 süt mısır ---140 kcal
gece
kaçamağım oldu =sandviç domates peynirli 450 kcal
su : 3 lt toplam=1452
spor:30 dk yürüyüş
bugünden hiç memnun değilim ama dün niyeyse canım aşırı karbonhidrat çekti anlamadım hastalığıma üç gün kaldı belki ondandır ama genelde çikolata çekerdi canım dün resmen burnuma beyaz ekmek kokusu geliyodubugün de sabah evde kavga ettim hiç iştihım yok hala bişeyler yemedim benim yeme düzenim duygularımla çok değişiyo zaten sınav yılımda strestten çat diye 15 kilo aldım bu yüzden .hala o sınav yılından kalan şu sıkılınca karbonhıdratın verdiği hazzı rahatlamak için kullanma huyumdan vazgecemedim aksine çok sinirlenirsem de iştahım kaçıyor .siz napıyorsunuz böyle durumlarda bir de nasıl motive oluyorusnuz
selam 3. takım nasılsınız bir uğramaya gelmiştim
iyi pazarlar
kızlar şuan tam bir leslie bitirdim harika bir yağ yakma videosu terlerden anlıyosunuz zaten durumu. adı : 3 mile fat burning walk leslie. bi deneyin derim ona göre hafta iki gün bile olsa bence ekleyin programınıza .bugün her ne kadar kötü geçse de günü böyle kapamak çok iyi geldi valla kendime geldim
Diyetisyenim 10 gunde bir gun bonus veriyor.o gun herseyi istegin kadar yiuebiliyorsun ozgursun yani bundan dolayi canimim cektigi herseyi o gune birakiyorum.ve hic kacamak yapmiyorum.bu vucudu sasirtmak icin uygulaniyor kilo veriminde devamlilik sagliyor
Bugun sabah 1 dilim ekmk 1 kibrit kuts peynir yarim yumurta soguc .oglen tavuklu salata 1 dilim ekmek aksam yumurtali peynirli salata 1 dilim ekmek aralarda kefir ve 2 adet incir.1200 kulac
31 temmuz.
Sabah: 2 dilim peynir, 1 yumurtalı omlet, 1 çay.
Öğlen: Bir topkek, bir incir.
Akşam: 5 mücver yemeği, bir bardak meyvesuyu.
Bu aralar sık yazamayacağım bazı sorunlar var ailede, fırsat oldukça gireceğim kusura bakmayın.
Kızlar dün şArjım bitti yazamadım dünkü menüm pek iç açıcı değiş ama
Sabah
1 yumurta
1,5 kk beyaz peynir
7-8 zeytin
1tatlı kaşığı kahvaltılık sos
Domates salatalık cay
2 dilim ekmek
Öğle
1 dilim ekmek
Cay
1 kk peynir
Yarım yumurta
2-3 zeytin
4-5 çatal taze fasulye
1 tatlı kaşıgı krem peynir
Akşam
1 dilim ekmek
1 tabak etli kabak yemeği
1 kase yoğurt
Spor yarım saat manuel kolu bandı
bir de sen yüzüyodun değil mi spor olarak.ayrıca bugün ölçülerimi aldım onu da takip edicem kilo ile beraber
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?