- 2 Mart 2017
- 689
- 1.222
- 63
- 39
Minimum 5 malesef ama ben antalyadan her donusumde boyleyimm sisiyorum birda neme sicaga aliskin degilim heralde indan gerci 1 haftada acik bufe ye ha yeeeeee sikinti yokk vericem hemen
Minimum 5 malesef ama ben antalyadan her donusumde boyleyimm sisiyorum birda neme sicaga aliskin degilim heralde indan gerci 1 haftada acik bufe ye ha yeeeeee sikinti yokk vericem hemenHoşgeldin cnm ohhh iyi yapmıssın
Yarın bi tartılda görelim ne kadar almışsın hemen toparlar listeye dönersin
akşam ekmek olmamsı iyi cnm çünkü gün içinde tüketmişsin hakkınıMenum;
Sabah esmer ekmek arasi sandvic
Oglen; turlu yogurt iki dilim esmer ekmek
Aksam; yogurtlu semizotu ekmeksiz
ara; bir kac kiraz bir seftali meyve
Gun ici 1,5 lt su
afiyet olsn güzel cnmKızlar menüm
Sabah 07.30
Çok az peynir,iki dilim karpuz,salatalık,iki zeytın
Öğle 12.30
Z.yağlı taze fasulye,yogurt
Akşam 19.30
Bamya,yarım kase cacık
5 6 tane kiraz,çeyrek şeftali
2 lt su
harika menüSabah
1/2 kupa sütlü kahve (çocuklar yüzünden bitememiş :) )
Öğle
1 kase (tamamı dolu değil) çorba
100 gr yağsız derisiz ızgara tavuk
1 dilim ekmek
Akşam
1 kepçe çorba
2 tane küçük Sandal Sefası( kabaktan karnıyarık yalnız kabaklar kızartılmadı o yüzden çok hafif bi yemek)
1/2 dilim ekmek
Ara
1 nektari
Bir avuçtan çok daha az üzüm
tamam cnm iki haftaya toparlarsın ama başla hemen menü paylaşmayaMinimum 5 malesef ama ben antalyadan her donusumde boyleyimm sisiyorum birda neme sicaga aliskin degilim heralde indan gerci 1 haftada acik bufe ye ha yeeeeee sikinti yokk vericem hemen
afiyet olsun güzelBugunku menu
Sabah 1yumurta haslanmis 6tane zeytin 1parca suzme peynir
Aksam kiymali mantar sote salata
2litre su
30 dakika yuruyus
sabitsen cuma eksiCok yogundum hic giremedim kaptanim kusura bakma kilo kontrolude yapamadim
Sabitim
günaydın cnmGünaydın kızlar :) Cuma günü 64.2 görmek istiyorum
Cnm menü tatlı kaçamağına kadar harika10.07.17 Menüm
Sabah: 1 domates+1 salatalık+1 kırmızı biber
Öğle: 4 çk Köz patlıcanlı börülce salatası+1 mercimek köfte+zeytinyağlı enginar+1.5 dilim ekmek
İkindi: Yarım avuç karışık çiğ kuruyemiş+(bir tatlı kaçamağı yaptım)
Akşam: 1 kase domates çorbası+1 tabak kabak yemeği
Gün içinde: 1 türk kahvesi+5 lt kadar su+1,5 saat yürüyüş+10 dk video
cnm ben istanbulu terki diyar ettim
eşimin tayini çıktı bilecikteyiz eşyalar gitti bende ay sonu geçicem
evliyim,iki çocuğum var 12 ve 6 yaşlarında doğumdan kalan kilolar ve masabaşı çalıştığım için aldığım kilolar eklenince çok rahatsız olmaya başladım.daha çok bölgesel kilom var karın ve mide ..hamile gibiyim.Gıdı vardı zaten yüzümle birleşti birde sırt kısmımda duruş bozukluğuna bağlı yağlanma var..bu kilolar hem hareketlerimi yavşlatıyor hemde çirkin duruyor..malum yaş ilerledikçe vermesi zor oluyor.bir hafta önce ani bir kararla fitness salonuna kaydoldum ve spora başladım.Geçen hafta 78.1 dim bugün 76,6 yım. hedefim 58 sizinle beraber hedefime de ulşaşacağım inşallah
Bugünün menüsü :)
Sabah
1 dilim tam b. ekmeği
1 haş yumurta
2 dilim peynir
3 yk lor
Yeşillik
Öğle
1 sb süt
3 yk yulaf
1 küçük muz
1 yk şekersiz fıstık ezmesi
Ara
3 kayısı
Akşam
4 yk taze fasulye
4 yk patlıcan yemeği
1 kase yoğurt
Su 3 lt yi geçene kadar içerim. Spor da 1 saat sonra
Spor 60 dk zumba @Kkli_kadin
Menüm
Kahvaltı
Süzme peynirin bir diliminin yarısı, 3 zeytin, bir salkım yüzüm.
Öğle
Çok az Kızartılmış sosis
Akşam
Küçük Boy fırinda patates dolması -içi mantar ve sosis-
Biraz meyve atıştırdım. Çok şu içtim ama koşuşturma da ne kadar içtiğime bakamadım.
Sabahtan beri bel ağrım varUmarim yarına kadar geçer, yapacak milyon isim verecek kilolarım var. Dua edin kızlar bir an önce geçsin şu ağrı
Kizlarrrrr ben geldimmmmm bir 15 gunnn antalyada guzel bir tatil yaptik valla bayada kilo aldimm cogu idemdir diye umit ediyorum ama sorun yok yarindan itibaren bol su spor ve saglikli bealenmeyle hepsini vericem 1 ay Kendime zaman ayiricam kendime yatirim yapiyomus gibi dusunucem bol spor pritein agirlikli guzel bir beslenme uyguliycam
Menum;
Sabah esmer ekmek arasi sandvic
Oglen; turlu yogurt iki dilim esmer ekmek
Aksam; yogurtlu semizotu ekmeksiz
ara; bir kac kiraz bir seftali meyve
Gun ici 1,5 lt su
Kızlar menüm
Sabah 07.30
Çok az peynir,iki dilim karpuz,salatalık,iki zeytın
Öğle 12.30
Z.yağlı taze fasulye,yogurt
Akşam 19.30
Bamya,yarım kase cacık
5 6 tane kiraz,çeyrek şeftali
2 lt su
Sabah
1/2 kupa sütlü kahve (çocuklar yüzünden bitememiş :) )
Öğle
1 kase (tamamı dolu değil) çorba
100 gr yağsız derisiz ızgara tavuk
1 dilim ekmek
Akşam
1 kepçe çorba
2 tane küçük Sandal Sefası( kabaktan karnıyarık yalnız kabaklar kızartılmadı o yüzden çok hafif bi yemek)
1/2 dilim ekmek
Ara
1 nektari
Bir avuçtan çok daha az üzüm
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?