, 3 hurma
Yawrukush
kaptanım bu fitness blender ın videoları benim haşatımı çıkartıyor, her sabah üzerimden tır geçmiş gibi kalkıyorum, bu na bir çare var mı :)
eynirli yagsiz tbe tosttbekizlar hem dun hemde bugunku menumu paylasayim
Dün Menum
Sabah:Tek sekerli kahve
Öglen:4 yk zeytinyagli taze fasulye+yogurt+tbe
Ara:Turk kahvesi
Aksam:2yk zeytinyagli taze fasulye+yogurt+tbe
Bugunkü Menum
Sabah
Oglen:ızgara kofte 2yk bulgur pilavi
Ara:Turk kahvesi+1 parca bitter
Aksam: 2 dilim izgara sucuk yogurt 1 dilim tbe
Ben bunamayı önlediğinide okumuştuumm
Ben mi demişim
Yarın sabah bi tartıl canım istersen cumadan önce hazırlık olur.
Benim cumartesi ölçülerim alıncak fitness e başlıyorum ayy yarın bi göbeğimi ölçsemmi acaba
Gözümden kaçmış olabilir canım iatediğşn ceza olsun 100 er mekik ve jj yap o vakit.gogo2405 Gonca selam canım, cezaları falan sen mi paylaşacaktın ? ben bir şey göremedim geçen günki menüm için.
Canım pirinç pilavını azda olsa tüketme 2 yada 4 kaşık haftada bir en fazla ve beyaz ekmeği çıkart menülerinden çavdar tam buğday kepek falan gerekirse çantanda taşı.
Yine pirinç pilavı var glisemik indeksi çok yüksek 100 ip atlama yada jj gelsin sanadaİyi akşamlar kızlar bugünkü menüm ...
Kansızlıktan herhalde bugün sahada dizlerim titredi ayakta duramadım resmen 1 tane kıymalı börek yedim. sabahtan beri aldığım tek karbonhidrat 1 dilim ekmekdi ondan sekerim dustu. Akşama doğru kıymalı dan attım ağzıma bir tane
@AKovser 53 dk yürüyüş 5539 adım, aslında daha fazla yürüdüm ama algılamamis sanki
Eki Görüntüle 1830055 Eki Görüntüle 1830056
Eki Görüntüle 1830057
Bu AradA Öğlen ki pilav 2 kasik sadece , öğle yemeği mecbur yemekhanede ne yemek varsa , ki ben porsiyon ları küçültüp bol salata alıyorum yanına
Görevli bana pilav koyuyor az olsun diyorum azaltıyor daha da az diyorum azaltıyor bir iki kasik kalsın diyorum küçük tabağa koyup veriyor ahahahah
Geçmiş olsun canım dinlen bugün.
Ooo maşallah patates sarma hurmalar dahada hurma yiycem diyo eee ne demişler dün yediğin hurmalar bugün seni tırmalar kalk bakiim 150 jj 50 squat hem toto toparlanır biraz.Kızlarcım hepinize selam.
Sabah:
2 yumurtalı menemen,bol domates salata, peynir zeytin.
Öğlen:
1 kase salata, bir dilim ekmek
Araöğün:
1 avuç erik
Akşam:
1 kase patates salatası, 5 sarma
Hala doymuş hissetmiyorum kendimi o yüzden bir 3 tane daha hurma yerim sanırım
1,5 lt su, 1 saat fitness blender
Ay daha spor diyor yat dinlen kızım sanki spor kaçıyor başka gün yaparsın..
hep ayni seyi tekrarlayip durdum ama yarin tekrar yeniden toparlanmayi deniyecgim bugün fitnese baslicaktim hic vaktim olmadi annemin bir kac gündür ayagi agriyordu bugün iste cok kötü olmus doktora gitti ayagi iltihap kapmis hal böyle olunca kardesi okula götürüp getirmek eczaneye gidip ilac almak yemek felan bana kaldi yürüyüs yapmis oldum tek ve 11.000 adım attım
İnşaallah diğer sınavlarıda mükemmel geçerAyyy çok yoruldum kızlarrr ayaklarıma karasular indibugünkü sınavım çok iyidi yarın 2 sınavım var
Cok gecmis olsun canim dikkat et kendine en ufak bir sikyetinde doktora görün yine böyle konularda cok dikkatli olmka lazim Allah korusun sonradan bir hasar olusmasin
Bu AradA Öğlen ki pilav 2 kasik sadece , öğle yemeği mecbur yemekhanede ne yemek varsa , ki ben porsiyon ları küçültüp bol salata alıyorum yanına a
Görevli bana pilav koyuyor az olsun diyorum azaltıyor daha da az diyorum azaltıyor bir iki kasik kalsın diyorum küçük tabağa koyup veriyor ahahahah
dinlen bak zaten kaza geçirmişsin yat dinlen
bilgilendirme için 
gogo2405
