Gayet güzel kuzum:) Sporlar mükemmel...Iyi aksamlar.
Menü :
Sahur - Yok
İftar - 1 kase yoğurt çorbası , 1 tabak sebze yemeği , 1 adet haşlanmış tavuk budu , 1 kase yoğurt
İçecekler :
Karbonatlı su - 1 litre
Su - 1.5 litre
Yeşil çay - 2 fincan
Spor :
20050 Adım
750 Günün egzersizi
250 Yarım mekik
Jillian 20 gün
Günlük ceza :
25 squat
25 yarım mekik
25 yarım şınav
100 DK
100 İA
100 JJ
Dahlia_
Allah kabul etsin canim..Iyi aksamlar.
Menü :
Sahur - Yok
İftar - 1 kase yoğurt çorbası , 1 tabak sebze yemeği , 1 adet haşlanmış tavuk budu , 1 kase yoğurt
İçecekler :
Karbonatlı su - 1 litre
Su - 1.5 litre
Yeşil çay - 2 fincan
Spor :
20050 Adım
750 Günün egzersizi
250 Yarım mekik
Jillian 20 gün
Günlük ceza :
25 squat
25 yarım mekik
25 yarım şınav
100 DK
100 İA
100 JJ
canim sorularin gozumden kacmadi alintilarim gitti, sonrada cuma listeleri derken gecikti kuzum..Yawrukush kaptanım daha önce sorduğum sorularım vardı yoğunluktan onları görememiştin sanırım. Ben tekrar yazayım müsait olduğunda bakarsan sevinirim;
1. kol kaslarım çok güçsüz ripped in 30 2. Haftada hemen hemen her hareket plank istiyor ve ben gerçekten kol kaslarım yüzünden yapamıyorum. Bu konuda ne yapabilirim.
2. Basen bölgesinde kas yok mu?Basen bölgesine yönelik hangi hareketler var?
Cevaplar için şimdiden teşekkürler.
cok guzel canim:)Bugünkü menüm
Sabah
1 kk peynir
2 dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
7 adet zeytin
şekersiz çay
domates biber
Öğle
tavuklu yemek
yoğurt
1 dilim ekmek
taze soğan
Ara
1 küçük kare bitter
Akşam
çorba
salata
ekmek yok
yoğurt
Su 3 litre
adım 5600
yeşil çay içtim
100 jj
200 ip atlama
25 mekik
10 şınav
40 squat
Bugünkü egzersiz 100
Allah kabul etsin canim, sporlar super:)
Kaptanim
Harpycigim
Yuriden ogreniyo ogreniyoooo bana anlatmiyooooooooo
Banada anlatsinnnn
Hmm karsimdaki rakip bayagi gucluymus :)Bugünkü menüm
Sabah
1 kk peynir
2 dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
7 adet zeytin
şekersiz çay
domates biber
Öğle
tavuklu yemek
yoğurt
1 dilim ekmek
taze soğan
Ara
1 küçük kare bitter
Akşam
çorba
salata
ekmek yok
yoğurt
Su 3 litre
adım 5600
yeşil çay içtim
100 jj
200 ip atlama
25 mekik
10 şınav
40 squat
Bugünkü egzersiz 100
Aaaa orucluyken bu kadar yuklenme canim kendine bana bak aa ben hic oyle seyler yapiyormuyum ???
Aaaa orucluyken bu kadar yuklenme canim kendine bana bak aa ben hic oyle seyler yapiyormuyum ???
Senin iyiligin icin soyluyorum
Allah kabul etsin canim :)
Yok yoook sen hiççç yapmazsınn
Oruçken daha enerjili oluyorum, iftardan sonra pertim :))
Aslında programlardan yapmak istiyorum ama durumum malum, tek-tek egzersizleri bile dinlenerek yapmaya mecburum.. İnşaAllah böyle de bir faydası olur :)
Yok tatlımm ne güçlüsü estağfurullah:) Daha ben diyorum karşımdaki rakibim güçlü diye...
Her yazdigini dikkatle okuyorummmmmAnlatayım canımben sizi darlamamak için çok yazmak istemiyorum.
Geçen gün videolarla birlikte bazı şeyleri çevirmeye çalıştım anladığım kadarıyla.
Öncelikle haftada 1 ya da 2 gün fazla karb az protein diyor haftanın geri kalanını da az karb maks protein tüketmek gerekiyor. Karbonhidrat günlerinde amaç kilo vermek değil tam tersine almaya çalışır gibi kalori miktarını yüksek tutmak. Böylece metabolizmayı hızlandıran hormonları aktive edip bize asıl kilo verdiren metabolizmayı harekete geçirmek yani hormonlara "endişeye mahal yok istediğim Zaman besine ulaşabiliyorum" mesajı vermek. Böylece vücudumuz yağ yakmaya direnmiyor.
Karbonhidratlarla ilgili de sabah saatlerinde karbonhidrat tüketmenin aslında sabah olağan bir şekilde yüksek olan kortizol seviyesini korumak çünkü ne kadar bu hormon yağ takmayı engellese de olağan olan bu olduğu için bu dengeyi bozmanın da yağ yakmayı engellediğini savunuyor. Bizim uyguladığımız akşam saatlerinde karbonhidratı kısmanın melatonin hormonunu azaltıp rahat bir uyku uyumamızı engellediğini iddia ediyor. Daha önce yazdığım gibi günde 7-8 saatten az ve ya kalitesiz bir uyku da metabolizmayı yavaşlatan birşey.
Aklıma şimdilik bunlar geldi geldikçe yazarım :)
Canım yurinin metabolizmayı resetlemek ve karbonhidratlarla ilgili iki videosu var onları gerçekten faydalı buluyorum, sen de izleyip yorumlarını eklersen ben de dikkatle okuyacağımdır
Hmm sevgili rakibem ve takım arkadaşım harpy hep destek tam destek...ONEMLI DUYURU...
Canlarim tum kaptanlarimizin karari ile bu hafta takimimiza iyi gelecegini dusundugumuz bir uygulamayi sizlere duyurmak istiyorum.
Yarindan itibaren takimdaki tum citirlarin bir esi olacak:)
Eslerimizle gunluk adim ve gunluk egzersizlerde yarisacagiz.
Ayni zamanda hergun eslerimizin menu, spor ve ictigi su miktari ile ilgili MUTLAKA yorum yapacagiz.
Eslerimizi hem motive edecegiz, hem onlarla rekabet edecegiz.
Bu hafta yarindan itibaren tum egzerlerimiz is yerlerinde de yapilmaya musait kardiyo egzersizleri olacak.
Yani herkes esit sartlarda yarisacak.
Simdi gelelim esler listesine :)
@CheGuevera - O Ollalla -tiffany20
Harpy -
gogo2405
@haeshin -abesle_istigal
@happy_moon - @Asyaca
@melinda23 - @zey zey
@mugehatun - @bnnu
Umuyorum ki takimimiza iyi gelir bu uygulamamiz,kucak dolusu sevgiler:)
Dövmem kız korkma çok yumuşak başlıyımdır benAma ama amaBen ona kızamam ki..
Gerçekten önemsiyor Musun?
Hastanede olduğun için bugünü görmezden geliyorumBugünkü menüm biraz şapşal
Sabah 1 poaça
Omlet
Peynir
Öğlen
Sütlü kahve
1 parça tavuk
1 parça sosis
(Arkadaşın tabağından aşırdım)
Akşam
1 sk bezelye
1 yk b pilavı
Cacık
Ayran
Salata
3 dlm ekmek
Spor desen yok
Yeşil 2
Form içebilirim yatmadan.
Not; yuriciğim dedi ki karbonhidratı sabah alma günün deri kalanı özellikle akşam öğününe bırak dedi. Bu hafta böyle devam edeceğimtabi bugün bu şekle pek uygun değil biliyorum.
Sağol ablacımm inşallah :))
Sağol ablacım ev hazır ablacım:)
