• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Ben telefondan girdiğim için pek alıntı yapamıyorum herşey karışıyor bir birine
Bir de yarım sayfa reklam çıkıyor :) :işsiz:
Bu gün diyetisyene gittim biraz iyi geldi motive oldum :KK66:
Kilo vermeniz biraz zor.
normall metebolizmaya göre ama imkansız değil dedi :super:
98.4 çıktı kilom 3 hafta sonra kontrol hedef 95 bakalım inşallah güzel sonuç alırım..
hadi bakalım hedefini koymuşsun. liste vermiştir umarım. ona uyarsan hızla vereceğine inanıyorum.
 
Bu gün yediklerim.. :kk77:
Kahvaltı..
1 d. Peynir
5 zeytin
2 ince d. K. Ekmek
Yeşillik
Ara..
Muz
Öğlen
1 kase çorba
Yeşillik
Ara..
1 ceviz
1 b. ayran
Akşam..
Yeşil mercimek yemeği
2 çatal spagetti
Yeşil Salata
1 ayran
Ara..
Yarım ç.b Leblebi kuru üzüm

2 lt su
4300 adım
100 duvar mekiği
Hayırlı geceler
Dünya Kadınlar Gününüz kutlu olsun kızlar.. :KK200::KK60:En Büyük TÜRKİYE🌹🌹🌹
 
Tamam ceydoş daha düzenli olucam inşallah yine 😊
Her önüme geleni yemicem 😣😣
Bugün kv yemeğe çağırmıştı sağolsun yine kaçırdım 😣😣

Yarın tartılıcam ama çok korkuyırum 67 yi görmğşken şimdi ya 70 den fazla çıkarsam diyee 😣😣😣
korkunun ecele faydası yok derler sabah çık bir an önce ne olduğunu gör ve yolunu ona göre çiz. oyalanarak sadece zaman geçirmiş olursun.
 
Bu gün yediklerim.. :kk77:
Kahvaltı..
1 d. Peynir
5 zeytin
2 ince d. K. Ekmek
Yeşillik
Ara..
Muz
Öğlen
1 kase çorba
Yeşillik
Ara..
1 ceviz
1 b. ayran
Akşam..
Yeşil mercimek yemeği
2 çatal spagetti
Yeşil Salata
1 ayran
Ara..
Yarım ç.b Leblebi kuru üzüm

2 lt su
4300 adım
100 duvar mekiği
Hayırlı geceler
Dünya Kadınlar Gününüz kutlu olsun kızlar.. :KK200::KK60:En Büyük TÜRKİYE🌹🌹🌹
menünü beğendim gayet dengeli olmuş. spor puanını da bugünlük ben hesapladım 515 puanın var. ilk gün için sporunda iyi
 
1583619781124.webp


iyi geceler kızlar ben kaçtım.ben dönene kadar kaçamak yapmayın.
 
Hanımı
:spor:DİKKAT:spor:
Bu hafta PUANLI SPOR yarışmamız var kuzucuklarım.sağlık sorunu olanlar dışında tam katılım bekliyorum.mutlaka yapmaya çalışalım.hadi bakalım Kaslarımız gelişsin kilolar gitsin.
Aktif spor yapılabilmesi için ev işlerini dahil etmedim.lütfen puanlamaya dahil etmeyelim.

Lütfen menülerinizi paylaşırken günlük aktivitelerinizi yazıp , puanlamasını yaparak menülerinle birlikte (sabah öğle akşam toplu) paylaşınız.
Aktivite puanları aşağıdaki listede yer almaktadır.

***:spor:EGZERSIZ YARISMASI PUAN LISTESI :spor: ***

1 adet ipsiz ip atlama ya da ziplama egzersizi= 2 PUAN

1 adet mekik ya da herhangi bir karin egzersizi= 3 PUAN
1 adet squat ya da wallsit egzersizi = 3 PUAN
1 adet dizleri karnimiza cekerek oldugumuz yerde kosma egzersizi = 3 PUAN
1 adet jumping jack hareketi = 3 PUAN
10 adet merdiven cikmak ya da inmek = 3 PUAN
1 dakika dans etme egzersizi = 4 PUAN
1 dakika yuruyus egzersizi= 4 PUAN
1 dakika callanectics egzersizi = 4 PUAN
100 adim = 5 PUAN
1 dakika tabata egzersizi = 5 PUAN
1 dakika Leslie ile yuruyus = 7 PUAN
1 dakika eliptik egzersizi= 7 PUAN
1 dakika bisiklet egzersizi= 7 PUAN
1 dakika pilates egzersizi = 7 PUAN
1 dakika zumba= 7 PUAN
1 dakika kardiyo ya da herhangi bir fitness egzersizi= 10 PUAN
1 dakika crossfit egzersizi = 10 PUAN
1 dakika plank egzersizi = 10 PUAN

1 dakika yuzme egzersizi= 10 PUAN


:halay:GÖRMEDİK DUYMADIK YOK :halay:
Arrietty_ Arrietty_ @DeryaOnDiet angelnesss angelnesss @Kelebeknefes plasticwoman plasticwoman isimsiz965 isimsiz965 AppLesma AppLesma @asena87 BlancKahkul BlancKahkul DDeeRRiiNN41 DDeeRRiiNN41 @fmad @fyzanur @gulum7 @istanbula Kozmogirl17 Kozmogirl17 @Meryem1306 @mifihafa Puuff Puuff stitch stitch Yawrukush Yawrukush @zeynebzeyneb @Periannem @evinizinmimari
Spor puanları artmış mi yoksa benim mi gözümden kaçmış
hemen babasına ver o baksın :halay:ben öyle yapıyordum.ne zor uyumayan çocuk. Allah yardımcın olsun.
😱masallah benim ki hiç bakmadı
kızla oğlan bebekken gece uyumazlardı hep ben baktım tabi onlar uyurken bende öğlene kadar uyurdum
 
gerçekten iyi gidiyordun.sonra bir moral bozukluğu seni mahfetti. kendini biran önce toparla. listelerinide paylaş lütfen .

olmamış canım adım 100 adeti 5 puan oluyor. 2529 / 100 x 5 =127 puan olmalı hallettim ben endişe etme ama toplu paylaşırsan böyle parça parça olmaz en azından. toplam 337 puanın var
Tamamdır teşekkür ederim 👌
 
Cumartesi gunleri disarida oluyoruz.biraz yiyorum ya kahvaltida🙈

12.00:yarim simit,sucuklu yumurta biraz,
kaşar peyniri baya, 4 zeytin.

18.00:lapa(azicik yulaf,2 kasik yogurt,yarim bardak sut,2 ceviz,yarim muz,tarcin)


Lapa dedigim harika bir tat tavsiye ederim.ozellikle kahvaltidan sikilanlara.
Ve asil yakisan muz degil,rondodan gecirilmis 1 elma.

Yapilan egzersiz:
15 dk leslie

30 squat
30 mekik
100 heel touches

Karisik popo egzersizi...
Kahvaltı biraz kaçmış ama iki öğün yaparak kurtarmışsın
 
iyi akşamlar güzel takımım , eve yeni girdim . bayağı gezdim bugün . siz nasılsınız ?
İyiyim ben teşekkürler
Bugunku menum
09:30 - 1 kase yagsiz peynir uzeribe yesillikler, domates, biber, 1 yumurtadan kiymali yumurta.
Ara: 1 fincan sutlu kahve
14:00- 1 yumurtadan kiymali yumurta, 1 avuc cilek, 1 avuc bogurtlen
18:30 - 1 porsiyon kizarmis tavuk, 1 kase lahana salatasi.

su: 3,5 lt
Spor: 2 saat zumba = 840 puan
(zumba maratonuna gittim bugun)

Yawrukush Yawrukush CEYDOS CEYDOS
GüZel olmuş
Menum
Sabah
1 yumurta
2 dilim tb ekmegi
3 bardak sekersiz cay

Oglen 13.00
Sekersiz turk kahvesi

15.30
Chiken royel menu (hoooppp cezalari alim)

Aksam 20.30
1 tavuk bacak
1 tbk pilav
Salata
2 kasikta mantı

Su 1.5 anca
Spor alisveris yaptim 5 sefer ellerim dolu arabadan eve merdiven tirmndim hasatim cikti
15:30 olayı olmasa iyi olacakmış. Günün yarısını götürmüş .
7 mart 2020 cumartesi bugün ne yedim?

sabah : 125 gr yoğurt + 1 kaşık kellogs
Öğle : 100 gr brokoli çorbası
ara : 1 dilim kaşar 15 gr kadar
akşam : 150 gr antrikot + 1 kaşık mantar sos aile yemeği varklıydı tadına bakmak istedim.
su : 1500 devam
spor : malesef yapamadım. full temizlikle geçti günüm.
GüZel olmuş
Akşam menüsünü yazmayı unutmuşum.
250 gr et kavurma (içinde soğan, domates, yeşil ve kırmızı biber)
1 bardak ayran
1 bardak çay
+15 dk Leslie 1mil ( bugün toplam 30 dk Leslie)
Oğlum durmadı yoksa daha yapardım.:KK6:
Beğendim
Iyi geceler, iyi istirahatler guzel arkadaslarim. :KK200:
İyi geceler💕💕
Slm kızlar ne çok yazmışsınız oku oku bitmedi :KK54: :KK8::KK68:
Selamm, bitti mi 😁
Hanımlar ben yatıyorum çamaşır makinesinin bitmesini bekliyordum gitmek bilmiyor uyursam sabah hallederim artık hayırlı geceler 😴😴😴😴
İyi gecelerr
 
acelem yok ne zaman istersen güncelle. yok be gülüm esneme payı bırakmak diyorum ben ona. 60 'a ineyim. 63 alarm kilosu olsun. ama bundan böyle hedef 60 biline Arrietty_ Arrietty_ @DeryaOnDiet tamamdır konuştuğumuz gibi aynı yolda ilerliyorum.
Harikasin. :nazar:

İyi aksamlsr 4. Takimin citirlar😊
1 sade kahve 2 kuru kayisi 3 badem

Sabah2 yumurta pirasali yagsiz 2 dilim ekmek 4 zeytin az peynir cay
Ara yesil cay
Ogle 3 kasik makarna 3 kasik yogurt 3 kasik pirasa yemegi 1dilim salca ekmek

Ara menengic kahvesi buyuk fincan
Aksam 3 kasik pilav 1 kofte cok az kalan pirasa
Ara cay
Su 3 lt
Spor yarin hesaplayip yazayim simdi vaktim yok da

Yawrukush Yawrukush CEYDOS CEYDOS stitch stitch
Canim afiyet olsun, menegic kahvesini sut ile mi, su ile mi yapiyorsun?
Bende burada turk marketten aldim ama tadi cok benlik olmadi :)

Tamam geliyorum Yawrukush Yawrukush
Seni mi kırıcam 😂
Hosgeldin canisi :)

Cumartesi gunleri disarida oluyoruz.biraz yiyorum ya kahvaltida🙈

12.00:yarim simit,sucuklu yumurta biraz,
kaşar peyniri baya, 4 zeytin.

18.00:lapa(azicik yulaf,2 kasik yogurt,yarim bardak sut,2 ceviz,yarim muz,tarcin)


Lapa dedigim harika bir tat tavsiye ederim.ozellikle kahvaltidan sikilanlara.
Ve asil yakisan muz degil,rondodan gecirilmis 1 elma.

Yapilan egzersiz:
15 dk leslie

30 squat
30 mekik
100 heel touches

Karisik popo egzersizi...
2 ogun yemissin simit dengelenmis canim, afiyet olsun :)

Tamam canım
Cuma günü menüm
Kahvaltı

1sucuklu yumurta peynir zeytin avuç içi kadar ekmek şekersiz çay

sütlü kadayıf tatlısı🤦🏻‍♀️
şekersiz çay misafir vardı yedim valla

akşam
1tabak çorba nohut yemeği ve ayran

sabah pazara gittim lakin arabayla gittim pazarda 30dk ancak yürümüşümdür



Cumartesi menüsü gelsin😂

Kahvaltı

1poğça şekersiz çay peynir(eşim işe gidecekti acele kahvaltı hazırlayım dedim poğça almış oda 1tane yedim küçükdü ama hamur işi işte)

ara
1gün kurusu 1incir 1ceviz (normalde ara öğünler yapmıyorum acıkmıyordum bugün dünkü tatlının yüzünden herhal acayip canım tatlı çekti kuru meyvelerle bastırdım bu isteğimi)

akşam
1kase mercimek çorbası 1bardak ayran 1parça tavuk ve 2yk nohutlu pilav
Spor yok su 3lt
Cuma gunku tatliyi odule sayalim canim ama cumartesi pogaca olmasa onun yerine 1 dilim ekmek olsa, ya da biraz spr olsa cok daha guzel olurdu:)

İyi akşamlar
Kahvaltı;
haşlanmış yumurta
Peynir, zeytin
İki dilim kadar köy ekmeği.
Bal-terwyağ
çay

akşaM
İştahım yoktu pek ylyemedim
3-5 kaşık pilav
2-3 kaşık k.fasulye
Az yoğurt-salata

su
2,5 litre litre maalesef

aralar
Petibör bisk-süt
MuZ
Çay, sütlü içecek
aralara da vaktim yoktu, eşim dışarlardaydı. Vaktim olduğunda telafi ederim inşallah. Öğle yemeği de ylyemedim. Bebeğimiz hep ayağımda

Yawrukush Yawrukush
CEYDOS CEYDOS
angelnesss angelnesss
Canim ne guzel bebegin sana doya doya buyuyor, masallah ufakliga :)

2512 adım
15 dk Leslie
2.5lt su
Harika canim :)

15 dk leslie (105puan)
30 squat (90 puan)
30 mekik (90 puan)
100 heel t (100 puan tahmini)
8 dk popo (56 puan)
Merdiven (160= 48 puan)
Ev isi (90 puan)
7 dk yuruyus (28 puan)

Toplam 607 puan.
Ilk kez hesapladim aklima gelenleri.
CEYDOS CEYDOS Evet yarim simit fazlaydi benim beslenmeme gore.

Ama haftada bir yapiyorum sanirim ☺
Harikasin.:nazar:

canım bir şey götürürsem çokça yapmam gerekir diğerlerine de vermeden rahat edemem çünkü . onunla da uğraşmak istemiyorum ama spora çok ağırlık verip güzel bir eksiyle geleceğim cuma günü sana söz veriyorum . bu artıyla ben de çok üzüldüm içime oturdu telefi edeceğim merak etme
Anladim canim, ben sana guveniyorum, biliyorum guvenimi bosa cikarmazsin.:KK200:

bugün menüm

sabah : 1 yumurtadan sucuklu yumurta
1k peynir
3 zeytin
1.5 dilim ekmek


ara : 1 muz


akşam : 1 tane alabalık
1dilim ekmek
salata


spor : 10 dk eliptik
avm de 3 saate yakın yürüyüş

su : 1.5 litre

Yawrukush Yawrukush stitch stitch CEYDOS CEYDOS
Cok cook guzel olmus, bayildim.:nazar:

Herkese merhaba, kilo almamın en büyük nedeni olan saat 10.00dan sonra yemeyi yapmayacağımdan emin olduktan sonra buraya geleyim dedim :) Şu an tehlikeli saatleri aştım belki yarım lt daha su içer yatarım :)
Sabah 9.30: (5 ince dilim) sucuklu yumurta+yarım simit+ 5 top peynir+ 2 ceviz
Ara 14.00: sütlü filtre kahve (100 ml süt)
Akşam yemeği 4.00-4.30: 9 adet mercimekli kısır(köfte)+ bol marul+ 2 kaşık ev yapımı yoğurt
Ara 10.00: sütlü filtre kahve (100 ml süt)

1.5 lt sirkeli su (elma sirkemizi biz kendimiz yapıyoruz, şekersiz)
Hareket olarak puan sayılabilecek bir şey yapamadım, buradaki mesajlarınızı okurken vicdan azabı çektim ve yattığım yerden ayaklarımı aşağı yukarı hareket ettirdim. Bir de vicdan yapmasaydım vay halime :olamaz:

Yawrukush Yawrukush
CEYDOS CEYDOS
Canim menun gayet guzel, egzersiz olarak hergun egzersiz yapacagim diye kendini bunaltma.
Evde adimla, dans et, evde yapabilecegin basit egzersizler ekle hayatina. :)
 
Bugunku menum
09:30 - 1 kase yagsiz peynir uzeribe yesillikler, domates, biber, 1 yumurtadan kiymali yumurta.
Ara: 1 fincan sutlu kahve
14:00- 1 yumurtadan kiymali yumurta, 1 avuc cilek, 1 avuc bogurtlen
18:30 - 1 porsiyon kizarmis tavuk, 1 kase lahana salatasi.

su: 3,5 lt
Spor: 2 saat zumba = 840 puan
(zumba maratonuna gittim bugun)

Yawrukush Yawrukush CEYDOS CEYDOS
Harika bir menu, sahane bir spor , boyle devam etsen 65 cok yakindir.:KK200:

Tmm tesekkur ederim.
O zaman bugun yedikleeimi de yazayim
Sabah 5 zeytin 2 kk tulum peynir domates 2 dilim ekmek bol yesillik
Öğlen 1 kase yogurt ve 2 kabak dolmasi
Aksam 17.30 da ispanaklı yumurta bir kase yogurt ve 2 dilim ekmek
Ara 1 avuc kuru üzüm
10 bardak su 2 saat yürüyüş yani 120x4=480 puan
Cok cok guzel bir gun olmus canim, afiyet olsun :)


Menum
Sabah
1 yumurta
2 dilim tb ekmegi
3 bardak sekersiz cay

Oglen 13.00
Sekersiz turk kahvesi

15.30
Chiken royel menu (hoooppp cezalari alim)

Aksam 20.30
1 tavuk bacak
1 tbk pilav
Salata
2 kasikta mantı

Su 1.5 anca
Spor alisveris yaptim 5 sefer ellerim dolu arabadan eve merdiven tirmndim hasatim cikti
Ahh o fast food menusu yakismis mi bu menuye..
Zaman olmayinca, disarida olunca bozuluyor menuler, bugun guzel bir dans ettirecek seni o menu :)

Cok sağol canım iyiyim sukur sen nasılsın
Bende iyiyim canim cok sukur, nasil gidiyor diyet, her sey yolunda mi :)

7 mart 2020 cumartesi bugün ne yedim?

sabah : 125 gr yoğurt + 1 kaşık kellogs
Öğle : 100 gr brokoli çorbası
ara : 1 dilim kaşar 15 gr kadar
akşam : 150 gr antrikot + 1 kaşık mantar sos aile yemeği varklıydı tadına bakmak istedim.
su : 1500 devam
spor : malesef yapamadım. full temizlikle geçti günüm.
Temizlikte egzersiz kaptanim, cok guzel bir gun olmus :)

Süperrr.
Ya kızlar süpersiniz valla. Hepinizi çok sevdim. Normalde tek başıma yapacaktim. Bi bakım kadınlar kulübüne Karatay, spor, Leslie yapan var mı die. Kendimi sizlerle buldum 😊:halay:
Hem güncelsiniz, hem herkes katılım gösteriyor. Daha önce tanissaymisim sizlerle şimdiye olan kilolarım kalmazdı 😁
Artik beraberiz, bundan boyle gidecek o kilolar hic merak etme canim.:KK200:

Evet haklısın kaptanım bu ara dediğim gibi herşeyim karıştı birbirine ama evimin düseninden ve trmizliğinden başladım
Ve farkettim ki evim trmiz ve düzenli olunca yaptığım işlere daha güzel odaklanabiliyorum
Ama misal dolapalrım karışık olduğunda evi süpürüp silsem de o dolap benim sırtımda yük gibi 😩
Bugün eşim sağolsun yardımcı oldu camlara girişti nasıl rahatladım anlatamam

Yarın diyete başlıyorum drngelicem inşaAllah
Yüzleşmek zor olacak benim için ama yarın sabah tartılıp yazıcam buraya 😣😣😣
Canim ben farkindayim zor bir donem gecirdin, rahatsizligin oldu, derken insan diyet psikolojisinden cikiyor.
Cok guzel kilo verdin, yine vereceksin, kilo verincede bebis gelecek Allahin izniyle, dualarim hep seninle..
Aramiza don :)

Ben telefondan girdiğim için pek alıntı yapamıyorum herşey karışıyor bir birine
Bir de yarım sayfa reklam çıkıyor :) :işsiz:
Bu gün diyetisyene gittim biraz iyi geldi motive oldum :KK66:
Kilo vermeniz biraz zor.
normall metebolizmaya göre ama imkansız değil dedi :super:
98.4 çıktı kilom 3 hafta sonra kontrol hedef 95 bakalım inşallah güzel sonuç alırım..
Canim kilolari herkes verebilir, kimisis cabuk verir, kimisi daha zor.
Kimisi cok cabuk alit, kimisi verdigi kilolari almaz, korur kilosunu.
Ama asla umutsuz olma mutlaka verecegiz kilolari.:KK200:

Ben tabi çocuklar hastalıklar derken ilaç saatimi de kaçırdım
Menüm
Sabah
2 dilim cvd ekmegi az cemen 2 has yumurta biber marul
Öğlen
Mercimek çorba yarim muz 2 çatal turşu leblebi
Akşam
5 ekmeksiz kofte ayran salata
Su 2 lt
Spor
15 dk plates bacak hareketleri
Adimsayarima bakmayı unuttum ama 2 saat dışarda yürüyüş (hava güzeldi oğlanda uyudu arabada yuruduk cocuklarla)
Evde de çamaşır bulaşık klasik koşuşturmaca
Yawrukush Yawrukush @ stitch CEYDOS CEYDOS
Nasil oldu canim kuzum?
Sen nasilsin?
Menun, egzerisizin suyun gayet guzel olmus..

Bu gün yediklerim.. :kk77:
Kahvaltı..
1 d. Peynir
5 zeytin
2 ince d. K. Ekmek
Yeşillik
Ara..
Muz
Öğlen
1 kase çorba
Yeşillik
Ara..
1 ceviz
1 b. ayran
Akşam..
Yeşil mercimek yemeği
2 çatal spagetti
Yeşil Salata
1 ayran
Ara..
Yarım ç.b Leblebi kuru üzüm

2 lt su
4300 adım
100 duvar mekiği
Hayırlı geceler
Dünya Kadınlar Gününüz kutlu olsun kızlar.. :KK200::KK60:En Büyük TÜRKİYE🌹🌹🌹
Guzel birgun olmus gulum, seninde kadinlar gunun kutlu olsun.:KK200:
 
:KK200: En Büyük TÜRKİYETUM CITIRLARIN DIKKATINEEn Büyük TÜRKİYE:KK200:
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
D: Dans

:KK200::kk77:CUMARTESI GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ:kk77::KK200:
Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
İsimPazartesiSaliCarsambaPersembeCumaCumartesiPazar
DeryaondietEn Büyük TÜRKİYEEn Büyük TÜRKİYE:KK71::KK71:
CeydosEn Büyük TÜRKİYEEn Büyük TÜRKİYE:KK71::KK71:
fyzanur:KK71::KK71:
isimsiz965En Büyük TÜRKİYEEn Büyük TÜRKİYE
AppLesmaEn Büyük TÜRKİYEEn Büyük TÜRKİYE:KK71::KK71:
Gonulmeyvesi15DK Y En Büyük TÜRKİYE
puffODUL En Büyük TÜRKİYE:KK71::KK71:
evinizinmimari:KK71:SPOR?
KelebeknefesODUL En Büyük TÜRKİYE:KK71: :KK71:
gulum7ODUL En Büyük TÜRKİYE:KK71:15DK Y
Meryem1306En Büyük TÜRKİYE10DK Y:KK71::KK71:
BlanchKahkul
ArriettyEn Büyük TÜRKİYE En Büyük TÜRKİYE:KK71::KK71:
DDeeRRiiNN41En Büyük TÜRKİYEEn Büyük TÜRKİYE:KK71::KK71:
milkk:KK71: MUAF
Kozmogirl17 ODUL En Büyük TÜRKİYE15DK D :KK71:
plasticwoman
PeriannemEn Büyük TÜRKİYE10DK Y:KK71::KK71:
Asena87En Büyük TÜRKİYEEn Büyük TÜRKİYE:KK71::KK71:
mifihafaEn Büyük TÜRKİYEEn Büyük TÜRKİYE:KK71::KK71:
angelnesssEn Büyük TÜRKİYEEn Büyük TÜRKİYE
isimsiz965 isimsiz965 , BlancKahkul BlancKahkul , angelnesss angelnesss menulerinizi yazmayi unutmayin kizlar.:KK200:
plasticwoman plasticwoman ozledik canim, umarim keyifli gecmistir dugununuz :)
 
Harikasin. :nazar:


Canim afiyet olsun, menegic kahvesini sut ile mi, su ile mi yapiyorsun?
Bende burada turk marketten aldim ama tadi cok benlik olmadi :)


Hosgeldin canisi :)


2 ogun yemissin simit dengelenmis canim, afiyet olsun :)


Cuma gunku tatliyi odule sayalim canim ama cumartesi pogaca olmasa onun yerine 1 dilim ekmek olsa, ya da biraz spr olsa cok daha guzel olurdu:)


Canim ne guzel bebegin sana doya doya buyuyor, masallah ufakliga :)


Harika canim :)


Harikasin.:nazar:


Anladim canim, ben sana guveniyorum, biliyorum guvenimi bosa cikarmazsin.:KK200:


Cok cook guzel olmus, bayildim.:nazar:


Canim menun gayet guzel, egzersiz olarak hergun egzersiz yapacagim diye kendini bunaltma.
Evde adimla, dans et, evde yapabilecegin basit egzersizler ekle hayatina. :)
Hoşbuldum:KK52:
 
:KK200: En Büyük TÜRKİYETUM CITIRLARIN DIKKATINEEn Büyük TÜRKİYE:KK200:
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
D: Dans

:KK200::kk77:CUMARTESI GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ:kk77::KK200:
Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
İsimPazartesiSaliCarsambaPersembeCumaCumartesiPazar
DeryaondietEn Büyük TÜRKİYEEn Büyük TÜRKİYE:KK71::KK71:
CeydosEn Büyük TÜRKİYEEn Büyük TÜRKİYE:KK71::KK71:
fyzanur:KK71::KK71:
isimsiz965En Büyük TÜRKİYEEn Büyük TÜRKİYE
AppLesmaEn Büyük TÜRKİYEEn Büyük TÜRKİYE:KK71::KK71:
Gonulmeyvesi15DK Y En Büyük TÜRKİYE
puffODUL En Büyük TÜRKİYE:KK71::KK71:
evinizinmimari:KK71:SPOR?
KelebeknefesODUL En Büyük TÜRKİYE:KK71: :KK71:
gulum7ODUL En Büyük TÜRKİYE:KK71:15DK Y
Meryem1306En Büyük TÜRKİYE10DK Y:KK71::KK71:
BlanchKahkul
ArriettyEn Büyük TÜRKİYE En Büyük TÜRKİYE:KK71::KK71:
DDeeRRiiNN41En Büyük TÜRKİYEEn Büyük TÜRKİYE:KK71::KK71:
milkk:KK71: MUAF
Kozmogirl17 ODUL En Büyük TÜRKİYE15DK D :KK71:
plasticwoman
PeriannemEn Büyük TÜRKİYE10DK Y:KK71::KK71:
Asena87En Büyük TÜRKİYEEn Büyük TÜRKİYE:KK71::KK71:
mifihafaEn Büyük TÜRKİYEEn Büyük TÜRKİYE:KK71::KK71:
angelnesssEn Büyük TÜRKİYEEn Büyük TÜRKİYE
isimsiz965 isimsiz965 , BlancKahkul BlancKahkul , angelnesss angelnesss menulerinizi yazmayi unutmayin kizlar.:KK200:
plasticwoman plasticwoman ozledik canim, umarim keyifli gecmistir dugununuz :)
angelnesss angelnesss hep yazardı. Ben de göremedim acaba dedim gözümden mi kaçtı. Eşim Nerdesin?
 
***Gunaydin citir arkadaslarim hepinizin Dunya Kadinlar Gununuzu yurekten kutluyorum. :KK200:

***Insallah dunyamiz butun kadinlarin anlasildigi, haklarina saygi duyuldugu, sevildigi, onemsenildigi, siddet-zarar gormedikleri, dusuncelerine deger verildigi , hor gorulup- asagilanilmadigi guzel bir yasam yeri olur.:dua:

***Insallah dunyanin her hangi bir yerinde zor durumda, hasta, muhtac, kimsesiz, acilari-sIkIntilari olan tum fedakar kadinlar feraha kavusurlar...
 
***Gunaydin citir arkadaslarim hepinizin Dunya Kadinlar Gununuzu yurekten kutluyorum. :KK200:

***Insallah dunyamiz butun kadinlarin anlasildigi, haklarina saygi duyuldugu, sevildigi, onemsenildigi, siddet-zarar gormedikleri, dusuncelerine deger verildigi , hor gorulup- asagilanilmadigi guzel bir yasam yeri olur.:dua:

***Insallah dunyanin her hangi bir yerinde zor durumda, hasta, muhtac, kimsesiz, acilari-sIkIntilari olan tum fedakar kadinlar feraha kavusurlar...
Guzel yurekli kaptisim senninde tum takimiminda hatta tum kadinlarkulubu hatunlarininda kadinlar gunu kutlu olsun .
Cezami seve seve cekmeye raziyim
 
Back
X