Kas kütleniz artmıştır bence tartıya cok takılmayın ölçülere bakınEvet dk basina 10 puan
Evet ama cok yavas kilo veriyorum
Subat da 72dim suan 64-65 gidip geliyorum.
Birde baya spor yaptim ocak ve Mart ortasina kadar. Yag oranim baya dusmus ama ben fark goremiyorum hicbir sekilde
Kankilopum zaten 1,1 kilo gitmiş oluyor şu anO kadar iddialı değilim beybim, 70 lere çıkmasam yeter
Garanti ilk 3 e girersin hadi be pesto yap bir güzellik 
ayrıca 6lar iyidir kolay kolay bırakmaz seni 7lere 
Bayaa iyi şeyler yapmışsın sen
JaneRizzoli
Ya ben keto yapmaya çalışıyorum ama oluyor mu bilmiyorum
Tahmini yapıyorum makro hesabınıOlur yaparim. Tabakda neler var yazarsan daha kolay olur benim icin
Makro hesabi yapiyor musun
Arrietty_
burda kahvaltıda 2 yumurta, 3 parça sucuk, peynir, 3 çeriden az büyük domates, zeytin ve fındık badem var.
Akşam yemeği fırında kabak mücver. İçinde un yok. Salatayı yeşil yaptım, içinde zeytinyağı ve elma sirkesi var.
JaneRizzoli
Tamam yağa dikkat ederim. Protein çok tüketemiyorum. Almıyor içim her gün 69 gr.Sucuk ve yumurta protein peynir ne tarz peynir ve ne kadar? Findik Badem ve zeytin yag oranindan dolayi iyi. Brezilya Bademi veya cevizi bulursan tavsiye ederim. Yag orani yuksek.
Kabak saglikli Carb ve yesillik ile olan salata da oyle. Zeytin yag ile de yag var ama yine az yag var. Avokado veya Ceviz, Badem olmadi kasar, mozarella ekle derim.
Keto da yag onemli oldugu kadar protein de onemli aslinda. 69 kg isen 69gr protein alman gerek
Aslinda guzel menulerin ama yeterince yag almiyorsun.
2 sey ekleye bilirsin.
1.si keto kahve
Ben icine 20 Gr labne, 20 Gr tereyag, 1kasik kahve veya filtre kahve, bir kac damla sweet drops vanilya tadi olan ekliyor blenderdan geciriyordum
2.si ise fat bombs. Fistik ezmeli, H. C yag veya tereyag ile yapiyordum. 85% bitter cikolata birde. Boyle 2 ara ogun yaparsan yag oranin tamamlanmis Olur.
Fatbombs yapinca hizlaniyordu kilo vermem. Keisnlikle yag makromu doldurdugum icin oldugunu dusunuyorum
tatlı bağımlılığı gibi. Kaşık kaşık yiyebilirim.
Son durum 2lt su. Spor ek 25 dk chloe = 250 puan
O kadar iddialı değilim beybim, 70 lere çıkmasam yeter
Ahmet apa yitiksifayi dene 3 gunde farkediyorsunSelam canımm ahhh anlatmıyayım hıcc
Hamur yemedım hıc sabah kahvaltıda smit yedım sadece ama 2 saatte bır yemek yendı tabı yalnz olmayınca arkadasların erkısıyle sureklı bı yemek yeme halınde bulduk kendımızı neyse toparlıyacagım nolur bana 3 gunluk şok arınma bıseyler oner
Ben 3 yada 7 puan olarak hatirliyorum ama hareket basi puan oyle dk sini bilmem
Yawrukush
kaptanim soylr Bende yitik sifa da buldum ama bozuldu toparlayamiyorum
JaneRizzoli
Ayy kaşıklarım kaşıklarımFistik ezmesini fatbombs a kullanmayacaksan kasiklayacaksan fitnuts markasi uygun besin degerlerine bakinca
Protein sorununu somon seviyorsan tavsiye ederim. Hem yag hem protein miktari olarak iyi. 100gr da 24gr protein 13 gr yag var
aşırı mutluyum şu an
Ayy kaşıklarım kaşıklarım
Fıstık ezmesi yiycem
Tuğba kuruyemişten alayım diyordum ama fitnuts da olur
Ben yaparım, disiplinliyim bu konuda.
