Mathildablue
ciseak77
Sporumu yapıp da geldimKızlar merhaba menümü yazayım hemen
Sabah 2 haşlanmış yumurta 2 kırmızı biber közde peynir
Akşam 1 kase tarhana çorbası 1 kaseden az yoğurtlu katma çorbası 3 yemek kaşığı güveç
1 kuru incir
Ara 5 6 tane kuru incir
Spor 2. 5 saat ev işi yaptım spor yapacak gücüm kalmadı valla 300 puan
Su 2 lt
MotivatedAlready
yeni gördüm menüyü 
Ozgecim, dizler ara ara uyari veriyor hep, o yuzden squat lunges gibi hareketlerden uzak duruyorum, elimden geldigince az egilip kalkiyorum. biraz kilo verince onlar da rahatlayacak insallah. belim daha fena, cok agriyor, gecenlerde 2 hafta uyutmadi agridan, o yuzden yogaya basladim, biraz rahatlatti ama hala kotu. daha yaslanmadan vucut 70 yasini gordu
Yawrukush
guzel menu
bu da guzel menu
bir guzel menu dahaBugünki menüm
Sabah
1 h yumurta
öğle
1 kase ayran aşı çorbası
1 parça tavuk but
3 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze salata (brokoli börülce vs haşlama)
Akşam
5 adet mercimek köftesi
su : 2 lt
Spor: yok ofis
Birgaripanne
Menümüde yazayım unutmadan
sabah: 1 haş. Yum. Yarım domates 1 salatalık 3 dilim salam 3 dilim kaşr peynir ( ince uzun dilimler serçe parmak kadar uzun)
ara: 2 ceviz
öğlen yok
akşam: 1 por. Kaşarlı domates çorbası, 4 yk tavuklu mantar sote 3 dilim karpuz
son ara: 1 fincan sütlü kahve
su: 3 lt
Spor 7000 adım
Karın ağrım var ve oğlum diş çıkaracak aşırı huysuz tüm enerjimi yiyo sağolsun
kizlar iki menu de guzel ama meyveyi aksama birakmasaniz daha iyi sankiIyi geceler
Menu
Sabah
Omlet (3 yumurta, bir dilim salam, 10 siyah zeytin), sogus domates, salatalik, avokado ve sut
Ara
Sutlu kahve ve 3 hurma
Aksam
Kiymali kabak ve ayran
Maden suyu ve seftali
Su 3.5 litre
10bin adim 500 puan
Arrietty_
Ara gayet iyi olmuş bence saat olarak arası açılınca öğünlerin Öğle öğünü yerine geçmiş afiyet olsun canım sporun ve su da gayet iyiKusura bakma eşim, ben diziye dalmışım sonra spor yapayım derken bu saati buldu
Sabah
Muzlu tarçınlı sütlü yulaf
1 adet kuru kayısı
Ara (normalde akşamı 17-18 gibi yiyorum bu sefer 1-2 saat gecikti o yüzden ara var)
1 avuç çiğ kuruyemiş
1 adet kuru kayısı
1 adet küçük yeşil elme
Akşam
1 tabak menemen
2 dilim tb ekmeği
1 kâse chialı yoğurt
Su: 2,5L
Spor:
180 adet bacak 540p
100 ipsiz ip atlama 200p
Toplam 740p
@_Vera_
Aman Allahim neler duyuyorum, merdanemi kaptim da geldim
asena87
Canimm duydum ki bizi ozlemissin, kilolar geri gelmesede, Ceydosun merdanesini ozlemis olmasanda gel geri don aramiza, bizde seni ozledik..Yalannnn...
Ve bunu sebebi de gruptan ayrilmam ve ayni donemde @Ceydos un beni zorlamamasi degil kesinlikle
Grubu takip edemedim amaJaneRizzoli nin verdigi kilolari,vucudunun sekillenmesini de kiskanmiyorum (
)
Saka bir yana grubu ozledim,donme fikri var aklimda ama iş tempom hazirandan sonra asiri artti ve hala duzene giremedigimden cekiniyorum acikcasi.
Harika o zaman cok sevindim canim :))
Ahahah takimin genel hali boyle, hepimiz baya ispikciyiz canim :))\
Ay ben çok ispikçi oldum
Asureye ragmen kalori olarak guzel birgun olmus canim :)
Guzel bir gun olmus , ayrica gecmis olsun canim..
Ofis islerinide hareketli oldugunu dusunup egzersizden sayiyorum Banucum :)Bugünki menüm
Sabah
1 h yumurta
öğle
1 kase ayran aşı çorbası
1 parça tavuk but
3 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze salata (brokoli börülce vs haşlama)
Akşam
5 adet mercimek köftesi
su : 2 lt
Spor: yok ofis
Ben servis kasigi gibi dusundum gulum..Kaptanım tahta kaşık normal kaşıktan ufaktı :) ama yine de yarın telafi ederim adımlama için
Teşekkür ederim
Amin canım sağol
Cok guzel bir gun olmus canim :)Menümüde yazayım unutmadan
sabah: 1 haş. Yum. Yarım domates 1 salatalık 3 dilim salam 3 dilim kaşr peynir ( ince uzun dilimler serçe parmak kadar uzun)
ara: 2 ceviz
öğlen yok
akşam: 1 por. Kaşarlı domates çorbası, 4 yk tavuklu mantar sote 3 dilim karpuz
son ara: 1 fincan sütlü kahve
su: 3 lt
Spor 7000 adım
Karın ağrım var ve oğlum diş çıkaracak aşırı huysuz tüm enerjimi yiyo sağolsun
Adimlar artmis , menu sahane,harikasin canim :)Iyi geceler
Menu
Sabah
Omlet (3 yumurta, bir dilim salam, 10 siyah zeytin), sogus domates, salatalik, avokado ve sut
Ara
Sutlu kahve ve 3 hurma
Aksam
Kiymali kabak ve ayran
Maden suyu ve seftali
Su 3.5 litre
10bin adim 500 puan
Az yemissin canisi..Bugünkü menüm sabah
1 yumurta ile menemen
Ara 1 armut biraz üzüm
Akşam
Tavuk mangal 5 parca
Su 3 lt
Spor 100 bisiklet hareketi 300 puan
Ve 5 teneke bulgur ayikladik kaynanamla
Egzersizlerin guzelligini ne yapacagiz canim, masallah :)iyi gecelrr kizlar
11.00
domates salatalik haslanms. yumurta
5 zeyrin maydonoz
16.00 8 cig badem maden suyu
18.00
1 tbk taze fasulye kavurmasi ve
1 porsiyon döner salatalik domates
su 3 litre
6000 küsur adim 300 puan
500 ip 1000 puan
50 squat 150 puan
60 sn plank 10 puan
4 dk gunlk egzersiz 40 puan
toplam 1500 puan
Guzel sonuclar olacak bence, basgul yuzunu guldursun kuzum :)Yarın diyetisyende haftalık tartı günüm ne sonuç gelecek merak halindeyim
Benimde dizler hemen sinyal veriyor Senemim, azicik ip atlama, squat yapiyorum, senin neyine bu egzersizler diyor.. :))Ozgecim, dizler ara ara uyari veriyor hep, o yuzden squat lunges gibi hareketlerden uzak duruyorum, elimden geldigince az egilip kalkiyorum. biraz kilo verince onlar da rahatlayacak insallah. belim daha fena, cok agriyor, gecenlerde 2 hafta uyutmadi agridan, o yuzden yogaya basladim, biraz rahatlatti ama hala kotu. daha yaslanmadan vucut 70 yasini gordu
sen neden geldin bakiyim buraya yine geri? :) ne guzel gitmisti kilolar, karantina mi?
gerci senin BMI benden iyi
Cok begendim kuzum, cok guzel bir gun olmus :))Kusura bakma eşim, ben diziye dalmışım sonra spor yapayım derken bu saati buldu
Sabah
Muzlu tarçınlı sütlü yulaf
1 adet kuru kayısı
Ara (normalde akşamı 17-18 gibi yiyorum bu sefer 1-2 saat gecikti o yüzden ara var)
1 avuç çiğ kuruyemiş
1 adet kuru kayısı
1 adet küçük yeşil elme
Akşam
1 tabak menemen
2 dilim tb ekmeği
1 kâse chialı yoğurt
Su: 2,5L
Spor:
180 adet bacak 540p
100 ipsiz ip atlama 200p
Toplam 740p
@_Vera_
Bu sefer bomba gibi geliyorsun canim, masallahin var...
Bizede yaz mutlakaYarın diyetisyende haftalık tartı günüm ne sonuç gelecek merak halindeyim
Gecmis olsun kaptanim Allahim acil sifalar versin
TUM CITIRLARIN DIKKATINE
PAZARTESI VE SALI GUNLERi MENU VE SPOR CIZELGEMIZ| İsim | Pazartesi | Sali | Carsamba | Persembe | Cuma | Cumartesi | Pazar |
aydingelini
| |  | |||||
|
ciseak77
| | ||||||
esmeriiim
| |||||||
Mor Vampirella
| | | |||||
|
Arrietty_
| | ||||||
| G GCA | | | |||||
|
Mathildablue
| | | |||||
| @1delimavi | | ||||||
|
Birgaripanne
| | | |||||
| @_Vera_ | | | |||||
stitch
| | | |||||
|
MotivatedAlready
| | | |||||
| @BlueSkyyyy | | | |||||
|
Yawrukush
| | | |||||
| B Beklenen2 | 10DK A | | |||||
sserendipity
| | | |||||
|
JaneRizzoli
| | MUAF | |||||
pesto26
| MUAF | MUAF | |||||
Hyperborea17
| 200IA | MUAF | |||||
bnnu
| | |
Amin gulum insallah..
Arrietty_
Mor Vampirella
Aman Allahim neler duyuyorum, merdanemi kaptim da geldim
Canimm duydum ki bizi ozlemissin, kilolar geri gelmesede, Ceydosun merdanesini ozlemis olmasanda gel geri don aramiza, bizde seni ozledik..
Is temposunuda hallederiz be kuzum..
Harika o zaman cok sevindim canim :))
Ahahah takimin genel hali boyle, hepimiz baya ispikciyiz canim :))\
Asureye ragmen kalori olarak guzel birgun olmus canim :)
Nasilsin ,masallahin var gayet guzel devam ediyorsun diyete..
Guzel bir gun olmus , ayrica gecmis olsun canim..
Ofis islerinide hareketli oldugunu dusunup egzersizden sayiyorum Banucum :)
Ben servis kasigi gibi dusundum gulum..
Kucukse sorun yok :)
Cok guzel bir gun olmus canim :)
Adimlar artmis , menu sahane,harikasin canim :)
Az yemissin canisi..
Ellerinize saglik nasil ayikladiniz o kadar bulguru, afiyetle yiyin canim :)
Egzersizlerin guzelligini ne yapacagiz canim, masallah :)
Cok guze bir gun olmus..
Guzel sonuclar olacak bence, basgul yuzunu guldursun kuzum :)
Benimde dizler hemen sinyal veriyor Senemim, azicik ip atlama, squat yapiyorum, senin neyine bu egzersizler diyor.. :))
Beline ne oldu kuzum, yordun mu, ters bir hareket mi yaptin?
Ben verdigim kilolari corona stresi, evde tikilip kalmak, 2 cocuklu stresli hayat derken, hamur isleri ile geri aldim bir guzel, simdi yine isim yoksa vermeye ugrasiyorum.
Donup dolasip kurkcu dukkanina dondum anlayacagin Senemim..
Cok begendim kuzum, cok guzel bir gun olmus :))
Bu sefer bomba gibi geliyorsun canim, masallahin var...
Menuler , su , egzersiz hepsi nazar boncukluk..
iyiyim çok şükür motivasyonum yemek konusunda yüksek. Spor hiç istediğim gibi değil ama inşallah onu da artırabilirim ümidi var içimde. Onun dışında sevdim 2 öğün beslenme işini.zor olur acıkırım diyordum ama vücudum durumdan memnun
