-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
Kızlar merhaba,
Bu hafta çok yoğunum nasıl akşam oluyor anlamıyorum
Sabah 2 yumurtadan azıcık sucuklu omlet, 2 ceviz 7 zeytin
Akşam da kıymalı ve çok az pirinçli kabak yemeği
Su 2 lt olmuştur
Spor 1 saat ev işi, yürüyüş videosu için halim kalmadı kuzular hem regl hem yoğunluk
Hyt-123
Bu hafta çok yoğunum nasıl akşam oluyor anlamıyorum
Sabah 2 yumurtadan azıcık sucuklu omlet, 2 ceviz 7 zeytin
Akşam da kıymalı ve çok az pirinçli kabak yemeği
Su 2 lt olmuştur
Spor 1 saat ev işi, yürüyüş videosu için halim kalmadı kuzular hem regl hem yoğunluk
Hyt-123
- 30 Haziran 2020
- 933
- 4.703
- 63
Tamam kaptanım . hedef kilom 60 yukseltelim.Krep, lahmacun, kekhepsi ayni gunde ve takimin cezasi var..
Ben hicbir sey demiyorum...
Elf gozlerini sasirtirim pestommmm :)
Hani menuler, bugun yazsana..
Hicbir sey yememissin kaptanim..
Guzel bir gun olmus yine canim :)
Canim canimmm hosgeldin, 73.4 kg ile izne ayrilmistin, ayni kilo ya da daha aziyla listeye donebilirsin:)
Ahh cok sevindim, geliyorsun demek
Beraber kilolardan kurtulacagiz insallah canim, tekrar hosgeldin.
Hedef kilonu ilk etapta 60 yapalim mi?
60 olunca 55e cekeriz, ne dersin?
Sade kahve metabolizmani calistirir, dolayisiyla dolayli yoldanda olsa kilo verme surecinde etkili olabilir.
Fakat tamamen kahve zayiflatir diyerek , ona guvenmek dogru degil :)
Son düzenleme:
- 5 Şubat 2018
- 4.552
- 9.972
- 158
- 31
Ceza geldi ve bitti bile kaptanımHarikasin canim
Co cok sevindim bu kiloyaaaa
Tebrikler canim benim
Cok cok guzel bir fark canim
Cumaya guzel bir eksi gorursun sende canim :)
Harikasin canim
Vermissin ya canim ne guzel ,tebrikler
Dikkat edersek yollariz artilari, hic uzulme :)
Gider cumaya kadar, benim sana guvenim tam.
Sen dun kacamak yaptin heeee, onceki gunde cig kofte vardi, geliyoooooo ceza
Harika sporlar :)
300 gram geldigi gibi gider, uzme kendini
O bayildim bu bildirime, o zaman dans
Kaptanım beni bu hafta kovarmısın lütfen. 2 hafta dinlenip geri gelmek istiyorumKrep, lahmacun, kek
Ben hicbir sey demiyorum...
Elf gozlerini sasirtirim pestommmm :)
Hani menuler, bugun yazsana..
Hicbir sey yememissin kaptanim..
Guzel bir gun olmus yine canim :)
Canim canimmm hosgeldin, 73.4 kg ile izne ayrilmistin, ayni kilo ya da daha aziyla listeye donebilirsin:)
Ahh cok sevindim, geliyorsun demek
Beraber kilolardan kurtulacagiz insallah canim, tekrar hosgeldin.
Hedef kilonu ilk etapta 60 yapalim mi?
60 olunca 55e cekeriz, ne dersin?
Sade kahve metabolizmani calistirir, dolayisiyla dolayli yoldanda olsa kilo verme surecinde etkili olabilir.
Fakat tamamen kahve zayiflatir diyerek , ona guvenmek dogru degil :)
- 5 Şubat 2018
- 4.552
- 9.972
- 158
- 31
Selam kızlar menümğ paylaşayım
Sabah: 1 haş. Yum. Domates salatalık biber, 2 bardak çay az peynir 1 zeytin
ara: 1 fincan hindiba kahve
Ara: 3 yk karnabahar yemeği (ayak üstü yedim)
akşam: 1 kase yeşil mercimek çorbası,1 tabak karnabahar yemeği cacık
Su: 2 lt
Spor: 6000 adım
Mor Vampirella
Arrietty_
Sabah: 1 haş. Yum. Domates salatalık biber, 2 bardak çay az peynir 1 zeytin
ara: 1 fincan hindiba kahve
Ara: 3 yk karnabahar yemeği (ayak üstü yedim)
akşam: 1 kase yeşil mercimek çorbası,1 tabak karnabahar yemeği cacık
Su: 2 lt
Spor: 6000 adım
Mor Vampirella
Arrietty_
- 30 Haziran 2020
- 933
- 4.703
- 63
- 20 Kasım 2010
- 5.112
- 10.482
- 448
güne güzel başlamışsın eşim , ben de iş yerindeydim ama pek keyfim yok tam toparlandım diyemiyorum gün geçiriyorumKızlaaar günaydın
Kahvaltımı çeyrek elma 3 ceviz ve 1 hurma olarak yapıp yürüyüşe çıktım azıcık yürüyüp geldim. Şimdi kendime bi kahve yapıcam.bnnu eşim sen neler yapıyorsun nasılsın? Siz nasılsınız kızlar?
Ah yawrukuşum sen mi ben miHarikasin canim
Co cok sevindim bu kiloyaaaa
Tebrikler canim benim
Cok cok guzel bir fark canim
Cumaya guzel bir eksi gorursun sende canim :)
Harikasin canim
Vermissin ya canim ne guzel ,tebrikler
Dikkat edersek yollariz artilari, hic uzulme :)
Gider cumaya kadar, benim sana guvenim tam.
Sen dun kacamak yaptin heeee, onceki gunde cig kofte vardi, geliyoooooo ceza
Harika sporlar :)
300 gram geldigi gibi gider, uzme kendini
O bayildim bu bildirime, o zaman dans
korurum umarım cumaya kadaarrrSağol tatlım iyi ki varsınCanim nasilsin , hastanede oluyor musun, seni merak ediyordum acikcasi..
Her sey yolunda mi kuzum?
Bizler iyiyiz, cok sukur, mesajina cok mutlu oldum.
Cok guzel olmus canim.
Spor yaptin mi canim?
Gecmis olsun canim nasilsin bugun?
Cok sevindim canim benim, chiropracticler gercekten cok yardimci oluyor, benimde diz agrilarim gitmisti..
Daha iyi hissedersin insallah Senemim :)
Ahahah zaten cok ozlemistik, gozlerimiz yollardaydi :)
Acayim kollarimi geeeeeel diyeyiym
Guzel birgun olmus canim :)
Canim 30 mekik cezasi geliyor, milfoy boregi ve helvaya..
Telafi icin :)
Guzel birgun olmus yine canim :)
Uzme kendini ,zaten uzulecegin seyler yasadin, biz bir aileyiz, bu hafta o notayi beraber sildirecegiz.
Guzel olmus canim, emziriyorsunda :)
Ooo sahalara donen bir tatlis goruyorum :))
Menu guzel canim, su az olmus ,adimlarida arttirabilsen eger is-gucten firsatin olursa.
Hoşbeş dışında bozmamışsın canım ona da 50 mekik cezası
Bugün ben diyete ihanet ett
Sabah çeyrek elma 3 ceviz 1 hurma
Öğle 2 sahanda yumurta 1 dilim ekmek
Ara 5 hoşbeş paket içinden yani 5 parça
Akşam 2 fırınlanmış karnı yarık ve 1 kase yayla çorbası 5 6 parça üzüm
Su 2 lt
Spor ek olarak 50 ip atlama
Eki Görüntüle 2701001
Yawrukush
- 20 Kasım 2010
- 5.112
- 10.482
- 448
Bugünki menüm
Sabah
1 h yumurta
1 dilim kaşar peyniri
Domates salatlık
Sonrasında sade filtre kahve
öğle
1 kase tarhana
1 p tas kebabı (patates yemedim sadece et)
Ara
3 mor erik
Akşam
1 p kıymalı yeşil mercimek
150 gr yoğur
1 ince dilim siyez ekmeğine labne
Ara
2 avuç tuzsuz yer fıstığı
su:2 lt
Spor: 20 dk yürüyüş (öğle arası)
Yawrukush
@_Vera_
Sabah
1 h yumurta
1 dilim kaşar peyniri
Domates salatlık
Sonrasında sade filtre kahve
öğle
1 kase tarhana
1 p tas kebabı (patates yemedim sadece et)
Ara
3 mor erik
Akşam
1 p kıymalı yeşil mercimek
150 gr yoğur
1 ince dilim siyez ekmeğine labne
Ara
2 avuç tuzsuz yer fıstığı
su:2 lt
Spor: 20 dk yürüyüş (öğle arası)
Yawrukush
@_Vera_
- 9 Ocak 2018
- 5.243
- 12.999
- 248
Hosgeldin pisi pisi cimmerhaba takiminizda yer var mi acaba?
iki kere mezun oldum Allah'in hakki 3 tur degil mi :) bi kere daha mezun olup bu isi sonsuza dek bitirmek istiyorum.
Ben kaptan yardimcisi 2 cocuk annesi onlisans mezunu 5 kecisi 1 oglagi 6 tavugu5 civcivi 1 horozu olan deli dolu biriyim
E English_teacherrr
Selam kızlar ,kuru fasulye yedim bugün çok şiş hissediyorum
Sizede kendimi tanitmis olayim
- 22 Nisan 2020
- 2.164
- 3.372
- 53
- 26
Sabah zeytin 3 tane 1 h yKızlar merhaba,
Bu hafta çok yoğunum nasıl akşam oluyor anlamıyorum
Sabah 2 yumurtadan azıcık sucuklu omlet, 2 ceviz 7 zeytin
Akşam da kıymalı ve çok az pirinçli kabak yemeği
Su 2 lt olmuştur
Spor 1 saat ev işi, yürüyüş videosu için halim kalmadı kuzular hem regl hem yoğunluk
Ara kahve
Akşam tavuk bulgur pilavı 3 yk salata
1.5 lt su
2 saat yürüyüş
Çok yoğun bir gün geçirdiğim için
pek suda tüketemedim
- 30 Haziran 2020
- 933
- 4.703
- 63
Memnun oldum. Bende bir oglan annesi yl mezunu atanabilmek icin sinavlara hazirlanan biriyim.Hosgeldin pisi pisi cim
Ben kaptan yardimcisi 2 cocuk annesi onlisans mezunu 5 kecisi 1 oglagi 6 tavugu5 civcivi 1 horozu olan deli dolu biriyim
E English_teacherrr
Sizede kendimi tanitmis olayim
- 9 Ocak 2018
- 5.243
- 12.999
- 248
Hayirlisi ile atanirsin insAllah canim
- 4 Aralık 2015
- 9.882
- 23.463
- 348
hosbulduk canim ben 2 cocukla basedemiyorum tebrikler sana, harika!Hosgeldin pisi pisi cim
Ben kaptan yardimcisi 2 cocuk annesi onlisans mezunu 5 kecisi 1 oglagi 6 tavugu5 civcivi 1 horozu olan deli dolu biriyim
E English_teacherrr
Sizede kendimi tanitmis olayim
keciler cok zipirdir hele
- 9 Ocak 2018
- 5.243
- 12.999
- 248
Annemle bahcemiz bir arka arkaya evimiz balkondan merdiven de var o yuzden rahatim birazhosbulduk canim ben 2 cocukla basedemiyorum tebrikler sana, harika!
keciler cok zipirdir hele
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
Gunaydin canim :)Gunaydin kizlar
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
Hosbesler diyeti sabote etmis kuzum...
Bugün ben diyete ihanet ett
Sabah çeyrek elma 3 ceviz 1 hurma
Öğle 2 sahanda yumurta 1 dilim ekmek
Ara 5 hoşbeş paket içinden yani 5 parça
Akşam 2 fırınlanmış karnı yarık ve 1 kase yayla çorbası 5 6 parça üzüm
Su 2 lt
Spor ek olarak 50 ip atlama
Eki Görüntüle 2701001
Pazartesi egzersiz var mi canim?Selam kaptanim dunku ve bugun ku menumu paylasayim
Sabah
2 h yumurta 3 ceviz
Oglen
1 but
Aksam
5 6 tavuk kebap
Bugun
Sabah
160 gram yulafli omlet
4 ceviz
25 gram peynir
Ogle
1 lehmecun annem yapmistida
Aksam
1 tabak patlican yemegi
Su 2 lt
Spor
Toplam 12000 adim 600 puan
Hyperborea17 @_Vera_
Hosgeldiniz aramiza , ben Ozge, takim kaptaniyim ,evliyim, 32 yasindayim, 2 oglum var, yurt disinda yasiyorum , beden egitimi ogretmeniyim :)merhaba takiminizda yer var mi acaba?
iki kere mezun oldum Allah'in hakki 3 tur degil mi :) bi kere daha mezun olup bu isi sonsuza dek bitirmek istiyorum.
Takimimizin kurallarindan kisaca bahsetmem gerekirse, hergun menu-su ve egzersizimizi topluca yaziyoruz. pazartesi gunleri tartilip kilomuzu yaziyoruz, cuma gunleride yarismamiz var tartilip ,tarti fotosu ile kilo bildirimi yapiyoruz.
Her hafta spor ve es yarismalarimiz oluyor :)
Diyet, beslenme ve egzersizle ilgili yardima ihtiyaciniz olursa her zaman yazin :)
Yamacimizda dur :)))Gidemiyorum ki zaten :) hep burdayım
Tekrar hosgeldiniz :))
Egzersiz yapabildin mi canim?Merhabalar işteyim fırsat buldum menümü vereyim :)
Adim sayimi gun sonu bildireceğim.
Sabah
1 haşlanmış yumurta
Söğüş
1 kk beyaz peynir
Öğle
2 kapya biber arasi dil peyniri tostu
1 dl tam tahilli ekmek
Aksam
1 tam bugday kinoa ciyali minik sandviç ekmegi arasi sebze sote+labne
Su 1.5 L
aydingelini
Canim, iyi ki geldin..Ben de çok özledimmmm
Hemen geldim
Az yemissin sanki filizim, ogleden sonrasi sadece yarim lahmacun var :)Kızlar bugünkü menüm şöyle
Sabah klasik kahvaltı domates peynir zeytin TB ekmeği biber çay bir çay kaşığı bal, 2 damla d vitamini ☺☺
Aralar: birbuçuk mandalina, 4 fıstık, çay, kahve, 3 kaşık yoğurt, 2 yudum kefir, 2 ceviz (online derslerin arasında 10 dklik tenefüslerde bunlar hep)
Öğleden sonra dışarıda kırlık bir yere gittik, yarım lahmacun biraz yeşillik, üstüne yürüyüş
Akşam bir şeftali, çay
Su 2 ltyi geçmiştir
Gerisi cok cok guzel canim..
Ahahaha takima geldigin belli oluyor canimcim :))Sırayla giriyoruz dükkana koronadan dolayı
Kuru fasulyenin olayi o zaten :))Selam kızlar ,kuru fasulye yedim bugün çok şiş hissediyorum
Kızlar merhaba,
Bu hafta çok yoğunum nasıl akşam oluyor anlamıyorum
Sabah 2 yumurtadan azıcık sucuklu omlet, 2 ceviz 7 zeytin
Akşam da kıymalı ve çok az pirinçli kabak yemeği
Su 2 lt olmuştur
Spor 1 saat ev işi, yürüyüş videosu için halim kalmadı kuzular hem regl hem yoğunluk
Tamamdir canim not aldim :)
Ahh ahhh seni kovamam kuzum benim ama 2 hafta dinlen gel...Ceza geldi ve bitti bile kaptanım
Kaptanım beni bu hafta kovarmısın lütfen. 2 hafta dinlenip geri gelmek istiyorum
Soz mu ama ,2 hafta sonra basinda biterim :))
Selam kızlar menümğ paylaşayım
Sabah: 1 haş. Yum. Domates salatalık biber, 2 bardak çay az peynir 1 zeytin
ara: 1 fincan hindiba kahve
Ara: 3 yk karnabahar yemeği (ayak üstü yedim)
akşam: 1 kase yeşil mercimek çorbası,1 tabak karnabahar yemeği cacık
Su: 2 lt
Spor: 6000 adım
Bugünki menüm
Sabah
1 h yumurta
1 dilim kaşar peyniri
Domates salatlık
Sonrasında sade filtre kahve
öğle
1 kase tarhana
1 p tas kebabı (patates yemedim sadece et)
Ara
3 mor erik
Akşam
1 p kıymalı yeşil mercimek
150 gr yoğur
1 ince dilim siyez ekmeğine labne
Ara
2 avuç tuzsuz yer fıstığı
su:2 lt
Spor: 20 dk yürüyüş (öğle arası)
Sabah zeytin 3 tane 1 h y
Ara kahve
Akşam tavuk bulgur pilavı 3 yk salata
1.5 lt su
2 saat yürüyüş
Çok yoğun bir gün geçirdiğim için
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
TUM CITIRLARIN DIKKATINE- Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
- Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama
D: Dans
SALI GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama
D: Dans
SALI GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZTablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
| Isim | Pazartesi | Sali | Carsamba | Persembe | Cuma | Cumartesi | Pazar |
|
aydingelini
| 15DK A  |  | |||||
esmeriiim
| SPOR? | ||||||
|
Mor Vampirella
| | SPOR? | |||||
|
Yawrukush
| 100IA | | |||||
FitFiliz
| - | | |||||
| M Mavimeltem | |||||||
|
Hyperborea17
| |||||||
| @_Vera_ | | 10DK A | |||||
| G GCA | | | |||||
Mathildablue
| | ||||||
Canfeb
| | ||||||
| E English_teacherrr | | | |||||
Alp_BuRc
| | | |||||
Birgaripanne
| SPOR? | | |||||
|
Arrietty_
| | ||||||
|
Hyt-123
| 30M | | |||||
| B Beklenen2 | | ||||||
sserendipity
| |||||||
|
bnnu
| | |
esmeriiim
,
M
Mavimeltem
,
Hyperborea17
,
pesto26
,
Mathildablue
,
Canfeb
,
Arrietty_
,
B
Beklenen2
,
sserendipity
menuler nerede kizlar??
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
