-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
spor olsun da farketmez link falan atabilirsiniz 
- 22 Nisan 2020
- 2.164
- 3.372
- 53
- 26
Bunlar gibi youtubeda profilin farklı videolarını da yapabilirsin
Sabah 2 mile akşam 2 mile olarak ya da 1er mile şeklinde toplam 4 mile yapcaz.
Hyt-123
Tamam bende varım olur muu
- 9 Ağustos 2017
- 8.642
- 34.371
- 548
TabiiTamam bende varım olur muu
- 4 Temmuz 2013
- 30.126
- 99.188
- 598
iyi çok şükür canım sen nasılsınMerhaba
kizlar nasılsınız
ohh ne güzel ,biz piknik için Ankara'dan Boluya gidiyoruz malesef heryerimiz beton
güzel bir gün olmuş ne mutluİyiyimm dersim harika geçti sağ olsun arkadaşlar çalışmayınca çalışan olarak öne çıktım. Ama vakit kalmadı fikirlerimi değerlendiremediler. Yine de güzel bir gündü. Bu arada burdan biri yazmıştı kapya biber tostunu bende denedim. Harikaydısiz nasılsınız
hayırdır canım ne davetiyesi
ne güzel dinlenmissin canım
bence güzel ama
börek
güzel menu canımİyi akşamlar bende menümü yazayım sabah 1 haşlanmış yumurta 1 dilim tb ekmeği 1 dilim beyaz peynir 4 zeytin domates ve salatalık
Öğle yoğurtlu yulaf ezmesi
Akşam 1 tane ızgara tavuk 4 köfte 1 patlıcan közlemesi ayran
Ara sadece sade kahve
Su 2.5 lt spor 2 mile leslie ve ayrıca 3000 adım
Yawrukush
Birgaripanne
Arrietty_ @pisi pisi kopatim
super olmus canımNorth River
İyi akşamlar kızlarr
Menümü yazayımm
Sabah(08.30)
5 zeytin bir haşlanmış yumurta bir çatal peynir
Öğlen(12.30)
İki kıymalı dolma biberi
Ara öğün (15.00)
Yarım yeşil elma
Akşam(18.30)
4 yemek kaşığı kırmızı etli taze fasulye bir buçuk kase sarımsaklı cacık
2.30 saat yürüyüş
1000 ip atlama
2.5 lt su
bol eksiler
ctesi kesin deneyeceğim1 kapya biberi ortadan kesin kaşarı ister rendeleyin ister dilim olarak koyun rende daha rahat oluyor kaymıyor içinden üstüne biraz çörek otu biberi kapatın ve tost makinesinde içinin kaşarı eriyip biber pişene kadar pişirin. Harika oluyor. İnternetteki tarifi de böyle.
Kırmızı Biber Tostu – Nefis Yemek Tarifleri
www-nefisyemektarifleri-com.cdn.ampproject.org
çok isterdim ama malesef kız malum
güzel olmuş canımMenümü yazayım dahada geç olmadan
Kahvaltı 12.00
2yumurtali omlet
1dilim beyaz peynir
5 zeytin
Domates
Arada neskafe 10 çiğ fındık
Akşam 18.00
1tabak bamya yemeği
Salata
1 kase yoğurt
3 lt su 1bardak ödem çayı
şimdiden kolay gelsin mutfak en zor yer şimdi heryer karışmıştırselam kızlaaar, kızımı uyutmak için yatağa yattım. Benim gözlerim ondan önce kapanıyor. Ama dolu işim var. Cumartesi mutfağımda tadilat var. Dolapları boşaltmam lazım. Of öyle büyüyor ki gözümde
Öğlene kadar yeşil çay detoksu
Öğlen bir tabak etli nohut, 3 çatal salatalık turşusu, 9 badem
Akşam yarım kase tavuk çorbası, 4 tane köfte, salata ve yoğurtlu patlıcan salatası
Su detoks dışında 2 lt
Spor 7000 adım ve 18 kat çıkma (tek seferde değil tabi gün içinde iş yerinde asansör kullanmıyorum)
@FitFiliz
Tartının yanına koymak için hazırlayım kağıdımı, sabah erken tartılmak zorundayım bakalım ne olacak
- 4 Temmuz 2013
- 30.126
- 99.188
- 598
- 4 Temmuz 2013
- 30.126
- 99.188
- 598
- 10 Ekim 2020
- 407
- 1.241
- 28
Bende iyiyim canım teşekkür ederim
- 10 Ekim 2020
- 407
- 1.241
- 28
En azından akşam hafif olmuş canım bence 2 küçük bitter çokta etkilemez ama regli durumu etkiler mi bilmiyorum. ama morlaini yüksek tur bence az da olsa eksi gelir mutlaka
Akşam ki börek olmasa imiş daha iyiymiş canım
İyi akşamlar bende menümü yazayım sabah 1 haşlanmış yumurta 1 dilim tb ekmeği 1 dilim beyaz peynir 4 zeytin domates ve salatalık
Öğle yoğurtlu yulaf ezmesi
Akşam 1 tane ızgara tavuk 4 köfte 1 patlıcan közlemesi ayran
Ara sadece sade kahve
Su 2.5 lt spor 2 mile leslie ve ayrıca 3000 adım
Guzel olmuş canım bol eksiler
Gayet güzel olmuş canım
İyi akşamlar kızlarr
Menümü yazayımm
Sabah(08.30)
5 zeytin bir haşlanmış yumurta bir çatal peynir
Öğlen(12.30)
İki kıymalı dolma biberi
Ara öğün (15.00)
Yarım yeşil elma
Akşam(18.30)
4 yemek kaşığı kırmızı etli taze fasulye bir buçuk kase sarımsaklı cacık
2.30 saat yürüyüş
1000 ip atlama
2.5 lt su
Bu menü ile dayanabildiysen harikasın canım bol eksiler
Menümü yazayım dahada geç olmadan
Kahvaltı 12.00
2yumurtali omlet
1dilim beyaz peynir
5 zeytin
Domates
Arada neskafe 10 çiğ fındık
Akşam 18.00
1tabak bamya yemeği
Salata
1 kase yoğurt
3 lt su 1bardak ödem çayı
Gayet güzel olmuş canım afiyet olsun bol eksiler
selam kızlaaar, kızımı uyutmak için yatağa yattım. Benim gözlerim ondan önce kapanıyor. Ama dolu işim var. Cumartesi mutfağımda tadilat var. Dolapları boşaltmam lazım. Of öyle büyüyor ki gözümde
Öğlene kadar yeşil çay detoksu
Öğlen bir tabak etli nohut, 3 çatal salatalık turşusu, 9 badem
Akşam yarım kase tavuk çorbası, 4 tane köfte, salata ve yoğurtlu patlıcan salatası
Su detoks dışında 2 lt
Spor 7000 adım ve 18 kat çıkma (tek seferde değil tabi gün içinde iş yerinde asansör kullanmıyorum)
@FitFiliz
Tartının yanına koymak için hazırlayım kağıdımı, sabah erken tartılmak zorundayım bakalım ne olacak
Güzel olmuş canım
Menu
Sabah(9:00)
2 yumurta 2 kk peynir
Ara(12:00)
Kahve
Akşam(16:00)
1 kase yayla çorbası
5yk kurufasulye
1 kase yoğurt
Su: 2.5 lt
Güzel olmuş canim spor yok mu
- 10 Ekim 2020
- 407
- 1.241
- 28
Kizlar bugün ki menum
Sabah
2 dilim ekmekle kaşarlı tost
1 bardak ballı süt
1 Salatalik ve domates
Öğle
6 adet minik köfte
1 kase yoğurt
Akşam
1 kase mercimek çorba
5 kaşık yeşil fasülye
5 kaşık yoğurt
Su 1.5 lt
Spor bugün annemler vardı spor yapamadım
Sadece ev işi biraz ve 50 ip atlama cezam vardı o
Yawrukush
B
Beklenen2
Sabah
2 dilim ekmekle kaşarlı tost
1 bardak ballı süt
1 Salatalik ve domates
Öğle
6 adet minik köfte
1 kase yoğurt
Akşam
1 kase mercimek çorba
5 kaşık yeşil fasülye
5 kaşık yoğurt
Su 1.5 lt
Spor bugün annemler vardı spor yapamadım
Sadece ev işi biraz ve 50 ip atlama cezam vardı o
Yawrukush
B
Beklenen2
- 21 Kasım 2013
- 23.131
- 73.553
- 798
Teşekkür ederim canımHarıka olmus canım günün
Bukadar yumurta yediğine degmistir inşallah 
- 21 Kasım 2013
- 23.131
- 73.553
- 798
Baharım ben akşam yapabiliyorum ya oda genelde eliptik.Yaptigim zaman ertesi gun ödem hissediyorum vucudumdaFitt_anne gün içinde musaiy olursan yürü canım onun tartıya negatif bir eksiki olmuyor ben kardio yapınca sisiyorum laktik asitten
- 21 Kasım 2013
- 23.131
- 73.553
- 798
Canım benim afiyet olsun .Bence tartı günü önce daha karbonhidratsiz yememiz lazımKizlar bugün ki menum
Sabah
2 dilim ekmekle kaşarlı tost
1 bardak ballı süt
1 Salatalik ve domates
Öğle
6 adet minik köfte
1 kase yoğurt
Akşam
1 kase mercimek çorba
5 kaşık yeşil fasülye
5 kaşık yoğurt
Su 1.5 lt
Spor bugün annemler vardı spor yapamadım
Sadece ev işi biraz ve 50 ip atlama cezam vardı o
Mesala mercimek çorbası,iki dilim ekmek olmasaydı daha iyi olurdu
- 10 Ekim 2020
- 407
- 1.241
- 28
Teşekkür ederim canim. Bundan sonraki haftalar daha çok dikkat ederim insAllah
- 21 Kasım 2013
- 23.131
- 73.553
- 798
Tartı öncesi kurufasulye olmuşmu diyecektimMenu
Sabah(9:00)
2 yumurta 2 kk peynir
Ara(12:00)
Kahve
Akşam(16:00)
1 kase yayla çorbası
5yk kurufasulye
1 kase yoğurt
Su: 2.5 lt
ama misafir umduğunu değil bulduğunu yer diye düşündüm
- 9 Ocak 2018
- 5.243
- 12.999
- 248
Dugun davetiyesi canimiyi çok şükür canım sen nasılsın
ohh ne güzel ,biz piknik için Ankara'dan Boluya gidiyoruz malesef heryerimiz beton
güzel bir gün olmuş ne mutlu
hayırdır canım ne davetiyesi
ne güzel dinlenmissin canım
bence güzel ama
börek
güzel menu canım
super olmus canım
bol eksiler
ctesi kesin deneyeceğim
çok isterdim ama malesef kız malum
güzel olmuş canım
şimdiden kolay gelsin mutfak en zor yer şimdi heryer karışmıştır
- 4 Temmuz 2013
- 30.126
- 99.188
- 598
Hayırlı olsun şimdiden Allah gönlünüze göre versin canım mutluluklar
- 4 Temmuz 2013
- 30.126
- 99.188
- 598
Ya beni hiç etkilemiyor desem fasulye , karnabahar, bulgur benim ödem sebebim uykusuzluk canım bide aşırı sporTartı öncesi kurufasulye olmuşmu diyecektim
- 30 Haziran 2020
- 933
- 4.703
- 63
Bu egzersizlerden hangisi gobek yaglarini yakar
Bazen menüleri 1 gun sonra yazan oluyor o yuzden spor sonucunu yarin paylasacagim
Tr saati 18 civari Olur herhal
Ve haftanin sporu simdiden aciklayim.
Free takilmaca
Spor yok anlamina gelmiyor
Asagida ki herhangi sporu yapinca mutlaka puan hesabi yapiniz. Beni etiketlemezseniz de tek tek bakiyorum mesajlara. Onemli olan hesap yapmaniz :)
***EGZERSIZ YARISMASI PUAN LISTESI
1 adet ipsiz ip atlama ya da ziplama egzersizi= 2 PUAN
Ev islerinin 1 dakikasi= (temizlik,utu, yemek hazirlama vs) = 2 PUAN
1 adet mekik ya da herhangi bir karin egzersizi= 3 PUAN
1 adet squat ya da wallsit egzersizi = 3 PUAN
1 adet dizleri karnimiza cekerek oldugumuz yerde kosma egzersizi = 3 PUAN
1 adet jumping jack hareketi = 3 PUAN
10 adet merdiven cikmak ya da inmek = 3 PUAN
1 adet twist egzersizi = 3 PUAN
Bahce islerinin 1 dakikasi = 3 PUAN
1 dakika kosu: 4 PUAN
1 dakika dans etme egzersizi = 4 PUAN
1 dakika yuruyus egzersizi= 4 PUAN
1 dakika callanectics egzersizi = 4 PUAN
100 adim = 5 PUAN
1 dakika tabata egzersizi = 5 PUAN
1 dakika yoga egzersizi = 5 PUAN
1 dakika Leslie ile yuruyus = 7 PUAN
1 dakika eliptik egzersizi= 7 PUAN
1 dakika bisiklet egzersizi= 7 PUAN
1 dakika pilates egzersizi = 7 PUAN
1 dakika reformer egzersizi = 7 PUAN
1 dakika zumba= 7 PUAN
1 dakika kardiyo ya da herhangi bir fitness egzersizi= 10 PUAN
1 dakika crossfit egzersizi = 10 PUAN
1 dakika P90X egzersizi = 10 PUAN
1 dakika plank egzersizi = 10 PUAN
1 dakika yuzme egzersizi= 10 PUAN
iki haftadir kilolar gidiyor ama gobek oylece kaliyor 
- 30 Haziran 2020
- 933
- 4.703
- 63
