Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

esmeriiim · 26 Kasım 2020

Arrietty_ .!.:
130 kaloriymis
10dk ip atlama veya 10dk merdiven cikma
Ikisinden birini sec.

Vay ben ölem

10 dk ıp atlanırmı yaa ben 100 tane zor atlıyom

esmeriiim · 26 Kasım 2020

3 gundur tuvalete tam çıkamıyorum yaa acaıp şişkinim ne yapacagm ben

esmeriiim · 27 Kasım 2020

Tanssss .!.:
Bende menumu sıkıştırayim regl im cok agir geciyor ama ben bayagi hareketliyim oturunca rahmim agriyor resmen
Sabah 2 tk fistik ezmesi
Aksam
5 6 kasil bulgur pilavi
7 8 kasik yesil fasulye
Su 1300
Spor 8000
Arrietty_ @_Vera_

Kıyamam sıcak su koysan karnına ıyı gelmezmi
Bu arada unuttum kahvaltda tereyaglı yumurtada var benım

Elizan-seyma · 27 Kasım 2020

esmeriiim .!.:
3 gundur tuvalete tam çıkamıyorum yaa acaıp şişkinim ne yapacagm ben

Bende öyleyim sütlü lattede içtim işe yaramadı dün zeytin yağıda içtim yok anam hiç bişey yaramıyor

Arrietty_ · 27 Kasım 2020

Beklenen2 .!.:
Zeynepcim valla bnde isimlere bakiyom bunlar yeni katılmış galiba dedim beynim yanmış bnm

Haha neler oldu burda demissindir

esmeriiim .!.:
Aaaa yesem yaranamıyom yemesem yaranamıyom anacım bune tek öğün yıyonuz sız ben ıkı oğün işte vallaha şaştım heee

Yoo yoo yapmiom artik. Dolu dolu yaklasik 1300 kalori aliyorum.

esmeriiim .!.:
Vay ben ölem 10 dk ıp atlanırmı yaa ben 100 tane zor atlıyom

1dk da 100 atladim ben. Bak bakim kac yapion

esmeriiim .!.:
3 gundur tuvalete tam çıkamıyorum yaa acaıp şişkinim ne yapacagm ben

Zeytinyag icmeyi denedin mi? 1 Yemek kasigi kadar. Suyu cogalt.
1dilim ekmek ye

buketx · 27 Kasım 2020

CanTorun .!.:
Mutlu aksamlar...
Arrietty_ ,@_Vera_ , buketx

Ilik, pekmez+limonlu su icildi...

KAHVALTI:
Bol yesillikli, klasik kahvalti tabagim

Sade Turk Kahvesi
1 gun kurusu kayisi

ARA:
Limon dilimli yesil cay

OGLEN:
Bolca buharda pismis brokoli
Uzerine pul biber+z. yagli yogurt

ARA:
5 badem
1 tatli kasigi dut kurusu

AKSAM:
1 kepce etli nohut
2 y.kasigi sebzeli bulgur
1 bardak kefir

Limon dilimli yesil cay
1/2 elma

SU:
3 lt

SPOR:
80 dk bolgesel egzersiz. 240 puan.

Harika heezanan

CanTorun .!.:
Mutlu aksamlar...
Arrietty_ ,@_Vera_ , buketx

Ilik, pekmez+limonlu su icildi...

KAHVALTI:
Bol yesillikli, klasik kahvalti tabagim

Sade Turk Kahvesi
1 gun kurusu kayisi

ARA:
Limon dilimli yesil cay

OGLEN:
Bolca buharda pismis brokoli
Uzerine pul biber+z. yagli yogurt

ARA:
5 badem
1 tatli kasigi dut kurusu

AKSAM:
1 kepce etli nohut
2 y.kasigi sebzeli bulgur
1 bardak kefir

Limon dilimli yesil cay
1/2 elma

SU:
3 lt

SPOR:
80 dk bolgesel egzersiz. 240 puan.

Afiyet olsun, herzamanki gibi harika

Beklenen2 · 27 Kasım 2020

Bugunku menüm sabah
Patatesli yumurta
Ogle yok
Ara madensuyu
Aksam
4 yk mantar
Salata
Ara yeşilçay 1 küçük kurabiye cok açtım keske yemeseydim
Su 2.5 lt
Spor 3 mil leslie 315
3000 adim 150
50 jj 150
50 mekik 150
Toplam 765 p
@_Vera_

Arrietty_

Varyemez

Beklenen2 · 27 Kasım 2020

Arrietty_ .!.:
Haha neler oldu burda demissindir

Yoo yoo yapmiom artik. Dolu dolu yaklasik 1300 kalori aliyorum.

1dk da 100 atladim ben. Bak bakim kac yapion

Zeytinyag icmeyi denedin mi? 1 Yemek kasigi kadar. Suyu cogalt.
1dilim ekmek ye

Dememmi ya sonradan gül gül öldüm

Arrietty_ · 27 Kasım 2020

Beklenen2 .!.:
Bugunku menüm sabah
Patatesli yumurta
Ogle yok
Ara madensuyu
Aksam
4 yk mantar
Salata
Ara yeşilçay 1 küçük kurabiye cok açtım keske yemeseydim
Su 2.5 lt
Spor 3 mil leslie 315
3000 adim 150
50 jj 150
50 mekik 150
Toplam 765 p
@_Vera_ Arrietty_ Varyemez

Sporlar cok guzel. Beni dusunduren patatesli yumurta :)
Kacda kalkiosun napiosun evde misin

Beklenen2 · 27 Kasım 2020

Arrietty_ .!.:
Sporlar cok guzel. Beni dusunduren patatesli yumurta :)
Kacda kalkiosun napiosun evde misin

Oglenle sabah ikisi bir sayilsin aslinda yemicektim gecmisi okudum bi kac kisi yemisti bnde ondan yedim

kötü ornekleri almışım galiba

9 10 gibi uyaniyorum da yarin gec tartilmayi düşünüyorum

Arrietty_ · 27 Kasım 2020

Beklenen2 .!.:
Oglenle sabah ikisi bir sayilsin aslinda yemicektim gecmisi okudum bi kac kisi yemisti bnde ondan yedim kötü ornekleri almışım galiba 9 10 gibi uyaniyorum da yarin gec tartilmayi düşünüyorum

Evet benim gözüme cok carpti kim yedi artik takip edemiyorum

canim da istiyor. En son 10sene once yedim galiba

Paylasip hemen cikma ozaman. Soyle bir bak okey aldin mi Benden

buketx · 27 Kasım 2020

Arrietty_ .!.:
Haftanin su tablosu

Yogun istek üzerine su tablosunu bu haftada devam ettire karari aldik
Bos olan yerler su bildirimi veya menü bildirimi yapmadigi icindir
Suyu günde cok az iciyoruz. Herkes 500ml arttirmaya calissa sahane olur

Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Sali Carsamba Persembe Toplam
@nanekekik 3 3
B Beklenen2 2.5 1.5 2.5 3 2.5 2
@Birgaripyolcu06 2 2 1.5 2 2
@Tanssss 1.8 1.8 1.3 1.5 1.8
Arrietty_ 2 3 2.5 3 2 2 1.5 16L
CanTorun 3 3 3 3 3 3 3 21L
@Mountainsgirl
@Sivaskayseri 3 3 3 2 3.5 3 3 20.5L
@Ozlemlerhayallar 1.5 2.5 2 2 2 1.5 2 13.5L
@_Vera_ 2 2 1.5 2 2 1.5 2 14L
@Melegimkorusun 2.5 2 2 2 2 1.5
Varyemez 2.25 2 2.5 2.5 2 3 2 16.25 L
@Ceyhans 2 2.5 3 2.5 2 3.5
@sedulu 3 3.5 3.5 4 3 3 2.5 22.5L
@Onlymemeself 4 3.5 4.5 4
buketx 3 2.35 2.5 0.75
esmeriiim 3 2..5 2.5 2.5 2

TUM CITIRLARIN DIKKATINE

Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.

Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.

Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.

Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama
D: Dans
MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

Isim Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Sali Carsamba Persembe
@_Vera_ Ödül MUAF MUAF
@nanekekik Ödül
B Beklenen2 Ödül
@Sivaskayseri MUAF
@Ozlemlerhayallar Ödül MUAF MUAF MUAF
@Birgaripyolcu06 MUAF
Arrietty_ Ödül
CanTorun
E Elizan-seyma
@Tanssss Ödül
@Melegimkorusun
Varyemez
@Ceyhans
@sedulu
@Onlymemeself
buketx Ödül 10DK D 10DK D
esmeriiim 10DK D
@Fulyaa21
@Sevimli85
@Fasveyadem

buketx cok fazla karbonhidrat tüketmissin dün. O yüzden dans cezasi geldi. Gecen ki cezanin birini sildirdin. Teki hala duruyor :))

@nanekekik & @Onlymemeself kizlar nerdesiniz? Takimda yoksunuz menu de paylasimi yapilmadi.
Sarikart sistemini bu hafta devreye sokmustum. Tekrar hatirlatayim. Ilk sayfada ne oldugu hakkinda bilgi var..

Spor Puan Tablosu

Birkac hatirlatma

Puan hesabi sizler tarafindan yapiliyor

Arrietty_ kaptanin yeni kurali. "Odul ogunu haricinde kaçamak yapan uyelerimize egzersiz cezasi veriyoruz ama bu cezalar yapilmayabiliyor,dolayisiyla bugunden itibaren (Cumartesi ) odul ogunu haric kacamak yapanlarin ,spor puanlarini eksiltecegim.Soyle olacak diyelim a isimli uyemiz sali gunu yememesi gereken bir seyi yedi,yedigi seye gore spor puanindan puan eksiltecegim.(100,200,300puan seklinde)"

Birbirinizin menülerini yorumlamayi unutmuyoruz. Es yarisi olmasada bunu aliskanlik edinmeliyiz.

EŞLER CUMA CUMARTESİ PAZAR PAZARTESİ SALI ÇARŞAMBA PERŞEMBE Toplam
@sedulu Arrietty_ 510 1020 1265 1035 2305 428 420
@_Vera_ @Ozlemlerhayallar 300 525
@Ceyhans @Sivaskayseri 0 240 480 450 510 240
@Onlymemeself @nanekekik 240 240 360
Varyemez B Beklenen2 276 450 630 585 105 210 105
@Melegimkorusun @Birgaripyolcu06
CanTorun buketx 360 960 270 225 270 240 240
@Tanssss esmeriiim 0 360

*** 20-27 Kasim Adim yarisi ***

Kullanici Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Sali Carsamba Persembe Toplam
@Sivaskayseri 2.000 7.000 5.000 5.000 5.000
@Ceyhans 4.500 9.700 5.000 9.400 6.500 11.300 8.400
Arrietty_ 6.812 14.000 17.004 23.634 16.601 12.550
@sedulu 10.000 8.500 10.500 11.150 8.000 9.500 9.600
@_Vera_ 12.000 2.000
@Ozlemlerhayallar 3.000 5.000
@nanekekik
@Birgaripyolcu06 8.000 7.000 7.000 9.000
B Beklenen2 3.000 3.000 2.000 4.000 4.500
@Onlymemeself 16.700 8.900 6.000 15.900
@Tanssss 8.000 9.000 6.000 10.000 7.800 6.000
esmeriiim 3.000 3.000 1.000 7.777
@Melegimkorusun 5.600 5.700 7.000 14.400 13.500 10.000
esmeriiim 5.000

NOT : Bu hafta adim yarisi oldugu icin adimlarin puanini hesaplamiyoruz.

Çok karbonhidrat evet ama toplamda 800 küsür kalori ile geçti tüm gün. Kalori çok olsa tabiki haklısın ama birşey yememişim ki: ömrümde ilk kez dün bu kadar az kalori aldım, :dans için tekrardan kusura bakma akşamları hep eşim evdeydi, o varken çekindim aslında, dans için. Ya yarın ya Cumartesi edemessem, iki katına razıyım napalım .

Beklenen2 · 27 Kasım 2020

Arrietty_ .!.:
Evet benim gözüme cok carpti kim yedi artik takip edemiyorum canim da istiyor. En son 10sene once yedim galiba

Paylasip hemen cikma ozaman. Soyle bir bak okey aldin mi Benden

Bnmde canim baklava istiyor hain eşim aksam almis utanmadan karsimda yedi bnde kizdim tabi bu kotuluk yapilir mi hele persembe hic yapilir mi kaptanim ya haklimiyim kizmakta

Yarinda arti gelirsen kendimi asacagim artik

buketx · 27 Kasım 2020

iyi geceler kızlar
Çok çok yorgunum Bugün
Menümü yazıp çıkıcam

Arrietty_
@_Vera_

CanTorun

kahvaltı
1 dilim kepekli ekmek
Zeytin, domates. Salatalık, haşlanmış yumurta

öğle
2 konserve tipi paket somon
Wasa

ara
Sucuk, wasa

akşam
Yarım servis tabağında;makarna, fırın patates, soslu sucuk (fazla değil) hepsi bi arada yarım tabak ve 10-15 kaşık havuç

spor
7.000 küsür adım
45 dak ayakta basit işler

su: üzülerek. 1.250
suyu da halledicem
Yarın tartıda yüzümüz gülsün amin

Arrietty_ · 27 Kasım 2020

buketx .!.:
Çok karbonhidrat evet ama toplamda 800 küsür kalori ile geçti tüm gün. Kalori çok olsa tabiki haklısın ama birşey yememişim ki: ömrümde ilk kez dün bu kadar az kalori aldım, :dans için tekrardan kusura bakma akşamları hep eşim evdeydi, o varken çekindim aslında, dans için. Ya yarın ya Cumartesi edemessem, iki katına razıyım napalım .

Yapabilecegin spor varsa ona ceviririz.
Kaloriye bakmiyorum.
Karbonhidrat, yag, protein. Bunlari aldigin miktar, dengelemen onemli.
Az kalori iyi degil ki. Ilk defa demissin ama okadar wasa ekmek yerine baska doyurucu sey tercih etmeni oneririm

Beklenen2 .!.:
Bnmde canim baklava istiyor hain eşim aksam almis utanmadan karsimda yedi bnde kizdim tabi bu kotuluk yapilir mi hele persembe hic yapilir mi kaptanim ya haklimiyim kizmakta
Yarinda arti gelirsen kendimi asacagim artik

Esinin yaptigida yani

Hic olacak is mi. Haklisin kizmakda.
Yok yapma sen oyle.
Izne atarim ben seni

buketx .!.:
iyi geceler kızlar
Çok çok yorgunum Bugün
Menümü yazıp çıkıcam

Arrietty_
@_Vera_
CanTorun

kahvaltı
1 dilim kepekli ekmek
Zeytin, domates. Salatalık, haşlanmış yumurta

öğle
2 konserve tipi paket somon
Wasa

ara
Sucuk, wasa

akşam
Yarım servis tabağında;makarna, fırın patates, soslu sucuk (fazla değil) hepsi bi arada yarım tabak ve 10-15 kaşık havuç

spor
7.000 küsür adım
45 dak ayakta basit işler

su: üzülerek. 1.250
suyu da halledicem
Yarın tartıda yüzümüz gülsün amin

Yine dolu dolu karbonhidrat

Sabah ve Ilk ara saymiyorum. Karbonhidrat alacak tabi vucud.
Sonra yine wasa.
Aksam ise Makarna ve Firinda patates

Su da yerlerde. Dunde baya baya azdi
Yarin eksi gorsende vucudun icin dogru yol degil

LADY VEGA · 27 Kasım 2020

Sivaskayseri .!.:
Menüm sabah 2 nohutlu ekmek 1 haşlanmış yumurta 1 dilim peynir ve tulum peyniri 6 zeytin
Öğle hc yağlı türk kahvesi 2 ceviz 2 kuru erik
Akşam pişmiş mi diye baktığım 3 tane yaprak sarması ve kuru patlıcan kavurması yoğurt
Su 3 lt Spor ev işi 2 saat @Ceyhans @_Vera_

Arrietty_ kaptanım bugun ketoya uygun yemedim aslında sıkıldım sürekli kbht hesaplamak tan diyelim iyi kilo verdirdiği doğru fakat mesela ekmekte okeyim yemem ama meyve filan da yiyemiyoruz yada yulaf lı tarifler var yapamıyorum biraz ara mı versem acaba keto ya yani yine kbht ı az tutarım ama diğer doğal olanları yerim ne dersin

Çok güzel bir menü olmuş bence ketoya biraz ara ver yani seni bilmem ama beslenme benim ruhsal durumumu çok etkiliyor kendimi çok kasınca sinirlerim yıpranıyor.Sende 1 haftalık mesela vegan yaparsın hem insan hevesli de oluyor yeni şeylere :KK200:

CanTorun .!.:
Mutlu aksamlar...
Arrietty_ ,@_Vera_ , buketx

Ilik, pekmez+limonlu su icildi...

KAHVALTI:
Bol yesillikli, klasik kahvalti tabagim

Sade Turk Kahvesi
1 gun kurusu kayisi

ARA:
Limon dilimli yesil cay

OGLEN:
Bolca buharda pismis brokoli
Uzerine pul biber+z. yagli yogurt

ARA:
5 badem
1 tatli kasigi dut kurusu

AKSAM:
1 kepce etli nohut
2 y.kasigi sebzeli bulgur
1 bardak kefir

Limon dilimli yesil cay
1/2 elma

SU:
3 lt

SPOR:
80 dk bolgesel egzersiz. 240 puan.

yine harika bi gün abla maşallah :nazar:

Sivaskayseri .!.:
Doğru diyosun biraz da ondan canım sıkılıyo sanırım eve kapandık kaldık birden bi bunalma geldi

ya koronanın etkisi çok yıkıcı oldu herkes için ama şükür etmek lazım halimize insanlar canlarıyla savaşıyor hastanelerde.

Ceyhans .!.:
Iyi akşamlar menümü de yazayım
Sabah 2 yumurta ile menemen
Peynir,zeytin

Ara
Sade kahve,3 tane kuru erik,1 tane incir

Akşam
Fırında tavuk but
1 kaşık bulgur pilavı
Bol salata

Su_3 litre

Spor
8400 adım
2 saat ev işi= 240 puan
@Sivaskayseri Arrietty_ @_Vera_

süper gün adımlar şahane :KK200:

sedulu .!.:
Bugünün menüsü
Kahvaltı 2 yumurtadan omlet salatalık yeşil çay
Öğlen filtre kahve ve 200 gr kadar tavuk sote gibi
Akşam bir dolma biber bir kase cacık

Spor
Leslie 30 dk boosted walk 210 puan
40 mekik 120 puan
30 squat 90 puan
Toplam adım sayım 9600
Toplam 420 puan

Arrietty_ @_Vera_

keşke spor yapmasaydın bugün çünkü tartıda spordan dolayı artı görmeni istemem yanlış anlama.Perşembeleri sporu

Arrietty_ kaptanımız tavsiye etmiyor.Bu arada aynı benim izinden önceki halim gibisin spor yapmayınca için rahat etmiyor dimi benimde öyleydi.

Fasveyadem .!.:
Süper olur. Yapalım . Yarın haberleşirsek uymak için elimden geleni yaparım

Yarın bende katılırım size inşallah

Elizan-seyma .!.:
Yakşamlar hanımlar bugün biraz abarttım gibi ama inş. Toparlıycam bide listede olmamamın rahatlığı da var tabi sanki bugün 2 öğün yaptım çünkü sabah kan aldırmam gerekiyordu aç karna kan beni tutuyor fenalık geçirdiğim için sabah yedim .

Sabah
1 yumurtalı sosisli omlet
2 kaşık bisküviden krema yapmıştım ondan
2 dilim diyet ekmek
Akşam
5 tane haşlanmış minik içli köfte
1 kepçe kabak çorbası
Salata
Su
1 litre içemedim bugün çok fazla
Spor
Ev işi .
30 dk yürüyüş

su az olmuş ben size 2 bardak su cezası vericem malesef.Sosis bisküviden krema ekmek karb yüksek olmuş sanki

ozrengin .!.:
Bugünkü listem

Kahvaltı

2 haşlanmış yumurta
1.5 kk peynir
3 zeytin
1/2 kase domates suyu ( 2 tk zeytinyağlı)
1 dilim ekmek
1fincan çay

Aralar

1 bardak şekersiz çay
1/2 kahve fincanı dut kurusu
1/2 kahve fincanı kuru üzüm
1/2 kahve fincanı badem
1 bardak şekersiz süt
2 adet grissini

Akşam

2 kepçe mercimek yemeği
1 bardak ayran
Tere

Su 2 lt

3500 adım
1 mile lesli

çok güzel gün :KK200:

ay ben hiç süt içemem midem bulanır krize girerim

Ozlemlerhayallar .!.:
12.00 tarhana corbasi domates peynir
14.00 elma
16.00 yarim portakal 1 mandalina
18.00 alabalik brokoli salata
21.30 gibi elma yiyecegim
Su 2 litre
Spor yok
Arrietty_ @_Vera_

eşimmm bende de brokoli ve ton balığı vardı çok güzel menü afiyet olsun

sedulu .!.:
Bugün su 2.5 lt yazmayı unuttum sanırım Arrietty_ @_Vera_

su süper

Arrietty_ .!.:
Haftanin su tablosu

Yogun istek üzerine su tablosunu bu haftada devam ettire karari aldik
Bos olan yerler su bildirimi veya menü bildirimi yapmadigi icindir
Suyu günde cok az iciyoruz. Herkes 500ml arttirmaya calissa sahane olur

Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Sali Carsamba Persembe Toplam
@nanekekik 3 3
B Beklenen2 2.5 1.5 2.5 3 2.5 2
@Birgaripyolcu06 2 2 1.5 2 2
@Tanssss 1.8 1.8 1.3 1.5 1.8
Arrietty_ 2 3 2.5 3 2 2 1.5 16L
CanTorun 3 3 3 3 3 3 3 21L
@Mountainsgirl
@Sivaskayseri 3 3 3 2 3.5 3 3 20.5L
@Ozlemlerhayallar 1.5 2.5 2 2 2 1.5 2 13.5L
@_Vera_ 2 2 1.5 2 2 1.5 2 14L
@Melegimkorusun 2.5 2 2 2 2 1.5
Varyemez 2.25 2 2.5 2.5 2 3 2 16.25 L
@Ceyhans 2 2.5 3 2.5 2 3.5
@sedulu 3 3.5 3.5 4 3 3 2.5 22.5L
@Onlymemeself 4 3.5 4.5 4
buketx 3 2.35 2.5 0.75
esmeriiim 3 2..5 2.5 2.5 2

TUM CITIRLARIN DIKKATINE

Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.

Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.

Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.

Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama
D: Dans
MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

Isim Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Sali Carsamba Persembe
@_Vera_ Ödül MUAF MUAF
@nanekekik Ödül
B Beklenen2 Ödül
@Sivaskayseri MUAF
@Ozlemlerhayallar Ödül MUAF MUAF MUAF
@Birgaripyolcu06 MUAF
Arrietty_ Ödül
CanTorun
E Elizan-seyma
@Tanssss Ödül
@Melegimkorusun
Varyemez
@Ceyhans
@sedulu
@Onlymemeself
buketx Ödül 10DK D 10DK D
esmeriiim 10DK D
@Fulyaa21
@Sevimli85
@Fasveyadem

buketx cok fazla karbonhidrat tüketmissin dün. O yüzden dans cezasi geldi. Gecen ki cezanin birini sildirdin. Teki hala duruyor :))

@nanekekik & @Onlymemeself kizlar nerdesiniz? Takimda yoksunuz menu de paylasimi yapilmadi.
Sarikart sistemini bu hafta devreye sokmustum. Tekrar hatirlatayim. Ilk sayfada ne oldugu hakkinda bilgi var..

Spor Puan Tablosu

Birkac hatirlatma

Puan hesabi sizler tarafindan yapiliyor

Arrietty_ kaptanin yeni kurali. "Odul ogunu haricinde kaçamak yapan uyelerimize egzersiz cezasi veriyoruz ama bu cezalar yapilmayabiliyor,dolayisiyla bugunden itibaren (Cumartesi ) odul ogunu haric kacamak yapanlarin ,spor puanlarini eksiltecegim.Soyle olacak diyelim a isimli uyemiz sali gunu yememesi gereken bir seyi yedi,yedigi seye gore spor puanindan puan eksiltecegim.(100,200,300puan seklinde)"

Birbirinizin menülerini yorumlamayi unutmuyoruz. Es yarisi olmasada bunu aliskanlik edinmeliyiz.

EŞLER CUMA CUMARTESİ PAZAR PAZARTESİ SALI ÇARŞAMBA PERŞEMBE Toplam
@sedulu Arrietty_ 510 1020 1265 1035 2305 428 420
@_Vera_ @Ozlemlerhayallar 300 525
@Ceyhans @Sivaskayseri 0 240 480 450 510 240
@Onlymemeself @nanekekik 240 240 360
Varyemez B Beklenen2 276 450 630 585 105 210 105
@Melegimkorusun @Birgaripyolcu06
CanTorun buketx 360 960 270 225 270 240 240
@Tanssss esmeriiim 0 360

*** 20-27 Kasim Adim yarisi ***

Kullanici Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Sali Carsamba Persembe Toplam
@Sivaskayseri 2.000 7.000 5.000 5.000 5.000
@Ceyhans 4.500 9.700 5.000 9.400 6.500 11.300 8.400
Arrietty_ 6.812 14.000 17.004 23.634 16.601 12.550
@sedulu 10.000 8.500 10.500 11.150 8.000 9.500 9.600
@_Vera_ 12.000 2.000
@Ozlemlerhayallar 3.000 5.000
@nanekekik
@Birgaripyolcu06 8.000 7.000 7.000 9.000
B Beklenen2 3.000 3.000 2.000 4.000 4.500
@Onlymemeself 16.700 8.900 6.000 15.900
@Tanssss 8.000 9.000 6.000 10.000 7.800 6.000
esmeriiim 3.000 3.000 1.000 7.777
@Melegimkorusun 5.600 5.700 7.000 14.400 13.500 10.000
esmeriiim 5.000

NOT : Bu hafta adim yarisi oldugu icin adimlarin puanini hesaplamiyoruz.

kızlar bu hafta takımı tek başına üstlenen kaptanımıza çok teşekkür ederim.Kendisi gerçekten takım için arı gibi çalışıyor.Özelden konuşmalarımızı bir bilseniz ne yapsak da daha motive olsanız diye didinip duruyor.İki çocukla üstelik... Ellerine sağlık kaptanım

pamukskr .!.:
Merhaba arkadaşlar ben geldim bu aralar sadece yedikçe mutlu oluyorum ama inşallah atlatacağım

merhaba aramıza hoş geldiniz ben takım kaptan yardımcısı vera.Umarım birlikte gerçekten her sorunu aşıp güzel kilolar veririz.İstediğiniz zaman bana yazabilirsiniz.

pamukskr .!.:
Merhabalar bu gruplara yabancı değilim çok birinciliklerim var hemen soruları cevaplayayım
Pamukskr
Yönetici asistanı
Yaş 37
Evliyim
11 yaşında oğlum var
İstanbul
163cm
68 kg
Hedef kg 60
Kilo almam son 7 ayda oldu ilk olarak eşim virüs kaptı ve çok zayıfladık beraber ruh sağlığımız etkilendi sonrasında işe döndüm ve herkeste bir yarış bana yemek yedirmek üzere derken annem acil ameliyat oldu ve virüs kaptı onun yanında hastahanede yatarken ayakta durmak hasta olmamak için yedim yedim derken işe döndüm ve 15 gün geçmeden eşim tekrar rahatsızlandı şuan karantina da yiyor yiyorum 1.5 yıldır kullandığım antidepresan ilaçlarımı bıraktım bu arada ani bir karar ile ve başağrılarım var çok kötü tek mutluluğum yemek yemek yardıma ihtiyacım var

çok geçmiş olsun şuan eşinizin durumu nasıl??

Birgaripyolcu06 .!.:
Merhaba canlarim eşim 1 haftadır evde ve giremiyorum..

Çarşamba menüm

Sabah
2 dilim ekmek
Bı dilim peynir
Omlet
Ballı süt

Öğle
Kapya biber kızartması 2 tane (minicik yağ ile)

Akşam
Mercimek çorbası 1 kase
Bı kase yoğurt

Su 2 lt
Spor 3 saat ev işi 360 puan

Perşembe menüm

Sabah
2 dilim ekmek ile kaşarlı tost
1 bardak çay

Akşam
Yeşil fasülye kavurma
Ve 3 4 kaşık et kavurma
Salata

Su 2 lt
Spor 5000 adım 250 puan
2 saat ev işi 240 puan
490 puan

Arrietty_ @Melegimkorusun

2 gün de menüler süper

ozrengin .!.:
Ve bugün koku ve tat alabiliyorum çok şükür ne büyük nimetlerden biri insanın yediğinin içtiğinin tadını kokusunu alması

abla sen koronayı ayakta atlattın bence maşallah sana evdekilerde var mıydı benzer belirti

Fulyaa21 .!.:
(9.30)Sabah ara öğünü:sirkeli su
(12.00)Kahvaltı: 1 bardak süt + Granola
(13.30)Ara öğün 1: Türk kahvesi +1 hurma+6 çiğ badem
(15.30)Ara öğün 2:Kiraz sapı çayı+elma+yulaflı karabuğdaylı grissini(30gr)
(18.00)Akşam yemeği: 1 tabak haşlanmış brokoli +4 yk sarımsaklı yoğurt +4 yemek kaşığı domatesli makarna
(20.00)Ara öğün 3:beyaz çay+1/2 çb tuzsuz çekirdek
(22.00)Ara öğün 4:Maden suyu +2 hurma+2 tüm ceviz

Su : 3 lt

Spor olarak
5.40 dakika 55.2 kalori =42 puan(plates egzersizinden hesaplıyorum.)
30 dakika koşu bandı=150 puan
50 mekik=150 puan
7000 adım =350 puan
Toplam=692 puan

çok güzel bir gün :KK200:

pamukskr .!.:
Annem 2. Kez ameliyat oldu maalesef geçen hafta corona sı geçti ama hala hastahanede yatıyor
İlaçları başta azalttım bu şekilde birkaç ay daha kullanmam gerekiyordu ama unutkanlığım o kadar arttı ki dayanamadım ani bir karar ile ilaçları bıraktım onun boşluğuda var içimde dediğim gibi tek mutluluk yemek yemek ama ben yaparım her zaman başardım

çok geçmiş olsun bu zor bir süreç ama sürecin farkına varıp kabullenip değiştirmek istemek aslında en zor olanı kimisi bu süreci kendisine bir ilaç gibi görmeye devam edip yiyerek kendini öldürecek noktaya geliyor. Siz en zor kısmı atlatmışsınız gerisi irade ve hevesle gelecek emin olsun

ozrengin .!.:
Iyi geceler kızlar yarın bol eksili bir güne merhaba diyebilmek dileğiyle

iyi geceler ablacım :KK200:

Melegimkorusun .!.:
İyi geceler hanımlar
Perşembe menüm
8:30
Kaşarlı omlet, 1 dilim beyaz peynir, roka, 2 dilim kızarmış ekmek

13:00
Avuç içimin yarısı kadar airfry da kızartılmış tavuk, Meksika fasülyeli yeşil salata

15:00
Yarım cennet elması, çok az sütle kahve

18:00
Kabak kavurması+ yoğurt

20:00
Yeşilçay

Su: 2- 2,5 lt
Spor yok bugün
@Birgaripyolcu06

kızarmış tavuk çok değil allahtan :KK49:

esmeriiim .!.:
Bugun yedıklerımı yazayım
Cok tektıp beslenır oldum ya boyle olunca acta kalsam veremiyorum ben hergun aynı seylerı yıyorum sankı
Sabah kahvaltı
Ara Türk kahvesı
Fıltre kahve
Aksam domates salatalık patlıcan kavurması
Su 2 lt
Spor yok buttn gun ayakta calıstm ayaklarım agrıyor
@Tanssss

tulumbayı ne zaman yedinnn mesajları tam okuyamadım

Tanssss .!.:
Bende menumu sıkıştırayim regl im cok agir geciyor ama ben bayagi hareketliyim oturunca rahmim agriyor resmen
Sabah 2 tk fistik ezmesi
Aksam
5 6 kasil bulgur pilavi
7 8 kasik yesil fasulye
Su 1300
Spor 8000
Arrietty_ @_Vera_

geçmiş olsunn

Beklenen2 .!.:
Kendimi buldum sonunda

esmeriiim .!.:
Kıyamam sıcak su koysan karnına ıyı gelmezmi
Bu arada unuttum kahvaltda tereyaglı yumurtada var benım

afiyet olsunn :KK200:

Beklenen2 .!.:
Bugunku menüm sabah
Patatesli yumurta
Ogle yok
Ara madensuyu
Aksam
4 yk mantar
Salata
Ara yeşilçay 1 küçük kurabiye cok açtım keske yemeseydim
Su 2.5 lt
Spor 3 mil leslie 315
3000 adim 150
50 jj 150
50 mekik 150
Toplam 765 p
@_Vera_ Arrietty_ Varyemez

ah o kurabiye niye sporlar telafi etmiş ama

Arrietty_ · 27 Kasım 2020

Cuma geldi catti. Ben yine kotu kaptana donusuyorum

LADY VEGA · 27 Kasım 2020

Arrietty_ .!.:
Cuma geldi catti. Ben yine kotu kaptana donusuyorum

Kaptanım herkes vera hastalığına yakalanmış perşembe spor yapıp kasları şişiriyorlar

Beklenen2 · 27 Kasım 2020

Arrietty_ .!.:
Yapabilecegin spor varsa ona ceviririz.
Kaloriye bakmiyorum.
Karbonhidrat, yag, protein. Bunlari aldigin miktar, dengelemen onemli.
Az kalori iyi degil ki. Ilk defa demissin ama okadar wasa ekmek yerine baska doyurucu sey tercih etmeni oneririm

Esinin yaptigida yani Hic olacak is mi. Haklisin kizmakda.
Yok yapma sen oyle.
Izne atarim ben seni

Yine dolu dolu karbonhidrat
Sabah ve Ilk ara saymiyorum. Karbonhidrat alacak tabi vucud.
Sonra yine wasa.
Aksam ise Makarna ve Firinda patates
Su da yerlerde. Dunde baya baya azdi
Yarin eksi gorsende vucudun icin dogru yol degil

Zaten nefsime yenik dusmeyip o bol fistikli baklavayi yemediysem bn kendime kocaman aferin verdim zaten

Beklenen2 · 27 Kasım 2020

_Vera_ .!.:
Çok güzel bir menü olmuş bence ketoya biraz ara ver yani seni bilmem ama beslenme benim ruhsal durumumu çok etkiliyor kendimi çok kasınca sinirlerim yıpranıyor.Sende 1 haftalık mesela vegan yaparsın hem insan hevesli de oluyor yeni şeylere

yine harika bi gün abla maşallah

ya koronanın etkisi çok yıkıcı oldu herkes için ama şükür etmek lazım halimize insanlar canlarıyla savaşıyor hastanelerde.

süper gün adımlar şahane

keşke spor yapmasaydın bugün çünkü tartıda spordan dolayı artı görmeni istemem yanlış anlama.Perşembeleri sporu Arrietty_ kaptanımız tavsiye etmiyor.Bu arada aynı benim izinden önceki halim gibisin spor yapmayınca için rahat etmiyor dimi benimde öyleydi.

Yarın bende katılırım size inşallah

su az olmuş ben size 2 bardak su cezası vericem malesef.Sosis bisküviden krema ekmek karb yüksek olmuş sanki

çok güzel gün ay ben hiç süt içemem midem bulanır krize girerim

eşimmm bende de brokoli ve ton balığı vardı çok güzel menü afiyet olsun

su süper

kızlar bu hafta takımı tek başına üstlenen kaptanımıza çok teşekkür ederim.Kendisi gerçekten takım için arı gibi çalışıyor.Özelden konuşmalarımızı bir bilseniz ne yapsak da daha motive olsanız diye didinip duruyor.İki çocukla üstelik... Ellerine sağlık kaptanım

merhaba aramıza hoş geldiniz ben takım kaptan yardımcısı vera.Umarım birlikte gerçekten her sorunu aşıp güzel kilolar veririz.İstediğiniz zaman bana yazabilirsiniz.

çok geçmiş olsun şuan eşinizin durumu nasıl??

2 gün de menüler süper

abla sen koronayı ayakta atlattın bence maşallah sana evdekilerde var mıydı benzer belirti

çok güzel bir gün

çok geçmiş olsun bu zor bir süreç ama sürecin farkına varıp kabullenip değiştirmek istemek aslında en zor olanı kimisi bu süreci kendisine bir ilaç gibi görmeye devam edip yiyerek kendini öldürecek noktaya geliyor. Siz en zor kısmı atlatmışsınız gerisi irade ve hevesle gelecek emin olsun

iyi geceler ablacım

kızarmış tavuk çok değil allahtan

tulumbayı ne zaman yedinnn mesajları tam okuyamadım

geçmiş olsunn

afiyet olsunn

ah o kurabiye niye sporlar telafi etmiş ama

Kurabiye pismanligi olarak evde koşturuyorum suan

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe	Toplam
@nanekekik	3	3
B Beklenen2	2.5	1.5	2.5	3	2.5	2
@Birgaripyolcu06	2	2	1.5	2	2
@Tanssss	1.8	1.8		1.3	1.5	1.8
Arrietty_	2	3	2.5	3	2	2	1.5	16L
CanTorun	3	3	3	3	3	3	3	21L
@Mountainsgirl
@Sivaskayseri	3	3	3	2	3.5	3	3	20.5L
@Ozlemlerhayallar	1.5	2.5	2	2	2	1.5	2	13.5L
@_Vera_	2	2	1.5	2	2	1.5	2	14L
@Melegimkorusun	2.5	2	2	2	2	1.5
Varyemez	2.25	2	2.5	2.5	2	3	2	16.25 L
@Ceyhans	2	2.5	3	2.5	2	3.5
@sedulu	3	3.5	3.5	4	3	3	2.5	22.5L
@Onlymemeself	4	3.5	4.5	4
buketx		3	2.35	2.5	0.75
esmeriiim		3	2..5	2.5	2.5	2

Isim	*Cuma*	*Cumartesi*	Pazar	*Pazartesi*	*Sali*	*Carsamba*	*Persembe*
@_Vera_	Ödül					MUAF	MUAF
@nanekekik	Ödül
B Beklenen2	Ödül
@Sivaskayseri				MUAF
@Ozlemlerhayallar	Ödül				MUAF	MUAF	MUAF
@Birgaripyolcu06			MUAF
Arrietty_	Ödül
CanTorun
E Elizan-seyma
@Tanssss	Ödül
@Melegimkorusun
Varyemez
@Ceyhans
@sedulu
@Onlymemeself
buketx	Ödül			10DK D		10DK D
esmeriiim						10DK D
@Fulyaa21
@Sevimli85
@Fasveyadem

EŞLER	CUMA	CUMARTESİ	PAZAR	PAZARTESİ	SALI	ÇARŞAMBA	PERŞEMBE	Toplam
@sedulu Arrietty_	510	1020	1265	1035	2305	428	420
@_Vera_ @Ozlemlerhayallar	300	525
@Ceyhans @Sivaskayseri	0	240	480		450	510	240
@Onlymemeself @nanekekik	240	240	360
Varyemez B Beklenen2	276	450	630	585	105	210	105
@Melegimkorusun @Birgaripyolcu06
CanTorun buketx	360	960	270	225	270	240	240
@Tanssss esmeriiim	0	360

Kullanici	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe	Toplam
@Sivaskayseri	2.000	7.000	5.000		5.000	5.000
@Ceyhans	4.500	9.700	5.000	9.400	6.500	11.300	8.400
Arrietty_	6.812	14.000	17.004	23.634	16.601	12.550
@sedulu	10.000	8.500	10.500	11.150	8.000	9.500	9.600
@_Vera_			12.000				2.000
@Ozlemlerhayallar	3.000			5.000
@nanekekik
@Birgaripyolcu06	8.000	7.000		7.000	9.000
B Beklenen2	3.000	3.000	2.000		4.000	4.500
@Onlymemeself	16.700	8.900	6.000	15.900
@Tanssss	8.000	9.000	6.000	10.000	7.800	6.000
esmeriiim			3.000	3.000	1.000	7.777
@Melegimkorusun	5.600	5.700	7.000	14.400	13.500	10.000
esmeriiim						5.000

Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Guru

Guru

Guru

Eklentiler

1.63 boy güncel kilo 70.9 hedef kilo 60

Nirvana

..

Popüler Üye

Popüler Üye

Nirvana

Popüler Üye

Nirvana

..

Popüler Üye

..

Nirvana

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Nirvana

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Popüler Üye

Popüler Üye

Benzer Konular