Can olsun ortagim bende biraz eklerim inşllahİyi akşamlar
Sabah
2 haşlanmış yumurta
K.k peynir
3 zeytin
1t.k tahin pekmez
Ara
Şekersiz türk kahvesi
1 kare bitter
1 elma
Akşam
8 kaşık kuru fasulye
Bol yeşil salata
Su=2litre
Spor=11000 adım =550 puan
Arrietty_ @_Vera_
sedulu A Aylakkadin
Tamam abla yarın düzelteyim kusuruma bakma
Toplam kalorin 1000 kalori civari sanırım, zaten fazladan 2000 adım da atmışsın. Bence dengelemissinOzzybal
İyi akşamlar bugünkü malesef menüm olmadı ama mecbur paylaşacağım kusura bakma eşim cezama razıyım tavuk döner yedim hastanedeydim bu kadar uzun süreceğini de tahmin etmemiştim mecbur kaldım yedim açlıktan bayılacaktım yoksa ama ceza verin yani razıyım
Spor 3 mile leslie ×7=315
30 dk yürüyüş evde ×4=120 puan toplam 10000 adımım var
suyu 3.5 lt yapcam yyarından itibaren de dukan birası yapacağım inşallah akşamdan hazır edip
ben bugün dukan birasi yaptım, cumaya kadar da devam edeceğim.Yok canım seni yarından itibaren tablolara alıcam ama eşin yok canım bu hafta. Aktif olursan bu hafta haftaya eş veririm canım.
Olsun eşsizde yarışırım benYok canım seni yarından itibaren tablolara alıcam ama eşin yok canım bu hafta. Aktif olursan bu hafta haftaya eş veririm canım.
en büyük rakibim kendimim falan Yaa inşallah öyle olur kendimi kötü hissettim ama bişeler de yapmaya çalıştım yakmak için işe yaramıştır inşallahToplam kalorin 1000 kalori civari sanırım, zaten fazladan 2000 adım da atmışsın. Bence dengelemissin
Sıkıntı yapacak bir durum yok, önümüzdeki günlerde de dengelenir, ben de bugün sabahki tostu fazla kaçırdım, aksamla dengelemek çalıştım.
Sağol cnm
Arrietty_
@_Vera_
sedulu
E
English_teacherrr
Afiyet olsun cnm dikkat et de hastalanma zayıflamak uğruna tuzlu ayran felan içsen oda mı yasaktı gerçi bugün güzel eksi gördün
Afiyet olsun canım
Ben de menüsü yazayim:
11:30 - 470 kalori
Beyaz peynirli tost (3 tost ekmeği, 2 dilim peynir), 5 zeytin
14:30 - 386 kalori
1 bardak kefir, 1 dilim şekersiz portakallı kek
18:00 - 296 kalori
1 tabak yoğurtlu ıspanak, 1 dilim ekmek
Toplam kalori: 1152 kalori
Su: 2 litre su + 1 litre dukan birası
Spor bildirimini ilerleyen saatlerde yapacağım
Yogurt mu tövbe yasak :)Afiyet olsun cnm dikkat et de hastalanma zayıflamak uğruna tuzlu ayran felan içsen oda mı yasaktı gerçi bugün güzel eksi gördün
Yaa ciddi misin ama çok faydalı
Ellerine saglik canim. Ben izne ayrildimSpor Puan Tablosu
Üye Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Toplam Ayse_M & Ozzybal 120+?? 540+300 435+210 CanTorun & istanbulin 580 1006 976 Serina08 & caroline84 112 372+340 652+280 sedulu & neutral 1000+?? 500 550 ozrengin & pamukskr 0+? 380 310 Arrietty_ & rockandroll 409+670 185+330 100+475 Aylakkadin & Ceyhans 565+305 375+250 225+250 Night owl & Flipendo ?? 420 0 Melegimkorusun & _Vera_ 550+100 715+425 300
DUYURU
Bu tablonun paylaşımından sonra puanlanmayan hiçbir spor tabloya dahil edilmeyecektir.
Sporpaylasim tablosu.
Iki ikon kullaniyoruz. Menü ve spor paylasimi yapildi iseEger spor eksik ise
. Es yarisi var ise es tarafindan spor cezasi verilmelidir. Özel durumlarda es ve kaptanlari bilgilendiriniz
Verilen cezalar ertesi güne caza sporu olarak uygulanmalı.
M : Mekik
S : Squat
Ip : Ipsiz/ ip atlama
D: Dans
A : Adimlama DK
B: Burpees
Kullanici Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Sali Carsamba Perşembe @CanTorun Ceyhans
ÖDÜL A Aylakkadin ÖDÜL E English_teacherrr ÖDÜL @Melegimkorusun @_Vera_ ÖDÜL @esmeriiim MUAF MUAF MUAF MUAF MUAF MUAF MUAF @JaneRizzoli MUAF MUAF MUAF MUAF MUAF MUAF MUAF @ozrengin @pamukskr ÖDÜL @Night owl ?? ?
?? @caroline84 @fyzanur ÖDÜL ?? ?? @rockandroll ÖDÜL @Serina08 H3RA_
?? ÖDÜL 20A @Flipendo
Alp_BuRc @Bir Pelincik @Hyperborea17 kızlar bildirimsiz gününüz 3 gün olduğu için tablolardan silindiniz.
@Night owl canım 1 gün bildirimin var o da eksik aktif olmadığın için eşini kaybedebilir ve sende tablodan silinebilirsin lütfen aktif olmaya çalış.
***
100 adet ipsiz / ip atlama ya da ziplama egzersizi= 15 PUAN
10 adet merdiven cikmak ya da inmek = 3 PUAN
10 adet bölgesel egzersizi = 5 PUAN
1 dk Hulahop veya ip atlama : 5 PUAN
1 dakika kosu: 5 PUAN
1 adet Squat /Mekik : 2 PUAN
1 dakika yuruyus egzersizi= 4 PUAN
1 dakika callanectics egzersizi = 4 PUAN
100 adim = 5 PUAN
1 dakika tabata egzersizi = 5 PUAN
1 dakika yoga egzersizi = 5 PUAN
1 dakika Leslie ile yuruyus = 7 PUAN
1 dakika eliptik egzersizi= 7 PUAN
1 dakika bisiklet egzersizi= 7 PUAN
1 dakika pilates egzersizi = 7 PUAN
1 dakika zumba/Dans= 7 PUAN
1 dakika kardiyo /fitness /P90 egzersizi= 10 PUAN
1 dakika Chloe Ting : 10 PUAN
1 dakika plank / Wallsit egzersizi = 10 PUAN
1 dakika yuzme = 10 PUAN
Ay hadi insallah
