Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Lady Tenar .!.:

dunden kalan patlicanim var cok az.

aksama benimkilere nohut pilav yapicam.
Nohuttan yerim ben de. ya piyaz mi yapsam acaba kendime

oglen de ekmek var menumde ama, biraz karbonhidratli olacak o yuzden bugunum.

Genişletmek için tıkla...

esmeriiim .!.:

Gunaydın kızlar herkes ıyıdır umarım. Yaz ayından gına geldı. Haftada 2-3 dugunmu olur ya
Ben artık çalışmak istiyorum yea ev hanımlıgı bana gore degıl. Tatılımıde yapsamda işe gırsem

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Benimde dunden biraz lazanya ici var. Buzlukda biraz kuzu pirzola cikarip turlu seklinde mi yapsam diyorum. Evdekilere bulgur ve tavuk pirzola ile menu cikaracagim kuzu ile lazanya ici az oldugu icin kendim e ayri menu yapma niyetndeyim

Piyaz doyurucu olur

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Fildir fildir cok gezme

Genişletmek için tıkla...

Lady Tenar .!.:

tamam piyaz tarifim hazir : nohut, salatalik, kirmizi sogan, paprika biber, maydanoz ve beyaz peynir


senin lazanya ici etli ise kuzu pirzolaya yazik etme corba falan yaparim ben seylerle, gecen tavuk yemeginden kalanlari tarhana corbasina koydum, cok guzel oldu

Genişletmek için tıkla...

esmeriiim .!.:

Gezmeyıp napacaz kız yaz ayının amacı gezmek

Genişletmek için tıkla...

AKovser .!.:

Napıyorsunuz?? Sesiniz çıkmıyorr??

Ben kahvaltımı yaptım, başım çok kötü ağrıyor bugün, yedim belki biraz düzelir diye ama olmadı ilaç alırım.. 1-2 saat daha yatıp dinlenmek istiyorum

Genişletmek için tıkla...

TUM CITIRLARIN DIKKATINE​

• 
  Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  
  
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

Kaçamaklar türü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir alttaki spor puan tablosunda seçerek yapabilirsiniz

hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK



740.Etap Menü Tablosu

Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
Spor puanlarını hesaplamayı unutmayın
Hesaplanmayan sporları tabloya geçirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmıyorum !
Kaçamaklardan dolayı puan kırıyorum !
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani yukarıdadır.

​

​	Cuma​	Cumartesi​	Pazar​	Pazartesi​	Salı​	Çarşamba​	Perşembe​
tavsannesi ​	​	​	​	​	​	​	​
Dahlia_ ​	​	​	​	​	​	​	​
suspushanimcim ​	​	​	​	​	​	​	​
BLU3 ​	​	​	​	​	​	​	​
@Yzgt66​	​	ÖDÜL​	​	​	​	​	​
Lusi ​	​	​	​	​	​	​	​
D deanvillage ​	​	​	​	​	​	​	​
tomrs ​	​	​	​	​	​	​	​
KumraL_KrakeR ​	ÖDÜL​	​	​	​	​	​	​
Lenochka ​	​	​	​	​	​	​	​
cokofesttt ​	​	​	​	​	​	​	​
CanTorun ​	​	​	​	​	​	​	​
Arrietty_​	​	​	​	​	​	​	​
Alys​	​	​	​	​	​	​	​
deniz diyette​	​	​	​	​	​	​	​

740. Etap 4.Takim Eşli Adim Yarisi

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Salı	Çarşamba	Perşembe	Toplam
KumraL_KrakeR deniz diyette	0 0	0 0	0 0	0 0
Dahlia_ Lenochka	11.757 10.104	11.400 7.311	12.378 10.023	0 8.370
Alys suspushanimcim	17.022 6.008	16.004 10.017	15.009 0	6.734
@Yzgt66 Lori	0 0	0	0 0	0 0
tomrs Lusi	0 0	0 0	0 0	0 0
tavsannesi BLU3	8.613 31.690	11.212 32.112	15.194 33.111	10.167 30.065
Arrietty_	13.609	0	0	0
CanTorun	25.217	18.482	23.283	19.211

D deanvillage adımlarını telefon yada adım sayarla fotoğraflaman gerekiyor. Aksi takdir de tabloya dahil edemiyorum.
Dahlia_ aynı durum senin için de geçerli canım ​

Arrietty_ .!.:

Yaz bitmedi mi

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

H3RA_ kaptanim ben tabloda olmasam

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

H3RA_ kaptanim ben tabloda olmasam

Genişletmek için tıkla...

BLU3 .!.:

Adimin guzel. Adet donemi kalori ihtiyacin artar. Sadece sebze yediginden doymamissindir. Aksama protein de ekle bugun

Genişletmek için tıkla...

esmeriiim .!.:

Ağaya torpıl yok

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Yok kiz etsiz. Sebzeli yaptim,oglum et yemiyor
Icinde ,patlican,kabak,havuc,kapya,sogan,sarimsak ve domates var. Bolda baharat

Genişletmek için tıkla...

Tavsannesi .!.:

Et yemeyen bir oglanda bende kofteyi bile 2dir yiyor ne kadar cok sbze sevsemde az azda yese diyorum

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Degisik cocuklar.
Hic yemiyor demeyim. Dürüme bayiliyor
3yasindan sonra birakti iyice. Yumurtayida menemende yiyor

Genişletmek için tıkla...

Tavsannesi .!.:

Durum hic yemedi yese herseyi durumler veririm ,haslamayi yiyor ama iyice minik parçalari olunca .3den sonra yer diyordum kardesim sonradan yer oldu mesela

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Yok kiz nereye gitcem
Sabah servise goturdum arabayi anca geldim..birazdan elektirikci gelcek. Evi temizliyorum
Yok tatil.
Sonbahar tatili var okullarin ekim ortasi. Ozaman icin 1hafta izin istedim

Genişletmek için tıkla...

BLU3 .!.:

Ilk tur sporumu yaptim dusumu aldim. Eve ogle yemegi hazirlayip kendime kahve yapip dinlenecegim
Eki Görüntüle 2902369

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Aksam menuleriniz neler kizlar?
Az once ilk ogunum 4cubuk kasar yedim
Yumurtadan tiksindim.
Yulaf lapasi yaparim simdi. Sirf kasar olmaz

Genişletmek için tıkla...

nurdeva .!.:

Geçmiş olsun canım
Benim de hiç tadım yok bugün.

Genişletmek için tıkla...

neutral .!.:

TUM CITIRLARIN DIKKATINE​

• 
  Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  
  
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

Kaçamaklar türü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir alttaki spor puan tablosunda seçerek yapabilirsiniz

hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK



740.Etap Menü Tablosu

Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
Spor puanlarını hesaplamayı unutmayın
Hesaplanmayan sporları tabloya geçirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmıyorum !
Kaçamaklardan dolayı puan kırıyorum !
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani yukarıdadır.

​

​	Cuma​	Cumartesi​	Pazar​	Pazartesi​	Salı​	Çarşamba​	Perşembe​
tavsannesi ​	​	​	​	​	​	​	​
Dahlia_ ​	​	​	​	​	​	​	​
suspushanimcim ​	​	​	​	​	​	​	​
BLU3 ​	​	​	​	​	​	​	​
@Yzgt66​	​	ÖDÜL​	​	​	​	​	​
Lusi ​	​	​	​	​	​	​	​
D deanvillage ​	​	​	​	​	​	​	​
tomrs ​	​	​	​	​	​	​	​
KumraL_KrakeR ​	ÖDÜL​	​	​	​	​	​	​
Lenochka ​	​	​	​	​	​	​	​
cokofesttt ​	​	​	​	​	​	​	​
CanTorun ​	​	​	​	​	​	​	​
Arrietty_​	​	​	​	​	​	​	​
Alys​	​	​	​	​	​	​	​
deniz diyette​	​	​	​	​	​	​	​

740. Etap 4.Takim Eşli Adim Yarisi



​

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Salı	Çarşamba	Perşembe	Toplam
KumraL_KrakeR deniz diyette	0 0	0 0	0 0	0 0
Dahlia_ Lenochka	11.757 10.104	11.400 7.311	12.378 10.023	0 8.370
Alys suspushanimcim	17.022 6.008	16.004 10.017	15.009 0	6.734
@Yzgt66 Lori	0 0	0	0 0	0 0
tomrs Lusi	0 0	0 0	0 0	0 0
tavsannesi BLU3	8.613 31.690	11.212 32.112	15.194 33.111	10.167 30.065
Arrietty_	13.609	0	0	0
CanTorun	25.217	18.482	23.283	19.211

D deanvillage adımlarını telefon yada adım sayarla fotoğraflaman gerekiyor. Aksi takdir de tabloya dahil edemiyorum.
Dahlia_ aynı durum senin için de geçerli canım ​

Genişletmek için tıkla...