Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Evliprenses · 3 Mayıs 2013

cimcimesude .!.:
günaydın herkese bugün benim için kötü başladı çünkü tardıda kilo almış göründüm.3 gündür kabızlık vardı ondanmı bilemiyorum ama geçen hafta 66.100 idimbu hafta 66.600 çıktım offffffffffffffff çok mutsuzum.
dünkü menümde:02.015.2013 perşembe:
sabah:
1 bardak sirkeli ballı su,
1 bardak kekik,karabiber ve tarçınlı çay..
çeyrek somun ekmekte yağsız beyaz peynirde tost,
1 bardak çay.(tek şekerli)
1 bardak kekik,karabiber ve tarçınlı çay.
öğle:
100 gr tavuk döner ,
2 adet kepek ekmek,
3 adet acı süs biberi,
1 bardak çay (yarım şekerli)
1 bardak 5 i biryerde çayı,
akşam:
1,5 dilim kepek ekmeği,
2 kaşık fırında patlıcan yemeği,
su:2 lt,
sporda öğlen arası 1 saat hafif tempoda yürüyüş bel ve kollarımdan dolayı başka yapamadım..

menün güzel tbrikler :46:

demmay · 3 Mayıs 2013

Sizde bir hesaplarsanız benim kiloyu sevinirim :54:

Evliprenses · 3 Mayıs 2013

hayal gözlü .!.:
takım uyuyo bugün jujum :)...

günaydıııın :3:

biraz geç oldu ama :9:

hugocuk · 3 Mayıs 2013

cimcimesude .!.:
günaydın herkese bugün benim için kötü başladı çünkü tardıda kilo almış göründüm.3 gündür kabızlık vardı ondanmı bilemiyorum ama geçen hafta 66.100 idimbu hafta 66.600 çıktım offffffffffffffff çok mutsuzum.
dünkü menümde:02.015.2013 perşembe:
sabah:
1 bardak sirkeli ballı su,
1 bardak kekik,karabiber ve tarçınlı çay..
çeyrek somun ekmekte yağsız beyaz peynirde tost,
1 bardak çay.(tek şekerli)
1 bardak kekik,karabiber ve tarçınlı çay.
öğle:
100 gr tavuk döner ,
2 adet kepek ekmek,
3 adet acı süs biberi,
1 bardak çay (yarım şekerli)
1 bardak 5 i biryerde çayı,
akşam:
1,5 dilim kepek ekmeği,
2 kaşık fırında patlıcan yemeği,
su:2 lt,
sporda öğlen arası 1 saat hafif tempoda yürüyüş bel ve kollarımdan dolayı başka yapamadım..

cimcime menülerine bakıyorum evet az ama yeterli değil karbonhidrat ağırlıklı besleniyorsun
tamam kalori değerleride önemli günlük aldığın kalori değerleri önemli fakat karbonhidrata yükleniyorsun protein az kalıyor böyle yağ yakamazsın ayrıca yaptığın sporu karbonhidrata yüklenerek telafi ediyorsun sporda kaslar çalışırken karonhidrat yakar ama kasların gelişimi için protein lazım eğer yeterli saf protein vermezsen kaslarını kaybedersin tartıda zayıflarsın gerçekte yağlar kalır ve bir süre sonrada sıkılrsın
sizin oranın yemekleri yağlı etleri yağlı oluyor
madem sporada başladın öğlen et akşam sebze olmalı
öğlen yağı süzülmüş ton balığı salata olabilir yanına karbonhidrat olarak çorba veya bulgur veya esmer ekmek olabilir
akşamada sebze yemeği
lavaş döner tırnaklı ekmek vs.. bunlardan uzak dur
insülin seviyen 80 lere düşmeden yağlarından kurtulamazsın
belki o değerlerdedir diyecem ama lavaşlarla filan o değeri yakalamak çok zordur :1:

saf protein derken mesela yağsız pişmiş tavuk göğsü yağı süzülmüş ton balığı haftada 1 kezde yağsız pişmiş kırmızı et
bunları yaparsan ve sıkı bir antrenmanla 1 ayda toparlarsın ben öyle yaptım sonuçlar mükemmel
sporda şuaralar 40 dakikaya çıktım ben hııt cardiyo yapıyorum çok hızlı koşma sonra tempoluya düşüyorum sürekli zorluyorum kaslarımı diğer günde ağırlıkla çalıştırıyorum bölge bölge tüm vücudumu
spora alışacak durum bırakmıyorum
takviye olarak l- carnitin alıyorum böylece daha verimli spor yapıyorum
depara kalktığımda nabız 160-170 arası oluyor 5 dakika böyle sonra nabız tekrar 120 lere düşürüyorum 5 dakikada böyle
çok yorucu fakat sonuçları mükemmel
0 şeker esmer karbonhidrat beyaz yok

zeynepsare2106 · 3 Mayıs 2013

kızlar ben işden cıkmadım işe devam ediyorum giremiyorum ben kilomu paylaşmıştım ama yazılmamış ilk sabah yazıştım 1.1 kilo verdim haberiniz olsun tamam telden giroyurm ama yazılmıyo yorum telden niyeyse görüşrüüz kızlar :16:

pokemon51 · 3 Mayıs 2013

***4. TAKIM 306.ETAP***

topraks : (76.9/74.6 /2.3 /%2.99 )
pegasus07 : ( 58,8/58,6 /0,2 /0,34% )
pokemon51 67.4/66.6 / 0.8/1.19% )
wuwum : (74 /74/0 /0 )kilosu sabit,geri dönmek üzere ayrildi
eftelya_blue: (63.7 / / / % )
RrapunzelL 71.5 / / /% )
Ausencia 62.8 / / / % )
bahar2106 63.1/62.0 /1.1 /1.74% )
buyumeyenbaby71.9 / / /% )
zeynep_canan 71.8/70.1 /1.7/2.34% )
demmay: (60.9/ / /% )
cimcimesude(66.1 / 66.6/-0.5 /%-0.75 )

4.TAKIM ORTALAMASI %

cimcimesude · 3 Mayıs 2013

hugocuk .!.:
cimcime menülerine bakıyorum evet az ama yeterli değil karbonhidrat ağırlıklı besleniyorsun
tamam kalori değerleride önemli günlük aldığın kalori değerleri önemli fakat karbonhidrata yükleniyorsun protein az kalıyor böyle yağ yakamazsın ayrıca yaptığın sporu karbonhidrata yüklenerek telafi ediyorsun sporda kaslar çalışırken karonhidrat yakar ama kasların gelişimi için protein lazım eğer yeterli saf protein vermezsen kaslarını kaybedersin tartıda zayıflarsın gerçekte yağlar kalır ve bir süre sonrada sıkılrsın
sizin oranın yemekleri yağlı etleri yağlı oluyor
madem sporada başladın öğlen et akşam sebze olmalı
öğlen yağı süzülmüş ton balığı salata olabilir yanına karbonhidrat olarak çorba veya bulgur veya esmer ekmek olabilir
akşamada sebze yemeği
lavaş döner tırnaklı ekmek vs.. bunlardan uzak dur
insülin seviyen 80 lere düşmeden yağlarından kurtulamazsın
belki o değerlerdedir diyecem ama lavaşlarla filan o değeri yakalamak çok zordur
saf protein derken mesela yağsız pişmiş tavuk göğsü yağı süzülmüş ton balığı haftada 1 kezde yağsız pişmiş kırmızı et
bunları yaparsan ve sıkı bir antrenmanla 1 ayda toparlarsın ben öyle yaptım sonuçlar mükemmel
sporda şuaralar 40 dakikaya çıktım ben hııt cardiyo yapıyorum çok hızlı koşma sonra tempoluya düşüyorum sürekli zorluyorum kaslarımı diğer günde ağırlıkla çalıştırıyorum bölge bölge tüm vücudumu
spora alışacak durum bırakmıyorum
takviye olarak l- carnitin alıyorum böylece daha verimli spor yapıyorum
depara kalktığımda nabız 160-170 arası oluyor 5 dakika böyle sonra nabız tekrar 120 lere düşürüyorum 5 dakikada böyle
çok yorucu fakat sonuçları mükemmel
0 şeker esmer karbonhidrat beyaz yok

canım benim seni gördüğüme çok sevindim. :16:

dediklerin çok doğru.ama sen benim az çok yaşam şeklimi biliyorsun.evde pek yemek yapamıyorum.kayınvalideme gidiyorum akşamları çocukalrın karınlarını doyurmuş oluyorlar kendileride yemiş olyuyorlar ikindi vakti.yemek yapmıyorlar öyle kahvaltılıkla geçiniyorum.yemek olayını acil benimde çözmem lazım haftaya bende karar vermiştim dediğin gibi et ve sebze ağırlıklı besleneğim.evde dolabım boş yemek yapmadığım için alış verişte yapmıyordum ama bu hafta güzelce alışverimimi yapacağım bakalım işe yarar inşallah bende spor yapıyorum.b-fit salonuna yazıldım 30 dak.çalışıyorum hoca eşliğinde 15 dak pilates yapıyorum.evdede eliptik bisiklet aldım 30-40 dakikada ondan yapıyorum arada yürüyüşlerde yapıyorum.ama benim baskül süreklisağa kayıyor.. :53:

pokemon51 · 3 Mayıs 2013

aha canım ekledim seni

gogo2405 · 3 Mayıs 2013

RrapunzelL .!.:
dünkü menümü de yazıyım
sabah 2 dilim ekmek
domates
salatalık
zeytin
az peynir
ara 1 elma
öğlen 4 kaşık makarna 3 kaşık yoğrt
ara 1 bardak süt
akşam 5 kaşık pataes yemegi salata
spor 15 dk twist step miş aletin adı yıllar önce almıştık hiç kullanmamıştık dün başladım kullanmaya ilk defa yaptıgım icin az yaptım azar azar arttırcam
200 mekik
su 2 lt yaklasıkk

güzel bence makarna ve patates var diye ekmek yemdin sanırım.sporda güzel.

gerbera1987 .!.:
dünkü menüm
sabah
1 salatalık 1 domates 1 yumurta 1 dilim ekmek 1 dilim peynir

ara
1 bardak süt

öğlen
4 kaşık kuru fasulye 2 kaşık makarna 1 dilim ekmek

ara
1 elma

akşam
3 kaşık yoğurt 2dilim ekmek

ara
1 bardak süt

spor:50 dk. yürüyüş
su:2,5 lt

bu aralar şişmeye başladım nedense 91.5 tan 92.5lara çıktım

akşam az olmuş ama diğerleri iyi.

gerbera1987 .!.:
bugünkü menüm

sabah
domates taze soğan peynir ve 2 dilim ekmek

ara
1 elma

öğlen
2 kaşık makarna salata

ara
1 bardak süt
yarım paket eti form

akşam
2 kepçe şehriye çorbası
4 kaşık patlıcan yemeği zeytinyağlı

spor:1 saat ve 5 dk. spor aleti deneme adını unuttum bisiklet gibi
su 3 lt.

öğlen az olmuş bence makarnayı biraz artırsaydın keşke..

zeynep_canan .!.:
günaydın hanımlar önce menümü yazıyım
sabah 2 bardak sıcak su 50 defa parmak ucunda zıplama
2 dilim tam.bug.ekmegi arası 2 dilim hellim peynirli tost
bol maydanoz
1domates
1 kupa yeşilçay
ara 1 ç.bardağı süt
öğlen ,
100 gram balık , salata 3 kasık yoğurt
1 dilim ekmek
ara 1 elma
akşam 5 kaşık taze fasülye
3 kaşık yoğurt
1 dilim tam.bug.ekmegi
ara 1 armut
1 ç.bardagı süt
spor 45 dakika hoca ile 45 dakika kendim spordan sonra eve kadar hızlı yürüdüm
10 km
su 3 lt geçmiştir

gayet güzel ablacım.

topraks .!.:
günaydın kızlar

dünkü menüm

sabah
1,5 dilim tam buğday
b.peynir
3 zeytin
1 lokma vişne reçeli kapanış

ara
nesfit+süt

öğlen
1 kase mercimek çorba
1 dilim ekmek

ara
3 eti burçak

akşam
2,5 köfte
yarım tabak bulgur pilavı
ayran
biraz da semizotu salatası

su 1,75
spor 40 dk mezdeke

öğlen az yemişsin :50:

cimcimesude .!.:
günaydın herkese bugün benim için kötü başladı çünkü tardıda kilo almış göründüm.3 gündür kabızlık vardı ondanmı bilemiyorum ama geçen hafta 66.100 idimbu hafta 66.600 çıktım offffffffffffffff çok mutsuzum.
dünkü menümde:02.015.2013 perşembe:
sabah:
1 bardak sirkeli ballı su,
1 bardak kekik,karabiber ve tarçınlı çay..
çeyrek somun ekmekte yağsız beyaz peynirde tost,
1 bardak çay.(tek şekerli)
1 bardak kekik,karabiber ve tarçınlı çay.
öğle:
100 gr tavuk döner ,
2 adet kepek ekmek,
3 adet acı süs biberi,
1 bardak çay (yarım şekerli)
1 bardak 5 i biryerde çayı,
akşam:
1,5 dilim kepek ekmeği,
2 kaşık fırında patlıcan yemeği,
su:2 lt,
sporda öğlen arası 1 saat hafif tempoda yürüyüş bel ve kollarımdan dolayı başka yapamadım..

ara öğün yok hiç ara öğün yeme şartı vardı bende yiyorum canım istemese bile.

cimcimesude · 3 Mayıs 2013

gogo2405 .!.:
güzel bence makarna ve patates var diye ekmek yemdin sanırım.sporda güzel.

akşam az olmuş ama diğerleri iyi.

öğlen az olmuş bence makarnayı biraz artırsaydın keşke..

gayet güzel ablacım.

öğlen az yemişsin

ara öğün yok hiç ara öğün yeme şartı vardı bende yiyorum canım istemese bile.

yanıma ara öğün için hiçbirşey getirmemiştim.evde unutmuştum. :1:

eftelya_blue · 3 Mayıs 2013

günaydın kızlar kilomu yazıp hemen çıkmam lazım bugün inanılmaz yoğunum menü ve paylaşımları sonra yaparım öpüldünüz :34:

***4. TAKIM 306.ETAP***topraks : (76.9/74.6 /2.3 /%2.99 )
pegasus07 : ( 58,8/58,6 /0,2 /0,34% )
pokemon51 67.4/66.6 / 0.8/1.19% )
wuwum : (74 /74/0 /0 )kilosu sabit,geri dönmek üzere ayrildi
eftelya_blue: (63.7 / 64.03/-0,6 / % -0,94)RrapunzelL 71.5 / / /% )
Ausencia 62.8 / / / % )
bahar2106 63.1/62.0 /1.1 /1.74% )
buyumeyenbaby71.9 / / /% )
zeynep_canan 71.8/70.1 /1.7/2.34% )
demmay: (60.9/ / /% )
cimcimesude(66.1 / 66.6/-0.5 /%-0.75 )

4.TAKIM ORTALAMASI % .

pegasus07 · 3 Mayıs 2013

***4. TAKIM 306.ETAP***
topraks : (76.9/74.6 /2.3 /%2.99 )
pegasus07 : ( 58,8/58,6 /0,2 /0,34% )
pokemon51 67.4/66.6 / 0.8/1.19% )
wuwum : (74 /74/0 /0 )kilosu sabit,geri dönmek üzere ayrildi
eftelya_blue: (63.7 / 64.03/-0,6 / % -0,94)
RrapunzelL 71.5 / / /% )
Ausencia 62.8 / / / % )
bahar2106 63.1/62.0 /1.1 /1.74% )
buyumeyenbaby71.9 / / /% )
zeynep_canan 71.8/70.1 /1.7/2.34% )
demmay: (60.9/ / /% )
cimcimesude(66.1 / 66.6/-0.5 /%-0.75 )

4.TAKIM ORTALAMASI %

gogo2405 · 3 Mayıs 2013

pegasus07 .!.:
dün yediklerimi yazayim hemen,sonra kahvalti yapip gelirim
sabah
2 dl tam bugdayli tost beyaz peynirle,ve 2 lokma köy peyniri,1 zeytin,salata

ara

biraz üzüm,1 cay bardagi kefir
ögle
1 kepce corba,ton balikli salata,1 dl ekmek
ara
4 cilek,4 badem
aksam
1 kase yogurtlu ispanak corbasi,(icinde 2 kasiga yakin bulgur vardi),1 parca firinda tavuk,salata
su
2 lt
spor
30 dk yürüyüs,30 dk zumba

güzel menü,zumbaya baktım dün bende yapıcam hoşuma gitti :8:

demmay .!.:
Kızlar günaydın, bu sabah tartıldım 60.9'dan 60.5'e inmişim 400 gr gitmiş ,ortalamam 0,65 kızlar Bendeki tartı malum800 gr fazla gösteriyordu, diyetisyendeki tartıya göre yarın tartılacak olsaydım 59 u görecektimmmmmmmmmmmmmmmmmmmm

unut o diyetisyeni artık sınavların geçsin yine görcen 59_58_57..... benimde takılma noktam 68 bakalım napıcam :1:

demmay · 3 Mayıs 2013

pokemon51 .!.:
***4. TAKIM 306.ETAP***

topraks : (76.9/74.6 /2.3 /%2.99 )
pegasus07 : ( 58,8/58,6 /0,2 /0,34% )
pokemon51 67.4/66.6 / 0.8/1.19% )
wuwum : (74 /74/0 /0 )kilosu sabit,geri dönmek üzere ayrildi
eftelya_blue: (63.7 / / / % )
RrapunzelL 71.5 / / /% )
Ausencia 62.8 / / / % )
bahar2106 63.1/62.0 /1.1 /1.74% )
buyumeyenbaby71.9 / / /% )
zeynep_canan 71.8/70.1 /1.7/2.34% )
demmay: (60.9/ / /% )
cimcimesude(66.1 / 66.6/-0.5 /%-0.75 )

4.TAKIM ORTALAMASI %

demmay: (60.9/60.5 /0.65 /% ) mi oluyor ?

Evliprenses · 3 Mayıs 2013

demmay .!.:
Kızlar günaydın, bu sabah tartıldım 60.9'dan 60.5'e inmişim 400 gr gitmiş ,ortalamam 0,65 kızlar Bendeki tartı malum800 gr fazla gösteriyordu, diyetisyendeki tartıya göre yarın tartılacak olsaydım 59 u görecektimmmmmmmmmmmmmmmmmmmm

tebrikler

gogo2405 · 3 Mayıs 2013

benim dünkü menüm şöyle:
sabah ılık su
1 kase müsli ve süt
şekersiz sütlü neskafe

ara 2 ceviz 2 kuru kayısı

öğlen sebze çorbası 2 kepçe (içinde bulgur ve şehriye vardı)
tavuk ızgara 4parça kanat

ara 1 elma

akşam kuru köfte 3 tane
1 kepçe çorba mercimek
yoğurt,yarım dilim tam buğday ekmeği
salata

ara 1 dilim kavun

su 2 lt. yeşil çay +mate 1 fincan
yürüyüş 1 saat,50 twist
bütün gün temizlik..

gogo2405 · 3 Mayıs 2013

screen shot tool

bu günkü kilom :51:

photo host

yeşil çayımmm :42:

image upload

organik tam buğday unuyla yaptığım ekmeğim :42:

demmay · 3 Mayıs 2013

pokemon51 .!.:
kızlar tuşlar basıyoken hemen yZAYIM

BABAMIN KALBİNDE 3 TANE STENT VARDI ZATEN ONLA AÇIKMIŞ
ANA DAMAR TAMAEN KAPALIYMIŞ KOPMA NOKTASINA GELMİŞ2 KEZ KALP KİZİ GEÇİRMİŞ HABERİ OLMAMIŞ
KALP KAPAKÇIĞINDA SOUN VARMIŞ. NORMALDE AMELİYA OLMASI GEREKİR AMA ÜCUDU STENT İLE UYUM SAĞLADIĞI İÇİN STENT TAKARAK KURTARIRIZ DEMİŞ. SALI GÜNÜ YENİDEN ANJİYO OLACAK STENT TAKILACAK. BANA HABER VERMEDİLER AKŞAM HABERİM OLDU. AĞLAMAKTAN HELAK OLDUM RESMEN. DAHA ÖNCEDE 4 KEZ ANJİYO OLMUŞ AMA HEP YANIMDAYDI İLK DEA UZAKAYKEN HAE BEKLEDİM.

ALLAH KİMSELERİN SAĞLIĞINI BOZMASIN. HİÇBİRZAMAN PARA PUL İSTEMEDİM HEP SAĞLIK İSTEDİM. ÇOK KORKTUM KIZLAR ANLATAMAM. BİDE GİRMEDEN 2 KEZ KALP RİZİ GEÇİRDİĞİNİ ÖĞRENİNCE KESİN AMELİYAT DİYECEKLER DEDİK, ŞÜKÜR ŞİMDİLİK STENTLE ÇÖZÜLÜYOR.
YAŞADIKLARI ÇOK ZOR BABAMIN. AMA YİNEDE ÇOK KIZIYORUM. ŞEKER HASTASI KALP HASTASI SÜPÜRGE MAKİNASI GİBİ MASADA NE VAR NE YOK SİLİP SÜPÜRÜYOR. ÇOK DİKKA ETMESİ GEREKİRKEN HİÇ UMRUNDA DEĞİL.SÖYLESEM ALINIYOR. BEN BİLE BU YAŞTA DİKKAT EDİYORUM. BENDE İNSÜLİN DİRENCİ VAR NE KADAR GEÇ İLAÇ KULLANIRSAM KAR DİYE DÜŞÜNÜYORUM ONUN HİÇ UMUNDA DEĞİL

Çok geçmiş olsun canım, Allah babanı başından eksik etmesin, babalar neden böyle bende bilmiyorum benim babam günde 2 paket sigara içiyor,ne dediysek anlamıyor :50:

RrapunzelL .!.:
dünkü menümü de yazıyım
sabah 2 dilim ekmek
domates
salatalık
zeytin
az peynir
ara 1 elma
öğlen 4 kaşık makarna 3 kaşık yoğrt
ara 1 bardak süt
akşam 5 kaşık pataes yemegi salata
spor 15 dk twist step miş aletin adı yıllar önce almıştık hiç kullanmamıştık dün başladım kullanmaya ilk defa yaptıgım icin az yaptım azar azar arttırcam
200 mekik
su 2 lt yaklasıkk

Menün güzel canım, o twistide yanların yandığınıhissedene kadar yap canım, ben spor salonuna ilk başladığımda 300 taneyle başlamıştım

gerbera1987 .!.:
dünkü menüm
sabah
1 salatalık 1 domates 1 yumurta 1 dilim ekmek 1 dilim peynir

ara
1 bardak süt

öğlen
4 kaşık kuru fasulye 2 kaşık makarna 1 dilim ekmek

ara
1 elma

akşam
3 kaşık yoğurt 2dilim ekmek

ara
1 bardak süt

spor:50 dk. yürüyüş
su:2,5 lt

bu aralar şişmeye başladım nedense 91.5 tan 92.5lara çıktım

öğlen hiç olmamış, kuru fasulye baklagillerde kalorisi en yüksek olanı, ayrıca yanında makarna yemişsin hadi makarnayı yedin ekmeği niye yedin :9:

Diğeri beğendim, sporda çok güzel :54:

zeynep_canan .!.:
günaydın hanımlar önce menümü yazıyım
sabah 2 bardak sıcak su 50 defa parmak ucunda zıplama
2 dilim tam.bug.ekmegi arası 2 dilim hellim peynirli tost
bol maydanoz
1domates
1 kupa yeşilçay
ara 1 ç.bardağı süt
öğlen ,
100 gram balık , salata 3 kasık yoğurt
1 dilim ekmek
ara 1 elma
akşam 5 kaşık taze fasülye
3 kaşık yoğurt
1 dilim tam.bug.ekmegi
ara 1 armut
1 ç.bardagı süt
spor 45 dakika hoca ile 45 dakika kendim spordan sonra eve kadar hızlı yürüdüm
10 km
su 3 lt geçmiştir

Süper gadunnnnn :nazar:

topraks .!.:
günaydın kızlar

dünkü menüm

sabah
1,5 dilim tam buğday
b.peynir
3 zeytin
1 lokma vişne reçeli kapanış

ara
nesfit+süt

öğlen
1 kase mercimek çorba
1 dilim ekmek

ara
3 eti burçak

akşam
2,5 köfte
yarım tabak bulgur pilavı
ayran
biraz da semizotu salatası

su 1,75
spor 40 dk mezdeke

Canım menün harika, çok dengeli,protein, karbonhidrat hesini dengede tutabilmeyi başarmışsın :16:

zeynep_canan .!.:
9.30 a kadar evdeyim kilo bildiren olursa eklerim listeye şimdi tartıdaki son kilo resmimi eklicem

Heee ondan aradığımda açmadın telefonu :9:

zeynep_canan .!.:
şişkinlikli son halım yuppiiii 9 sene önceki halime döndüm :) :)

tebrik ederim ablacım,idolümsün vallahi, şakamaka aramızda 10 kilo kaldı :8:

Daha dur çocuklarıdoğurmadan önceki kilona ineceksin inşallah :32:

cimcimesude .!.:
günaydın herkese bugün benim için kötü başladı çünkü tardıda kilo almış göründüm.3 gündür kabızlık vardı ondanmı bilemiyorum ama geçen hafta 66.100 idimbu hafta 66.600 çıktım offffffffffffffff çok mutsuzum.
dünkü menümde:02.015.2013 perşembe:
sabah:
1 bardak sirkeli ballı su,
1 bardak kekik,karabiber ve tarçınlı çay..
çeyrek somun ekmekte yağsız beyaz peynirde tost,
1 bardak çay.(tek şekerli)
1 bardak kekik,karabiber ve tarçınlı çay.
öğle:
100 gr tavuk döner ,
2 adet kepek ekmek,
3 adet acı süs biberi,
1 bardak çay (yarım şekerli)
1 bardak 5 i biryerde çayı,
akşam:
1,5 dilim kepek ekmeği,
2 kaşık fırında patlıcan yemeği,
su:2 lt,
sporda öğlen arası 1 saat hafif tempoda yürüyüş bel ve kollarımdan dolayı başka yapamadım..

Yanılmıyorsam Hugocuk senin için birşeyleryazmıştı ve bende ona katılıyorum canım, Kabızlık varsa pegasusun tavsiye ettiği kiviyi denemeni tavsiye ederim, o gündür bugündür sadece 3 tane kivi yedim ve belki günde 3 kere bile tuvalete çıktığım oluyor :nazar:

pegasus07 .!.:
dün yediklerimi yazayim hemen,sonra kahvalti yapip gelirim
sabah
2 dl tam bugdayli tost beyaz peynirle,ve 2 lokma köy peyniri,1 zeytin,salata

ara

biraz üzüm,1 cay bardagi kefir
ögle
1 kepce corba,ton balikli salata,1 dl ekmek
ara
4 cilek,4 badem
aksam
1 kase yogurtlu ispanak corbasi,(icinde 2 kasiga yakin bulgur vardi),1 parca firinda tavuk,salata
su
2 lt
spor
30 dk yürüyüs,30 dk zumba

Güzel menü kaptan :34:

gerbera1987 .!.:
tebrikler

gogo2405 .!.:
benim dünkü menüm şöyle:
sabah ılık su
1 kase müsli ve süt
şekersiz sütlü neskafe

ara 2 ceviz 2 kuru kayısı

öğlen sebze çorbası 2 kepçe (içinde bulgur ve şehriye vardı)
tavuk ızgara 4parça kanat

ara 1 elma

akşam kuru köfte 3 tane
1 kepçe çorba mercimek
yoğurt,yarım dilim tam buğday ekmeği
salata

ara 1 dilim kavun

su 2 lt. yeşil çay +mate 1 fincan
yürüyüş 1 saat,50 twist
bütün gün temizlik..

Çok güzel,akşam kavunun yaına 1lokmacıkpeynir yersen ya da üzerine süt içersen onun dengelemiş olursun kendini :16:

demmay · 3 Mayıs 2013

Kızlar dün ki menümü yazayım hemen

kalkar kalkmaz; 1 bardakılık limonlu su

Kahvaltı 1 dilimhellim, bol yeşillik, 1 dilim ekmek ,bitki çayı

Ara; 1 tane şeftali

Öğlen; bol yeşillikli az bulgurlu kısır, 5 tane biberiye turşusu, 1 bardak ayran

Ara; 3 forum bisküvi 5badem, yeşil çay

Akşam; 5 yk kabak yemeği, bol salata, 4 kaşık yoğurt 1 dilim ekmek

Ara; 3 tane form bisküvi

Su; 3 lt
Spor yok, gece 4'e kadar ders çalıştım o sayılır mı :2: :9:

Bu arada kilo vermem 3 haftadır düzenli hep 400 gr gidiyor, bu gidişle 1 ayda 2-2.5 kilo vereceğim ki bence az görünüyor, bakalım hayırlısı.. Takıma bu hafta başarılar diliyorum. İnşallah dereceye gireriz :72:

Sınavdan sonra belim için bu hareketi yapmayı düşünüyorum şikayetçiarkadaşlar deneyebilir,günde 300'le başlayacağım

pegasus07 · 3 Mayıs 2013

topraks .!.:
günaydın kızlar

dünkü menüm

sabah
1,5 dilim tam buğday
b.peynir
3 zeytin
1 lokma vişne reçeli kapanış

ara
nesfit+süt

öğlen
1 kase mercimek çorba
1 dilim ekmek

ara
3 eti burçak

akşam
2,5 köfte
yarım tabak bulgur pilavı
ayran
biraz da semizotu salatası

su 1,75
spor 40 dk mezdeke

afiyet olsun cnm,suyu arttir ve nesfit ne kadar yedin:44:

cimcimesude .!.:
günaydın herkese bugün benim için kötü başladı çünkü tardıda kilo almış göründüm.3 gündür kabızlık vardı ondanmı bilemiyorum ama geçen hafta 66.100 idimbu hafta 66.600 çıktım offffffffffffffff çok mutsuzum.
dünkü menümde:02.015.2013 perşembe:
sabah:
1 bardak sirkeli ballı su,
1 bardak kekik,karabiber ve tarçınlı çay..
çeyrek somun ekmekte yağsız beyaz peynirde tost,
1 bardak çay.(tek şekerli)
1 bardak kekik,karabiber ve tarçınlı çay.
öğle:
100 gr tavuk döner ,
2 adet kepek ekmek,
3 adet acı süs biberi,
1 bardak çay (yarım şekerli)
1 bardak 5 i biryerde çayı,
akşam:
1,5 dilim kepek ekmeği,
2 kaşık fırında patlıcan yemeği,
su:2 lt,
sporda öğlen arası 1 saat hafif tempoda yürüyüş bel ve kollarımdan dolayı başka yapamadım..

afiyet olsun cnm ,ceyrek somun ekmek cok degilmi,hemde saglikli degil diyetteyken beyaz ekmekten uzak durmak lazim,
öglen döner hic olmamis,yagli yagli,
aksam az olmus 2 kasik patlican yemegiyle doyulurmu,ekmek te 1 dl m yersen daha iyi aksamlar
ayrica aralar yok,takim kurrallari ihlalinden uyari alabilirsin dikkat et lütfen
bide unutmadan bu hafta 500 gr aldigin icin
cezan 500 kalorilik spor ve 500 mekik,haftaya cumaya kadar bunlari yaptigin spora ek olarak bitir lütfen

demmay .!.:
Kızlar günaydın, bu sabah tartıldım 60.9'dan 60.5'e inmişim 400 gr gitmiş ,ortalamam 0,65 kızlar Bendeki tartı malum800 gr fazla gösteriyordu, diyetisyendeki tartıya göre yarın tartılacak olsaydım 59 u görecektimmmmmmmmmmmmmmmmmmmm

cnm bos ver diyetisyeni,onun tartisini yanlis kabul et,kendi tartina göre ayarla artik kendini,haftaya mutlaka görürsün inaniyorum ben

demmay .!.:
Sizde bir hesaplarsanız benim kiloyu sevinirim

hesapladim cnm,0,66 cikiyor ortalama

gerbera1987 .!.:
günaydıııın biraz geç oldu ama

günaydin cnm
rapunzel nerde,kilosunu bildirmedi,daha uyuyormu yoksa

hugocuk .!.:
cimcime menülerine bakıyorum evet az ama yeterli değil karbonhidrat ağırlıklı besleniyorsun
tamam kalori değerleride önemli günlük aldığın kalori değerleri önemli fakat karbonhidrata yükleniyorsun protein az kalıyor böyle yağ yakamazsın ayrıca yaptığın sporu karbonhidrata yüklenerek telafi ediyorsun sporda kaslar çalışırken karonhidrat yakar ama kasların gelişimi için protein lazım eğer yeterli saf protein vermezsen kaslarını kaybedersin tartıda zayıflarsın gerçekte yağlar kalır ve bir süre sonrada sıkılrsın
sizin oranın yemekleri yağlı etleri yağlı oluyor
madem sporada başladın öğlen et akşam sebze olmalı
öğlen yağı süzülmüş ton balığı salata olabilir yanına karbonhidrat olarak çorba veya bulgur veya esmer ekmek olabilir
akşamada sebze yemeği
lavaş döner tırnaklı ekmek vs.. bunlardan uzak dur
insülin seviyen 80 lere düşmeden yağlarından kurtulamazsın
belki o değerlerdedir diyecem ama lavaşlarla filan o değeri yakalamak çok zordur
saf protein derken mesela yağsız pişmiş tavuk göğsü yağı süzülmüş ton balığı haftada 1 kezde yağsız pişmiş kırmızı et
bunları yaparsan ve sıkı bir antrenmanla 1 ayda toparlarsın ben öyle yaptım sonuçlar mükemmel
sporda şuaralar 40 dakikaya çıktım ben hııt cardiyo yapıyorum çok hızlı koşma sonra tempoluya düşüyorum sürekli zorluyorum kaslarımı diğer günde ağırlıkla çalıştırıyorum bölge bölge tüm vücudumu
spora alışacak durum bırakmıyorum
takviye olarak l- carnitin alıyorum böylece daha verimli spor yapıyorum
depara kalktığımda nabız 160-170 arası oluyor 5 dakika böyle sonra nabız tekrar 120 lere düşürüyorum 5 dakikada böyle
çok yorucu fakat sonuçları mükemmel
0 şeker esmer karbonhidrat beyaz yok

pardon,sen kimsin,cikartamadim:44:

bahar2106 .!.:
kızlar ben işden cıkmadım işe devam ediyorum giremiyorum ben kilomu paylaşmıştım ama yazılmamış ilk sabah yazıştım 1.1 kilo verdim haberiniz olsun tamam telden giroyurm ama yazılmıyo yorum telden niyeyse görüşrüüz kızlar

hakkinda hayirlisi cnm,ekleriz yeniden

gogo2405 .!.:
güzel menü,zumbaya baktım dün bende yapıcam hoşuma gitti

unut o diyetisyeni artık sınavların geçsin yine görcen 59_58_57..... benimde takılma noktam 68 bakalım napıcam

zumba eglenceli,biz coluk,cocuk aciyoruz tv yi,basliyoruz zumbaya

demmay .!.:
demmay: (60.9/60.5 /0.65 /% ) mi oluyor ?

0,66 cnm,virgülden sonraki 3.rakam 5 ve üzeriyse yuvarliyoruz

gerbera1987 .!.:
hah tamda onu diyecektim öldüm yorgunluktan :97::86:bayılacağım bir ara gidip yatasım geldi kaç demlik çay oldu hatırlamayorum :97:
az önce yarına yemek koydum o pişiyor dedim takımdan atılmadan (daha alınmadan atılcam)bi gideyim ... anlıcağınız bu aralar misafir trafiği oldukça yoğun

misafirde zor valla,sizede ne cok misafir geliyormus,eliniz isten cikmiyordur,simdi siz misafir agirlaya,agirlaya hamaratlikta rekorda kirmissinizdir

gerbera1987 .!.:
dünkü menüm
sabah
1 salatalık 1 domates 1 yumurta 1 dilim ekmek 1 dilim peynir

ara
1 bardak süt

öğlen
4 kaşık kuru fasulye 2 kaşık makarna 1 dilim ekmek

ara
1 elma

akşam
3 kaşık yoğurt 2dilim ekmek

ara
1 bardak süt

spor:50 dk. yürüyüş
su:2,5 lt

bu aralar şişmeye başladım nedense 91.5 tan 92.5lara çıktım

cnm benim öglen makarnayla ekmek olmamis,aksamda 3 kasik yogurtla doyulurmu,hic olmamis,ekmekte 2 dl,1 dl ye aksamlari,metabolizma yavas calisir aksam,daha kolay sindirirsin,ayrica sen böyle az yersen zor kilo verirsin
lütfen listeni düzene oturt,haftaya oylamayla takima alinabilirsin,saglikli beslenelim,yaglari kaybedelim:13:

gerbera1987 .!.:
bugünkü menüm

sabah
domates taze soğan peynir ve 2 dilim ekmek

ara
1 elma

öğlen
2 kaşık makarna salata

ara
1 bardak süt
yarım paket eti form

akşam
2 kepçe şehriye çorbası
4 kaşık patlıcan yemeği zeytinyağlı

spor:1 saat ve 5 dk. spor aleti deneme adını unuttum bisiklet gibi
su 3 lt.

afiyet olsun
yine öglen azcik yemissin,2 kasik makarna ck az,yanina izgara et yiyebilirdin
yarim paket eti form da kac tane oluyor,diyet bisküviler 3 ü gecmesin
aksam da az olmus,1 dl ekmek yeseydin
okudum az önce corba ictim diye ekmek yok demissin,tamamda cnm benim bir önceki günde makarna yemissin,orda ekmek var ama

zeynep_canan .!.:
günaydın hanımlar önce menümü yazıyım
sabah 2 bardak sıcak su 50 defa parmak ucunda zıplama
2 dilim tam.bug.ekmegi arası 2 dilim hellim peynirli tost
bol maydanoz
1domates
1 kupa yeşilçay
ara 1 ç.bardağı süt
öğlen ,
100 gram balık , salata 3 kasık yoğurt
1 dilim ekmek
ara 1 elma
akşam 5 kaşık taze fasülye
3 kaşık yoğurt
1 dilim tam.bug.ekmegi
ara 1 armut
1 ç.bardagı süt
spor 45 dakika hoca ile 45 dakika kendim spordan sonra eve kadar hızlı yürüdüm
10 km
su 3 lt geçmiştir

zeynosum senin bir lafin vardi,yeri gelmisken söylim
"kizlarrr meyve yerken süt veya ayranla destekleyelim"

sporuna bayildim cnm,bu ne azim masallah
bulasicimidir acaba,bütün takima gecse bu spor azmi

Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

bana bir masal anlat baba

&#128145; ( &#128118;+&#128118;) = &#128153;

bana bir masal anlat baba

Guru

Aktif Üye

Popüler Üye

15.04.2013 te 67,100

Popüler Üye

4.takım~güncel 73.2 kg

15.04.2013 te 67,100

Aktif Üye

Jin Jiyan Azadi

4.takım~güncel 73.2 kg

&#128145; ( &#128118;+&#128118;) = &#128153;

bana bir masal anlat baba

4.takım~güncel 73.2 kg

4.takım~güncel 73.2 kg

&#128145; ( &#128118;+&#128118;) = &#128153;

&#128145; ( &#128118;+&#128118;) = &#128153;

Jin Jiyan Azadi

Benzer Konular

💑 ( 👶+👶) = 💙

💑 ( 👶+👶) = 💙

💑 ( 👶+👶) = 💙

💑 ( 👶+👶) = 💙