- 20 Nisan 2013
- 11.493
- 20.292
- 398
Bugün nedense ekmeği çok canım istedi fazla olduğunu bile bile yedim
Bence gayet güzel dengeli olmuş menün canım.
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
- 20 Nisan 2013
- 11.493
- 20.292
- 398
- 13 Aralık 2013
- 1.074
- 542
- 88
Ay hic olmadi kuzucum tabiki. Tamamdir basim gozun ustune buarada benim kankim menu bildirmedi dimi ben kacirmadim galiba ?
- 7 Ocak 2014
- 1.252
- 1.189
- 408
Menün güzel canımda nescafe yanına bişeyler mi ekleseydin acaba?
Ceza vermişler zaten. Baklavanın tek iyi yanı akşam olmadan yenmesi olmuş
Beim görümcemde aynı dert var azdırıyormuş canım yaa. Oda bazen limon suyu yoğurt- bazende sade yoğurt yer ama illaki yer yatmadan ve işe yarıyor diyor
- 8 Mart 2015
- 918
- 919
- 133
- 32
- 15 Ağustos 2008
- 17.392
- 58.818
- 798
Kek mi görüyorum orda? Birde puding... 100 jumping jack gülüm :) kolay gelsin
Onların dışında menün güzel
Olsun canım yarın düzeltirsin, üzülme :)Bugün nedense ekmeği çok canım istedi fazla olduğunu bile bile yedim
Bence gayet güzel dengeli olmuş menün canım.
Azmin tavan yapmış goncam, herşey harika gözüküyor. Kilonun bunlara rağmen oynamaması mümkün değil
Hayatım kankin kimdi senin?
Geçerli mazereti varsa ertesi gün yapılan menü bildirimlerini kabul ediyorum ama sen istiyorsan kankine yinede ceza verebilirsin :)))
Edit: baktım şimdi, işin zor balım
Afiyet olsun, bende yiyeceğim birazdan :)
Son düzenleme:
- 15 Ağustos 2008
- 17.392
- 58.818
- 798
Çok az olmuş, ilerki saatlerde kesin acıkırsın. Sen yoğurt kürdüne katılmıyormusun canım?
- 10 Ağustos 2013
- 6.010
- 9.388
- 448
Aynen bendede o program vardi onu sildikten sonra duzeldi.
Allah Allah ben ayarlarindami bi yere bastim ki.
hey masallahh darisi basiniza
Benimde şarjım yetmiyor ondan demekki
Demekkii
Sok diyetler icin fikirlerine katiliyorum ama detokslar icin degil kuzum.
domtorlar yilda 2 defa detoksu öneriyor ama zayiflamak amacli tarzi seyler degil gercek detokss
Yasli demesekkk kuzummm
- 15 Ağustos 2008
- 17.392
- 58.818
- 798
- 10 Ağustos 2013
- 6.010
- 9.388
- 448
Kizlarrr
Herkes kankisinin menulerini kontrol edip ceza vermesi gereken bir durum varsa ceza verebilir miii ???
Eger kankisinin menusunde veril.esi gereken bir ceza var ve verilmiyorsa cezayi hakedene de kankisinede biz gereken cezayi veririzz bilmem anlatabildimmi sekerlerrr
buyrun kanki rakio eslesme tablosunu bir kere daha paylasiyorum
Herkes kankisinin menulerini kontrol edip ceza vermesi gereken bir durum varsa ceza verebilir miii ???
Eger kankisinin menusunde veril.esi gereken bir ceza var ve verilmiyorsa cezayi hakedene de kankisinede biz gereken cezayi veririzz bilmem anlatabildimmi sekerlerrr
buyrun kanki rakio eslesme tablosunu bir kere daha paylasiyorum
Sağol canım. İnşallah beraber zayıflayacağız.Ekmek ve patates olmasaymış daha iyi olurmuş sanırım
Bende ayrıldığım kiloma dönmeye çalışıyorum ama buraya başlamadan kuralları okudum. öyle bi kural yok diye biliyorum.
Hoşgeldin
Bende persian zumba tanory yazarsan çıkıyor. tavsiye ederim 30' ve 50' lık ikincr yapışında hareketleri öğrenmiş oluyorsun.
Birde dans workout 30mins aerobics
Evet çok hemde çok sıkıcı.
Leslie walk to the radio hits var bu daha haareketli zumba kadar olmasada dene derim
Bende hoplamalı zıplamalı seviyorum diğer türlü zorunluluk gibi görev gibi oluyor, eğlenemiyorsun..
Sürdün müü bidikletini?
Hoşbuldum
Taş devri diyeti aslında diyet değil beslenme tarzı. Canan Karatayın da medyada duyurduğu ama aslında Prof. Dr. Orhan Aydının Türk beslenme tarzına göre uyarlaması ve Avrupa'da Paleo diyeti olarak bilinen bir beslenme şekli. Protein ağırlıklı, taş devri dönemindeki insanların beslenme şekli. Karbonhidrat olarak bütün olanlar yani bulgur, buğday vs. var ama buğdayın un haline getirilmesi nedeniyle ekmek yok, şeker yok. Et, süt ürünleri (çok tavsiye edilmemektedir), kuruyemişler, sebze ve meyve(şekerli meyveler kısıtlı miktarda) yenilebilir. Glisemik indeks tabanlı olarak sıfır olanlar sınırsız yenilebilir.Herkese merhabaaa
Bu kaçıncı alıntı yapışım tlf dan girince hepsi hoopp gidiyor
Dün çok yoğundum gece kızı uyutup gelecektim ama uyuyup kalmışım.
Bugün de saat 8de kalktım, totom yeni yer gördü
Kilo veren herkesi tebrik ederim
Taş devri diyeti nasıl birşey ki, ilk deda duydum
Yoğurtta olur, elmada olurmuş
Ben ocak ayında izne çıktım ve krndimi saldım duygusal sebeplerden ötürü.
Şimdi yaptığım buraya yazdıklarımı yemek.
Suyu çok sevmeme rağmen su bile içmiyordum. Yeşil çay öyle.
Şimdi suyumu y. Çayımı içiyorum.
Birde 1 gün hurma yaptım işte.
Elmalı çayım var birde.
Bir de ara öğün tavsiye edilmiyor. Çünkü yağların vücuttan atılmasını sağlayan leptin hormonu yemekten yaklaşık 4-5 saat sonra salgılanır ve sık beslenip sürekli insülin hormonu salgılandığında maalesef yağ depolamaya başlıyor.
Bugünkü menüm:
Sabah kalkınca 1 bardak su
07.30: tereyağında 1 yumurta,
1 domates, yeşillik
1 dilim kaşar peyniri,
3 ceviz
10.30: 1 parça erik pestili, çay
12.30: somon balığı,
1 sade poğaça ( küçük ve susamsız)
1 domates, 1 salatalık, çay
19.00: 1 yumurta, avuç içi kadar pide ekmeği, çay
22.00: 1 tabak yoğurtlu ıspanak, pide ekmeği, yarım dilim kaşar peynir, çay
Öğlen yarım saatte 2.5 km yürüyüş
Öğleden sonra arazide yorulmuşum akşam 2 saat uyuyup kalktım ve akşam yemeğim bölündü.
2 litre su.
Sabah kalkınca 1 bardak su
07.30: tereyağında 1 yumurta,
1 domates, yeşillik
1 dilim kaşar peyniri,
3 ceviz
10.30: 1 parça erik pestili, çay
12.30: somon balığı,
1 sade poğaça ( küçük ve susamsız)
1 domates, 1 salatalık, çay
19.00: 1 yumurta, avuç içi kadar pide ekmeği, çay
22.00: 1 tabak yoğurtlu ıspanak, pide ekmeği, yarım dilim kaşar peynir, çay
Öğlen yarım saatte 2.5 km yürüyüş
Öğleden sonra arazide yorulmuşum akşam 2 saat uyuyup kalktım ve akşam yemeğim bölündü.
2 litre su.
Orta yaş 60 olarak belirlenmiş. Eskiden 30 yaş hele 40 yaş çok sayılıyordu ama olgunlaşma dönemi de çok erken yaşlarmış. Şimdilerde 30 yaşında olgunlaşma başlıyor.
- 20 Nisan 2013
- 11.493
- 20.292
- 398
Çok az yiyosun canım metabolizmani durdurursun bu şekilde bir an önce düzenlemen lazım menülerini.
Azimliyim hakkatten ben bile şaşırıyorum ama vermem lazım artık.Kek mi görüyorum orda? Birde puding... 100 jumping jack gülüm :) kolay gelsin
Onların dışında menün güzel
Olsun canım yarın düzeltirsin, üzülme :)
Azmin tavan yapmış goncam, herşey harika gözüküyor. Kilonun bunlara rağmen oynamaması mümkün değil
Hayatım kankin kimdi senin?
Geçerli mazereti varsa ertesi gün yapılan menü bildirimlerini kabul ediyorum ama sen istiyorsan kankine yinede ceza verebilirsin :)))
Edit: baktım şimdi, işin zor balım
Afiyet olsun, bende yiyeceğim birazdan :)
Benim sarjimi bitirmiyo canım ama mobil verisini kapatıyorum ben gece falan şarjı azalmiyo telefonun.
Geç saatte yanlız ispanagi yesen daha iyi olurmuş sanki uzmanim
- 20 Nisan 2013
- 11.493
- 20.292
- 398
- 15 Ağustos 2008
- 17.392
- 58.818
- 798
Menü gayet düzenli olmuş canım ama akşam yemeğinin saati geç. Acaba sana da mı ceza uygulasak? :)
Çok haklısın, eskiden 'orta yaş' kavramı 30-40 arasıydı ama devir değişti. 50-60 yaşında ki birine bile yeri geldiğinde sen daha gençsin diyebiliyoruz (biraz görüntüye de bağlı). Anneannem 75 yaşında o bile daha yeni yeni yaşlandık artık diyor :) 30 yaşında olgunlaşma kısmına da katılıyorum, bendeniz zaman zaman hala çocuğum :)
- 15 Ağustos 2008
- 17.392
- 58.818
- 798
Mükâfatını alacaksın :)
ALLAH uzun ömürler nasip etsin. Ne güzel özetlemişsin öyle. Insan kendini hissettiği yaştadır derler ya gerçekten de öyle ve bana inan burda senin yaşını bilmeyen biri kalkıpta 38 demez.
- 20 Nisan 2013
- 11.493
- 20.292
- 398
Göbek Nasıl Erir? Göbek Yağlarını Eritmek İçin 10 Öneri
Göbek yağları genellikle erkek tipi kilo almayla özdeşleştirilir ancak göbek bölgesi ve bel çevresi hem erkek hem de kadınlar için kilo kaybedilmesi en zor bölgelerin başında gelir. Göbek yağlarından kurtulmak sadece daha güzel görünen bir beden için değil daha sağlıklı olmak için de son derece önemli. Çünkü organları saran bu yağlar kalp hastalıkları ve tip 2 diyabetin başlıca nedenleri arasında gösteriliyor. İlerleyen yaşlarda metabolizma yavaşladığını için göbek yağlarından kurtulmak daha da zorlaşıyor.
Göbek yağlarını eritmek için genel kanı karın kaslarını çalıştıran egzersizleri daha çok yapmak olsa da aslında bunun bir faydası yok çünkü bölgesel egzersizler sadece kasları çalıştırıyor, onları kaplayan yağ tabakasına bir etkisi bulunmuyor. Peki, göbek nasıl erir? Ve inatçı yağlardan nasıl kurtulabiliriz? İşte göbeğinizi eritmek için kullanabileceğiniz, sonuçları araştırmalara dayanan 10 öneri.
Göbek Yağlarını Eritmek İçin 10 Öneri1 – Şekerden Vazgeçin
Yemeklere, içeceklere sonradan eklenen şekeri göbek yağlarınıza eklenen yeni bir parça gibi düşünebilirsiniz. Vücudumuzun sebze ve meyvelerin içerdiği şeker dışında şekere ihtiyacı yok. Pasta, kek, bisküvi, pastane işleri, çayı, kahveyi şekerli içmek, şekerli gazlı içecekler, şekerli meyve suları ve daha pek çok ürünün içerdiği şeker tamamen boş kalori ve daha fazla yağlanmanıza neden oluyor.
Özellikle hazır gıdalarda bulunan früktoz sadece karaciğer tarafından işlenebiliyor ve çok şeker tüketiyorsanız karaciğer bir süre sonra fazla früktozla baş edemeyerek bunu yağa dönüştürüyor. Bu durumun yarattığı fazla kilolar bir yana tip 2 diyabet ve kalp hastalıkları gibi ciddi sağlık sorunlarının önü açılıyor (1,2).
2 – Ambalajlı İçecekler İçmeyin
Marketlerde gördüğümüz ve genellikle etiketlerinde “%100 Doğal” yazan meyve suları sonradan eklemiş şeker içerir. Kola ve diğer gazlı içeceklerin ne kadar şekerli olduğunu zaten hepimiz biliyoruz. Ayrıca sporcu içeceği olarak satılan ürünler ve enerji içecekleri de şeker içerir. Eğer göbeğinizi eritmek istiyorsanız bu içeceklerden uzak durun.
Ambalajında “O kalori, Şeker İçermez, Diyet” yazan ürünlerden içmeyi planlıyorsanız bir kötü haber de onlar için vereyim. Bu tip içecekler genellikle aspartam, sakarin gibi yapay tatlandırıcılar içerir. Bu yapay tatlandırıcılar belki kullanıldıkları içeceğin 0 kalori olmasını sağlayabilir ancak pek çok yan etkisi vardır. Migren, çarpıntı, depresyon, beyin kanseri, mide bulantısı, kusma, görme bozuklukları bu yan etkilerden sadece bir kaç tanesi (3).
Tüm bunlara ek olarak diyet içeceklerin kilo vermeye etkisi üzerine yapılan araştırmalar bu içeceklerin düşünülenin tam aksi yönde bir etki yarattığını söylüyor. Örneğin 3682 yetişkinin katılımıyla yapılan bir çalışmada haftada 21 kutu diyet içecek tüketenlerin kilo alma ve obeziteye yakalanma risklerinin bu içecekleri tüketmeyenlere oranla 2 kat daha fazla olduğu belirlenmiş (4).
3 – Daha Çok Protein Tüketin
Konu kilo vermek olunca protein en önemli besin öğesidir. Bunun başlıca nedenleri tokluk hissini %60 oranında uzatarak günde ortalama 441 kalori daha az alınmasını sağlaması ve metabolizmayı hızlandırarak günde 80-100 kalori daha fazla yakılmasını sağlamasıdır (5,6,7).
Göbek yağlarını eritmek istiyorsanız karbonhidrat ağırlıklı beslenme yerine daha çok protein içeren bir beslenme programına geçmek atacağınız en önemli adım olacaktır. Protein ağırlıklı beslenme sadece göbeği eritmekle kalmaz aynı zamanda bu bölgenin tekrar yağlanması riskini de azaltır (8).
Protein ağırlıklı beslenmenin sadece genel olarak kilo vermeyi sağlamadığı aynı zamanda direkt olarak göbek yağlarını erittiği yönünde bazı araştırma sonuçları da bulunmaktadır (9).
Kaliteli protein kaynakları olarak bilenen doğal yumurtayı, balık, deniz ürünleri, az yağlı kırmızı et, kümes hayvanları ve süt ürünlerini daha fazla tüketerek göbeğinizi eritebilirsiniz. Tabii bu beslenme şeklini sürekli uygulamak koşuluyla.
4 – Karbonhidratı Azaltın
Tükettiğiniz gıdalardan aldığınız karbonhidratı kontrol altında tutabilirseniz çok daha kolay kilo verirsiniz. Karbonhidratın azalmasıyla birlikte iştahınız da azalır ve daha az kalori alırsınız. Bu konuda yapılan araştırmalarda diyet yaparken yağı azaltmak yerine karbonhidratı azaltanların 2-3 kat daha fazla kilo kaybettikleri sonucu elde edilmiştir (10).
Ayrıca karbonhidratın sınırlandırıldığı diyet programları kilo vermenizi kolaylaştırmanın yanı sıra özellikle göbek bölgesindeki yağlardan daha çabuk kurtulmanıza yardımcı olabilir.
5 – Daha Çok Besin Lifi Tüketin
Bitkisel gıdaların sindirilemeyen kısımları olan lif gıdaların mideden bağırsaklara geçişini yavaşlatarak besinlerde bulunan vitamin ve minerallerin vücut tarafından emilmesi için zaman yaratır. Sindirim süreci yavaşladıkça yemeklerden sonra yaşanan tokluk hissi uzar, iştahınız azalır ve öğünler arası bir şeyler yemek zorunda kalmazsınız.
Bir araştırmaya göre 1 gün içerisinde 14 gram daha fazla besin lifi (3 orta boy kabuklu elma) alarak hiç diyet yapmadan 4 ayda 2 kilo verebilirsiniz. Hiç diyet yapmadan senede 6 kilo vermek bence oldukça iyi (11).
Bir diğer araştırmaya göreyse her gün 10 gram daha fazla besin lifi almak göbek bölgesindeki yağlarda %3.7 oranında azalma sağlıyor (12).
6 – Daha Çok Hareket Edin
Sadece karın bölgesini hedefleyen egzersizler yerine vücut genelindeki kasları çalıştıran egzersizleri seçin. Sadece mekik çekerek göbek yağlarını eritemeyeceğinizi, göbek ve diğer bölgelerde bulunan yağların eşit oranda yakıldığını, egzersizle bölgesel zayıflama diye bir şey olmadığını unutmayın.
Egzersizin kilo vermeye etkisi üzerine yapılan pek çok araştırmanın ortak sonucu aynı “düzenli egzersiz daha kolay ve kalıcı kilo vermenizi sağlar” (13). Nabzınızı ne kadar süre yüksek tutarsanız vücudunuz o kadar çok yağ yakar ve göbeğiniz o kadar kolay erir.
Tabii her egzersiz programı herkes için uygun olmayabilir. Örneğin herhangi bir kalp rahatsızlığınız varsa doktorunuz kardiyo egzersizlerinden ziyade yürüme, yüzme gibi hafif ve orta dereceli egzersizler önerecektir. Bir spor salonuna gidiyorsanız orada bulunan uzmanlara sizin için uygun bir egzersiz programı hazırlamalarını isteyebilirsiniz.
7 – Ne Yediğinizi ve Ne Kadar Yediğinizi Not Alın
Günün koşuşturması içinde bazen ne yediğimizi unutuyoruz ve akşam eve gelip kalori hesabı yapmaya çalıştığımızda bazı atıştırmalıklar tamamen aklımızdan çıkabiliyor. Bunu önlemek için bir diyet defteri tutmak en iyi çözüm.
Bu defter sayesinde hem ne yediğinizi, kaç kalori aldığınızı net olarak görebilir hem de diyetinizden istediğiniz sonuçları alamıyorsanız neleri düzeltmeniz gerektiği konusunda bir fikir sahibi olabilirsiniz.
8 – Aldığınız Gıdaların Etiketlerini Okuyun
Bazen bunu yapmak biraz zor olabilir çünkü bazı ürünlerin etiketinde bulunan içindekiler ve besin öğeleri bölümü “normal” bir gözle okunamayacak küçük oluyor. Eğer etiketini okuyamıyorsanız o gıdayı almamak en iyisi. Ürünün kalori değerlerini okurken dikkatli olun çünkü ambalajda yer alan kalori miktarı genellikle o ürünün 100 gramının içerdiği enerjiyi gösterir.
Örneğin 250 gramlık paketlenmiş fındığın kalori bölümünde “628 kalori” yazıyorsa o paketin tamamı genellikle 1570 kaloridir. Üzerine yine okunmayacak kadar küçük “100 gramında” diye yazıyorlar ama okumak gerçekten zor.
Ayrıca paketlenmiş gıdanın ambalajındaki içindekiler bölümünde direkt olarak “şeker” yazmıyorsa bu şeker içermediği anlamına gelmez. Etikette fruktoz, laktoz, mısır şurubu, şekerkamışı suyu yazıyorsa bunlar sonradan eklenen şeker anlamına gelmektedir.
9 – Salatalarınızda Sirke Kullanın
Sirkenin kilo vermeye etkisi üzerine Japonya’da yapılan bir araştırmaya göre günde 1-2 yemek kaşığı sirke tüketmek vücudun yağ oranını düşürüyor (14). Sirke aynı zamanda yemeklerden sonra yaşanan kan şekeri dalgalanmalarının da önüne geçerek tokluk hissini uzatıyor (15,16).
10 – Uykunuzu Düzenleyin
Wake Forest Üniversitesi Tıp Fakültesi tarafından yapılan bir çalışmaya göre günde 6 saatten az ve 8 saatten fazla yada düzensiz uyuyanların bel bölgesinde ve iç organları çevresinde yağlanma oranı düzenli olarak uyuyanlara göre daha fazla (17).
Sonuç olarak kilo vermek için yapmanız gerekenlerle göbeğinizi eritmek için yapmanız gerekenler farklı değil. Karbonhidratı proteinle değiştirip ambalajlı gıdalardan uzak durmak, gıdalardan aldığınız kalorinin harcadığınız kaloriden az olmasını sağlamak, haftada 150-200 dakika egzersiz yapmak ve bunları alışkanlık haline getirebilmek bir süre sonra o inatçı yağların inadını kıracaktır.
Göbek yağları genellikle erkek tipi kilo almayla özdeşleştirilir ancak göbek bölgesi ve bel çevresi hem erkek hem de kadınlar için kilo kaybedilmesi en zor bölgelerin başında gelir. Göbek yağlarından kurtulmak sadece daha güzel görünen bir beden için değil daha sağlıklı olmak için de son derece önemli. Çünkü organları saran bu yağlar kalp hastalıkları ve tip 2 diyabetin başlıca nedenleri arasında gösteriliyor. İlerleyen yaşlarda metabolizma yavaşladığını için göbek yağlarından kurtulmak daha da zorlaşıyor.
Göbek yağlarını eritmek için genel kanı karın kaslarını çalıştıran egzersizleri daha çok yapmak olsa da aslında bunun bir faydası yok çünkü bölgesel egzersizler sadece kasları çalıştırıyor, onları kaplayan yağ tabakasına bir etkisi bulunmuyor. Peki, göbek nasıl erir? Ve inatçı yağlardan nasıl kurtulabiliriz? İşte göbeğinizi eritmek için kullanabileceğiniz, sonuçları araştırmalara dayanan 10 öneri.
Göbek Yağlarını Eritmek İçin 10 Öneri1 – Şekerden Vazgeçin
Yemeklere, içeceklere sonradan eklenen şekeri göbek yağlarınıza eklenen yeni bir parça gibi düşünebilirsiniz. Vücudumuzun sebze ve meyvelerin içerdiği şeker dışında şekere ihtiyacı yok. Pasta, kek, bisküvi, pastane işleri, çayı, kahveyi şekerli içmek, şekerli gazlı içecekler, şekerli meyve suları ve daha pek çok ürünün içerdiği şeker tamamen boş kalori ve daha fazla yağlanmanıza neden oluyor.
Özellikle hazır gıdalarda bulunan früktoz sadece karaciğer tarafından işlenebiliyor ve çok şeker tüketiyorsanız karaciğer bir süre sonra fazla früktozla baş edemeyerek bunu yağa dönüştürüyor. Bu durumun yarattığı fazla kilolar bir yana tip 2 diyabet ve kalp hastalıkları gibi ciddi sağlık sorunlarının önü açılıyor (1,2).
2 – Ambalajlı İçecekler İçmeyin
Marketlerde gördüğümüz ve genellikle etiketlerinde “%100 Doğal” yazan meyve suları sonradan eklemiş şeker içerir. Kola ve diğer gazlı içeceklerin ne kadar şekerli olduğunu zaten hepimiz biliyoruz. Ayrıca sporcu içeceği olarak satılan ürünler ve enerji içecekleri de şeker içerir. Eğer göbeğinizi eritmek istiyorsanız bu içeceklerden uzak durun.
Ambalajında “O kalori, Şeker İçermez, Diyet” yazan ürünlerden içmeyi planlıyorsanız bir kötü haber de onlar için vereyim. Bu tip içecekler genellikle aspartam, sakarin gibi yapay tatlandırıcılar içerir. Bu yapay tatlandırıcılar belki kullanıldıkları içeceğin 0 kalori olmasını sağlayabilir ancak pek çok yan etkisi vardır. Migren, çarpıntı, depresyon, beyin kanseri, mide bulantısı, kusma, görme bozuklukları bu yan etkilerden sadece bir kaç tanesi (3).
Tüm bunlara ek olarak diyet içeceklerin kilo vermeye etkisi üzerine yapılan araştırmalar bu içeceklerin düşünülenin tam aksi yönde bir etki yarattığını söylüyor. Örneğin 3682 yetişkinin katılımıyla yapılan bir çalışmada haftada 21 kutu diyet içecek tüketenlerin kilo alma ve obeziteye yakalanma risklerinin bu içecekleri tüketmeyenlere oranla 2 kat daha fazla olduğu belirlenmiş (4).
3 – Daha Çok Protein Tüketin
Konu kilo vermek olunca protein en önemli besin öğesidir. Bunun başlıca nedenleri tokluk hissini %60 oranında uzatarak günde ortalama 441 kalori daha az alınmasını sağlaması ve metabolizmayı hızlandırarak günde 80-100 kalori daha fazla yakılmasını sağlamasıdır (5,6,7).
Göbek yağlarını eritmek istiyorsanız karbonhidrat ağırlıklı beslenme yerine daha çok protein içeren bir beslenme programına geçmek atacağınız en önemli adım olacaktır. Protein ağırlıklı beslenme sadece göbeği eritmekle kalmaz aynı zamanda bu bölgenin tekrar yağlanması riskini de azaltır (8).
Protein ağırlıklı beslenmenin sadece genel olarak kilo vermeyi sağlamadığı aynı zamanda direkt olarak göbek yağlarını erittiği yönünde bazı araştırma sonuçları da bulunmaktadır (9).
Kaliteli protein kaynakları olarak bilenen doğal yumurtayı, balık, deniz ürünleri, az yağlı kırmızı et, kümes hayvanları ve süt ürünlerini daha fazla tüketerek göbeğinizi eritebilirsiniz. Tabii bu beslenme şeklini sürekli uygulamak koşuluyla.
4 – Karbonhidratı Azaltın
Tükettiğiniz gıdalardan aldığınız karbonhidratı kontrol altında tutabilirseniz çok daha kolay kilo verirsiniz. Karbonhidratın azalmasıyla birlikte iştahınız da azalır ve daha az kalori alırsınız. Bu konuda yapılan araştırmalarda diyet yaparken yağı azaltmak yerine karbonhidratı azaltanların 2-3 kat daha fazla kilo kaybettikleri sonucu elde edilmiştir (10).
Ayrıca karbonhidratın sınırlandırıldığı diyet programları kilo vermenizi kolaylaştırmanın yanı sıra özellikle göbek bölgesindeki yağlardan daha çabuk kurtulmanıza yardımcı olabilir.
5 – Daha Çok Besin Lifi Tüketin
Bitkisel gıdaların sindirilemeyen kısımları olan lif gıdaların mideden bağırsaklara geçişini yavaşlatarak besinlerde bulunan vitamin ve minerallerin vücut tarafından emilmesi için zaman yaratır. Sindirim süreci yavaşladıkça yemeklerden sonra yaşanan tokluk hissi uzar, iştahınız azalır ve öğünler arası bir şeyler yemek zorunda kalmazsınız.
Bir araştırmaya göre 1 gün içerisinde 14 gram daha fazla besin lifi (3 orta boy kabuklu elma) alarak hiç diyet yapmadan 4 ayda 2 kilo verebilirsiniz. Hiç diyet yapmadan senede 6 kilo vermek bence oldukça iyi (11).
Bir diğer araştırmaya göreyse her gün 10 gram daha fazla besin lifi almak göbek bölgesindeki yağlarda %3.7 oranında azalma sağlıyor (12).
6 – Daha Çok Hareket Edin
Sadece karın bölgesini hedefleyen egzersizler yerine vücut genelindeki kasları çalıştıran egzersizleri seçin. Sadece mekik çekerek göbek yağlarını eritemeyeceğinizi, göbek ve diğer bölgelerde bulunan yağların eşit oranda yakıldığını, egzersizle bölgesel zayıflama diye bir şey olmadığını unutmayın.
Egzersizin kilo vermeye etkisi üzerine yapılan pek çok araştırmanın ortak sonucu aynı “düzenli egzersiz daha kolay ve kalıcı kilo vermenizi sağlar” (13). Nabzınızı ne kadar süre yüksek tutarsanız vücudunuz o kadar çok yağ yakar ve göbeğiniz o kadar kolay erir.
Tabii her egzersiz programı herkes için uygun olmayabilir. Örneğin herhangi bir kalp rahatsızlığınız varsa doktorunuz kardiyo egzersizlerinden ziyade yürüme, yüzme gibi hafif ve orta dereceli egzersizler önerecektir. Bir spor salonuna gidiyorsanız orada bulunan uzmanlara sizin için uygun bir egzersiz programı hazırlamalarını isteyebilirsiniz.
7 – Ne Yediğinizi ve Ne Kadar Yediğinizi Not Alın
Günün koşuşturması içinde bazen ne yediğimizi unutuyoruz ve akşam eve gelip kalori hesabı yapmaya çalıştığımızda bazı atıştırmalıklar tamamen aklımızdan çıkabiliyor. Bunu önlemek için bir diyet defteri tutmak en iyi çözüm.
Bu defter sayesinde hem ne yediğinizi, kaç kalori aldığınızı net olarak görebilir hem de diyetinizden istediğiniz sonuçları alamıyorsanız neleri düzeltmeniz gerektiği konusunda bir fikir sahibi olabilirsiniz.
8 – Aldığınız Gıdaların Etiketlerini Okuyun
Bazen bunu yapmak biraz zor olabilir çünkü bazı ürünlerin etiketinde bulunan içindekiler ve besin öğeleri bölümü “normal” bir gözle okunamayacak küçük oluyor. Eğer etiketini okuyamıyorsanız o gıdayı almamak en iyisi. Ürünün kalori değerlerini okurken dikkatli olun çünkü ambalajda yer alan kalori miktarı genellikle o ürünün 100 gramının içerdiği enerjiyi gösterir.
Örneğin 250 gramlık paketlenmiş fındığın kalori bölümünde “628 kalori” yazıyorsa o paketin tamamı genellikle 1570 kaloridir. Üzerine yine okunmayacak kadar küçük “100 gramında” diye yazıyorlar ama okumak gerçekten zor.
Ayrıca paketlenmiş gıdanın ambalajındaki içindekiler bölümünde direkt olarak “şeker” yazmıyorsa bu şeker içermediği anlamına gelmez. Etikette fruktoz, laktoz, mısır şurubu, şekerkamışı suyu yazıyorsa bunlar sonradan eklenen şeker anlamına gelmektedir.
9 – Salatalarınızda Sirke Kullanın
Sirkenin kilo vermeye etkisi üzerine Japonya’da yapılan bir araştırmaya göre günde 1-2 yemek kaşığı sirke tüketmek vücudun yağ oranını düşürüyor (14). Sirke aynı zamanda yemeklerden sonra yaşanan kan şekeri dalgalanmalarının da önüne geçerek tokluk hissini uzatıyor (15,16).
10 – Uykunuzu Düzenleyin
Wake Forest Üniversitesi Tıp Fakültesi tarafından yapılan bir çalışmaya göre günde 6 saatten az ve 8 saatten fazla yada düzensiz uyuyanların bel bölgesinde ve iç organları çevresinde yağlanma oranı düzenli olarak uyuyanlara göre daha fazla (17).
Sonuç olarak kilo vermek için yapmanız gerekenlerle göbeğinizi eritmek için yapmanız gerekenler farklı değil. Karbonhidratı proteinle değiştirip ambalajlı gıdalardan uzak durmak, gıdalardan aldığınız kalorinin harcadığınız kaloriden az olmasını sağlamak, haftada 150-200 dakika egzersiz yapmak ve bunları alışkanlık haline getirebilmek bir süre sonra o inatçı yağların inadını kıracaktır.
