Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

demmay · 31 Mayıs 2013

RrapunzelL .!.:
çarşamba menüm

tüm gün teyzemdeydim biraz kacmakoldu

sabah

domates salatalık peynir 1 poaca light kola

ara 1 bardak süt

öğlen
4 kaşık yogurtlu makarna

ara 2 kaşık dondurma teyzemin komşusuna gitmiştim

akşam 1 dilim ekmek 1 dilim peynir acıkmamıştım ilaç almak için yedim

ara 2 seftali

su 2.5 lt

spor özellikle spor yapmadım ama öğlen alışverişe cıktım tekrar teyzeme döndüm sonra komsusuna gittim tekrar teyzeme döndüm teyzeme gitmek de o kadar kolay degildir sürekli yokuş çıkıyosun toplamda 2 saat yürüyüş

Kaçamaktan çok acayip düzensizbir liste olmuş, hiç beğenmedim :33:

RrapunzelL .!.:
ben salı gününün sporunu mu yazmamıştım

25 dk twister

250 mekik

suyu da yazmamışım 2 lt

topraks .!.:
günaydın kızlar dün işyerinde çok yoğun bir gün geçirdim, yazılanları okudum ancak cevap verme fırsatım olmadı hatta öğle yemeğini saat 4'te yemek zorunda kaldım. Akşam mahallede kına vardı oradaydım.
Kilo alma olayına gelince bu hafta kilo alacak şekilde beslendiğimi düşünmüyorum bana göre gayet güzel bir menü yaptım üstelik spor da yaptım, ne olduğunu anlamış değilim. Vicdanım rahat ama çok üzgünüm, moralim çok bozuldu sabah sabah spor bile yapmak isteiyorum

şimdi biraz geçmişe gitmeye çalışıcam

dünkü menüm

sabah
nsfit+süt

ara
yeşil çay 3 burçak bisküvi

ara
yarım muz+5-6 badem

öğlen
peynirli soğuk sandviç

ara
yeşil çay
4-5 badem

akşam
2 yumurtalı peynirli omlet
1 dilim ekmek

akşam kınada herkes keşkek yedi ben hiç sevmem dolma yiyim dedim o da bozulmuş ben de hemen yumurta kırdım kendime

su 2,5 lt
spor akşam kına boyunca kucağımda Su oynama+ 4 posta mesudiye horonu:)

Canım kesinlikle bende seninle hem fikirim burada menüne yorum yapıyoruz zaten günlük,gözümüze çarpan birşey olsa muhakak söylüyoruz, nazar değdi sana, ödemdirbirçoğu merak etme :54:

cimcimesude .!.:
dünkü menüm:30.05.2013 parşembe,
sabah:
1 adet yumurtadan omlet,
5 adet yeşil zeytin,
1 dilim kepek ekmek,1 bardak çay,
ara:
5 adet çubuk kıraker,
öğle:
1 kase mercimek çorbası,
3 kaşık etli türlü,
2 dilim ekmek,
ara:
1 küçük dilim karpuz,
akşam:
1 önceki günden kalan yalancı köfteden sadece köfteleri 7-8 adet vardı..eşim yemek yemişti bende bununla geçiştirdim..önceki günde sadece köftesini yemiştim suyu yağlı olduğu için..
ara:
1 avuç çekirdek 2 bardak çay,
su:
3 litreden fazla,
spor:
20 dak.yürüyüş normal tempoda,
200 twist,
ders çalışıyordum o yüzden fazla yapamadım.

Canımyaa seninde menülerin gayet iyi nerede hata yapıyorsun acaba? Allah korusun Bilmediğin bir rahatsızlığın olabilir mi :26:

Ausencia .!.:
Listemi yazmamışım ,

Sabah:

Kepek ekmekle yağsız tost ve çay

Ara:

1 dilim karpuz
1 galeta

Öğle:

5 kaşık yoğurt
5 - 6 kaşık makarna yağsız .

Ara:

Şekersiz limonata , 5-6 badem , bir susamlı çubuk

Akşam:

1 kase çorba
1 dilim ekmek
2 kaşık yoğurt

Ara:

1 fincan çay , 3 yulaflı bisküvi

gece yarısı 03:00

Şekersiz limonata , 2 çubuk kraker .

3 litre su
Spor yok.

Aslında ben bu hafta içi tartıda 2 gün önceydi sanırım 59,8 kiloyu gördüm , yoğunluktan bunun kutlamasını bile yapamadım sizinle ama zaten 3 günde 300 gram geri gelmiş

Önümüzdeki hafta sınavlarında bitmesiyle toparlanıp , 59 olmak istiyorum artıkkkk

Zeynep şimdiden tebrik edeeyim yarışı sen kazanmışsındır kesin

Aus'cum görürüsn inşallah 59'u menün gayet güzel :54:

gogo2405 .!.:
sabah 50 zıplama ılık su
1 dilim tahıllı ekmek
1 dilim peynir 1 haşlanmış yumurta
neskafe şekersiz

ara 10 badem

öğlen 2 mercimek köftesi bol salata

ara yaban mersini 8-10 tane

akşam 2 kepçe çorba
tavuk döner yarım dilim ekmek

ara 1 elma domates
salatalık

su 2.5 lt.
spor 30 dk.tempolu yürüyüş
çalışırken sürekli hareket etme
evdede oturmadım
yeşil çay,mate 2 fincan

akşam bakarım geçmişe şimdi çıkmam lazım.

Menün gayet iyi , sporunda var :54:

cimcimesude · 31 Mayıs 2013

demmay .!.:
Canımyaa seninde menülerin gayet iyi nerede hata yapıyorsun acaba? Allah korusun Bilmediğin bir rahatsızlığın olabilir mi :26:

canım sanmıyorum birşey olduğunu ama anlamıyorumda kabızlıkta yoktu hafta üffffffffff yaaaaa.sinir bozucu.ben bu hafta 2 kg veririm diye pilanlarken hop aldım.. :47:

topraks · 31 Mayıs 2013

4. TAKIM 310.ETAP
topraks : (72,7/73,7 /-1 /%-1,38)
RrapunzelL 70 / / / )
Garbera1987 91,6 / // )
Ausencia 60,4 / 60,1/0,3/%0,50)
bahar2106 61,5/62,3/-0,8/%-1,30 )
buyumeyenbaby73,4 /// ) kendi isteği ile ayrıldı
zeynep_canan 65,1/ // )
demmay: (58,4/ / / )
cimcimesude(65 /66,1 /-1,1 /%-1,69 )
gogo2405( 71,8 /71,6 /0,2 /%0,28)

4.TAKIM ORTALAMASI %

demmay · 31 Mayıs 2013

kızlar dün biraz yemeği geç yedim, saat 9 'a geliyordu ve o nedenle sabah 58.7'yi gördüm 300 gr fazla :50:

Geçen hafta 58,4'tüm bu hafta 58,7 ortalama; -0, 51 oluyor

Menümde;

Kalkar kalkmaz; 1 bardak su

Kahvaltı; 1 dilim ekmek, 1 kk peynir, yeşillik

ARa; yeşil çay, 3 kayısı

Öğlen; (Ders çalıştığımdan kahvaltı hazırladım) , sahanda yumurta birazcık 2 dilim ekmek, 1 fincan çay, zyetin, 1 dilim karpuz

Ara; Bitki çayı, 3form bisküvi

Akşam; Yine kahvaltı, eşim çocuklara patates kızarttı bende yememek için kahvaltı yaptım, bu sefer karpuz yoktu

Ara ; yemeği çok geç yediğimden yok

Su; 3 lt

Spor ; yok

topraks · 31 Mayıs 2013

cimcimesude .!.:
canım sanmıyorum birşey olduğunu ama anlamıyorumda kabızlıkta yoktu hafta üffffffffff yaaaaa.sinir bozucu.ben bu hafta 2 kg veririm diye pilanlarken hop aldım..

ben de bu hafta çok ümitliydim

((

demmay .!.:
Kaçamaktan çok acayip düzensizbir liste olmuş, hiç beğenmedim

Canım kesinlikle bende seninle hem fikirim burada menüne yorum yapıyoruz zaten günlük,gözümüze çarpan birşey olsa muhakak söylüyoruz, nazar değdi sana, ödemdirbirçoğu merak etme

Canımyaa seninde menülerin gayet iyi nerede hata yapıyorsun acaba? Allah korusun Bilmediğin bir rahatsızlığın olabilir mi :26:

Aus'cum görürüsn inşallah 59'u menün gayet güzel

Menün gayet iyi , sporunda var

cidden nazar mı değidi acaba:) sabah da otobüste kafamı demire vurdum bir şişti ki koca top var şimdi kafamda :9:

cimcimesude .!.:
canım benim bende 1,100 almışım herhade rekor bende...ayyyy sinirlerim benimde çok bozuk sporda rekor kırdığım hafta kilo aldım..çokta dikkatli beslendim bir yerde hata var ama nerde...:26:

bence de bir hata var ama nerdeeeeeeee:44:

gogo2405 .!.:
sabah 50 zıplama ılık su
1 dilim tahıllı ekmek
1 dilim peynir 1 haşlanmış yumurta
neskafe şekersiz

ara 10 badem

öğlen 2 mercimek köftesi bol salata

ara yaban mersini 8-10 tane

akşam 2 kepçe çorba
tavuk döner yarım dilim ekmek

ara 1 elma domates
salatalık

su 2.5 lt.
spor 30 dk.tempolu yürüyüş
çalışırken sürekli hareket etme
evdede oturmadım
yeşil çay,mate 2 fincan

akşam bakarım geçmişe şimdi çıkmam lazım.

menün güzel canım tebrik ederim bu hafta sen kazandın:)

bahar2106 .!.:
Moralim cok kotu resmen sokdayim 800 gram nasil aldim ben yaa cok zor kendime gelirim ben bugun

tamam artık olan oldu toparlanıp gelecek maçlara bakıcaz :50:

Ausencia .!.:
Listemi yazmamışım ,

Sabah:

Kepek ekmekle yağsız tost ve çay

Ara:

1 dilim karpuz
1 galeta

Öğle:

5 kaşık yoğurt
5 - 6 kaşık makarna yağsız .

Ara:

Şekersiz limonata , 5-6 badem , bir susamlı çubuk

Akşam:

1 kase çorba
1 dilim ekmek
2 kaşık yoğurt

Ara:

1 fincan çay , 3 yulaflı bisküvi

gece yarısı 03:00

Şekersiz limonata , 2 çubuk kraker .

3 litre su
Spor yok.

Aslında ben bu hafta içi tartıda 2 gün önceydi sanırım 59,8 kiloyu gördüm , yoğunluktan bunun kutlamasını bile yapamadım sizinle ama zaten 3 günde 300 gram geri gelmiş

Önümüzdeki hafta sınavlarında bitmesiyle toparlanıp , 59 olmak istiyorum artıkkkk

Zeynep şimdiden tebrik edeeyim yarışı sen kazanmışsındır kesin

canım menü güzel umarım haftaya sen 59 ben 69 olurum:)))

cimcimesude .!.:
dünkü menüm:30.05.2013 parşembe,
sabah:
1 adet yumurtadan omlet,
5 adet yeşil zeytin,
1 dilim kepek ekmek,1 bardak çay,
ara:
5 adet çubuk kıraker,
öğle:
1 kase mercimek çorbası,
3 kaşık etli türlü,
2 dilim ekmek,
ara:
1 küçük dilim karpuz,
akşam:
1 önceki günden kalan yalancı köfteden sadece köfteleri 7-8 adet vardı..eşim yemek yemişti bende bununla geçiştirdim..önceki günde sadece köftesini yemiştim suyu yağlı olduğu için..
ara:
1 avuç çekirdek 2 bardak çay,
su:
3 litreden fazla,
spor:
20 dak.yürüyüş normal tempoda,
200 twist,
ders çalışıyordum o yüzden fazla yapamadım.

menün yine güzel canısı arada spor da yapmışsın yine

Ausencia .!.:
Günaydın arkadaşlar , şimdi listedeki açıklamada gördüm baby neden ayrıldı takımdan ya ?

Hiç mi gelmeyecekmiş

Topraks canım , beden uzun süre aynı sisteme alışınca ona karşı yeni kilo vermeme taktikleri oluştuyor , sende onu şaşırt canım .

Zeynep belkide 40 kiloya düşmüşsündür , bu hızla yakında onu da dersen şaşırmayacağım çünkü.

Bugün nefes almaya vaktim yok , programımı yaptım , eğer uyabilirsem , yarın gireceğim tüm sınavları çalışmış oluyorum .Pazar gireceklerimi ancak cumartesi çalışacağım .

Yine çok çok öpüyorum sizi , akşam giremezsem de demmaycım ve cimcimecim sizde başarılar arkadaşlarım

canısı babynin işleri çok yoğunmuş kızına da vakit ayıramıyormuş o yüzden ayrıldı umarım işlerini toparlayıp yine gelir

cimcimesude .!.:
sadece ilk günün resmi yok...Eki Görüntüle 724992 Eki Görüntüle 724993 Eki Görüntüle 724994

Eki Görüntüle 724986 Eki Görüntüle 724987 Eki Görüntüle 724988 Eki Görüntüle 724989 bu hafta 1,100 almışım.sinirlerim çok bozuk arkadaşlar

zeynepsare2106 · 31 Mayıs 2013

cimcimesude .!.:
canım benim bende 1,100 almışım herhade rekor bende...ayyyy sinirlerim benimde çok bozuk sporda rekor kırdığım hafta kilo aldım..çokta dikkatli beslendim bir yerde hata var ama nerde...:26:

bi hafta ne oldu boyle bilmiyorum yaaa strestenmidir adettenmidr anlamadim
Bugun son is gunum yarindan itibaren kendime ceki duzen verip guzelce zayiflamak istiyorum

Nie bu hafta bole zoruma gitti bilmiyorumda

topraks · 31 Mayıs 2013

4. TAKIM 310.ETAP
topraks : (72,7/73,7 /-1 /%-1,38)
RrapunzelL 70 / / / )
Garbera1987 91,6 / // )
Ausencia 60,4 / 60,1/0,3/%0,50)
bahar2106 61,5/62,3/-0,8/%-1,30 )
buyumeyenbaby73,4 /// ) kendi isteği ile ayrıldı
zeynep_canan 65,1/63,8 /1,3/%2,00 )
demmay: (58,4/58,7 /-0,3 /-0,51 )
cimcimesude(65 /66,1 /-1,1 /%-1,69 )
gogo2405( 71,8 /71,6 /0,2 /%0,28)

4.TAKIM ORTALAMASI %

cimcimesude · 31 Mayıs 2013

topraks .!.:
ben de bu hafta çok ümitliydim((

cidden nazar mı değidi acaba:) sabah da otobüste kafamı demire vurdum bir şişti ki koca top var şimdi kafamda

bence de bir hata var ama nerdeeeeeeee:44:

menün yine güzel canısı arada spor da yapmışsın yine

canım geçmiş olsun..durumum içler acısı... :14:

farkındayım ama ne yapsam boş.bakalım bu hafta bana neler katacak. :9:

zeynepsare2106 · 31 Mayıs 2013

topraks .!.:
4. TAKIM 310.ETAP
topraks : (72,7/73,7 /-1 /%-1,38)
RrapunzelL 70 / / / )
Garbera1987 91,6 / // )
Ausencia 60,4 / 60,1/0,3/%0,50)
bahar2106 61,5/62,3/-0,8/%-1,30 )
buyumeyenbaby73,4 /// ) kendi isteği ile ayrıldı
zeynep_canan 65,1/63,8 /1,3/%2,00 )
demmay: (58,4/58,7 /-0,3 /-0,51 )
cimcimesude(65 /66,1 /-1,1 /%-1,69 )
gogo2405( 71,8 /71,6 /0,2 /%0,28)

4.TAKIM ORTALAMASI %

Gururumuz zeynep abla oda olmasa sonuncu olurduk bu hafta galiba simdiye kadat aus gogo zeynep abla arti sadece

zeynepsare2106 · 31 Mayıs 2013

Toprak gecmis olsun canim cimcime yazinca gordum
Mesaj sayim 120 li biseylerdi aksam sayip yazarim
Menusunu paylasmayanlar paylassin aksam spor listesini paylasicam yazmayanlaro spor yok derim ona gore :):)
Gerbera ile rapunzelin eksikleri vardi sanki bide kaptanc cuma listene bakicaktin

topraks · 31 Mayıs 2013

Ne kadar hareket edersen et kilo veremediğini mi düşünüyorsun, peki günde sadece 1-2 öğün mü besleniyorsun O zaman sonuç kaçınılmaz! Büyük bir ihtimalle metabolizman olması gereken hızın daha da altında. Bu ne demek? Kilo vermek eziyete dönüşür ve çok zorlanırsın, vücut yağ depolamaya başlar. Yağ yakmaya metabolizmanı harekete geçirmekle başlıyorsun. Bilinçsizce çok kısa sürede kilolarından kurtulmaya çalıştığın her diyet metabolizmanı yavaşlatıyor farkında mısın?
Konu yeterince dikkatini çekti mi?
Peki, önce bazal metabolizma hızı ne demekle başlayalım. Bazal metabolizma hızı en kaba anlatımıyla bir günde kişinin herhangi bir fiziksel aktivite yapmadan harcadığı enerji miktarıdır.
Bazal metabolizma hızını nasıl hesaplayabilirsin? Bazal metabolizma hızını hesaplamak için en bilinen ve pratik iki denklem:

1- WHO (Dünya Sağlık Örgütü) Pratik Bazal Metabolizma Hızı (BMR) hesaplama yöntemi
BMR-Erkek=Ağırlık (kg)x1 x24
BMR-Kadın=Ağırlık (kg)x0,95×24
Örneğin; 78 kg bir erkeğin bazal metabolizma hızı şöyle hesaplanır:
BMR=78x1x24= 1872 kkal
2- Harris-Benedict Denklemi
BMR-Erkek= 66,5 + ( 13.75 x Ağırlık kg ) + ( 5,0 x Boy cm) ( 6.77 x yaş )
BMR-Kadın= 655,1 + ( 9.56 x Ağırlık kg) + ( 1.85 x Boy cm) ( 4.67 x yaş )
BMR-Bebek=22,1+( 31,05x Ağırlık kg)+ ( 1.16 x Boy cm)
Beslenmene dikkat edebilmen ve doğru planlama yapabilmen için bazal metabolizma hızını bilmen gerekiyor.
Unutma! Daha fazla yağ yakmak veya kilo almamak için ihtiyacın olan en önemli iki şey; hızlı bir metabolizma ve hareket etmek!

Metabolizmayı hızlandırmak için ufak ipuçları:
- Günde en az 6-8 saat uyumaya çalış! Çünkü az ya da fazla uyuduğunda metabolizman yavaşlıyor ve vücut yağ tutmaya başlıyor.
- Her sabah uyanır uyanmaz aç karnına ılık su içmeye çalış ve kahvaltıyı ne olursa olsun atlamamaya bak!
- Altın kural: Gün boyunca asla aç kalmamalısın. 3 ana, 3 ara öğün olarak 2-3 saatte bir beslenmeye bakın. Öğün sayısını azalttığın sürece vücut kendini korumak için yağ depolamaya başlıyor, dikkat.
- Kısa sürede çok kilo verdirdiğini söyleyen şok diyetlerden uzak durmaya bak. Bu tarz diyetler hem metabolizmanın dengesini bozacaktır, hem de yağ yerine kas & su kaybetmene neden olacaktır. Doğru bir diyette sağlıklı beslenirken amacın yağ kaybetmek, kas kazanmak/korumak olmalı.
- Bol bol yeşil çay iç! Tadını sevmiyorsan, yeşil çayın içerisine taze meyve (elma, portakal, çilek vb.), tarçın ve taze nane atarak biraz olsun tadını yumuşatabilirsin.
- Vücuttaki toksinleri atmak için günde 3 lt. doğal mineralli alkali su tüketmek önemli. Her su şişesinin üzerinde alkali oranı yazar, yüksek olmasına dikkat etmelisin. Suyu tatlandırmak için de limon, nane, salatalık veya portakal ekleyebilirsin, malum su içmeye pek bayılmıyoruz.
- Öğünlerinde taze meyve ve sebze tüketmeye özen göster.
- Dr. Mehmet Özün metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı ve yağ yakmayı kolaylaştırıcı besinler arasında en çok önerdikleri; mantar, çam fıstığı ve yeşil çaydenemeye değer.
- Bilimsel olarak kanıtlanmasa da her gün aynı saatte aynı yemeğin yenmesi de metabolizmayı yavaşlatıyor deniliyor. Sabahları hep benzer şeyleri yemek yerine mesela, bazı sabahlar meyve yemek alternatif olabilir. Akşamları hep aynı saatte yemek yiyorsan, 10-15 dak. saatte kaymalar yapabilirsin. Metabolizmayı şaşırtmak gerek.
- Metabolizmayı hızlandırmaya etkisi olan bazı yiyecekler: Vitamin B6 açısından zengin; muz, balık, yumurta, süt, bezelye, havuç, acı bul biber, sivri biber, fınfık ve fasulye, kalsiyum içeren; brokoli, badem, kabak, koyu renkli sebzeler, süt, yoğurt. Yoğun olarak C vitamini içeren; greyfurt, portakal, mandalina, kivi, soğan, sarmısak da metabolizmayı harekete geçiren diğer besinler arasında.

topraks · 31 Mayıs 2013

bahar2106 .!.:
Toprak gecmis olsun canim cimcime yazinca gordum
Mesaj sayim 120 li biseylerdi aksam sayip yazarim
Menusunu paylasmayanlar paylassin aksam spor listesini paylasicam yazmayanlaro spor yok derim ona gore :):)
Gerbera ile rapunzelin eksikleri vardi sanki bide kaptanc cuma listene bakicaktin

canısı geçen cuma listemi paylaşmamışım sporu da sabah yaptım ama hatırlamıyorum sen boş geç benimkini

cimcimesude · 31 Mayıs 2013

topraks .!.:
Ne kadar hareket edersen et kilo veremediğini mi düşünüyorsun, peki günde sadece 1-2 öğün mü besleniyorsun O zaman sonuç kaçınılmaz! Büyük bir ihtimalle metabolizman olması gereken hızın daha da altında. Bu ne demek? Kilo vermek eziyete dönüşür ve çok zorlanırsın, vücut yağ depolamaya başlar. Yağ yakmaya metabolizmanı harekete geçirmekle başlıyorsun. Bilinçsizce çok kısa sürede kilolarından kurtulmaya çalıştığın her diyet metabolizmanı yavaşlatıyor farkında mısın?
Konu yeterince dikkatini çekti mi?
Peki, önce bazal metabolizma hızı ne demekle başlayalım. Bazal metabolizma hızı en kaba anlatımıyla bir günde kişinin herhangi bir fiziksel aktivite yapmadan harcadığı enerji miktarıdır.
Bazal metabolizma hızını nasıl hesaplayabilirsin? Bazal metabolizma hızını hesaplamak için en bilinen ve pratik iki denklem:

1- WHO (Dünya Sağlık Örgütü) Pratik Bazal Metabolizma Hızı (BMR) hesaplama yöntemi
BMR-Erkek=Ağırlık (kg)x1 x24
BMR-Kadın=Ağırlık (kg)x0,95×24
Örneğin; 78 kg bir erkeğin bazal metabolizma hızı şöyle hesaplanır:
BMR=78x1x24= 1872 kkal
2- Harris-Benedict Denklemi
BMR-Erkek= 66,5 + ( 13.75 x Ağırlık kg ) + ( 5,0 x Boy cm) ( 6.77 x yaş )
BMR-Kadın= 655,1 + ( 9.56 x Ağırlık kg) + ( 1.85 x Boy cm) ( 4.67 x yaş )
BMR-Bebek=22,1+( 31,05x Ağırlık kg)+ ( 1.16 x Boy cm)
Beslenmene dikkat edebilmen ve doğru planlama yapabilmen için bazal metabolizma hızını bilmen gerekiyor.
Unutma! Daha fazla yağ yakmak veya kilo almamak için ihtiyacın olan en önemli iki şey; hızlı bir metabolizma ve hareket etmek!

Metabolizmayı hızlandırmak için ufak ipuçları:
- Günde en az 6-8 saat uyumaya çalış! Çünkü az ya da fazla uyuduğunda metabolizman yavaşlıyor ve vücut yağ tutmaya başlıyor.
- Her sabah uyanır uyanmaz aç karnına ılık su içmeye çalış ve kahvaltıyı ne olursa olsun atlamamaya bak!
- Altın kural: Gün boyunca asla aç kalmamalısın. 3 ana, 3 ara öğün olarak 2-3 saatte bir beslenmeye bakın. Öğün sayısını azalttığın sürece vücut kendini korumak için yağ depolamaya başlıyor, dikkat.
- Kısa sürede çok kilo verdirdiğini söyleyen şok diyetlerden uzak durmaya bak. Bu tarz diyetler hem metabolizmanın dengesini bozacaktır, hem de yağ yerine kas & su kaybetmene neden olacaktır. Doğru bir diyette sağlıklı beslenirken amacın yağ kaybetmek, kas kazanmak/korumak olmalı.
- Bol bol yeşil çay iç! Tadını sevmiyorsan, yeşil çayın içerisine taze meyve (elma, portakal, çilek vb.), tarçın ve taze nane atarak biraz olsun tadını yumuşatabilirsin.
- Vücuttaki toksinleri atmak için günde 3 lt. doğal mineralli alkali su tüketmek önemli. Her su şişesinin üzerinde alkali oranı yazar, yüksek olmasına dikkat etmelisin. Suyu tatlandırmak için de limon, nane, salatalık veya portakal ekleyebilirsin, malum su içmeye pek bayılmıyoruz.
- Öğünlerinde taze meyve ve sebze tüketmeye özen göster.
- Dr. Mehmet Özün metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı ve yağ yakmayı kolaylaştırıcı besinler arasında en çok önerdikleri; mantar, çam fıstığı ve yeşil çaydenemeye değer.
- Bilimsel olarak kanıtlanmasa da her gün aynı saatte aynı yemeğin yenmesi de metabolizmayı yavaşlatıyor deniliyor. Sabahları hep benzer şeyleri yemek yerine mesela, bazı sabahlar meyve yemek alternatif olabilir. Akşamları hep aynı saatte yemek yiyorsan, 10-15 dak. saatte kaymalar yapabilirsin. Metabolizmayı şaşırtmak gerek.
- Metabolizmayı hızlandırmaya etkisi olan bazı yiyecekler: Vitamin B6 açısından zengin; muz, balık, yumurta, süt, bezelye, havuç, acı bul biber, sivri biber, fınfık ve fasulye, kalsiyum içeren; brokoli, badem, kabak, koyu renkli sebzeler, süt, yoğurt. Yoğun olarak C vitamini içeren; greyfurt, portakal, mandalina, kivi, soğan, sarmısak da metabolizmayı harekete geçiren diğer besinler arasında.

canım benim %90 zaten uyguladığız şeyler değilmi bunlar... :51:

topraks · 31 Mayıs 2013

cimcimesude .!.:
canım benim %90 zaten uyguladığız şeyler değilmi bunlar...

evet canım bi çare siteleri geziyorum ne bulabilirim diye ama bu hafta yine sağlıklı değişik şekilde beslenmeye çalışacağım

demmay · 31 Mayıs 2013

Mesaj sayım: 75

topraks · 31 Mayıs 2013

ortadaki geçen haftaki kilom 72,7 - sondaki de bugünkü

arada 72,2 bile olmuşum yaaaaaaaa ama haksızlık bu :43:

cimcimesude · 31 Mayıs 2013

topraks .!.:
evet canım bi çare siteleri geziyorum ne bulabilirim diye ama bu hafta yine sağlıklı değişik şekilde beslenmeye çalışacağım

bende bu hafta sınavımı atlatayım haftaya başka bir beslenme şekli oluşturacağım.gerçi haftaya ve sonraki haftalarda tutabilirsem hamileliğimde tutamadığım 22 günlük oruç borcum var onları tutmaya çalışacağım bakalım.onun dışındaki günlere farklı şekilde besleneceğim.. :34:

cimcimesude · 31 Mayıs 2013

topraks .!.:
Eki Görüntüle 725108 Eki Görüntüle 725109 Eki Görüntüle 725110

ortadaki geçen haftaki kilom 72,7 - sondaki de bugünkü arada 72,2 bile olmuşum yaaaaaaaa ama haksızlık bu

bu hafta gruba ne olmuş böyle herkes almış..nerdeyse.ama rekor bende. :10:

RrapunzelL · 31 Mayıs 2013

topraks .!.:
günaydın kızlar dün işyerinde çok yoğun bir gün geçirdim, yazılanları okudum ancak cevap verme fırsatım olmadı hatta öğle yemeğini saat 4'te yemek zorunda kaldım. Akşam mahallede kına vardı oradaydım.
Kilo alma olayına gelince bu hafta kilo alacak şekilde beslendiğimi düşünmüyorum bana göre gayet güzel bir menü yaptım üstelik spor da yaptım, ne olduğunu anlamış değilim. Vicdanım rahat ama çok üzgünüm, moralim çok bozuldu sabah sabah spor bile yapmak isteiyorum

şimdi biraz geçmişe gitmeye çalışıcam

dünkü menüm

sabah
nsfit+süt

ara
yeşil çay 3 burçak bisküvi

ara
yarım muz+5-6 badem

öğlen
peynirli soğuk sandviç

ara
yeşil çay
4-5 badem

akşam
2 yumurtalı peynirli omlet
1 dilim ekmek

akşam kınada herkes keşkek yedi ben hiç sevmem dolma yiyim dedim o da bozulmuş ben de hemen yumurta kırdım kendime

su 2,5 lt
spor akşam kına boyunca kucağımda Su oynama+ 4 posta mesudiye horonu:)

menün gayet iyi görünüyo bu hafta herkes mi kilo aldı

(( topluca şok diyet yapalım vucudun sasırması icin :33:

şaka şaka yasak oldugunu biliyorum :34:

topraks .!.:
menü olmamışşş sana da ceza veriyim ben bakıyım, ama işe gidince bakıyım tatam mı tatlım

evet benim de sınavım var hayat sınavı sabırla ve şükürle sınavı geçmeye çalışıyorum, sizinkinden daha zor olduğu kesin :)))

canım tebdil-i mekanda ferahlık vardır, iyi olur İnşallah

boğazdan da gideeeeeeeeerrrrrr

:))) serdik baya bakıyorum, ben şimdi susuyorum

menünü beğendim özellikle de mercimek köftesini bayılırıııııııımmmmmmmmm :) spor da güzel tatlım zor di mi ip atlamak

menü güzel canım daha düzenli geldi bana, su çok iyi

bütün öğünler birarada ama dost sohbeti gibisi var mı di mi yaaaaaaaa :))) güzel ben bir sorun görmedim menüde arkadaşım, kolay gelsin

ışkın duymuştum ama bilmiyorum nasıl birşey, menü güzel ama akşamki yemek zeynepin dediği gibi yağlı görünüyor., spor sorun yok ama çok ara verme yoksa yine ağrır

ben bu tarz şeylerden rahatsız olmam hiç nedense, bahar gibi değilim, aslında belki de çok başıma gelmediği için bir eftelya var onla da herşeyimiz ortak zaten.

menü iyi güzelim veeeeee spor harika afferin sana cimcime

görcez bakalım zeynep hanııııııııımmmmmmm

sorun yok canım olay gelsin, senin elinden kurtulmaz bilirim ben

zeynep süpersin, azmine hayranım menülerinde sporunda çok iyi ama iki gün birarada olmadı be zeynebim beeeeee
zeynep bu güzellik var mı soyunda zeynebim zeynebiim

evet canım benim çok sık bişeyler yemem gerek kan şekerim düşüyo sonra serum yemeden kendime gelemiyorum. Kışa rastladığı zamanlar birkaç kez tuttum ama çoook zorlanıyorum, kendimi biraz daha eğitmem gerek sanırım çocukluktan beri bilinçaltıma yerleşmiş bir şartlanmayı çarçabuk atamıyorum, ben beynimi doğru yönlendirebilirsem bunun beni engelleyeceğine inanmıyorum aslında ama daha o noktaya gelemedim, çok karışık oldu sanırım anlatamadım Neyse Allah affetsin başka taraflardan kapatmaya çalışıyoruz açığı :))

ewet ewet ver cezamı hemenn

cimcimesude .!.:
dünkü menüm:30.05.2013 parşembe,
sabah:
1 adet yumurtadan omlet,
5 adet yeşil zeytin,
1 dilim kepek ekmek,1 bardak çay,
ara:
5 adet çubuk kıraker,
öğle:
1 kase mercimek çorbası,
3 kaşık etli türlü,
2 dilim ekmek,
ara:
1 küçük dilim karpuz,
akşam:
1 önceki günden kalan yalancı köfteden sadece köfteleri 7-8 adet vardı..eşim yemek yemişti bende bununla geçiştirdim..önceki günde sadece köftesini yemiştim suyu yağlı olduğu için..
ara:
1 avuç çekirdek 2 bardak çay,
su:
3 litreden fazla,
spor:
20 dak.yürüyüş normal tempoda,
200 twist,
ders çalışıyordum o yüzden fazla yapamadım.

güzel olmuş :34:

gogo2405 .!.:
sabah 50 zıplama ılık su
1 dilim tahıllı ekmek
1 dilim peynir 1 haşlanmış yumurta
neskafe şekersiz

ara 10 badem

öğlen 2 mercimek köftesi bol salata

ara yaban mersini 8-10 tane

akşam 2 kepçe çorba
tavuk döner yarım dilim ekmek

ara 1 elma domates
salatalık

su 2.5 lt.
spor 30 dk.tempolu yürüyüş
çalışırken sürekli hareket etme
evdede oturmadım
yeşil çay,mate 2 fincan

akşam bakarım geçmişe şimdi çıkmam lazım.

güzel olmuş :34:

demmay .!.:
kızlar dün biraz yemeği geç yedim, saat 9 'a geliyordu ve o nedenle sabah 58.7'yi gördüm 300 gr fazla

Geçen hafta 58,4'tüm bu hafta 58,7 ortalama; -0, 51 oluyor

Menümde;

Kalkar kalkmaz; 1 bardak su

Kahvaltı; 1 dilim ekmek, 1 kk peynir, yeşillik

ARa; yeşil çay, 3 kayısı

Öğlen; (Ders çalıştığımdan kahvaltı hazırladım) , sahanda yumurta birazcık 2 dilim ekmek, 1 fincan çay, zyetin, 1 dilim karpuz

Ara; Bitki çayı, 3form bisküvi

Akşam; Yine kahvaltı, eşim çocuklara patates kızarttı bende yememek için kahvaltı yaptım, bu sefer karpuz yoktu

Ara ; yemeği çok geç yediğimden yok

Su; 3 lt

Spor ; yok

tüm gün kahvaltı olmuş begenmedim

bahar2106 .!.:
Toprak gecmis olsun canim cimcime yazinca gordum
Mesaj sayim 120 li biseylerdi aksam sayip yazarim
Menusunu paylasmayanlar paylassin aksam spor listesini paylasicam yazmayanlaro spor yok derim ona gore :):)
Gerbera ile rapunzelin eksikleri vardi sanki bide kaptanc cuma listene bakicaktin

hayır eksiklerimiz yok sadece ben salı günü sporumu yazmayı unutmusum acelem vardı cıkıyodum..dün akşam yazdım

RrapunzelL · 31 Mayıs 2013

4. TAKIM 310.ETAP
topraks : (72,7/73,7 /-1 /%-1,38)
RrapunzelL 70 /71.2 /-1.2 / -1.71)
Garbera1987 91,6 / // )
Ausencia 60,4 / 60,1/0,3/%0,50)
bahar2106 61,5/62,3/-0,8/%-1,30 )
buyumeyenbaby73,4 /// ) kendi isteği ile ayrıldı
zeynep_canan 65,1/63,8 /1,3/%2,00 )
demmay: (58,4/58,7 /-0,3 /-0,51 )
cimcimesude(65 /66,1 /-1,1 /%-1,69 )
gogo2405( 71,8 /71,6 /0,2 /%0,28)

4.TAKIM ORTALAMASI %

Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

&#128145; ( &#128118;+&#128118;) = &#128153;

15.04.2013 te 67,100

Sana Geliyorum 65...

&#128145; ( &#128118;+&#128118;) = &#128153;

Sana Geliyorum 65...

Aktif Üye

Sana Geliyorum 65...

15.04.2013 te 67,100

Aktif Üye

Aktif Üye

Sana Geliyorum 65...

Sana Geliyorum 65...

15.04.2013 te 67,100

Sana Geliyorum 65...

&#128145; ( &#128118;+&#128118;) = &#128153;

Sana Geliyorum 65...

15.04.2013 te 67,100

15.04.2013 te 67,100

Aktif Üye

Aktif Üye

Benzer Konular

💑 ( 👶+👶) = 💙

💑 ( 👶+👶) = 💙

💑 ( 👶+👶) = 💙