Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

bahar2106 .!.:

dünki menüm
Sabah
İki kayısı bi bardak ılık su
kahvaltı : 1 adet peynirli sıkma Eki Görüntüle 725609 :26:
Ara: 4 tane kayısı yemiştim yarım saat sonra patronum ölçümden geldi karpuz ölçmeye gitmişlerdi karpuz getirmişler yarım dilim karpuz da yedim
Öğlen : bir simit bir şalgam
Ara : 7 kiraz , çay bardagı nescafe bir adet
Akşam : 4 kaşık makarna bi tabak salata ekmek yok
Ara : 1 adet ek :18: Eki Görüntüle 725612
Su : 2.5 litre
Spor : 2 saat yürüyüş

Genişletmek için tıkla...

bahar2106 .!.:

kızlaar menüsü eksik olanlar spor listesine ekleyemiyorum eksk olanları söylüyorum gören duyan söylesin
zeynoşum bi daha diyom kusura bakma
zeynep abla çarşamba menüsü
rapunzel perşembe menüsü
gerbera cumartesi salı çarşamba perşembe menüsü eksik

paylaşırsanız sevinirim spor listesini paylaşıcam çünki

Genişletmek için tıkla...

bahar2106 .!.:

ben yinede paylaşim

Aus
Cuma : spor yok
Cumartesi : 1 saat yürüyüş (temposuz),15 dk.twister,15 dk. ağırlık çalışması
Pazar : 1 saat yürüyüş hızlı tempo,15 dk twister,15 dk mekik aletinde mekik 300 e yakın
Pazartesi : Eve gediş geliş 1,5 saat yürüyüş , temposuz .
Salı : spor yok
Çarşamba: spor yok
Perşembe : spor yok
Toplam : 270 dakka spor

cimcime
Cuma : yarım saat yürüyüş,50 mekik,100 ip atlama,100 yan kaslar için,150 sırt kası için,300 twist,
Cumartesi : 30 dak.eliptikte 10 km yaptım,100 twist,50 mekik,
Pazar: 60 mekik,300 twist
Pazartesi : 45 dak.yürüyüş,600 tane ip atlama,200 twister,50 mekik,100 sırt kası için hareket,50 göğüs kası için,50 arka bacak 50 ön bacak için hareket
Salı : sabah 30 dak.akşam 50 dak.yürüyüş...
Çarşamba : spor yok
Perşembe:20 dk yürüyüş normal tempoda ,200 twist
Toplam : dakika olarak ben hesaplayamadım sen söylersin topraks

demmay
Cuma : spor yok
Cumartesi : spor yok
Pazar . spor yok
Pazartesi : spor yok
Salı : spor yok
Çarşamba : spor yok
Perşembe : spor yok
Toplam :

topraks
Cuma : yok
Cumartesi : spor yok
Pazar: spor yok
Pazartesi : spor 30 dk zumba
Salı : spor gündüz 15 dk ip atlama + 15 dk yer (karın,kalça,bel,bacak) hareketleri akşam 15 dk ip atlama +30 dk mezdeke
Çarşamba : 15 dk ip atlama+15 dk yer hareketleri
Perşembe : spor akşam kına boyunca kucağımda Su oynama+ 4 posta mesudiye horonu:)
Toplam :135 dakka

bahar
Cuma : sabah 60 akşam 60 dakka yüksek tempoda yürüyüş
Cumartesi : 1 saat hızlı yürüyüş
Pazar: 2 saat yürüyüş 30 dakka oynama 15 dakka twister
Pazartesi : 2 saat yürüyüş
Salı : sabah 60 dakka yürüyüş
Çarşamba :2 saat yürüyüş 15 dakka ip atlama 15 dakka twister 15 dakka yan göbek hareketleri
Perşembe : sabah 60 dakka akşam 60 dakka yürüyüş
Toplam :465 dakka

gogo
Cuma: 1 st. hızlı yürüme
Cumartesi : çarşıda 6 saat ful gezme alışveriş
Pazar : spor 1 st.yürüyüş
Pazartesi 30 dk. lesli (evde),20+20 mekik 20 çömelip kalkma 5 dk.hızlı koşma 10+10 yan bel hareketi
Salı : spor sabah zıplama ,60 dk.yürüyüş 10 dk.basketbol,30 dk.latin dansı (150 kal. cezamın yerine )
Çarşamba : 10dk.ip atlama,45 dk.lesli
Perşembe : 30 dk.tempolu yürüyüş
Toplam :700 dakka


zeynep
Cuma : 45 dakika hoca ile,30 dakıka kendim,sabah 25 dakıka tramvay durağına kadar hızlı tempoda yürüyüş,akşam 45 dakika hızlı tampoda yürüyüş
Cumartesi : 45 dakika hoca ile,30 dakika kendim spor aletleriyle,200 twist,150 mekik ( bunları evde yaptım,akşam eşimle 1 saat hızlı tempoda yürüyüş
Pazar : 90 dakika hızlı tempoda yürüyüş,150 mekik( 10 dakika felan sürdü),20 dakika parkta spor aletleriyle calıstık
Pazartesi : 45 dakika hoca ile,30 dakika kendim,carsıda kız kardeşimle 3 saatten fazla yürüyüş
Salı : 45 dakika hoca ile,30 dakika kendim 1 saat hızlı yürüyüs
Çarşamba:
Perşembe : 45 dakika hoca ile,30 dakika kendim spor aletleri ile,25 dakkada hızlı tampoda bazan koşarak yürüyüş bantında ( 125 kalori yakmışım),akşam 1 saat yürüyüş hızlı tempoda
Toplam :

gerbera
Cuma : 30ar dakikadan 3 kere yürüyüş
Cumartesi :
Pazar : gezinti
Pazartesi : 15 dk steper 250 mekik (yaklaşık 15 dakika sürdü
Salı
Çarşamba
Perşembe
Toplam :

rapunzel
Cuma : 200 mekik 1 saat yürüyüş 20 dk twist step
Cumartesi : 1 saat yürüyüş 15 dk twist step 250 mekik
Pazar : 1 saat Pazar 30 dakka yürüyüş
Pazartesi : 15 dk steper 250 mekik yarım saat yürüyüş
Salı: 25 dk twister 250 mekik
Çarşamba: 2 saat yürüyüş
Perşembe : 1.5 saat yürüyüş
Toplam : 580 dk


herkez yinede kaç dakka spor yapmış toplarmı kontrol amaçlı ben bazı seyleri hesaplayamadım mesela 200 twist kaç dakika sürmüştür :44:

Genişletmek için tıkla...

bahar2106 .!.:

kızlaar menüsü eksik olanlar spor listesine ekleyemiyorum eksk olanları söylüyorum gören duyan söylesin
zeynoşum bi daha diyom kusura bakma
zeynep abla çarşamba menüsü
rapunzel perşembe menüsü
gerbera cumartesi salı çarşamba perşembe menüsü eksik

paylaşırsanız sevinirim spor listesini paylaşıcam çünki

Genişletmek için tıkla...

bahar2106 .!.:

ben yinede paylaşim

Aus
Cuma : spor yok
Cumartesi : 1 saat yürüyüş (temposuz),15 dk.twister,15 dk. ağırlık çalışması
Pazar : 1 saat yürüyüş hızlı tempo,15 dk twister,15 dk mekik aletinde mekik 300 e yakın
Pazartesi : Eve gediş geliş 1,5 saat yürüyüş , temposuz .
Salı : spor yok
Çarşamba: spor yok
Perşembe : spor yok
Toplam : 270 dakka spor

cimcime
Cuma : yarım saat yürüyüş,50 mekik,100 ip atlama,100 yan kaslar için,150 sırt kası için,300 twist,
Cumartesi : 30 dak.eliptikte 10 km yaptım,100 twist,50 mekik,
Pazar: 60 mekik,300 twist
Pazartesi : 45 dak.yürüyüş,600 tane ip atlama,200 twister,50 mekik,100 sırt kası için hareket,50 göğüs kası için,50 arka bacak 50 ön bacak için hareket
Salı : sabah 30 dak.akşam 50 dak.yürüyüş...
Çarşamba : spor yok
Perşembe:20 dk yürüyüş normal tempoda ,200 twist
Toplam : dakika olarak ben hesaplayamadım sen söylersin topraks

demmay
Cuma : spor yok
Cumartesi : spor yok
Pazar . spor yok
Pazartesi : spor yok
Salı : spor yok
Çarşamba : spor yok
Perşembe : spor yok
Toplam :

topraks
Cuma : yok
Cumartesi : spor yok
Pazar: spor yok
Pazartesi : spor 30 dk zumba
Salı : spor gündüz 15 dk ip atlama + 15 dk yer (karın,kalça,bel,bacak) hareketleri akşam 15 dk ip atlama +30 dk mezdeke
Çarşamba : 15 dk ip atlama+15 dk yer hareketleri
Perşembe : spor akşam kına boyunca kucağımda Su oynama+ 4 posta mesudiye horonu:)
Toplam :135 dakka

bahar
Cuma : sabah 60 akşam 60 dakka yüksek tempoda yürüyüş
Cumartesi : 1 saat hızlı yürüyüş
Pazar: 2 saat yürüyüş 30 dakka oynama 15 dakka twister
Pazartesi : 2 saat yürüyüş
Salı : sabah 60 dakka yürüyüş
Çarşamba :2 saat yürüyüş 15 dakka ip atlama 15 dakka twister 15 dakka yan göbek hareketleri
Perşembe : sabah 60 dakka akşam 60 dakka yürüyüş
Toplam :465 dakka

gogo
Cuma: 1 st. hızlı yürüme
Cumartesi : çarşıda 6 saat ful gezme alışveriş
Pazar : spor 1 st.yürüyüş
Pazartesi 30 dk. lesli (evde),20+20 mekik 20 çömelip kalkma 5 dk.hızlı koşma 10+10 yan bel hareketi
Salı : spor sabah zıplama ,60 dk.yürüyüş 10 dk.basketbol,30 dk.latin dansı (150 kal. cezamın yerine )
Çarşamba : 10dk.ip atlama,45 dk.lesli
Perşembe : 30 dk.tempolu yürüyüş
Toplam :700 dakka


zeynep
Cuma : 45 dakika hoca ile,30 dakıka kendim,sabah 25 dakıka tramvay durağına kadar hızlı tempoda yürüyüş,akşam 45 dakika hızlı tampoda yürüyüş
Cumartesi : 45 dakika hoca ile,30 dakika kendim spor aletleriyle,200 twist,150 mekik ( bunları evde yaptım,akşam eşimle 1 saat hızlı tempoda yürüyüş
Pazar : 90 dakika hızlı tempoda yürüyüş,150 mekik( 10 dakika felan sürdü),20 dakika parkta spor aletleriyle calıstık
Pazartesi : 45 dakika hoca ile,30 dakika kendim,carsıda kız kardeşimle 3 saatten fazla yürüyüş
Salı : 45 dakika hoca ile,30 dakika kendim 1 saat hızlı yürüyüs
Çarşamba:
Perşembe : 45 dakika hoca ile,30 dakika kendim spor aletleri ile,25 dakkada hızlı tampoda bazan koşarak yürüyüş bantında ( 125 kalori yakmışım),akşam 1 saat yürüyüş hızlı tempoda
Toplam :

gerbera
Cuma : 30ar dakikadan 3 kere yürüyüş
Cumartesi :
Pazar : gezinti
Pazartesi : 15 dk steper 250 mekik (yaklaşık 15 dakika sürdü
Salı
Çarşamba
Perşembe
Toplam :

rapunzel
Cuma : 200 mekik 1 saat yürüyüş 20 dk twist step
Cumartesi : 1 saat yürüyüş 15 dk twist step 250 mekik
Pazar : 1 saat Pazar 30 dakka yürüyüş
Pazartesi : 15 dk steper 250 mekik yarım saat yürüyüş
Salı: 25 dk twister 250 mekik
Çarşamba: 2 saat yürüyüş
Perşembe
Toplam :


herkez yinede kaç dakka spor yapmış toplarmı kontrol amaçlı ben bazı seyleri hesaplayamadım mesela 200 twist kaç dakika sürmüştür :44:

Genişletmek için tıkla...

topraks .!.:

canlar bugün benim evlilik yıldönümüm akşam eşimle yemeğe gidicez, sonra da gelemem anca yarın. gerçi yarın da küçük kuzumun doğumgünü
ben şimdiden aklımdakileri yazıyım sonrasına bakarız.

1-listeye giremediğimiz için her gün 15 dk ek spor
2- kilo alanlar hergün 20 dk ek spor
3- ikili yarış kazananlara 250 kalori ödül veya kaybedene ceza verme hakkı
4- Mesaj barajının altında kalanlara 350 kalori spor cezası
5- 400 kalori ödül veya 1 hafta boyunca kaçamaklara ceza verme hakkı( spor bakanlığı)
6-250 kalori ödül

şimdilik aklıma gelenler bunlar herkes payına düşeni alsın

bugün müsait olan bir arkadaşım bunun takibini yaparsa çok sevinirim.

iyi tatiller, arada paylaşıma da bakın kızlar ne olur benim acil çıkmam gerek
öpüldünüz

Genişletmek için tıkla...

bahar2106 .!.:

ben yinede paylaşim

Aus
Cuma : spor yok
Cumartesi : 1 saat yürüyüş (temposuz),15 dk.twister,15 dk. ağırlık çalışması
Pazar : 1 saat yürüyüş hızlı tempo,15 dk twister,15 dk mekik aletinde mekik 300 e yakın
Pazartesi : Eve gediş geliş 1,5 saat yürüyüş , temposuz .
Salı : spor yok
Çarşamba: spor yok
Perşembe : spor yok
Toplam : 270 dakka spor

cimcime
Cuma : yarım saat yürüyüş,50 mekik,100 ip atlama,100 yan kaslar için,150 sırt kası için,300 twist,
Cumartesi : 30 dak.eliptikte 10 km yaptım,100 twist,50 mekik,
Pazar: 60 mekik,300 twist
Pazartesi : 45 dak.yürüyüş,600 tane ip atlama,200 twister,50 mekik,100 sırt kası için hareket,50 göğüs kası için,50 arka bacak 50 ön bacak için hareket
Salı : sabah 30 dak.akşam 50 dak.yürüyüş...
Çarşamba : spor yok
Perşembe:20 dk yürüyüş normal tempoda ,200 twist
Toplam : dakika olarak ben hesaplayamadım sen söylersin topraks

demmay
Cuma : spor yok
Cumartesi : spor yok
Pazar . spor yok
Pazartesi : spor yok
Salı : spor yok
Çarşamba : spor yok
Perşembe : spor yok
Toplam :

topraks
Cuma : yok
Cumartesi : spor yok
Pazar: spor yok
Pazartesi : spor 30 dk zumba
Salı : spor gündüz 15 dk ip atlama + 15 dk yer (karın,kalça,bel,bacak) hareketleri akşam 15 dk ip atlama +30 dk mezdeke
Çarşamba : 15 dk ip atlama+15 dk yer hareketleri
Perşembe : spor akşam kına boyunca kucağımda Su oynama+ 4 posta mesudiye horonu:)
Toplam :135 dakka

bahar
Cuma : sabah 60 akşam 60 dakka yüksek tempoda yürüyüş
Cumartesi : 1 saat hızlı yürüyüş
Pazar: 2 saat yürüyüş 30 dakka oynama 15 dakka twister
Pazartesi : 2 saat yürüyüş
Salı : sabah 60 dakka yürüyüş
Çarşamba :2 saat yürüyüş 15 dakka ip atlama 15 dakka twister 15 dakka yan göbek hareketleri
Perşembe : sabah 60 dakka akşam 60 dakka yürüyüş
Toplam :465 dakka

gogo
Cuma: 1 st. hızlı yürüme
Cumartesi : çarşıda 6 saat ful gezme alışveriş
Pazar : spor 1 st.yürüyüş
Pazartesi 30 dk. lesli (evde),20+20 mekik 20 çömelip kalkma 5 dk.hızlı koşma 10+10 yan bel hareketi
Salı : spor sabah zıplama ,60 dk.yürüyüş 10 dk.basketbol,30 dk.latin dansı (150 kal. cezamın yerine )
Çarşamba : 10dk.ip atlama,45 dk.lesli
Perşembe : 30 dk.tempolu yürüyüş
Toplam :700 dakka


zeynep
Cuma : 45 dakika hoca ile,30 dakıka kendim,sabah 25 dakıka tramvay durağına kadar hızlı tempoda yürüyüş,akşam 45 dakika hızlı tampoda yürüyüş
Cumartesi : 45 dakika hoca ile,30 dakika kendim spor aletleriyle,200 twist,150 mekik ( bunları evde yaptım,akşam eşimle 1 saat hızlı tempoda yürüyüş
Pazar : 90 dakika hızlı tempoda yürüyüş,150 mekik( 10 dakika felan sürdü),20 dakika parkta spor aletleriyle calıstık
Pazartesi : 45 dakika hoca ile,30 dakika kendim,carsıda kız kardeşimle 3 saatten fazla yürüyüş
Salı : 45 dakika hoca ile,30 dakika kendim 1 saat hızlı yürüyüs
Çarşamba:
Perşembe : 45 dakika hoca ile,30 dakika kendim spor aletleri ile,25 dakkada hızlı tampoda bazan koşarak yürüyüş bantında ( 125 kalori yakmışım),akşam 1 saat yürüyüş hızlı tempoda
Toplam :

gerbera
Cuma : 30ar dakikadan 3 kere yürüyüş
Cumartesi :
Pazar : gezinti
Pazartesi : 15 dk steper 250 mekik (yaklaşık 15 dakika sürdü
Salı
Çarşamba
Perşembe
Toplam :

rapunzel
Cuma : 200 mekik 1 saat yürüyüş 20 dk twist step
Cumartesi : 1 saat yürüyüş 15 dk twist step 250 mekik
Pazar : 1 saat Pazar 30 dakka yürüyüş
Pazartesi : 15 dk steper 250 mekik yarım saat yürüyüş
Salı: 25 dk twister 250 mekik
Çarşamba: 2 saat yürüyüş
Perşembe
Toplam :


herkez yinede kaç dakka spor yapmış toplarmı kontrol amaçlı ben bazı seyleri hesaplayamadım mesela 200 twist kaç dakika sürmüştür :44:

Genişletmek için tıkla...

RrapunzelL .!.:

ayy sıkmayı çok severim ama uzun süredir yapmıyorum bol kacamaklı bi gün olmuş

ewet ben persembeyi yazmamıstım da gerberanın menülerinin hepsi yzıyoo

Genişletmek için tıkla...

yagmur3872 .!.:

iyi geceler bayanlar 8. takımdan size misafir geldim. haftalık spor tablonuza bayıldım. ödül ceza yöntemi süperr... herkese
Bu yontem gercekten guEl canim yaaa

gerbera1987 .!.:

200 twist ayarına göre değişir cnm 3,5 dk. 7 dk 10 dk sürebilir zorluk derecesine göre

Genişletmek için tıkla...

Iste o yuzden dakika olarak yazilmayan seyleri hesaplayamadim canim yaa

Genişletmek için tıkla...

topraks .!.:

günaydın kızlar istanbul ve türkiye olaylı bir sabaha uyandı, bugün fazla gelemem hem kızımın doğumgünü hem de gündemi takip etmeye çalışıyorum. Fırsat buldukça uğramaya çalışırım. öpüldünüzzzzz

Genişletmek için tıkla...

topraks .!.:

[h=2]

Oylama Formu[/h]

Açıklama:
1) Öncelikle önerileri oluşturarak yarışmamıza katkıda bulunan bütün üyelere teşekkür ediyorum.
2) Her takım üyesi, takım topiğinde aşağıdaki Oylama Formunda yer alan önerilerin herbiri için, takım topiklerinde Evet veya Hayır oyunu kullanacaktır.
3) Her takım kaptanı takım içi oylama toplam sonuçlarını, her önerinin altında Evet veya Hayır seçeneğini bırakacak şekilde hazırladıktan sonra Formun başında yer alan Takım Numarası bölümünü doldurarak paylaşım alanında yayımlayacaktır.
4) Oylama 6 Haziran 2013 Perşembe gecesi bitecektir.
5) Bütün takımlar oylama formunu paylaştıktan sonra verilmiş olan her Evet / Hayır oyunun geçerlilik kazanması için; her zamanki oylama kuralımız geçerli olacaktır. Kuralımız "Takım sayısı / 2 +1" formülüdür. Yani 11 / 2 + 1 = 7



************


OYLAMA FORMU

TAKIM NUMARASI : XXXXX


Öneri 1:
Yarışmacının vermek istediği kilo aya çevrilir. (örn: 15 kilo vermek isteyenin yarışma süresi 15 aydır.) Bu sürede, bu kiloyu veremeyen yarışmacı diskalifiye edilir.
EVET / HAYIR

Öneri 2:
Yarışmacının vermek istediği kilo aya çevrilir. (örn: 15 kilo vermek isteyenin yarışma süresi 15 aydır.) Bu sürede, bu kiloyu veremeyen yarışmacı 6 ay süreyle uzaklaştırma alır.
EVET / HAYIR

Öneri 3:
Takım ortalaması 3 ayda 6 kere %0,30 un altında olan takımlar kapatılır.
EVET / HAYIR

Öneri 4:
Takım ortalaması 3 ayda 6 kere %0,30 un altında olan takımlara 3 hafta etap dışı kalma cezası verilir.
EVET / HAYIR

Öneri 5:
Takım ortalaması 3 ayda 6 kere %0,30 un altında olan takımlarda, en az kilo veren üyeler diskalifiye edilir.
EVET / HAYIR

Öneri 6:
Üyeler kilo bildirimlerini fotoğraflı yapsınlar.
EVET / HAYIR

Öneri 7:
Takım kaptanları, 1 ay boyunca hiç kilo veremeyen üyeyi diskalifiye etsin. (Ramazan ayı hariç)
EVET / HAYIR

Öneri 8:
Etap 1. olan takımın kaptanı, sonuncu olan takımı, diğer etaba kadar takibe alsın. Takıma hem enerji hem motivasyon sağlayıp, çabuk toparlanmalarına yardımcı olur.
EVET / HAYIR

Öneri 9:
4 etap sonunda (4 etap=4 hafta=1 ay) kontrol yapılır. Takım ortalaması %0,30 un altına düşenlere sarı kart gösterilir, eğer herhangi bir şekilde bir daha sarı kart alınırsa en düşük ortalamalı kişi diskalifiye edilir.
EVET / HAYIR

Öneri 10:
Etap listesinde sonuncu olan takım kaptanından tıpkı 1. lerden istendiği gibi açıklama istensin.
EVET / HAYIR

Öneri 11:
3 aylık (12 etap) süreler için üyelerden makul hedefler belirlemelerini isteyelim. Hedefinin %70 ine ulaşamayana sarı kart, tekrar ulaşamazsa kırmızı kart göstererek diskalifiye edelim.
EVET / HAYIR

Öneri 12:
Yarışmacının vermek istediği kilo aya çevrilir. Bu sürenin yüzde 20 fazlasında bu kiloyu veremeyen üye diskalifiye edilir. ( örn: 15 kilo vermek isteyen üyenin yarışma süresi 18 aydır)
EVET / HAYIR

Öneri 13:
Yarışmacılardan aylık hedef belirler. İkinci haftanın sonunda bu hedef duruma göre revize edilebilir. Ay sonunda hedefi tutturamayanlar 2 hafta boyunca etap bildirim listesine dahil edilmez.
EVET / HAYIR

Öneri 14:
Yarışmacı üst üste 3 hafta kilo aldıysa, 2 hafta boyunca etap bildirim listesine dahil edilmez.
EVET / HAYIR

Öneri 14:
Yarışmacı üst üste 3 hafta kilo aldıysa sarı kart alır. İki kez sarı kart alan yarışmacı diskalifiye edilir.
EVET / HAYIR​

Genişletmek için tıkla...

gogo2405 .!.:

sabah ılık su 50 zıplama
kepekli ekmeğe kaşarlı tost
domates salatalık şekersiz çay

ara 1 avuç patlamış mısır

öğlen ıspanak 4 kaşık
1 kaşık çerkez tavuğu
1 kaşık yoğurtlu kabak
1 dilim ekmek

2 ceviz 5-6 kuru yaban mersini

akşam milföy börek 2 tane
1 kase yoğurt

su 2 lt.
spor 1 st. yürüyüş
45 dk.zumba 350 kal.ceza yerine
15 dk. çeşitli hareket göbek bacak falan.sonunculuk cezası

Genişletmek için tıkla...

bahar2106 .!.:

cuma günün menüsü
sabah bi bardak ılık su
bi tane peynirli tost bi bardak limonata
ara: 3 kayısı
öğlen : 1 simit iki küçük poaça bi bardak şalğam
ara: bi dilim karpuz
akşam : 4 küp fırında tavuk gögsü bi tabak salata bi dilim ekmek
ara:2 kayısı

spor : 60 dakka yürüyüş
su :3,5 litre

Genişletmek için tıkla...

demmay .!.:

Kızlar inanılmaz yorgunum, hemen müenümü yazıp çıkacağım , ev perişan halde

Kalkar kalkmaz 1 bardak su

Ara; 1 şeftali

Öğlen 1 döner, Meşhur lavaşımla, (der çalışmaktan yemek yapamadım eşim dışarıdan söyledi)

Ara; Türk kahvesi (toktum başka birşey istemedim)

Akşam; 1 kase müsli

Ara; 6 form bisküvi

Su; 3lt
Spor yok

Genişletmek için tıkla...