menüm
sabah
1 haşlama yum
5 yeşil zeytin
1 kk peynir
1 domates
yeşilçay
ara
sade türk kahvesi
1 küçük kase yoğurt içine 1 elma doğradım üzerine tarçın serptim
öğlen
brokoli salatası
3 kaşık yoğurt
ara
bitkiçayı
1 havuç
akşam
2 parça haşlanmış tavuk
salata
2 kaşık yoğurt
su 2 lt
spor 30 dk yürüyüş(2,5 km),50 yarım mekik,50 karın egzersizi,50 twist havalar çok soğuk sporu istediğim gibi yapamıyorum ama
1 saat sonra 1 bardak tarçınlı süt içerim bugünki menü de böyle oldu
canim gayet guzel, menun sporun:)
Ben geldimmm
Menüm
Sabah:yesil salata bes sarma bir dolma bir ince dilim pizza bes zeytin cay bir cay kasigi tereyagi bir cay kasigi bal
Ara:bir sekerpare
Ögle:yesilcay tarcinli türk kahvesi yarim havuc ceyrek armut
Ara:yarim avuc kaju sütlü kahve
Aksam :müsli
Spor:7000 adim
Su:iki litreye yakin
ohh ablacim kacamaklari goturmussun:)
Kahvaltiya davetliydim asyam
ahh benide bu davetler bitirdi bu hafta mezun falan olamam ben
masallah Busem:)
Menu
Sabah
Peynirli omlet, salata ve papatya cayi
Ara
Sade turk kahvesi
Ogle
Dana yurek, salata ve ayran
Ara
Dag cayi
Aksam
Et izgara, salata ve ayran
Su:3.5 litre
Egzersiz:1 saat bisiklet (365 kalori) ve haftalik egzersizler
supersin kaptanim:)
Menumu vereyim
Sabah
Tereyagli peynirli iki yumurta
Bol zeytin
Zeytinyagi
Roka
Tereyagli kayisi
Cig fistik
Tarcinli kahve ictim arada
Aksam
Kuru patlican kizartmasi sarimsakli yogurtla
Pancar ispanak kavurmasi
Yesil mercimek yemegi
Cig fistik
Su 3 lt gecti coktan
Spor 54.2 km bisiklet ve ozgenin verdigi gogus egzersizleri vakit olmadi yine workoutlara
canim pancar ve ispanak kavurmasini nasil yapiyorsun??
Ben videolara bakamadim bile.
Yawrukush
ellerin dert gormesin canim. Persembe bakacagim Allah izin verirse:)
rica ederim canim:)
sen sunumunu hallet de..
Bugünkü menu
sabah
yarim yumurta haslabmis
2 zeytin
1 er tatslı kasiGi kaymak pekmez
bir lokma helva
1 kibrit kutusu beyaz peynir
Ara. KusrburnU çayi
1 kase süte 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi koyarak yedim
Öğlen 1 kase yayla çorbası ve brokoli salatası
Ara
1 portakal. Iki kare bitter çikolata
Akşam
1 kase corba
1 kase borulce salatası
iki kaşık. Brokoli salatası.
2.5 lt su ictim 3 e tamamlarim
100 mekik çektim
yarim saat yürüyüş
birazdan egzersiz yapacagim
nasil
guzel canim menude sporda:)
bitter ciko, pekmez ve helva azicik kacamak olmus sadece ama zamanla menulerin oturur:)
Sabah: peynir eritmesi
Yeşillik
Zeytin
3 ceviz
Ihlamur
Oglen: 1 küçük dondurma
Akşam:sac kavurma, yeşillik
Su:2 lt
Spor
ilates 1 saat
Yesil cay 2 fincan
dondurmaaa ahh ahh:)
Esim dondurmakoliktir hergun oglumla karsimda goturuyorlar
bende bakip bakip ic cekiyorum:)
Atesi 38 oldu calpol verdim annem biraz zorladi ben de verdim artik bakalim
ya canim ne ki hastaligi, grip mi?
uyumussundur tahminim haber alamadim senden.
insallah yarina toparlanir kuzucuk..
Menüm
Sabah 1 dlm tbe peynir domates zeytin
Ara 3 dlm kepekli bisküvi 2 kahve
Öğle 1 ufak icli köfte dana çiğer ve turp
Ara yesilcay
Aksam 1 kepçe nohut ve 1 dlm tbe
3 lt su 20 dk bisiklet. Çok açım hala ve halsizim. En iyisi uyuyayim. Herkese iyi geceler canlar.
hayret Sibelim bugun aksam yemegide yemissin kizz:)
Hayırlı akşamlar :)
Sabah
Biraz çökelek
2 bardak çay (şekersiz)
2 dilim ekmek
2 çay kaşığı bal
6 adet zeytin
Ara
1 porsiyon meyve
Öğle
Çorba
1 dilim ekmek
Yoğurt
Ara
1 adet elma
Akşam
Biraz börek
Ayran
Su 1.5 litre 500 defa zıplama 50 mekik
canim bugun menun bir hayli duzene girmis:)
sadece borek bozmus bu harika menuyu:)
olsun 1 haftaya tamamen duzene girer menuler:)
Kızlar ıyı akşamlar bugün menüm iyi değil işin arasında karin doyurmak icin ne bulduysam yedim
sabah
2 has yumurta 10 zeytin bol peynir 2 tbe domates 2 lokma tahin pekmez şekersiz çay
Öğle
2 poğaça çay
Aksam
patates salatası 2 börek
şu 3lt
Egzersiz yok ama sabah 7.30 dan beri popomu yere koymadim:) birazdan yaticam
hadi bakalim yarin buyuk gun:)
dis bugdayiniz hayirli olsun Seherim..
pogaca, borek cok guzel miydi diye klasik sorumu sorayim:))
İyi geceler
Kahvaltı peynirli tereyağlı yumurta peynir zeytin çay çeyrek simit
Öğlen nar mandalina
Aksam çorba karnabahar brokoli havuç haşlanmış salatası
iki lt su mekik 30
Ablacim menulerin duzene oturdu:)
Sporuda biraz arttirsan citir bir anne olacaksin:)
sabah 1 dilim beyaz ekmek
1 yumurta, salatalık, domates
zeytin, peynir, 1 banım bal
öğlen 1 tabak kısır
ara 1 ayva
akşam
1 kase yeşil erişteli yeşil mercimek
1 tabak pırasa
2 lt su, bolca şekersiz çay
3 mil leslie
herkese iyi geceler
kisir oglen fazlaca olmus canim:)
yarin telafi edersin suphem yok..
Menüm
Sabah
peynir, domates, çay
Öğlen
Balık, domates
Akşamüstü
1 kaseden az çorba (açıkmıştım nedense :))
Akşam
1 kase çorba
Akşam 1 kurabiye yedim ardından 200 zıplama, ceza peşin olsun diye :))
2-3 fincan çay
3 bardak maydonoz suyu
1 lt su
Spor
200 zıplama
150 squat
Upper body workout 10 minute
madem cezani pesinen yaptim, listeye islemiyorum o halde:)
Sagol canım, denicem artık :))
Gerçi niye istiyorum bilmiyorum ama rahat şınav çekmeyi öğrenmek istiyorum :)))
sinav candir, hayat boyu goguslerin sekillerini korumak icin bir numarali egzersizdir:)
Menümü de yazayım özge sarı kartı göstermeden :)) uyuya kalmışım ilaç ağır geldi
Sabah tost çay 1 tk bal
Ara 1 muz 1 çb laktozsuz süt
Ara yarım kase mısır gevreği laktozsuz süt
1 elma 7 fındık
Akşam 1 dilim ekmek küçük tabak karnıbahar 1 kase tavuk suyu çorba
Su 2 litre
Spor yapamadım gücüm yok burnumda fena
cok gecmis olsun canim, oglan nasil oldu
ikinizde toparlanmissinizdir diye dusunuyordum...
insallah yarin saglikli haberlerinizi alirim..
Arkadaşlarım size birsey sormak istiyorum, pilates yaparken karnim harici heryerimin gerildiğini ve yandığını hissediyorum. Ama karnim da tik yok. Baya gobekliyim acaba ondan mi? Yağ dan bişey hissedemiyorum sanirim
canim egzersizi dogru yapiyor musun acaba?
cunku karin bolgende fazlalik olsa dahi, egzersizi yaparken oradaki kaslarin calisacagi icin, etkisini hissedersin.
hangi karin egzersizlerini yapiyorsun birde acaba?
su egzersizi firsat buldugunda deneyebilir misin canim?
bakalim bu egzersizde de ayni durum soz konusu olacak mi?
haeshin
ın kaslı bacakları olacak :))
]TUM CITIRLARIN DIKKATINE
Haftalik egzersizlerimiz 17655. sayfada, gogus ve evde yapabilecegimiz egzersizlerimiz de 17791. sayfadadir.
SALI GUNKU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
bu iconu goren herkes ya 50 ip atlama, ya 50 jumping jack hareketi, ya 50 sefer dizleri karina cekerek kosma hareketi ya da 5dk dans edecekler.
bu iconu goren herkeste ya 100 ip atlama, ya 100 jumping jack hareketi, ya 100 sefer dizleri karina cekerek kosma hareketi ya da 10dk dans edecekler.
D3S1R3
ablacım başarılar dilerim
